李洪華

[摘 要] 大學(xué)生情緒問(wèn)題調(diào)控是指在大學(xué)生情緒發(fā)生偏離或出現(xiàn)不良情緒時(shí)予以及時(shí)地調(diào)整和糾正，從尊重人、依靠人、發(fā)展人、完善人出發(fā)，提高大學(xué)生對(duì)情緒的認(rèn)知能力，控制情緒低潮，保持樂(lè)觀心態(tài)，不斷自我激勵(lì)、自我完善，建立良好的情緒狀態(tài)。最終目的是培養(yǎng)大學(xué)生駕馭危機(jī)情緒的能力，建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)。

[關(guān)鍵詞] 大學(xué)生；情緒問(wèn)題；情緒調(diào)控

[中圖分類號(hào)] G444 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 1008-2549（2017） 10-0052-03

一 大學(xué)生常見(jiàn)的情緒問(wèn)題

大學(xué)生的情緒問(wèn)題，一般是指大學(xué)生消極情緒，指因生活事件引起的悲傷、痛苦等長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)不能消除的狀態(tài)。情緒問(wèn)題一方面導(dǎo)致大學(xué)生大腦神經(jīng)活動(dòng)功能紊亂，使情緒中樞部位的控制減弱，使其認(rèn)識(shí)范圍縮小，自制力、學(xué)習(xí)效率降低，不能正確評(píng)價(jià)自我，甚至?xí)a(chǎn)生某些失去理智的行為，造成心理障礙和心理疾?。涣硪环矫?，情緒問(wèn)題又會(huì)降低大學(xué)生的免疫功能，導(dǎo)致其正常生理平衡失調(diào)，引起心血管、消化、泌尿、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的各種疾病。常見(jiàn)的大學(xué)生情緒問(wèn)題主要有以下幾種。

1 焦慮情緒

焦慮是大學(xué)生常見(jiàn)的情緒狀態(tài)，當(dāng)他們?cè)趯W(xué)習(xí)、戀愛(ài)、生活各方面遭遇挫折或擔(dān)心需要付出巨大努力的事情來(lái)臨時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生這種焦慮情緒的體驗(yàn)。大學(xué)生常見(jiàn)的焦慮情緒有：自我形象焦慮、學(xué)習(xí)焦慮與情感焦慮。焦慮情緒對(duì)大學(xué)生的影響是復(fù)雜的，既可以成為大學(xué)生成才的內(nèi)驅(qū)力，起促進(jìn)作用，也可以起到阻礙的作用。實(shí)驗(yàn)證明，中等的焦慮情緒能使學(xué)生維持適度的緊張狀態(tài)，注意力高度集中，促進(jìn)學(xué)習(xí)。但過(guò)度的焦慮情緒則會(huì)對(duì)大學(xué)生帶來(lái)不良的影響。如有的大學(xué)生在臨考前夕的失眠或考試時(shí)“怯場(chǎng)”，在競(jìng)賽中不能發(fā)揮正常水平等，多是高度焦慮的情緒所致。被過(guò)高的焦慮情緒困擾的大學(xué)生，常常會(huì)感到內(nèi)心極度緊張不安，惶恐害怕、心神不定、思維混亂、注意力不能集中，甚至記憶力下降，同時(shí)還容易產(chǎn)生頭痛、失眠、食欲不振、胃腸不適等不良生理反應(yīng)。焦慮的情緒是大學(xué)生內(nèi)心深處的一種無(wú)法解脫、不愿正視的心理問(wèn)題，而焦慮往往只是矛盾、沖突的外顯，借此作為防御機(jī)制以避免那些更深層次的困擾。

2 抑郁情緒

抑郁心理是大學(xué)生中較常見(jiàn)的一種心理失調(diào)現(xiàn)象，是其感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的一種消極情緒。一般來(lái)說(shuō)，這種情緒多發(fā)生在性格內(nèi)向、孤僻、敏感多疑、依賴性強(qiáng)、不愛(ài)交際，生活遭遇挫折，長(zhǎng)期努力得不到報(bào)償?shù)拇髮W(xué)生身上。那些不喜歡所學(xué)專業(yè)，或因人際關(guān)系處理不當(dāng)、失戀等問(wèn)題的大學(xué)生也會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。

處于抑郁情緒狀態(tài)下的大學(xué)生，經(jīng)常生活在焦慮的心境中，他們內(nèi)心孤獨(dú)卻不愿向同學(xué)和老師傾訴；在學(xué)習(xí)上，他們經(jīng)常精力不集中，情緒低落，反應(yīng)遲鈍；他們有較強(qiáng)的自尊心和成功的愿望，但因他們對(duì)挫折的忍耐力差，經(jīng)不起失敗的打擊，常常因考試的失敗而感到痛苦和恐懼。有嚴(yán)重抑郁心理的大學(xué)生，還會(huì)出現(xiàn)軀體化癥狀，食欲不振、失眠、胸悶、頭昏等癥狀。

3 憤怒情緒

處于精力充沛、血?dú)夥絼偟那嗄陼r(shí)期的大學(xué)生，在情緒情感發(fā)展上往往容易產(chǎn)生好激動(dòng)、易動(dòng)怒的特點(diǎn)。如有的大學(xué)生因一句刺耳的話或一件不順心的小事而暴跳如雷；有的因人際協(xié)調(diào)受阻而怒不可遏、惡語(yǔ)傷人；有的因別人的觀點(diǎn)或意見(jiàn)與自己相左而惱羞成怒；有的因一時(shí)的成功、得意而忘乎所以；有的因暫時(shí)的挫折或失敗而悲觀失望，痛不欲生。如此種種遇事缺乏冷靜的分析與思考，圖一時(shí)之快，逞一時(shí)之勇的好激動(dòng)、易動(dòng)怒的不良情緒特點(diǎn)，在一些大學(xué)生身上時(shí)有體現(xiàn)。這種情緒對(duì)大學(xué)生的影響是極其有害的。

4 嫉妒情緒

嫉妒是自尊心的一種異常表現(xiàn)，在大學(xué)生中普遍存在。具體表現(xiàn)為當(dāng)看到他人學(xué)識(shí)能力、品行、榮譽(yù)甚至穿著打扮超過(guò)自己時(shí)內(nèi)心產(chǎn)生的不平、痛苦、憤怒等感覺(jué)；當(dāng)別人身陷不幸或處于困境時(shí)則幸災(zāi)樂(lè)禍，甚至落井下石，在人后惡語(yǔ)中傷、誹謗。嫉妒是一種情緒障礙，它扭曲人的心靈，妨礙人與人之間正常真誠(chéng)地交往。長(zhǎng)期處于不良的嫉妒情緒狀態(tài)會(huì)產(chǎn)生壓抑感，容易引起憂愁、消沉、懷疑、痛苦、自卑等消極情緒，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身心健康；影響大學(xué)生自我發(fā)展；大大降低學(xué)習(xí)的效率，給自己造成不良的人際關(guān)系氛圍。

研究表明虛榮心強(qiáng)的學(xué)生，占有欲強(qiáng)的學(xué)生，耽于幻想的學(xué)生，幼稚不成熟的學(xué)生容易產(chǎn)生嫉妒心理。

5 冷漠情緒

冷漠是指人對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，對(duì)生活中的悲歡離合無(wú)動(dòng)于衷。具體表現(xiàn)為凡事漠不關(guān)心、冷淡、退讓的消極情緒體驗(yàn)。如有的大學(xué)生對(duì)周圍的人和事漠不關(guān)心，對(duì)集體和同學(xué)態(tài)度冷淡，對(duì)自己的前途命運(yùn)、國(guó)家大事等漠然置之，把自己游離于社會(huì)群體之外，獨(dú)來(lái)獨(dú)往，對(duì)各種刺激無(wú)動(dòng)于衷。這種冷漠的情緒狀態(tài)，多是壓抑內(nèi)心情感情緒的一種消極逃避反應(yīng)。具有這種情緒的人從表面上看雖表現(xiàn)為平靜、冷漠，但內(nèi)心卻往往有強(qiáng)烈的痛苦、孤寂和壓抑感。如果大學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間處于這種情緒狀態(tài)下，巨大的心理能量無(wú)法釋放，超過(guò)了一定限度時(shí)，就會(huì)以排山倒海的形式爆發(fā)出來(lái)，致使心理平衡遭到破壞，影響身心健康。

二 大學(xué)生情緒問(wèn)題產(chǎn)生的原因

大學(xué)生正處于生理、心理及思想變化時(shí)期，心理狀態(tài)及情緒狀態(tài)處在不穩(wěn)定時(shí)期。且缺乏社會(huì)生活的磨練，心理承受能力相對(duì)薄弱，歸納起來(lái)，導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生焦慮、抑郁、憤怒、嫉妒等情緒問(wèn)題的原因有如下幾個(gè)。

1 社會(huì)環(huán)境

就業(yè)市場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)、生活節(jié)奏的加快對(duì)社會(huì)閱歷淺、心理應(yīng)對(duì)和承受能力弱的大學(xué)生帶來(lái)了很大的沖擊，容易引發(fā)大學(xué)生的心理與行為嚴(yán)重失調(diào)，產(chǎn)生不良情緒。由于對(duì)自己信心不足，在面臨嚴(yán)酷的就業(yè)市場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)和選擇時(shí)，不少學(xué)生會(huì)出現(xiàn)過(guò)于焦慮和擔(dān)心的情緒。

2 學(xué)校環(huán)境

學(xué)校為了適應(yīng)市場(chǎng)的需要，提高自身辦學(xué)水平、培養(yǎng)優(yōu)秀人才，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)、綜合素質(zhì)等方面要求提高，并制定了完善的考核標(biāo)準(zhǔn)。大學(xué)生稍有松懈就會(huì)在競(jìng)爭(zhēng)中失利，學(xué)業(yè)與升學(xué)的雙重壓力嚴(yán)重影響著大學(xué)生的情緒。endprint

3 家庭方面

家長(zhǎng)對(duì)子女過(guò)高的期望或要求，“望子成龍”的迫切心態(tài)，會(huì)加重子女的心理負(fù)擔(dān)、使之產(chǎn)生焦慮不安等消極情緒。部分學(xué)生因?yàn)楹ε虏荒軡M足家長(zhǎng)的要求或不能為家庭增添光彩，因而引發(fā)高度焦慮和極度苦悶的情緒反應(yīng)。個(gè)別學(xué)生因體驗(yàn)不到家庭的溫暖或感受不到來(lái)自教師、同學(xué)對(duì)他的關(guān)愛(ài)和體貼，也極易產(chǎn)生消極的情緒體驗(yàn)和反應(yīng)。

4 不能正確地評(píng)價(jià)自我

每位大學(xué)生的過(guò)去都有一段“輝煌的歷史”。但是，大學(xué)校園是群英薈萃的、人才濟(jì)濟(jì)的地方，這樣的變化，常常會(huì)使一部分學(xué)生感到失落，變得不知所措而逐漸產(chǎn)生自卑感。因此，每個(gè)大學(xué)生都需要重新認(rèn)識(shí)自我，擺正位置，尋找新的起點(diǎn)。如果一味沉溺于過(guò)去，不愿正視現(xiàn)實(shí)，遇到困難挫折時(shí)很容易產(chǎn)生自負(fù)自卑的情緒。相反，過(guò)高地估價(jià)自己，容易滋生驕傲自滿的情緒體驗(yàn)，一旦遇到挫折，就會(huì)一蹶不振、自暴自棄。處在“青春少年”的大學(xué)生，一般比較自信，對(duì)自己的前途和未來(lái)懷有美好的向往，成就動(dòng)機(jī)很強(qiáng)，自我期望值很高。但現(xiàn)實(shí)狀況卻不盡如人意，如果大學(xué)生經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的努力仍然不能實(shí)現(xiàn)自己的愿望，就會(huì)感到理想破滅，一旦遇到困難和挫折，就很容易萎靡不振，情緒低落；或者產(chǎn)生逆反情緒，與社會(huì)對(duì)立。

5 依賴性與自主性的矛盾

在大學(xué)時(shí)代，大學(xué)生進(jìn)入了較為自由和開(kāi)放的環(huán)境，獨(dú)立意識(shí)日益增強(qiáng)，希望獨(dú)立自主，凡事想依靠自己的力量，處處想顯示個(gè)人的主張。他們渴望在各個(gè)方面取得成功，關(guān)心時(shí)事政治，積極參加校內(nèi)外各種活動(dòng)，力求處處顯示出自己的能力。但是，由于他們的心理成熟落后于生理成熟，認(rèn)識(shí)能力落后于活動(dòng)能力，在經(jīng)濟(jì)上、行為上尚不能完全獨(dú)立，長(zhǎng)期形成的依賴心理一時(shí)難以擺脫，面對(duì)復(fù)雜的環(huán)境，常常不知所措。另一方面，多數(shù)學(xué)生是獨(dú)生子女，獨(dú)立性比較差，有較強(qiáng)的依賴性，缺乏社會(huì)經(jīng)驗(yàn)和獨(dú)立生活能力，生活中的一切事務(wù)都要親自處理，這對(duì)于生活自理能力極差的大學(xué)生來(lái)說(shuō)缺乏必要的心理準(zhǔn)備。這種依賴性和自主性的矛盾容易導(dǎo)致部分學(xué)生對(duì)大學(xué)生活的嚴(yán)重不適，處于悲傷、抑郁狀態(tài)。

6 戀愛(ài)受挫引起的情緒波動(dòng)

大學(xué)生對(duì)感情的欲望逐漸加強(qiáng)渴望與異性交往，追求美好愛(ài)情。但由于大學(xué)生心理尚未完全成熟，情緒有較大波動(dòng)性；而且由于大學(xué)生的性格尚未定型，承受挫折的能力不夠，對(duì)愛(ài)情的理解又過(guò)于浪漫而不切實(shí)際，一旦情感問(wèn)題上遭受挫折（如失戀、單相思）便難以接受而灰心喪氣、一蹶不振，甚至走向極端而采取毀滅行為。

7 人際交往的受挫

一些大學(xué)生對(duì)人際交往具有濃厚的理想主義色彩，對(duì)友誼的渴求十分強(qiáng)烈，人際交往的期望值過(guò)高，一旦期望值難以達(dá)到，就容易對(duì)人際交往采取消極冷漠的態(tài)度。當(dāng)出現(xiàn)心理困擾，又苦于無(wú)人傾訴排解時(shí)，如果得不到及時(shí)的幫助與治療，就可能引發(fā)精神上的疾病。

另外，不少學(xué)生或多或少地懷有封閉心理，擔(dān)心自己在社交場(chǎng)合不善言談，擔(dān)心自己缺少社交風(fēng)度和氣質(zhì)，不被人重視接納。有些同學(xué)很想正常地與人交往，卻因生性內(nèi)向，過(guò)于靦腆，存在思想顧慮，從而游離于校園交際圈之外。一旦在心理上與人群格格不入，就不可避免地陷入緊張、焦慮情緒之中。

8 重要喪失

大學(xué)期間的重要喪失也會(huì)對(duì)大學(xué)生的情緒產(chǎn)生重大影響。一是與大學(xué)生活有關(guān)的重要喪失如考試失利、學(xué)業(yè)失敗、考研失利等；二是與大學(xué)生自我發(fā)展有關(guān)的榮譽(yù)的喪失，如入黨、評(píng)優(yōu)、免研失利等；三是情感方面的重要喪失如失戀、好友失和等；四是重要他人的喪失如親人去世、家庭發(fā)生重大變故等，都對(duì)大學(xué)生的情緒構(gòu)成影響，特別是負(fù)性生活事件對(duì)大學(xué)生不良情緒的滋長(zhǎng)與蔓延起著不容忽視的作用。如果不及時(shí)調(diào)整，容量引發(fā)情緒問(wèn)題。

三 大學(xué)生情緒問(wèn)題調(diào)控

一般來(lái)說(shuō)，人的心理有兩個(gè)層面，一個(gè)是情感層面；一個(gè)是認(rèn)知層面。精神宣泄法是通過(guò)心理宣泄解決情感層面的問(wèn)題，情感層面的問(wèn)題解決了，人的理智就會(huì)逐漸恢復(fù)。但是，有時(shí)人的認(rèn)知層面的問(wèn)題不解決，情感層面問(wèn)題的解決也是暫時(shí)的，以后遇到問(wèn)題仍會(huì)再次受挫。因此，解決認(rèn)知層次的問(wèn)題對(duì)于擺脫不良情緒是非常必要的。

1 不要期望值過(guò)高，過(guò)分苛求自己

俗話說(shuō)：希望越大，失望也就越大。在現(xiàn)實(shí)生活中，不少人的挫折感均來(lái)源于對(duì)自己的期望值過(guò)高，苛求自己。因此，大學(xué)生要學(xué)會(huì)以平和的心態(tài)待人處事，學(xué)會(huì)給自己留下一定的空間，把目標(biāo)鎖定在能力所及的范圍之內(nèi)。而不是好高騖遠(yuǎn)，四處出擊，要求自己事事都超過(guò)別人。同時(shí)，對(duì)任何人、任何事都不必期望值過(guò)高，這樣，當(dāng)事物發(fā)展沒(méi)有朝著你預(yù)期的方向進(jìn)展時(shí)，你就不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感。

2 學(xué)會(huì)妥協(xié)和放棄

人的一生會(huì)有許多愿望和追求，但由于主客觀條件的限制，不可能一一得到實(shí)現(xiàn)。這樣，就需要大學(xué)生們學(xué)會(huì)放棄和妥協(xié)。否則，就會(huì)被這些欲望和目標(biāo)所累，而失去了人生的灑脫和生活的樂(lè)趣。就像一個(gè)登山者，一心想登上頂峰而急于趕路，結(jié)果忘了欣賞沿途的風(fēng)景。那么，登山的樂(lè)趣也就無(wú)從體現(xiàn)。即使站在山頂，想想自己的付出與所得，也會(huì)有不平衡的感覺(jué)。

3 學(xué)會(huì)自我安慰

自我安慰也稱合理化。指?jìng)€(gè)體遭受挫折后，為了維護(hù)自尊，減少焦慮，就找出種種理由為自己辯解，增加自己行為的合理性和可接受性，以起到減輕心理壓力，獲得自我安慰的作用。

合理化的辯解有助于精神安慰。在社會(huì)生活中，人們的需要不可能全部獲得滿足，進(jìn)行自我安慰可以使人的內(nèi)心達(dá)到平衡。因此，在某種情況下，它不失為一種自我防衛(wèi)心理的方法。不要總是和比自己強(qiáng)的人比較，那樣，會(huì)加重心理不平衡。

4 運(yùn)用合理情緒理論自我調(diào)節(jié)情緒

理性情緒理論又稱為ABC理論。是由美國(guó)臨床心理學(xué)家艾利斯提出的。艾利斯認(rèn)為，在人們情緒產(chǎn)生的過(guò)程中有三個(gè)重要的因素：即誘發(fā)情緒發(fā)生事件、人們對(duì)誘發(fā)事件所持的相應(yīng)的信念、態(tài)度和解釋以及由此引發(fā)的人們的情緒和行為的結(jié)果，情緒并非是由導(dǎo)致情緒發(fā)生的誘發(fā)事件直接引起的，而是通過(guò)人們對(duì)這一引發(fā)事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。即并非是事件引起了情緒，而是人們對(duì)事件的認(rèn)識(shí)引起了情緒。所以當(dāng)我們遇到問(wèn)題的時(shí)候，應(yīng)首先將引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識(shí)一一列出，再找出引發(fā)不良情緒的非理性觀念，隨后通過(guò)對(duì)非理性觀念的認(rèn)識(shí)和糾正，找出合理的觀念，最后通過(guò)建立合理的信念，最后達(dá)到情緒感受的改變。

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