抗阻訓(xùn)練對足球運動員頸部肌力及頭頂球技術(shù)的影響

徐世堯

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抗阻訓(xùn)練對足球運動員頸部肌力及頭頂球技術(shù)的影響

徐世堯

（華中師范大學(xué)體育學(xué)院，湖北武漢 430079）

通過為期10周的系統(tǒng)抗阻訓(xùn)練，對受試者頸部肌力的改變情況進行監(jiān)控及數(shù)據(jù)分析，探究抗阻訓(xùn)練對足球運動員頸部肌力以及相關(guān)頭頂球技術(shù)指標(biāo)的影響，旨在為我國青少年足球運動員的頸部肌力訓(xùn)練提供更多理論基礎(chǔ)。

頸部；青少年；抗阻訓(xùn)練；頭頂球技術(shù)

在我國青少年足球運動員的訓(xùn)練中，腿部抗阻訓(xùn)練常被視為訓(xùn)練重點，這無可厚非，但往往卻忽視了肩部以上肌肉的訓(xùn)練。很多教練員對于如何通過科學(xué)安排與控制頸部肌力訓(xùn)練從而提升頭頂球技術(shù)還存在諸多疑問，對如何合理安排和控制訓(xùn)練要素進而達到訓(xùn)練目的缺乏相關(guān)的訓(xùn)練手段及方法。

基于此，本研究結(jié)合專家訪談所提供的意見，遵循足球項目特點，通過設(shè)計并驗證頸部肌肉抗阻訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，檢驗并分析在階段訓(xùn)練過程中由于訓(xùn)練控制要素的變化所產(chǎn)生的不同訓(xùn)練結(jié)果，為教練員在設(shè)計青少年頸部肌力訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練調(diào)控方面提供參考依據(jù)。

1 研究對象及方法

1.1 實驗研究對象

實驗研究對象為華中師范大學(xué)的30名大學(xué)生足球運動員，研究對象的基本狀況如表1所示。將30名隊員隨機分為3組，分別為對照組、實驗1組、實驗2組，研究受試者在進行抗阻訓(xùn)練后頸部肌力變化情況及相關(guān)頭頂球技術(shù)指標(biāo)的變化。

表1 研究對象基本狀況

年齡（y）身高（cm）體重（kg）訓(xùn)練年限（a） 18.80±0.39176.40±6.8861.17±5.436.90±0.60

1.2 實驗研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱中國期刊全文數(shù)據(jù)庫、中國重要會議論文全文數(shù)據(jù)庫、國家圖書館、華中師范大學(xué)圖書館，共收集關(guān)于抗阻訓(xùn)練、足球頭頂球技術(shù)訓(xùn)練的文獻70余篇，深入了解與掌握了有關(guān)本領(lǐng)域的最新研究動態(tài)及研究成果。

1.2.2 專家訪談法

通過走訪華中師范大學(xué)體育學(xué)院足球教研室以及武漢體育學(xué)院足球教研室相關(guān)的專家和教練，對本研究所需的足球頭頂球技術(shù)指標(biāo)測試方法進行了調(diào)整。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

實驗數(shù)據(jù)用Excel 2007進行整理和儲存，結(jié)果用x±s表示, 統(tǒng)計分析使用SPSS19.0分析軟件完成,采用T檢驗對實驗數(shù)據(jù)進行分析，P<0.05表示差異有統(tǒng)計學(xué)意義。

1.2.4 實驗法

針對本實驗，共設(shè)計3種不同訓(xùn)練手段，其中2種在有球狀態(tài)下進行，其中1種應(yīng)用到健身彈力帶。

1.2.4.1 實驗時間

本研究的實驗時間為2016年4月18日至2016年6月27日，共計10周。

實驗對象每周的足球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練日為每周一、周二、周三、周五，每周4天，每次訓(xùn)練的訓(xùn)練時間為16：00-19：00，共計180分鐘。力量訓(xùn)練安排在每周四、周六，每周2天，每次訓(xùn)練時間為10：30-11：30，共計60分鐘。周日為休息日。為了有效提高運動員的身體素質(zhì)水平，教練員每周安排兩次身體素質(zhì)訓(xùn)練。

1.2.4.2 實驗訓(xùn)練安排

（1）對照組

對照組按照訓(xùn)練時間安排，正常進行力量訓(xùn)練，不增設(shè)頸部肌肉力量訓(xùn)練。

（2）實驗1組

實驗1組按照訓(xùn)練時間安排，在每次力量訓(xùn)練原基礎(chǔ)上增設(shè)20min頸部肌肉力量訓(xùn)練，采用彈力帶抗阻訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練20s為1次，前、后、左、右四個方向上各完成5次，每次休息30s。

（3）實驗2組

實驗2組按照訓(xùn)練時間安排，在每次力量訓(xùn)練原基礎(chǔ)上增設(shè)20min頸部肌肉力量訓(xùn)練，采用頭對頭頂球運動和搭檔協(xié)助式頸部阻力訓(xùn)練。

頭對頭頂球運動：A、B兩人身高體重相仿，兩人面向?qū)Ψ?，前后姿勢站立，將球頂在兩人前額之間，兩人同時雙腿用力，通過軀干、頸部將球向前推，迫使對方向后退，保持球固定在頭部之間。每次訓(xùn)練20s，重復(fù)5次，每次間休息30s。

搭檔協(xié)助式頸部阻力訓(xùn)練：A、B兩人面向?qū)Ψ?，前后姿勢站立，搭檔B伸直手臂并將手掌放在A的前額處，提供阻力。A頸部彎曲向前頂住搭檔B的阻力，要求B提供的阻力允許A可以全方位運動，這個運動的力量來自于頸部而非軀干。類似于此，搭檔B將手放在A頭部后面鍛煉A頸部伸展，左側(cè)、右側(cè)鍛煉A頸部側(cè)屈。前、后、左、右，四個方向，每個方向訓(xùn)練3次，每次20s，每次間休息30s。

1.2.4.3 實驗評估頸部肌力的測試方法

受試者通過頸椎多功能測試訓(xùn)練系統(tǒng)測量受試者頸部肌力，測定時完全固定測試者的上臂和腰部，防止測定時出現(xiàn)上肢移動和上肢的附加動作。測力的角度，將頭部水平面360°進行4等分，等分為（0°、90°、180°、270°）進行測定。0°為矢狀面前方，180°為矢狀面后方，90°為前額面右方，270°為前額面左方。

通過該方式測量了解受試者不同方向上的頸部最大肌力，4個方向上的肌力測定的順序按照順時針方向進行。在測試過程中，受試者不同方向上的肌力共測3次，每次測量時間間隔3min，每個方向上測3個數(shù)據(jù)為1組，每組數(shù)據(jù)中的最大值作為本研究測量的頸部肌力的最大值。

1.2.4.4 實驗環(huán)境監(jiān)控

（1）要求運動員的訓(xùn)練時間相同（實驗A組、實驗B組所增設(shè)頸部肌肉力量訓(xùn)練時間相同，均為20min）；

（2）要求教練員水平相同；

（3）要求運動員生活環(huán)境相同；

（4）要求運動員除力量訓(xùn)練外（實驗A組、實驗B組增設(shè)頸部肌肉力量訓(xùn)練），其它的訓(xùn)練環(huán)境相同。

2 結(jié)果與分析

2.1 抗阻訓(xùn)練對運動員頸部肌力的影響

表2 抗阻訓(xùn)練對運動員頸部肌力的影響

0°90°180°270° 對照組12.22±0.7717.18±0.6421.57±1.1117.11±0.79 實驗前 實驗1組11.64±0.7617.29±0.4821.53±0.7716.93±0.65 實驗2組11.70±0.8116.93±1.0721.42±1.0916.93±1.05 對照組12.25±0.8317.25±0.6821.74±1.3317.20±0.82 實驗后 實驗1組15.89±0.7121.56±0.6028.16±0.5021.48±0.61 實驗2組14.48±0.7619.93±0.7325.25±0.6820.36±0.77

比較實驗1組實驗前后各方向上頸部肌力數(shù)據(jù)，通過配對樣本t檢驗結(jié)果表明，在0°方向上， P <0.05；在90°方向上， P <0.05；在180°方向上， P <0.05；在270°方向上， P <0.05。因此可認(rèn)為在訓(xùn)練中采用彈力帶抗阻訓(xùn)練的訓(xùn)練方法對于提升頸部肌力有明顯效果。

比較實驗2組實驗前后各方向上頸部肌力數(shù)據(jù)，通過配對樣本t檢驗結(jié)果表明，在0°方向上， P <0.05；在90°方向上， P <0.05；在180°方向上， P <0.05；在270°方向上， P <0.05。因此可認(rèn)為訓(xùn)練中采用頭對頭頂球運動和搭檔協(xié)助式頸部阻力訓(xùn)練的訓(xùn)練方法對于提升頸部肌力有明顯效果。

2.2 抗阻訓(xùn)練對運動員頭頂球技術(shù)指標(biāo)的影響

2.2.1 實驗前頭頂球技術(shù)指標(biāo)組間同質(zhì)性檢驗

頭頂球距離指標(biāo)顯示，Levene統(tǒng)計量為0.112， P >0.05，故對照組、實驗1組、實驗2組在頭頂球距離的測試數(shù)值方差齊性，具有同質(zhì)性；頭球攻門成功率指標(biāo)顯示，Levene統(tǒng)計量為0.116， P >0.05，故對照組、實驗1組、實驗2組在頭球攻門成功率的測試數(shù)值方差齊，具有同質(zhì)性；頭球爭搶成功率指標(biāo)顯示，Levene統(tǒng)計量為1.227， P >0.05，故對照組、實驗1組、實驗2組頭球爭搶成功率的測試數(shù)值方差齊性，具有同質(zhì)性。

2.2.2 實驗前后運動員頭頂球技術(shù)指標(biāo)的差異分析

比較實驗1組實驗前后各頭頂球技術(shù)指標(biāo)，通過配對樣本t檢驗結(jié)果表明，在頭頂球距離指標(biāo)上，P <0.05；在頭球攻門成功率指標(biāo)上， P <0.05；在頭球爭搶成功率指標(biāo)上， P <0.05。因此可認(rèn)為，通過彈力帶進行對運動員進行頸部肌力的訓(xùn)練，對提升運動員的頭頂球距離指標(biāo)、頭球攻門成功率指標(biāo)、頭球爭搶成功率指標(biāo)都有顯著性作用。

比較實驗2組實驗前后各頭頂球技術(shù)指標(biāo)，通過配對樣本t檢驗結(jié)果表明，在頭頂球距離指標(biāo)上，P <0.05；在頭球攻門成功率指標(biāo)上， P <0.05；在頭球爭搶成功率指標(biāo)上， P <0.05。因此可認(rèn)為，通過采用頭對頭頂球運動和搭檔協(xié)助式頸部阻力訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，對提升運動員的頭頂球距離指標(biāo)、頭球攻門成功率指標(biāo)、頭球爭搶成功率指標(biāo)都有顯著性作用。

2.2.3 實驗后運動員頭頂球技術(shù)指標(biāo)的組間比較

頭球攻門成功率數(shù)據(jù)顯示，結(jié)果顯示Levene統(tǒng)計量為0.003， P >0.05，故兩樣本所代表總體方差不存在顯著性差異；獨立樣本T檢驗統(tǒng)計量t=-2.172，P <0.05，因此可認(rèn)為兩樣本之間存在顯著性差異。通過觀察實驗1組和實驗2組頭球攻門成功率的描述性統(tǒng)計量，可以看到實驗后實驗2組的頭球攻門成功率水平顯著高于實驗1組。

頭球爭搶成功率數(shù)據(jù)顯示，結(jié)果顯示Levene統(tǒng)計量為5.442， P <0.05，故兩樣本所代表總體方差之間存在顯著性差異；獨立樣本T檢驗統(tǒng)計量t=-3.087，P <0.05，因此可認(rèn)為兩樣本之間存在顯著性差異。通過觀察實驗1組和實驗2組頭球爭搶成功率的描述性統(tǒng)計量，可以看到實驗后實驗2組的頭球爭搶成功率水平顯著高于實驗1組。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 在其他控制要素都相同的情況下，訓(xùn)練中有無頸部肌肉抗阻訓(xùn)練對訓(xùn)練是否能夠提高運動員的頸部肌力及頭頂球技術(shù)水平影響顯著。

3.1.2 使用彈力帶抗阻訓(xùn)練以及采用頭對頭頂球運動和搭檔協(xié)助式頸部阻力訓(xùn)練都可大幅提高運動員頸部肌力大小，但相比而言，采用彈力帶抗阻訓(xùn)練對肌力提升效果更明顯。采用與足球?qū)骨榫案喾碌念^對頭頂球運動和搭檔協(xié)助式頸部阻力訓(xùn)練對于提高運動員的頭頂球技術(shù)水平效果更佳。本實驗給訓(xùn)練安排提供參考，教練員可以分階段根據(jù)實際對訓(xùn)練進行合理安排。

3.2 建議

3.2.1 在足球訓(xùn)練中，教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)運動員的訓(xùn)練水平和實際需要對日常的訓(xùn)練安排做出靈活的調(diào)整，在力量訓(xùn)練方面，教練員應(yīng)當(dāng)更多關(guān)注運動員的局部的關(guān)節(jié)與肌群，根據(jù)運動員實際情況，有針對性地進行局部肌力訓(xùn)練。

3.2.2 如今的足球訓(xùn)練中，對足球教練員的水平要求更高，要求我們的教練員能靈活掌握訓(xùn)練相關(guān)要素，并能夠根據(jù)實際情況積極地對訓(xùn)練計劃與訓(xùn)練量進行科學(xué)量化與調(diào)整。因此，需要更加重視教練員的訓(xùn)練理論知識儲備。

3.2.3 本實驗研究對象是高等院校的在校大學(xué)生足球運動員，實驗的方法以及研究結(jié)果具有一定的針對性，但通過這些實驗我們可以借鑒頸部肌肉抗阻訓(xùn)練的訓(xùn)練效果與訓(xùn)練手段，可以結(jié)合實際情況，根據(jù)不同訓(xùn)練對象，將頸部肌肉抗阻訓(xùn)練應(yīng)用到各水平各級年齡段的球隊訓(xùn)練當(dāng)中。

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Effect of Resistance Training on Football Players’ Neck Muscle Strength and the Technology of Heading the Ball

XU Shiyao

(Huazhong Normal University, Wuhan 430079, Hubei, China)

徐世堯（1993-），湖北襄陽人，研究生，研究方向：足球教學(xué)與訓(xùn)練。