時(shí)洪亮

(天津市北辰區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校 天津 300400)

中國式摔跤專項(xiàng)力量訓(xùn)練與應(yīng)用分析①

時(shí)洪亮

(天津市北辰區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校 天津 300400)

該文針對(duì)天津市北辰區(qū)10名運(yùn)動(dòng)員,在平時(shí)力量訓(xùn)練時(shí)的情況做出分析,能使教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量練習(xí)有個(gè)深刻了解;使教練員能制定科學(xué)有效的力量訓(xùn)練方法;能使運(yùn)動(dòng)員的自身力量相對(duì)有所提高。希望該文能給更多的教練員、運(yùn)動(dòng)員帶來一些有效的理論和依據(jù)參考,使教練員能制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃,使運(yùn)動(dòng)員提高自身力量,提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績。

摔跤 力量 應(yīng)用 分析

中國式摔跤這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性激烈的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,它需要運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的身體素質(zhì)。身體素質(zhì)包括了力量、速度、爆發(fā)力、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性等的綜合性素質(zhì)。隨著體育項(xiàng)目的高速發(fā)展下,對(duì)運(yùn)動(dòng)員們身體素質(zhì)的要求越來越高,對(duì)教練員們平時(shí)訓(xùn)練內(nèi)容安排的要求也越來越嚴(yán)格。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文以天津市北辰區(qū)10名市運(yùn)會(huì)前三名男子運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

該文通過摔跤相關(guān)書籍以及網(wǎng)絡(luò)途徑等查閱力量有效練習(xí)方法的相關(guān)資料為論文的開題與撰寫提供理論依據(jù)。

1.2.2 訪談法

通過對(duì)天津市北辰區(qū)體校教練員與10名市運(yùn)會(huì)前三名男子運(yùn)動(dòng)員訪談為撰寫該篇論文提供依據(jù)。

1.2.3 觀察法

對(duì)天津市北辰區(qū)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)行考察,對(duì)其10名市運(yùn)會(huì)前三名男子運(yùn)動(dòng)員掌握的力量練習(xí)情況進(jìn)行分析。

1.2.4 數(shù)字統(tǒng)計(jì)法

該文按照統(tǒng)計(jì)法,對(duì)天津市北辰區(qū)10名市運(yùn)會(huì)前三名男子運(yùn)動(dòng)員的力量能力情況進(jìn)行分析。

2 研究分析與討論

2.1 中國式摔跤運(yùn)動(dòng)的力量練習(xí)方法

中國式摔跤運(yùn)動(dòng)是中國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一,被分為重競技體育項(xiàng)目當(dāng)中。隨著中國式摔跤這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展,對(duì)教練員們的訓(xùn)練計(jì)劃要求越來越高,對(duì)運(yùn)動(dòng)員們的各項(xiàng)身體素質(zhì)要求也越來越嚴(yán)格,尤其是運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。所以力量練習(xí)是平時(shí)訓(xùn)練內(nèi)容中的重點(diǎn)之一,力量練習(xí)也是中國式摔跤運(yùn)動(dòng)除技術(shù)訓(xùn)練練習(xí)以外的重中之重的訓(xùn)練練習(xí)內(nèi)容。筆者在安徽省阜陽市業(yè)余體校觀察了整整3個(gè)月,對(duì)安徽省阜陽市業(yè)余體校10名省運(yùn)會(huì)前三名男子運(yùn)動(dòng)員的平時(shí)訓(xùn)練內(nèi)容有所了解。安徽省阜陽市業(yè)余體校教練員平時(shí)安排力量練習(xí)的訓(xùn)練計(jì)劃是星期一、星期三、星期五下午3：00～5：30進(jìn)行力量訓(xùn)練。力量練習(xí)的內(nèi)容平時(shí)主要分為絕對(duì)力量練習(xí)、相對(duì)力量練習(xí)兩大部分。

2.2 中國式摔跤運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量練習(xí)方法

一般的力量練習(xí)幾乎是所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必須要進(jìn)行的力量練習(xí)方法,但是專項(xiàng)力量練習(xí)是需要根據(jù)每項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)特征來制定的訓(xùn)練計(jì)劃。安徽省阜陽市業(yè)余體校教練員根據(jù)中國式摔跤這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特有的特征制訂了一套屬于中國式摔跤運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量練習(xí)的訓(xùn)練計(jì)劃。專項(xiàng)力量練習(xí)內(nèi)容主要分為了徒手練習(xí)、器械練習(xí)、對(duì)抗練習(xí)三種。

2.3 中國式摔跤運(yùn)動(dòng)賽前的力量練習(xí)方法

筆者在天津市北辰區(qū)摔跤隊(duì)觀察的3個(gè)月里,在與教練員和10名市運(yùn)會(huì)前三名男子運(yùn)動(dòng)員訪談中對(duì)他們賽前的訓(xùn)練計(jì)劃和內(nèi)容有所了解。每次比賽之前天津市北辰區(qū)的教練員都會(huì)根據(jù)比賽的需要進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容調(diào)整。在賽前的一個(gè)月左右內(nèi),會(huì)把平時(shí)的力量練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整。教練員會(huì)把星期一、星期五下午的力量練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整,只有星期三按原來訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練練習(xí)。在這種訓(xùn)練方法下,天津市北辰區(qū)10名市運(yùn)會(huì)前三名男子運(yùn)動(dòng)員,在比賽時(shí)都能保持好良好的身體狀態(tài),很好地發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平,取得了優(yōu)異的比賽成績。

2.3.1 有氧練習(xí)方法

有氧力量練習(xí)就是有氧代謝的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法,也就是平時(shí)訓(xùn)練進(jìn)行的力量練習(xí)方法。有氧練習(xí)方法的特征是負(fù)荷強(qiáng)度比較低,節(jié)奏緩慢有序,持續(xù)時(shí)間比較長,訓(xùn)練結(jié)束后肌肉容易恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)練習(xí),而且血液可以供給心肌足夠的氧氣。這種訓(xùn)練方法比較適合平時(shí)沒有比賽的時(shí)候練習(xí),從而提高運(yùn)動(dòng)員的力量最大量,這種訓(xùn)練方法安徽省阜陽市業(yè)余體校的教練員只安排運(yùn)動(dòng)員在星期三下午進(jìn)行原訓(xùn)練內(nèi)容。這樣也能緩解改善比賽運(yùn)動(dòng)員在星期一的無氧練習(xí)下導(dǎo)致肌肉的疲勞狀態(tài)。

2.3.2 無氧練習(xí)方法

無氧練習(xí)是指肌肉在“缺氧”的情況下進(jìn)行高速劇烈運(yùn)動(dòng)的練習(xí)方法。無氧練習(xí)方法的特征是負(fù)荷強(qiáng)度高、節(jié)奏快,持續(xù)時(shí)間比較短,訓(xùn)練結(jié)束后肌肉疲勞不易恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員心理高度緊張而且比賽強(qiáng)度大、節(jié)奏快,技術(shù)動(dòng)作都是在無氧狀態(tài)下進(jìn)行的,要保證運(yùn)動(dòng)員每次技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)攻都有效性只有多進(jìn)行無氧力量練習(xí)才能提高這種比賽能力。所以安徽省阜陽市業(yè)余體校的教練員會(huì)把星期一和星期五下午的原力量訓(xùn)練計(jì)劃改成無氧力量練習(xí)。星期一安排無氧訓(xùn)練練習(xí)是因?yàn)樾碌囊恢荛_始,比賽運(yùn)動(dòng)員的肌肉狀態(tài)已經(jīng)從前一周疲勞狀態(tài)下恢復(fù)到良好的狀態(tài);星期五安排無氧訓(xùn)練練習(xí)是因?yàn)楸荣愡\(yùn)動(dòng)員經(jīng)過星期三的小幅度調(diào)整體能有所恢復(fù)并且星期五訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員會(huì)進(jìn)行兩天休息恢復(fù)。在這種訓(xùn)練強(qiáng)度狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員會(huì)持續(xù)三周的時(shí)間,比賽前一周教練員才會(huì)減少訓(xùn)練內(nèi)容,進(jìn)行訓(xùn)練調(diào)整。無氧力量練習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容是循環(huán)力量練習(xí),練習(xí)內(nèi)容包括涮片、頸后舉、推磚、啞鈴、平推、負(fù)重蹲起、負(fù)重仰臥起坐、背起和高抬腿跑。每項(xiàng)1 min交換兩組、每項(xiàng)40s交換兩組、每項(xiàng)30 s交換兩組、每項(xiàng)20s交換三組。每組與每組之間休息5 min,每組訓(xùn)練效果要每名運(yùn)動(dòng)員都有達(dá)到心跳10秒鐘32次以上,才能算一組訓(xùn)練完成。如果有一名運(yùn)動(dòng)員未達(dá)到要求,該組練習(xí)就不算,重新進(jìn)行,從而保證訓(xùn)練內(nèi)容能有效完成。

調(diào)查顯示運(yùn)動(dòng)員們平時(shí)在這種訓(xùn)練方法下進(jìn)行力量練習(xí)是合理有效的。安徽省阜陽市業(yè)余體校10名省運(yùn)會(huì)前三名男子運(yùn)動(dòng)員,每名運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過這3個(gè)月的力量訓(xùn)練練習(xí),自己的力量在原有的基礎(chǔ)上或多或少都有所提高,這樣說明了教練員的訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容安排是合理有效的。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

(1)力量練習(xí)是平時(shí)訓(xùn)練內(nèi)容中的重點(diǎn)之一,力量練習(xí)也是中國式摔跤運(yùn)動(dòng)除技術(shù)訓(xùn)練練習(xí)以外的重中之重的訓(xùn)練練習(xí)內(nèi)容。力量素質(zhì)的提高可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。

(2)力量練習(xí)內(nèi)容很多并且很全面,訓(xùn)練方法各種各樣。使運(yùn)動(dòng)員的肌肉能力能全面有效的提高,并且能有效提高運(yùn)動(dòng)員力量的最大量。

(3)在比賽前,根據(jù)比賽需要,教練員安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行無氧力量練習(xí),能防止運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)高度緊張下,保證運(yùn)動(dòng)員每次技術(shù)進(jìn)攻都能有效,最終取得比賽勝利。

4.2 建議

(1)教練員安排運(yùn)動(dòng)員的力量練習(xí)內(nèi)容要有效,方法要正確,運(yùn)動(dòng)員要循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練練習(xí),才能使運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量能夠全面提高。

(2)教練員安排運(yùn)動(dòng)員的力量練習(xí)內(nèi)容要合理,能防止運(yùn)動(dòng)員的肌肉在訓(xùn)練過程中肌肉不損傷、不變僵硬,肌肉保持有彈性。肌肉并且能夠保護(hù)好運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)關(guān)節(jié),防止運(yùn)動(dòng)損傷。

(3)教練員在比賽前要根據(jù)比賽的需要,對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃有所調(diào)整,做出合理的訓(xùn)練安排,要保證運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)能高水平發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)能力。

［1］孫慶國,楊秀娟,聞靖．中國式摔跤運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練與分析[J].安徽體育科技,2011(3)：30-32.

［2］趙多保．淺談柔道運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練[J].科技信息,2012(2)：316-317.

［3］周波.摔跤運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練[J].唐山師范學(xué)院報(bào),2007(5)：116-118.

［4］胡潮．柔道運(yùn)動(dòng)中力量與技術(shù)的關(guān)系[J].廣東科技,2011(10)：20-21.

［5］白金葉．初探柔道力量練習(xí)的原則[J].山西體育科技,2005(3)：17-22.

G886

A

2095-2813(2017)05(c)-0036-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.036

時(shí)洪亮(1965—),男,回族，天津人，本科，中級(jí),研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。