王金霞 董澤華 董振勇

(無錫市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇無錫 214000)

關(guān)于女子舉重訓(xùn)練研究

王金霞 董澤華 董振勇

(無錫市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇無錫 214000)

現(xiàn)在各種運(yùn)動(dòng)會(huì)中都有女子舉重項(xiàng)目,作為大型體育活動(dòng),獲得優(yōu)秀名次是運(yùn)動(dòng)健兒們的目標(biāo),但是自古以來女子在負(fù)重方面存在劣勢(shì),因此,如何提高女子舉重能力成為一個(gè)亟待解決的問題。該文對(duì)女子舉重運(yùn)動(dòng)員的生理特征和舉重訓(xùn)練演變歷程進(jìn)行分析,最后提出一些女子舉重科學(xué)訓(xùn)練建議。

女子舉重運(yùn)動(dòng)員 訓(xùn)練體系 途徑

縱觀我國體育事業(yè)發(fā)展歷程,舉重項(xiàng)目在我國已經(jīng)有幾十年的歷史,并且在許多國際體育賽事上獲得優(yōu)異的成績(jī),并且多次獲得獎(jiǎng)牌,在2008年北京奧運(yùn)會(huì)上,中國女子舉重運(yùn)動(dòng)員獲得8塊金牌,在2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)上,中國女子舉重運(yùn)動(dòng)運(yùn)挑戰(zhàn)新紀(jì)錄,獲得一枚58 kg級(jí)的金牌和一枚75 kg級(jí)的金牌,為祖國爭(zhēng)得榮譽(yù),但是在這些榮譽(yù)背后,中國女子舉重訓(xùn)練還存在諸多問題。查閱資料發(fā)現(xiàn),我國現(xiàn)在對(duì)女子舉重訓(xùn)練的研究較少,對(duì)其科學(xué)訓(xùn)練研究更加少之又少,因此，為了能提高我國女子舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),能夠在國際賽事上獲得優(yōu)異成績(jī),就需要付出更大的努力,不斷改進(jìn)和完善我國女子舉重訓(xùn)練方案,設(shè)計(jì)出符合我國女子舉重運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的訓(xùn)練方案。

1 女子舉重運(yùn)動(dòng)員的生理特征

舉重項(xiàng)目屬于力量型項(xiàng)目,對(duì)人的肌肉力量有較高的要求,女性與男性相比,其肌肉沒有男性的發(fā)達(dá),從生理學(xué)角度來講,女性的肌肉結(jié)構(gòu)和生理功能都弱于男性,在青春期階段,女性肌肉發(fā)展速度緩慢,主要是女性的體型向纖細(xì)方向發(fā)展,肌肉內(nèi)部結(jié)構(gòu)排列疏松,成條形,負(fù)重能力差,而男性的肌肉內(nèi)部結(jié)構(gòu)排列緊實(shí),成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),負(fù)重能力好,此外女性肌肉體積少于男性的肌肉體積。根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)女性運(yùn)動(dòng)員的肌肉重量只占據(jù)其整體重量的30%左右,而男性運(yùn)動(dòng)員的肌肉重量占據(jù)其整體重量的比例可達(dá)90%,并且單塊肌肉的橫截面積與其力量成正比,因此,女子運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量低于男子運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量,一般只能達(dá)到男子運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量的60%。此外在心臟功能方面,女子運(yùn)動(dòng)員的心臟重量、心臟體積和心臟容量低于男子運(yùn)動(dòng)員,在一些訓(xùn)練中,女子運(yùn)動(dòng)員的血、氧供量不足,影響訓(xùn)練效果。與男子運(yùn)動(dòng)員不同的一點(diǎn)是女子運(yùn)動(dòng)員都有一個(gè)特殊的生理期,女子在生理期時(shí),其身體會(huì)有不同程度的變化,因此,需要根據(jù)女子生理周期的不同科學(xué)安排訓(xùn)練計(jì)劃。

2 我國女子舉重訓(xùn)練方法演變過程

改革開放以后,我國在體育事業(yè)上提供較大的支持,從1982年至今,我國女子舉重項(xiàng)目發(fā)展分為三個(gè)階段,分別是初探階段、發(fā)展階段和成熟階段,1982年至1987年為初探階段,在此階段主要是探索訓(xùn)練方式,我國此前對(duì)女子舉重訓(xùn)練方式的研究很少,很多訓(xùn)練方式是借鑒國外發(fā)達(dá)國家的訓(xùn)練方式,因?yàn)榈赜蚝惋嬍巢町?國外訓(xùn)練方式不適用于我國運(yùn)動(dòng)員,1982年以后我國開始有人研究我國女子舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案,逐漸明確女子舉重運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度、高運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練,這一階段的研究為女子舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法邁入發(fā)展階段奠定基礎(chǔ);1987年至1993年是女子舉重訓(xùn)練方法的發(fā)展階段,由于發(fā)展時(shí)間短,在此過程中還沒有形成一套較為系統(tǒng)的發(fā)展模式,女子舉重運(yùn)動(dòng)員使用的訓(xùn)練方案是男子舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案,也被證實(shí)是可行的,并且取得的效果也是較為明顯的;女子舉重訓(xùn)練方案在1993年以后進(jìn)入成熟階段,在此階段我國女子舉重訓(xùn)練方案逐漸形成,各省都開始組建女子舉重訓(xùn)練隊(duì),政府部門加大支持力度,推動(dòng)我國女子舉重項(xiàng)目發(fā)展,并且學(xué)術(shù)界也開始對(duì)女子舉重訓(xùn)練方案進(jìn)行研究,并且在原有的基礎(chǔ)上不斷創(chuàng)新和完善,力求設(shè)計(jì)出符合我國女子舉重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練方案。

3 我國女子舉重運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練方法

3.1 科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

因?yàn)槟信谏眢w素質(zhì)上存在較大的差異,在舉重訓(xùn)練中男女訓(xùn)練負(fù)荷也需要不同,在安排女子舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)需要根據(jù)女子的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)來科學(xué)制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷,講求循序漸進(jìn),努力形成一套長期有效的女子舉重訓(xùn)練方案,逐漸提高運(yùn)動(dòng)員的負(fù)重能力和身體素質(zhì)。

3.2 必須注重女運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)期階段的訓(xùn)練方案制定

經(jīng)期是女性獨(dú)有的一個(gè)生理階段,女子舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃中必須考慮這個(gè)問題,經(jīng)過學(xué)者多年研究發(fā)現(xiàn),女子舉重運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)期可以進(jìn)行訓(xùn)練,訓(xùn)練負(fù)荷需要進(jìn)行調(diào)整,現(xiàn)在出現(xiàn)兩種安排：一種是經(jīng)期階段訓(xùn)練同平時(shí)一樣,不作為調(diào)整,這樣的安排一般是出現(xiàn)在臨近比賽時(shí),但是到目前為止對(duì)于是否會(huì)出現(xiàn)問題還沒有獲得相關(guān)研究報(bào)告;另一種是經(jīng)期階段訓(xùn)練計(jì)劃與平時(shí)完全不同,教員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,對(duì)于在經(jīng)期反應(yīng)嚴(yán)重的學(xué)員,可能在經(jīng)期停止訓(xùn)練,這樣的訓(xùn)練計(jì)劃具有明顯的訓(xùn)練節(jié)奏,不會(huì)損傷運(yùn)動(dòng)員的身體,但是此種訓(xùn)練方案不適用于賽前一個(gè)月,這樣會(huì)打亂運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練節(jié)奏,不利于賽場(chǎng)發(fā)揮。

3.3 注重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練

從我國開始發(fā)展體育事業(yè)開始,我國女子體重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練也經(jīng)過多次演變,從最初的使用男子舉重專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃,到現(xiàn)在設(shè)計(jì)的女子舉重專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃,體現(xiàn)出我國體育事業(yè)的發(fā)展歷程。女子舉重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練需要根據(jù)其年齡、身體素質(zhì)等來制定,把握好運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的最佳年齡。專項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目還可以分為上拉力量、上挺力量和支撐力量等幾種,通過訓(xùn)練提高胸部肌肉力量,在專項(xiàng)訓(xùn)練中還要遵循大負(fù)荷原則、循序漸進(jìn)原則和科學(xué)訓(xùn)練原則等,保證優(yōu)良的訓(xùn)練效果。

3.4 重視體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)性作用

女子舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練包括身體形態(tài)、身體機(jī)能以及身體各項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,可以將體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練,一般體能訓(xùn)練主要是提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)和靈敏度等,還有一些賽事動(dòng)作訓(xùn)練,專項(xiàng)體能訓(xùn)練具有針對(duì)性,主要包括深蹲、上拉以及支撐三大核心,這些訓(xùn)練一定要落實(shí),運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練要合理安排兩種體能訓(xùn)練的時(shí)間,明確提高運(yùn)動(dòng)員速度和力量。

4 結(jié)語

根據(jù)我國女子舉重訓(xùn)練要求,制定一套完整、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃是必須的,該訓(xùn)練計(jì)劃要綜合考慮運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、舉重技巧訓(xùn)練、訓(xùn)練強(qiáng)度等問題,根據(jù)實(shí)際情況合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的周期訓(xùn)練要抱有一個(gè)客觀的訓(xùn)練態(tài)度,力求運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上發(fā)揮出自己的水平。

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