姚宇

(浙江省杭州市蕭山區(qū)回瀾初中 浙江杭州 311201)

分析初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策

姚宇

(浙江省杭州市蕭山區(qū)回瀾初中 浙江杭州 311201)

籃球運動體能訓練作為初中體育教學的重要內(nèi)容,對學生身體素質(zhì)的提高具有非常重要的作用,對此,該研究主要以體能訓練為核心,探究初中籃球運動體能訓練所存在的問題及對策,進而實現(xiàn)初中體育籃球運動教學的目的。

初中 籃球運動 體能訓練 問題 對策

初中籃球運動由于在運動中較為激烈,對學生身體素質(zhì)有一定的要求,而提高籃球競技水平的核心就在于學生擁有良好的體能基礎(chǔ)。對此,在進行籃球運動中,教師要對學生開展體能訓練,提高學生身體素養(yǎng),以良好的身體素養(yǎng)為基礎(chǔ),強化籃球競技技巧,達到籃球運動的最終目的。但就目前而言,初中籃球運動體能訓練中還存在一些問題,在很大程度上阻礙了籃球教學整體質(zhì)量水平,進而不利于學生身體素質(zhì)的提升。對此,在這樣的環(huán)境背景下,探究初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策具有非常重要的現(xiàn)實意義。

1 初中籃球運動體能訓練存在的問題

1.1 訓練方式

現(xiàn)階段,初中學?；@球運動隊實際訓練條件尚未完善,其訓練設(shè)施過于簡單,無法滿足籃球教學需求,同時訓練方式不合理,過于重視籃球競技技術(shù)訓練與戰(zhàn)術(shù)訓練,沒有給予體能訓練一定的重視,導致學生身體素質(zhì)過低而無法實現(xiàn)高難度競技技術(shù),影響了籃球教學質(zhì)量和教學效果。同時,由于對體能訓練認知的缺失,使得籃球教學內(nèi)容設(shè)計傾向于技術(shù)與戰(zhàn)術(shù),降低了教學內(nèi)容與訓練計劃的針對性、系統(tǒng)性,進而影響體能訓練的效果。

1.2 力量訓練

在進行初中籃球運動體能訓練的過程中,由于教師沒有結(jié)合學生實際情況進行訓練,使得力量訓練脫離了學生肌肉工作特點,過于強調(diào)杠鈴負重的肌肉鍛煉方式,很容易造成學生身體損傷,進而不利于體能訓練質(zhì)量水平的提高。從這一層面上看,初中籃球運動中的力量訓練中存在很大的問題,訓練結(jié)構(gòu)和訓練內(nèi)容存在一定的缺失,無法達到體能訓練的最佳效果,不利于學生的發(fā)展。

1.3 速度訓練

在體能訓練中,速度訓練作為重要內(nèi)容,是實現(xiàn)籃球競技技巧的基礎(chǔ)訓練,由于籃球技能訓練與訓練場地的影響,給學生體能訓練中的速度訓練帶來一定的阻礙。初中籃球速度訓練主要包括起動速度、速度耐力以及加速跑速度等內(nèi)容,目前初中籃球運動體能訓練中,針對速度訓練的理論體系與訓練方式尚未完善,訓練內(nèi)容針對性不夠,無法實現(xiàn)對學生速度方面的預期訓練效果,造成比賽回防速度過,防守和進攻的過程中速度不夠而丟球。

1.4 耐力訓練

對于籃球運動員而言,耐力素養(yǎng)主要包含有氧耐力與無氧耐力兩個方面,有氧耐力主要是賽中與賽后的體力恢復和各個機能的恢復速度。在經(jīng)過實地考察后,我們發(fā)現(xiàn)初中籃球體能訓練中,教練對運動員進行的耐力訓練均為有氧耐力訓練,忽略了無氧耐力訓練的作用,進而降低了運動員在賽中的耐力。

2 提高初中籃球運動體能訓練水平的有效措施

2.1 創(chuàng)新體能訓練模式

在進行初中籃球運動體能訓練的過程中,教練要重視運動員體能訓練、均衡體能訓練、技術(shù)訓練之間的占比,樹立正確的體能訓練意識,認識到體能訓練對運動員綜合籃球技術(shù)能力提高的重要性,思想引導行動,將體能訓練列入到運動員籃球訓練戰(zhàn)略中,進而實現(xiàn)籃球訓練的最終目的。同時,教練要完善和優(yōu)化體能訓練體系,引入先進的技術(shù)手段,提高挺能訓練的科學性和有效性,結(jié)合初中階段學生身體素質(zhì)和實際需求,制定科學的訓練計劃,適當?shù)卣{(diào)整體能訓練體系,進而實現(xiàn)初中籃球運動體能訓練模式的創(chuàng)新。除此之外,教練要了解和掌握籃球運動競技規(guī)律,對運動員開展力量、速度、耐力以及柔韌性等方面的專項訓練,配置專門的體能教練,落實各項體能訓練規(guī)則,強化訓練準備環(huán)節(jié)、基本訓練環(huán)節(jié)以及訓練結(jié)束后鞏固環(huán)節(jié),提高初中籃球運動體能訓練的全面性和系統(tǒng)性,使得運動員各項素質(zhì)可以均衡、長久的發(fā)展,進而達到初中籃球運動體能訓練的最終目的。

2.2 強化力量訓練體系

在進行力量訓練的過程中,針對現(xiàn)有訓練設(shè)施,教練可以從以下幾方面入手：第一,鍛煉手指、手腕、上肢的力量,提高運動員對手腕、上肢力量的控制能力,進而提高運動員手臂控制球和支配球的能力。引導運動員做指臥撐,手是高位,兩臂平舉,掌心向下,快速屈伸手指練習;握捏網(wǎng)球拋接鉛球練習;用輕杠鈴做臥推、推舉、抓舉等舉重練習;用各種體位做俯臥撐。第二,練習腰腹力量。教練帶領(lǐng)運動員做仰臥舉腿訓練,利用杠鈴負重轉(zhuǎn)體,“8”字體繞環(huán)練習,鍛煉運動員控制球與身體重心的能力,并在運動過程中保持身體平衡,提高身體用力的協(xié)調(diào)性,在運球過程中可以很好地保護球。第三,鍛煉下肢力量。教練在日常練習中讓運動員做蛙跳、立定跳、多級跳、連續(xù)縱跳摸高練習,并做負重杠鈴快速提踵練習,鍛煉運動員下肢力量,提高運動員控制下肢爆發(fā)力的能力。值得注意的是,在實際訓練中,教練要結(jié)合籃球運動競技特點,強化運動員爆發(fā)力鍛煉,考慮到青少年身體素質(zhì),以輕、快為訓練核心,提高運動員的力量活力。

2.3 強化速度訓練體系

為了提高運動員在場上的速度,教練要強化運動員速度訓練,完善速度訓練體系,進而提高運動員速度素質(zhì),其具體措施為以下幾方面：第一,做好小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步等速度基礎(chǔ)訓練,要求運動員天天練,提高運動員控制身體重心的能力,以實現(xiàn)身體平衡,強化運動速度。第二,教練要讓運動員在聽到某一信號后做各種距離的快跑練習,鍛煉運動員的快速起動、沖刺、急停、轉(zhuǎn)身等速度,提高運動員在球場上的反應能力和靈敏性,并結(jié)合球場變化及時采取應急措施,提高運動員綜合競技能力。第三,讓運動員隊員圍繞場地做跑動中自拋自接球的練習,培養(yǎng)運動員籃球意識的基礎(chǔ)上,提高運動員實際進攻速度與防守質(zhì)量,進而達到籃球體能訓練的最佳效果。

2.4 強化耐力訓練體系

在進行耐力訓練的過程中,教練要將有氧訓練與有氧訓練有機的結(jié)合在一起,使得二者相互融合,取長補短,發(fā)揮出耐力訓練的作用和價值。首先,在訓練開始時,教練要讓運動員做10～15 min定時跑,在場地上或者是校園內(nèi),強度為55%～65%;做6～8次變速趕超,在場地上排成兩路縱隊慢跑,聽口令排尾突然加速跑至排頭,所有人依次跟進做加速跑,強度55%～65%或加速跑中可進行變向“s”形跑。其次,結(jié)合訓練目標和訓練情況,做反復變向跑在田徑場地或足球場內(nèi),聽口令或看信號做的前后左右變換方向跑,每次進行2 min,重復3～5組,組間間隔3～5 min,強度55%～60%,變向跑的每個段落均為往返跑,跑出后返回起跑位置,每次至少完成50 m,間歇后心率恢復到每分鐘120次以下。這種方式可以有效地鍛煉運動員的耐力,提高運動員綜合耐力素質(zhì),進而實現(xiàn)體能訓練水平的提升。

3 結(jié)語

該文通過對初中籃球運動體能訓練存在問題和對策的研究,分析初中籃球運動體能訓練中存在的問題,并提出創(chuàng)新體能訓練模式、強化力量訓練體系、強化速度訓練體系、強化耐力訓練體系等措施,不斷完善和優(yōu)化初中籃球運動體能訓練系統(tǒng),提高運動員身體素質(zhì),進而達到體能訓練的最終目的。

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2095-2813(2017)05(c)-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.053