小學(xué)田徑運(yùn)動員賽前訓(xùn)練手段和方法

徐毅均

(獅山中小小學(xué) 廣東佛山 528225)

小學(xué)田徑運(yùn)動員賽前訓(xùn)練手段和方法

徐毅均

(獅山中小小學(xué) 廣東佛山 528225)

如何讓運(yùn)動員能夠在比賽中充分地發(fā)揮出自己的水平,其賽前的訓(xùn)練至關(guān)重要。該文通過闡述小學(xué)田徑運(yùn)動員賽前的一些方法和手段,分析出學(xué)生在田徑運(yùn)動中超常發(fā)揮的原因。教師通過在比賽之前根據(jù)每個運(yùn)動員自身不同的特點(diǎn),制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃,為學(xué)生安排好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量,提高田徑運(yùn)動的耐力,強(qiáng)調(diào)好比賽需要注意的事項(xiàng),跟運(yùn)動員進(jìn)行良好的溝通,從而緩解運(yùn)動的心理壓力,這樣有利于小學(xué)田徑運(yùn)動員運(yùn)動水平的發(fā)揮。

小學(xué)生 田徑運(yùn)動員 賽前訓(xùn)練

田徑運(yùn)動是我國體育運(yùn)動項(xiàng)目中最重要的科目之一,而小學(xué)田徑運(yùn)動員可以說是田徑運(yùn)動的成長基礎(chǔ)。在小學(xué)中,對于田徑運(yùn)動員的賽前訓(xùn)練時間是比較短暫的,一般就是進(jìn)行一年到三年的訓(xùn)練,小學(xué)田徑運(yùn)動員因?yàn)樽陨淼脑?一般運(yùn)動的能力都不高,在技術(shù)的發(fā)揮上也不是很穩(wěn)定,缺少了比賽經(jīng)驗(yàn),在進(jìn)行田徑比賽中很難將自己最優(yōu)秀的水平展現(xiàn)出來。但是針對一些運(yùn)動天賦稍強(qiáng)的學(xué)生來說,如果能夠很好地在比賽中發(fā)揮出自己的特長,那么對于以后升學(xué)方面也能得到更多的好機(jī)會,所以，合理地安排好田徑比賽的賽前訓(xùn)練就顯得至關(guān)重要。

1 確定賽前的訓(xùn)練時間

根據(jù)學(xué)生比賽的相關(guān)競賽日期,確定好每個學(xué)生比賽的主要日期,然后在比賽的前一個月到一個半月之間,合理地安排好小學(xué)生的運(yùn)動時間,確保小學(xué)生日常的學(xué)習(xí)課程不被耽誤,同時又能很好地進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練。

1.1 分析運(yùn)動員體能素質(zhì)

在比賽的前一周對小學(xué)生運(yùn)動員的能力進(jìn)行一次有效的測試,制定出運(yùn)動員最好的專項(xiàng)成績記錄,在測試的過程當(dāng)中需要注意到以下幾個方面:當(dāng)運(yùn)動員興奮并且運(yùn)動欲望十分強(qiáng)烈的時候測試的水平;當(dāng)運(yùn)動員體能十分充沛的時候測試的水平;測試的次數(shù)應(yīng)該與比賽的次數(shù)高度的一致,并且將最好的成績進(jìn)行記錄;確保運(yùn)動員的服裝和鞋襪與參賽時的衣物統(tǒng)一;盡量讓運(yùn)動員在不熟悉的陌生場地進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)這些問題都注意好之后,就需要收集好運(yùn)動員參加過的所有運(yùn)動比賽記錄,仔細(xì)了解運(yùn)動員參加的運(yùn)動會規(guī)模,了解其他學(xué)校的競爭對手情況以及分析出運(yùn)動員的運(yùn)動水平[3]。

1.2 分類訓(xùn)練

1.2.1 體能訓(xùn)練

因?yàn)槭切W(xué)田徑運(yùn)動的訓(xùn)練,所以，一般訓(xùn)練以400 m最好,因?yàn)檫@種長度對于小學(xué)生來說相當(dāng)于是中長跑,在訓(xùn)練的過程中不能對其提出太高的要求,更加需要把重點(diǎn)放在培養(yǎng)有天賦和有潛力的運(yùn)動員身上。

根據(jù)運(yùn)動量和運(yùn)動負(fù)荷呈反比的現(xiàn)象,當(dāng)老師提高小學(xué)生的運(yùn)動量是就需要減輕其運(yùn)動的強(qiáng)度,當(dāng)老師提高小學(xué)生運(yùn)動的強(qiáng)度時就需要減少運(yùn)動量。在賽前的體能訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該提高運(yùn)動的強(qiáng)度,最好是超過比賽項(xiàng)目的強(qiáng)度,這樣才能有效地保證運(yùn)動員的比賽質(zhì)量。舉個簡單的例子,如果比賽中是100 m的短跑,那么在進(jìn)行賽前訓(xùn)練的時候就要讓運(yùn)動員進(jìn)行120～130 m的短跑訓(xùn)練,并且兩組訓(xùn)練之間的休息時間需要嚴(yán)格按照學(xué)生體能恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)來,這樣才可以起到強(qiáng)度訓(xùn)練的效果。

1.2.2 技術(shù)訓(xùn)練

在進(jìn)行賽前訓(xùn)練的過程中不僅僅要考慮到體能方面還需要注重比賽時需要的技巧。技巧訓(xùn)練因此也成為了賽前訓(xùn)練的一種,在技巧訓(xùn)練的過程中增加一些跑步的專項(xiàng)測試,從而給運(yùn)動員帶來一定的心理壓力,另外還可以安排運(yùn)動員進(jìn)行校外的一些熱身比賽,從而提高運(yùn)動技巧。

因?yàn)槭切W(xué)生田徑運(yùn)動的賽前訓(xùn)練,所以,一般他們的訓(xùn)練時間比較短暫,對于知識面和見識面上的范圍比較狹窄,應(yīng)該更好地培養(yǎng)出運(yùn)動員的體育興趣和愛好,進(jìn)行一些基礎(chǔ)的技能訓(xùn)練。通過在技巧訓(xùn)練當(dāng)中采用一些比較直接的手法,如觀看運(yùn)動員比賽技巧的視頻、錄像或者是一些技術(shù)的分解圖片,從而使小學(xué)生田徑運(yùn)動技巧能夠在腦海中建立起基本準(zhǔn)確的技巧表象。

1.3 心理訓(xùn)練

1.3.1 無所謂心理

有些學(xué)生在比賽之前都會產(chǎn)生情緒的低落,他們對比賽并不重視,覺得不管成績?nèi)绾味紱]有所謂,抱著得過且過的心思來等待比賽的到來。針對這一種心理的小學(xué)生田徑運(yùn)動員,就需要老師在平時的田徑跑步訓(xùn)練中重點(diǎn)培養(yǎng)這類運(yùn)動員對于跑步的興趣和熱情,運(yùn)用一些體育游戲的教育方式,將跑步訓(xùn)練中融合游戲的樂趣,這樣可以提高學(xué)生對跑步的積極性。在比賽之前為這類學(xué)生制定好明確的參賽目標(biāo),讓其產(chǎn)生一定競爭壓力,從而提高自身的運(yùn)動動力,使運(yùn)動員能夠通過自身的努力達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)。

1.3.2 過分自信心理

一些具有天賦和潛力的學(xué)生,難保在比賽之前會產(chǎn)生過度自信的心理。這種心理的產(chǎn)生是因?yàn)檫\(yùn)動員自身對比賽的困難度和復(fù)雜度沒有得到充分的認(rèn)識,他們不了解在運(yùn)動比賽的過程之中還會存在著很多不確定的變化因素。針對這一類的運(yùn)動員,教師可以根據(jù)上一次參賽和其他運(yùn)動員之間的差距,利用激將的手法給該運(yùn)動員制造出一些打擊和困難,這樣就能夠讓其產(chǎn)生出一種想法,就是一定要在比賽的時候取得優(yōu)良的成績,以此來證明自己的價值。如果運(yùn)動員在參賽的過程中與其他運(yùn)動員的成績相差甚遠(yuǎn),就需要對運(yùn)動員進(jìn)行安慰和支持,鼓勵他在比賽中能夠超常的發(fā)揮,以此來爭取更加高級別的比賽,對自身的價值進(jìn)行體現(xiàn)。

1.3.3 過早興奮心理

過早興奮的心理在很多的運(yùn)動員中都十分常見,小學(xué)生本身就容易興奮,所以,就算是他們沒有參加比賽,在比賽之前也會整體對比賽過程進(jìn)行想象,導(dǎo)致自身的體力和精力被提早的消耗殆盡,當(dāng)比賽真正開始之后,反而使自己找不到興奮點(diǎn),從而影響自身的發(fā)揮。針對這一類型的運(yùn)動員,教師需要減少講解比賽的次數(shù),將運(yùn)動員的注意力移到其他的方面,比如：鼓勵他們在平常的課余生活中看看動畫片、聽聽音樂或者是進(jìn)行適當(dāng)游戲等,這樣不僅能夠有效地轉(zhuǎn)移運(yùn)動員對于比賽的過度關(guān)注,也可以使運(yùn)動的精神得到有效的放松,提高運(yùn)動員的睡眠質(zhì)量,從而穩(wěn)定運(yùn)動員的水平發(fā)揮[1]。

2 賽前一周安排計(jì)劃

(1)在賽前的最后一周,小學(xué)田徑的運(yùn)動選手們需要跟家長進(jìn)行良好的溝通,充分保證自己身體需要的營養(yǎng)和充足的睡眠質(zhì)量。

(2)老師需要提前安排好運(yùn)動員的比賽過程當(dāng)中需要的證件、衣服、交通、鞋襪和食宿等,避免任何的外在因素影響到學(xué)生的發(fā)揮。

(3)田徑運(yùn)動員需要提前到比賽的場地進(jìn)行適應(yīng),最好是能夠進(jìn)行1～2次的跑步訓(xùn)練,提高對場地的熟悉度。

(4)在比賽的當(dāng)天,運(yùn)動員需要把自己所有的精力都放在比賽的項(xiàng)目上,不能出現(xiàn)任何的分心,教師需要耐心地了解比賽的程序,了解每一位小學(xué)生運(yùn)動的比賽時間,合理地安排好運(yùn)動員在賽前一個小時內(nèi)到達(dá)檢錄的地點(diǎn),并且進(jìn)行賽前的活動準(zhǔn)備。同時當(dāng)遇到天氣不好的時候,需要提前為運(yùn)動員準(zhǔn)備好外套,確保運(yùn)動的質(zhì)量。

(5)根據(jù)運(yùn)動員的比賽時間,分析出運(yùn)動員自身的水平,然后在連續(xù)的比賽過程中,掌握好興奮點(diǎn),這樣可以有效地將比賽的激情進(jìn)行延續(xù)。

3 結(jié)語

綜上所述,筆者通過詳細(xì)的描繪賽前訓(xùn)練時間的制定、學(xué)生個人體質(zhì)的綜合分析以及各種訓(xùn)練的方式,將小學(xué)田徑比賽賽前訓(xùn)練完美的進(jìn)行呈現(xiàn)。對于以后進(jìn)行田徑運(yùn)動員賽前訓(xùn)練的研究和分析提供一些借鑒。

[1]戰(zhàn)美英.對佳木斯市中小學(xué)田徑運(yùn)動員賽前心理訓(xùn)練的研究與分析[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇,2013(18):126-127.

[2]謝家民.田徑運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)及訓(xùn)練方法[J].科技資訊,2011(3):228.

[3]王茂球,甘洪,楊丹丹.淺談小學(xué)田徑運(yùn)動員賽前訓(xùn)練手段與方法[J].體育世界:學(xué)術(shù)版,2011(6):61-62.

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2095-2813(2017)06(b)-0067-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.067