牙套

寒風一吹，各色大衣毛衣陸陸續(xù)續(xù)都穿了起來。寬大的衣服不僅保暖，也是藏肉小能手，但這也讓很多人胖了一圈卻不自知。小伙伴們趕緊警惕起來，這個冬天，可別讓自己不知不覺長出“游泳圈”！

“吃得多先生”和“懶得動小姐”

你最近是不是覺得食欲大增？剛用火鍋填滿了胃，又咂巴著嘴表示飯后來個暖暖的甜點也是極好的。這就是“吃得多先生”在作怪。冬季天冷，人體溫度和外界溫度相差大，人體需要攝入大量的熱量來保持體溫，這時身體會傾向于“囤積”能量，這就是為什么冬日吃得多卻餓得快的原因。1不僅如此，冬日人們更容易拜倒在“懶得動小姐”的石榴裙下。凜冽的寒風讓“宅”在家里變得理所應(yīng)當，懶人桌等的設(shè)計更是將許多人一天的活動范圍縮小到床和洗手間兩點一線。打打游戲追追劇、吃吃零食嘮嘮嗑成了許多人休息日標配。“吃得多先生”和“懶得動小姐”一齊發(fā)力，體重自然容易“蹭蹭蹭”往上漲。

了解需求“慧”吃喝

從上文中仿佛看到了自己，警惕起來準備開始減肥大計？但要知道，絕食和節(jié)食都不是控制體重的正確方法，想要穩(wěn)扎穩(wěn)打減體重，在飲食方面還得記住什么時候該多樣，什么時候要節(jié)制。2

食物種類宜多不宜少。世界上可沒有所謂“最健康”的食物，種類多樣才是健康的選擇。《中國居民膳食指南（2016）》（以下簡稱《指南》）推薦，成人平均每天需要攝入12種以上、每周需要攝入25種以上的食物。3吃飯的時候可不要眼睛只盯著牛肉羊肉，谷薯、蔬菜水果、畜禽魚蛋、大豆堅果等都可以來些，多種多樣的食物提供了維持人類生命與健康所必需的能量和營養(yǎng)素。除此之外，平衡膳食還可以降低高血壓、心血管疾病等多種疾病的發(fā)病風險。4

想要健康控制體重，除了多樣飲食，還需注意控制糖和鹽的攝入?！吨改稀分薪ㄗh每天食鹽攝入量最好不要超過6克、糖不超過50克。5這就引導我們不僅僅要知道自己的身體需要什么，也要留意自己每天到底攝入了什么。拿起手邊的零食，看看包裝上的營養(yǎng)成分表，根據(jù)表上的數(shù)據(jù)，我們可以輕松了解到該產(chǎn)品中的能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈉含量。拿著這張表對照《指南》推薦的攝入上限，我們就能更理性地選擇產(chǎn)品了。

糖果、汽水完全不碰饞得慌？喜歡甜食的小伙伴其實不必戒掉心頭好?，F(xiàn)在很多商家都有出產(chǎn)小包裝的食品，讓甜食的忠實粉絲既能更好地控制糖的攝入，又能品嘗到喜愛的食品。而且超市里低糖或者無糖的食品也變多了，無糖汽水、低糖蛋糕的問世也給我們消費者提供了更多排列組合的機會。所以，控制體重才不需要像“壯士斷腕”那般悲痛，“慧”吃喝也能開開心心減體重。

冬天，可不能讓“吃得多先生”和“懶得動小姐”把肥肉悄悄囤起來，趕緊了解自身的需求，在智慧吃喝的基礎(chǔ)上保持好身材吧！

1《冬季天氣寒冷易餓吃得多 如何減肥防止貼冬膘》，長江網(wǎng)，2016年11月26日

2《極端的節(jié)食減肥會營養(yǎng)不良》，新浪健康，2013年11月1日

3、4《中國居民膳食指南（2016）》，中國營養(yǎng)學會，人民衛(wèi)生出版社，P2

5《中國居民膳食指南（2016）》，中國營養(yǎng)學會，人民衛(wèi)生出版社，P108