健身篇
天氣寒冷時節(jié),不僅要重視增衣保暖,還應該加強體育鍛煉。要想增強機體的耐受能力,最根本的就是加強運動。人體新陳代謝越旺盛,耐寒能力就越強。在身體狀況允許的情況下,常年堅持洗冷水浴或游泳,是增強身體御寒能力行之有效的健身方式。但對普通人來說,經(jīng)常散步、慢跑、騎自行車、廣場舞、球類運動等,可以促進血液循環(huán),提高機體的免疫力和新陳代謝能力。
隨著健康知識的普及,越來越多的人意識到,按照一套科學有效的健身計劃進行鍛煉,會比花高價購買保健品實用的多。
冬季健身計劃的特點
專家說,冬季健身計劃有兩個特點:
首先,冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強,胃口大開,很多人在冬天體重達到最重。另一方面,冬季鍛煉時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節(jié)。
據(jù)悉,在美國國家體重控制會所有上千名會員,他們每人都有成功減肥大約14千克以上的經(jīng)驗,并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗時,會員們都認為,冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績最關鍵的時刻,而其中最重要的手段就是運動。
其次,冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是,無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體,還會因身體不適而生病。
冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年輕人,可以安排跑步等高沖擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量,時間可以長一些,比如跑步,可以比春夏季多10~15分鐘。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要因為工作忙就不健身了,要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。
冬季制定好健身計劃后,要達到最好的健身效果,關鍵還在于堅持,不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。運動強度并不是最重要的,有規(guī)律才是最重要的。
選好時間很重要
冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。
首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差,可以在下班后,18-20時身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應選在14-19時,他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更容易活動開,從而避免身體傷害。
其次,冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計劃也不同。冬季強調在陽光下運動,而春夏季則要求在陰涼處活動,以避免中暑。
飲食篇
味沖的食物
寒冬將至,北方冰天雪地,南方則陰雨濕冷,因此御寒保暖成為主旋律。這時可以吃一些蔥、姜、蒜、洋蔥、白蘿卜、芥末等味沖的食物,能夠益氣通陽、祛散陰寒,其中所含的有效成分還能起到殺菌防病、預防感冒的功效,但含硫化合物等活性物質遇熱會被破壞。所以盡量少高溫加熱,能生吃的就盡量生吃,接受不了生吃辣味的,也不要煮得太熟太爛。專家提醒,高血壓、心臟病、胃病、皮膚病的人最好慎吃。
黑色食物
黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、黑豆等“黑色食物”具有較強的抗氧化作用,并具有一定的暖身功效。
白色食物
深秋和冬季應該多吃點白色食物,因為“燥”是此時最明顯的氣候特點之一,而大白菜、白蘿卜、百合、白蓮子、銀耳、蓮藕、杏仁等白色食物具有潤燥的作用。
四色雞湯
手腳冰冷、總是怕冷的人不妨試試“四色雞湯”這道溫補藥膳,可以讓身體暖起來。此藥膳是以紅色的枸杞、白色的百合、黃色的黃芪以及黑色的烏雞為主料,故名“四色雞湯”。
制作方法:選用烏雞500克,枸杞15~20克,百合30克,黃芪10~20克。雞肉洗凈,大火煮開后撈出清除血污,再放入高壓鍋或燉鍋中,加入枸杞、百合、黃芪以及調料,燉爛即成,喝湯吃肉。
中醫(yī)認為,烏雞性溫,可以溫中益氣,補精填髓;枸杞有溫和的補腎作用;百合滋陰潤肺;黃芪益氣滋陰兼溫腎。制作時還可加入少許黨參,更具補氣溫陽的功效。身體虛弱、疲勞乏力、怕冷的人可用這道藥膳來補益身體。
老年女性和更年期女性尤其適宜,因為烏雞湯有助補充雌激素。但是,有小葉增生和子宮肌瘤的女性不宜過多食用。另外,容易上火的人也要少吃。
防曬篇
很多人都認為防曬只是夏天做的護膚工作,冬天太陽光柔和無需防曬,其實防曬是一年四季都要做的護膚工作。
選擇適合自己的防曬霜
防曬一般會用到防曬霜,防曬霜分為乳液型、面霜型和噴霧型。防曬乳液適合油性肌膚;防曬霜比較滋潤,適合中干性肌膚,油性肌膚在干燥季節(jié)也可選用;防曬噴霧防曬效果相對較弱。
防曬指數(shù)
許多人在選擇防曬產(chǎn)品時容易掉入誤區(qū),認為防曬指數(shù)越大越好。其實不然,防曬指數(shù)越大,肌膚的負擔也會越大。
在我們的日常生活中,SPF值在10~15 PA+即可,外出旅行SPF值應在20~30 PA+ + +,游泳時要選用SPF值在30以上的防曬霜,且需要防水。endprint
涂抹方法
在我們涂抹防曬霜后,需要一定的時間才會發(fā)揮作用,所以要在出門20~30分鐘前就把防曬霜涂好,而且每隔2~3小時要補涂一次。在涂抹防曬霜時要用手輕拍至均勻,盡量不要涂抹,否則容易堵塞毛孔,滋生痘痘和黑頭。此外,用量也要充足。
頭部防曬
還有一點需要注意的是,大家在防曬時,面部和身體都做得很好,卻忽略了頭部。頭皮和頭發(fā)也會受到紫外線的傷害,普通成人可以直接噴灑防曬噴霧,但懷孕的婦女不能隨意使用防曬產(chǎn)品,這個時候可以帶個帽子,選擇帽子時以純棉為佳,注意要織針綿密,可以完全遮擋住陽光。
陰天也要防曬
如果是陰天,是不是就不需要防曬了?當然不是。紫外線只是會在陰天減少大約30%而已,防曬工作依舊不能少。一年四季,室內室外,持續(xù)防嗮。
護唇篇
很多人從秋季開始嘴唇邊就容易脫皮、紅腫,甚至糜爛,而這時人們都會有一個習慣性動作,那就是舔嘴唇。這樣不僅起不到改善作用,反而還會加劇嘴唇的干裂程度。
當心“舔”出唇炎
秋冬兩季干燥多風,很多人都會覺得嘴唇發(fā)干,出現(xiàn)皸裂,因而就會不自覺地舔唇,但結果常常適得其反,嘴唇的干燥癥狀反而加重,甚至導致唇部腫脹、結血痂。其實,以上這些癥狀都是慢性唇炎的典型臨床表現(xiàn)。
慢性唇炎是唇部慢性、非特異性的炎癥性病變,多由長期、持續(xù)的刺激導致,如干燥、寒冷,尤其是與舔唇及咬唇等不良習慣有關。
當用舌頭舔嘴唇時,由于外界空氣干燥,唾液帶來的水分不僅會很快蒸發(fā),還會帶走唇部本來就很少的水分,造成越干越舔、越舔越干的惡性循環(huán),嚴重的甚至會使嘴角處的皮膚出現(xiàn)色素沉著。
此外,嘴唇還容易結痂,這也和舔唇這一壞習慣有關。由于唾液里含有多種消化酶,嘴唇上的唾液蒸發(fā)后,大分子的蛋白質會殘留在嘴唇上,與唇部脫落的細胞一同形成痂皮。由于痂皮下方的組織不完整,如果強行撕去,就會造成更多的局部滲出,從而形成更多痂皮。如果唇部的皸裂、結痂癥狀長期不愈,應及時到醫(yī)院就診,盡早查清病因,對癥治療。
秋冬護唇八個小貼士
“人的唇部皮膚沒有角質層,就相當于處在不設防的狀態(tài)?!睂<艺f,“空氣中的濕度下降,也會首先帶走嘴唇上的水分?!彼郧锒咀o唇很重要,從一些小的生活細節(jié)著手,就能給你的嘴唇以最佳的保護。
貼士一:唇膏選擇簡單的
現(xiàn)在市面上潤唇膏的種類很多,有管裝的、盒裝的,還有不同的味道、質地和功效,價格也從幾元到幾百元不等。
“買潤唇膏,選成分簡單的即可。只需含有甘油等基礎滋潤成分,就能對嘴唇起到保護作用。”專家建議。
貼士二:嘴唇干了不要舔
舔唇只會讓唇部皮膚保持暫時的濕潤,因為唾液中含有淀粉酶,水分蒸發(fā)留在嘴唇上會加重其干燥,進而導致“越舔越干”。如果舌頭不停地舔嘴唇,唾液中的細菌帶至裂口中而引起感染,形成舔瘡。
貼士三:忌食過辣食物
辛辣的食物會對嘴唇產(chǎn)生刺激,使其干燥惡化。一些食物如變態(tài)辣烤翅,上面的辣椒粉會強烈地刺激唇部黏膜,導致潰爛,甚至起水泡。
貼士四:使用唇膏要得法
最好在出門前、涂口紅前和睡覺前,使用含有維生素C、維生素D和維生素E油等,且具有良好保濕修復功能的潤唇膏,再用柔和的面巾紙輕壓唇部,達到雙倍功效。
貼士五:使用唇膏次數(shù)不宜過多
一般人一天使用1~3次;嘴唇特別干的,可以在吃飯或喝水后立即涂上潤唇膏。
貼士六:嘴唇起皮不要撕
嘴唇脫皮,可先用熱毛巾敷3~5分鐘,然后用柔軟的刷子刷掉唇上的死皮,再涂護唇膏。如果唇部總發(fā)干,則最好不要涂口紅。
貼士七:巧做凡士林唇膜
在雙唇涂上一層厚厚的凡士林,依照唇部的需求,剪下適當大小的保鮮膜敷在唇上,如此一來就能將滋潤鎖進雙唇。在敷了保鮮膜的嘴唇上,再覆蓋上熱毛巾,停留約10~20分鐘;用手指輕輕地按摩剛熱敷完的雙唇,像彈鋼琴般由唇中間往外輕點即可。
貼士八:自制維生素E蜂蜜唇膏
適當給嘴唇抹些維生素E,可以保養(yǎng)嘴唇,使之光滑健康。蜂蜜也對唇部護理有益。具體做法:使用蜂蜜一勺、維E膠囊若干,用針刺穿膠囊,將維E溶液擠進蜂蜜里;將混合物攪拌成淡黃色糨糊狀;睡覺前用棉棒取一點輕輕抹在嘴唇上即可。endprint