低頭族的5大眼危機

在智能手機的年代，人人都是低頭族，盡管大家都知道長期下來會傷眼、傷身，但仍放不掉手機。有專家指出，近兩三年臨床上出現(xiàn)了許多以往沒有的毛病，包括干眼癥流行化、假性近視成人化、老花眼年輕化及早性白內(nèi)障、年輕型黃斑部病變等。

1. 干眼癥流行化

以往眼科門診患者僅有3成是干眼癥，且大多數(shù)是中老年人，但現(xiàn)今約有7成患者會罹患此病。根據(jù)統(tǒng)計，正常人1分鐘約眨眼12次，但緊盯熒幕時平均1分鐘只眨眼7次，減少眨眼也降低淚液分泌，而易導致干眼癥，時常會感到眼睛不舒服，出現(xiàn)干澀、怕光、怕風、易流淚、眼睛紅腫充血等癥狀。

2. 假性近視成人化

假性近視通常好發(fā)于少年兒童，大多是因為電視及計算機看太久，睫狀肌使用過度所造成。但現(xiàn)在三四十歲的成人也常有這個現(xiàn)象，出現(xiàn)眼痛、眼脹的癥狀時，往往超過一半的人會合并假性近視、視力不穩(wěn)定，導致眼鏡越配越深。

3. 老花眼年輕化

光線進入眼底前，水晶體會吸收紫外光及可見光中能量較高的藍光，預防紫外線造成眼底黃斑部傷害；但若是重度近視或過長時間使用3C的低頭族，抵抗光線能力差，就會提早讓水晶體混濁。一旦水晶體彈性差，看近物時對焦能力降低，造成眼部睫狀肌疼痛，形成老花眼年輕化。

4. 早發(fā)性白內(nèi)障

3C產(chǎn)品過度使用會增加早發(fā)性白內(nèi)障的風險，這種白內(nèi)障早期往往不會造成病患視力下降，而只是感覺暗暗的，造成病患視覺質(zhì)量不佳，而不是視力不好，之后會逐漸變成無論看遠、看近，都看不清楚的白內(nèi)障癥狀。

5. 年輕型黃斑部病變

除了水晶體吸收紫外線，大部分可見光仍可自由進入眼底、形成影像。如果過度使用手機，會因為直射光照射，使黃斑部受不了氧化壓力的傷害，讓自由基四處亂竄進而周邊組織炎癥。

而產(chǎn)生的炎癥物質(zhì)會滲入玻璃體，最終在黃斑部上形成薄膜，也就是視網(wǎng)膜前膜，病人看出去眼睛好像蓋了一張半透明的紙一般。另外，也會有黃斑部病變的產(chǎn)生，嚴重者還會因為病變出血造成急性視力下降。

現(xiàn)代人每天都用眼過度，白天電腦，晚上手機，被各種電子產(chǎn)品輪番轟炸，眼睛難免干澀、疲勞，久而久之視力難免下降。

教你一招：恢復視力

出現(xiàn)眼睛疲勞、視物不清的情況要暫時放下手頭工作，做下面3個步驟，就能馬上改善情況，立竿見影。

1. 捏手腕，眼不花，看得清

養(yǎng)老穴有清頭明目，舒筋活絡的作用。經(jīng)常按揉此穴，對緩解近視眼、老花眼都有好處。

要找準養(yǎng)老穴，手背朝上，以此狀態(tài)觀察手腕的小指側，可以肉眼看出骨骼突出部分。手指觸摸此部分，可摸到裂縫，養(yǎng)老穴就在裂縫中。

每天早晚各指壓10次至20次即可，這樣反復指壓，3個月左右，穴位的疼痛感就會消失，眼疾也會慢慢得到緩解。

2. 捏手指，抑制白內(nèi)障

這組穴位分別位于拇指關節(jié)的兩側及中間處。明眼穴和鳳眼穴可改善急性結膜炎，還可以抑制老人性的白內(nèi)障。

平時眼睛容易疲勞的人，每天要刺激這3個穴道（在我們的拇指上有3個相鄰接的穴道，分別是明眼、鳳眼、大空骨）兩次，只要以稍微感覺到疼痛程度的力氣來指壓即可。

3. 按眼，眉頭不暈，頭不痛

攢竹穴具有疏肝、明目醒腦，改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動等功效。

該位置位于眉毛內(nèi)側邊緣凹陷處。

特別注意：按揉前要將手洗干凈，以免眼睛感染。此外，力度要適中，以略感酸痛為宜，以免用力太大傷及眼球。

我們的生活進入了智能信息時代，接受的信息量超過以往任何一個世紀，眼睛的使用頻率大大增加，如何保護眼睛成為我們現(xiàn)代人健康生活的重要保證。從目前的現(xiàn)狀來看，許多人都存在著眾多傷害視力的習慣，筆者將其歸納傷害視力的十大生活習慣，以供大家對照尋找，有則改之，無則加勉。

傷害視力的習慣

1. 離不開電子產(chǎn)品，無節(jié)制上網(wǎng)

隨著電腦等電子產(chǎn)品的普及，一些人沉迷于網(wǎng)絡，每天上網(wǎng)七八個小時，甚至更多。長此以往，人會出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅、視覺疲勞等癥狀，嚴重傷害眼睛健康。所以我們要在操作電腦時保持良好的姿勢，使屏幕上緣與眼睛同高，雙眼平視或輕度向下方注視屏幕，連續(xù)操作電腦1小時，要休息5～10分鐘。

2. 關燈后玩手機、iPad等電子產(chǎn)品

亮屏幕與漆黑的環(huán)境對比太大，使眼睛疲勞，可造成調(diào)節(jié)痙攣。黑暗中瞳孔會放大，強光大量進入眼睛會導致眼壓放大，引發(fā)閉角型青光眼，可能導致永久失明。另外，躺著玩手機對眼球壓迫最大，建議開啟夜間模式，連續(xù)玩手機別超過半小時。

3. 煙酒不離或常被二手煙刺激

酒精會促進血液循環(huán)，使眼睛毛細血管膨脹。如果飲酒過度，毛細血管容易破裂，造成斑點。而吸煙致使血中氧的含量下降，而眼視網(wǎng)膜對缺氧格外敏感，長期下去，視神經(jīng)纖維會發(fā)生變性，視網(wǎng)膜乳頭黃斑區(qū)也會發(fā)生萎縮，同時煙草燃燒時產(chǎn)生的煙焦油會導致體內(nèi)維生素B12的含量下降。吸煙可使視力下降而發(fā)生弱視，嚴重者可致失明。

4. 經(jīng)常熬夜，睡眠不足

如果經(jīng)常工作到深夜2～3點，早晨8點又要趕去上班，那么，睡眠不足似乎就要將你擊垮了。要抓住每個機會，有空兒就瞇一小會兒，這樣才能常保清爽健康的雙眸，擺脫眼袋、黑眼圈和皺紋的困擾。

5. 飲食不均，節(jié)食不當

飲食不均衡、錯誤的節(jié)食也會對眼睛造成威脅。研究指出，新鮮蔬菜和水果中富含的維生素E、維生素C、胡蘿卜素和鋅等可以預防某些眼部疾病和皺紋等。如果節(jié)食，減少脂肪和淀粉的攝取是正確的，但同時一定要增加蔬菜和水果的攝入，而且不要把它當成正餐。

6. 閱讀姿勢不對，書寫姿勢不當

讀寫姿勢不正確，是導致近視眼及視力下降的重要原因。讀書或?qū)懽鲿r，胸部自然挺直，注意眼睛與讀寫物的距離，保持在30厘米左右較為適宜。不能躺著看書，不要走路看書。如果短時間內(nèi)難以糾正，那至少每隔一小時伸下懶腰和活動一下頸部，這也不失為減輕眼睛負擔的有效方法。

7. 躺在床上或被窩里玩手機或看書

現(xiàn)在越來越多的年輕人喜歡晚上躺在床上或者窩在被窩里看書玩手機，這樣的習慣對視力健康的傷害最大，建議大家千萬戒掉這種不良習慣。

8. 超期戴鏡

對于許多近視的朋友來說，配眼鏡是矯正視力最常有和最安全的選擇之一，但是一些朋友為了節(jié)省錢，配了眼鏡不僅三五年不換，有的甚至眼鏡腿斷了系上一條繩子還繼續(xù)戴。表面看來是節(jié)省了配眼鏡的錢，殊不知眼鏡也有使用周期，超過使用周期的眼鏡，戴的時間越長對視力傷害越大。

9. 宅在家里缺乏戶外活動

在互聯(lián)網(wǎng)的影響下，越來越多的宅男宅女成長起來，他們不喜歡外出交流，也不喜歡進行戶外活動，由于視力健康需要陽光和戶外活動的調(diào)節(jié)，宅男宅女白天晚上宅在家里，時間長了就對視力造成意想不到的傷害。

10. 戴隱形不戴框架

愛美是現(xiàn)代人特別是女生共同的追求，一些女生雖然近視了，但是也只佩戴隱形眼鏡，并不戴框架，隱形眼鏡佩戴時間過長或由于佩戴方法錯誤，最后會造成角膜受傷，嚴重傷害自己的視力健康。

11. 長期生活在污染環(huán)境中

煙霧、灰塵等污染環(huán)境對視力也是一大傷害，盡量使用空氣凈化器，過濾灰塵、煙塵、皮屑、微生物以及其他潛在的污染物。

12. 日曬過多也會傷害視力

雖然視力健康離不開陽光，但是日嗮過多同樣會對視力造成傷害，因為陽光中的紫外線照射會導致眼周皺紋、白內(nèi)障和其他眼部疾病。在戶外時，最好戴上太陽鏡或防紫外線眼鏡。

13. 化妝也會傷害視力

愛美是人之共性，化妝則是女性的共同愛好，但是睫毛膏、眼線筆或眼影粉容易滋生細菌，使用不當同樣會對視力造成傷害。

在黑暗中使用手機，對眼睛會造成什么影響？

你曾在網(wǎng)絡上看過“關燈玩手機會導致失明”的文章嗎？科技的便利讓現(xiàn)代人深深著迷，我們卻又被眾多媒體報道威脅著其對視力的傷害。究竟在黑暗中使用手機，對眼睛會造成什么影響？

要了解這件事，首先得從眼睛的原理講起。眼球是將“光線信號”轉(zhuǎn)變?yōu)椤半娚硇盘枴?、再傳導至大腦的重要器官，就像太陽能發(fā)電的感光板，能將光線轉(zhuǎn)變?yōu)殡娏?。眼球?nèi)部襯有一層薄膜，也就是我們常聽到的視網(wǎng)膜，視網(wǎng)膜上的感光細胞就是負責把光線訊號轉(zhuǎn)變?yōu)殡娚碛嵦柕慕巧?/p>

我們?yōu)槭裁茨芸匆婎伾?/p>

S、M、L 型細胞各司其職。人類的感光細胞有錐狀細胞與桿狀細胞兩種，其中錐狀細胞可以再分為三種類型：S型、M型與L型，分別對藍色光，綠色光與紅色光最為敏感。發(fā)現(xiàn)了嗎，這些錐狀細胞是不是和我們的熒幕一樣，由紅、藍、綠三原色所組成？沒有錯，當光線經(jīng)過角膜與水晶體聚焦在視網(wǎng)膜上，S、M、L型錐狀細胞便接受刺激，產(chǎn)生不同比率的反應并傳送到大腦，讓我們產(chǎn)生了色覺，看見了東西。

那么，光線究竟是如何變?yōu)殡娏髂?？在接受光線刺激時，感光細胞膜上的視蛋白會產(chǎn)生結構上的變化、細胞膜的通透性改變，因此產(chǎn)生了生物電流。而感光后的視蛋白要再恢復原狀，才能再度感光；就好像照相機的底片曝光后，我們再經(jīng)過某種化學處理，讓它恢復為可以照相的新底片一樣。這個將視蛋白恢復原狀的任務是由感光細胞的好鄰居——色素上皮細胞來負責。

色素上皮細胞將視蛋白恢復原狀，同時也吞噬并清除感光細胞所代謝產(chǎn)生的廢物。雖然默默進行，卻是一項高代謝性的生理活動，因此我們的眼球需要大量的血液循環(huán)，以及很高的氧氣含量來維持。要是感光細胞或色素上皮細胞受到傷害，就會阻礙這項生理循環(huán)進行，連帶著使視覺功能受到影響。因此，要有好的視覺功能，感光細胞與色素上皮細胞的健康缺一不可。

在黑暗中用手機眼睛會壞掉！

說到底是哪一種壞掉？

光線對組織造成的傷害可以分成幾類，首先是光熱能傷害。要有極高的光線能量，使視網(wǎng)膜組織溫度瞬間升高十度以上，才可能造成細胞的急性灼傷；因此除非你故意用眼睛直視太陽、或使用透鏡把鐳射光線聚焦在視網(wǎng)膜上，否則一般日常生活中不太會出現(xiàn)光熱能傷害。畢竟光線過強時，我們都會自然出現(xiàn)閉眼、轉(zhuǎn)頭，或以手遮掩的趨避動作。

第二類我們稱為光化學傷害，指的是在光線產(chǎn)生的化學變化中，日積月累所造成的傷害。

1965年，Noell博士偶然發(fā)現(xiàn)，白化癥的大鼠在自然強度的熒光燈下連續(xù)暴露數(shù)小時、甚至數(shù)天后，視網(wǎng)膜會受到不可逆的傷害，從此揭開了光線對視網(wǎng)膜慢性傷害的研究熱潮。近年越來越受到矚目的老年性黃斑病變，也被認為與光線的長期傷害有關，尤其是短波長的藍光傷害。

藍光傷害中所指的“藍光”其實泛指可見光中短波長 400～500 納米的藍色系光線（這個波段包括了藍、靛、紫的光波，但是我們統(tǒng)稱為藍光）；也有人稱之為紫外線藍光（UV – Blue）傷害，因為波長更短的紫外線所造成的傷害更大。

這種傷害一開始發(fā)生在色素上皮細胞，和光子接觸到有機分子后引發(fā)游離基與氧化作用有關，光子的能量越高也越容易造成這種型態(tài)的傷害。

重點來了，關燈玩手機真的會失明嗎？

根據(jù)上段描述的光線傷害，認為“關燈玩手機容易傷眼”，可能的原因應該有幾項：

第一，光線能量很強，超過其它的光源。

第二，比其它光源更容易造成慢性傷害，也就是比其它光源具有更多短波長光線。

手機光線很強嗎？會有這樣的錯覺多半是因為關了燈、手機不用多亮我們就會覺得刺眼；若把手機的亮度固定，再拿到有光源的地方，可能就會發(fā)現(xiàn)手機的絕對亮度并不強，我們不能從主觀的相對明亮感去判斷光線的絕對能量。

大家想象一下演唱會時，關了燈觀眾舉起手機搖晃，也只見星光點點，可見手機亮度的絶對能量遠低于其它照明。你或許會問，在黑暗中人類瞳孔擴大，讓更多光線進入，這點不用列入討論嗎？事實上，一般狀況下人類瞳孔的直徑約為 3mm，黑暗中則放大為 6 至7mm，進入的光線也增加為原本的 4 至 6 倍；然而，手機的能量在乘以 4 至 6 倍后仍低于其它光線的強度。

如果觀看這樣的光源，短時間就會喪失視力，那么一般日常生活的照明光源、日光強度都遠勝于手機，更有可能造成人們失明！因此第一點，手機光線的絕對能量造成眼睛灼傷應該可以被排除。

那么第二項條件，比起其它光源，手機具有更多短波長的光線嗎？許多人認為手機的背光面板是藍光 LED 制作出來的，所以手機會比其它光源釋放出更多的藍色波長光線，對眼睛造成極大傷害。其實，背光面板的藍色 LED 波長在460 nm左右，在藍色系光線中還算是波長較長的光子！另外，太陽光中含有更多短波長的光線、甚至紫外線，藍光也無時無刻存在我們的環(huán)境之中，并非手機所獨有。雖然日光是以散射而非直射的方式進入眼睛，但其光線能量仍比手機高。若要說手機藍光危險，那每天在戶外工作的人曝露在更多的短波長光線下，應該更值得我們擔心注意。

不過，關燈玩手機，除了手機光源外，還需要考慮眼睛本身的因素，在暗適應的環(huán)境中視網(wǎng)膜對光線的敏感度會提高，在這種情況下，光線是否更容易對眼睛造成慢性傷害？此部分還是需更多相關研究才能證實。

該小心的是姿勢不良與眼睛疲勞

那么，在黑暗中玩手機就沒有其它傷害了嗎？其實“關燈看手機”常發(fā)生在就寢前，或?qū)W童怕被家長發(fā)現(xiàn)，而在被窩里偷偷使用手機。雖然不至于造成失明，但是這樣的使用狀況常伴隨姿勢不良，距離過近，也常會影響睡眠，造成眼睛疲勞與干燥。

如果在生長發(fā)育期時就養(yǎng)成這樣的壞習慣，因為近距用眼容易讓近視度數(shù)增加，引發(fā)高度近視的后果，而高度近視本身就與早發(fā)性白內(nèi)障、青光眼、視網(wǎng)膜剝離與黃斑退化等可能造成失明的眼疾息息相關，這才是隱藏性的最大危機！

簡言之，目前并無足夠?qū)嵶C能說明關燈看手機會直接造成失明。但是孩童若是養(yǎng)成用眼的壞習慣，長大后成為高度近視患者，失明的機會將大增。