長壽老人的秘訣

敖拉哈

世界衛(wèi)生組織規(guī)定：45～59歲為中年人，60～74歲為年輕老年人，75歲以上為老年人。老年人的正常壽命應(yīng)當(dāng)在100歲～175歲。世界衛(wèi)生組織原總干事中島宏說：“許多人是死于疾病，也有一些人是死于無知、愚昧?！?013年世界衛(wèi)生組織發(fā)表公告：人類的健康生活方式可以減少80%心腦血管疾病和2型糖尿病，減少50%的癌癥，使平均壽命延長10年。

要想身心健康，就應(yīng)當(dāng)懂得一些養(yǎng)生的健康知識(shí)。不是只要吃好喝好，或者使用什么祖?zhèn)髅胤?、偏方等，就能保健延壽。健康長壽主要取決于四大因素：遺傳、環(huán)境、醫(yī)療、生活方式。其中遺傳所占的比例是15%，環(huán)境占17%，醫(yī)療占8%，生活方式占60%。在生活方式中，合理膳食占13%，心理平衡占30%，其余占17%。因此，保持一個(gè)健康的心理狀態(tài)是很重要的。長壽的老人幾乎全部都有一個(gè)好的心態(tài)。養(yǎng)生需要注重細(xì)節(jié)，應(yīng)遵循科學(xué)的生活方式，有規(guī)律、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)健身，保持良好的心理狀態(tài)。

所謂健康的心態(tài)，就是一個(gè)人的認(rèn)識(shí)、情感、感覺、意識(shí)、行為、人格等方面保持相對(duì)完整與協(xié)調(diào)，適應(yīng)社會(huì)，并與社會(huì)發(fā)展保持一致性。心態(tài)好是長壽的必要條件。在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，有一些人社會(huì)地位很高，經(jīng)濟(jì)狀況很好，但晚年的精神狀態(tài)并不好，生活并不愉快；而有相當(dāng)一部分普通老年人，經(jīng)濟(jì)狀況很一般，卻生活得很愉快。他們之間的差別就在于心理狀態(tài)。

人到老年，不要處處與人攀比。中國人的傳統(tǒng)觀念是省吃儉用、為兒女付出；西方人的觀念是為自己的幸福生活而奮斗，子女成年后自食其力。兒孫自有兒孫福，長輩寬心幸福長。心態(tài)是人們對(duì)客觀事物體驗(yàn)的具體表現(xiàn)，與身體健康有重要的關(guān)系。悲觀、消極的心態(tài)使人在痛苦中度日。在現(xiàn)實(shí)生活中，大多數(shù)人并沒有巨大的差別，但在心態(tài)上卻完全不同。我是一個(gè)度過95年春秋的老年人，我自己的體會(huì)是：養(yǎng)生并不需要十分刻意地去追求，一般來講，只要有一個(gè)好的心態(tài)、生活科學(xué)規(guī)律、適當(dāng)健身、科學(xué)飲食、預(yù)防疾病，就可以達(dá)到健康長壽的目的。持有好的心態(tài)并長久保持是很有必要的。

2011年11月，中國老年學(xué)會(huì)副秘書長王峰介紹說：中國十大老壽星中有6人仍然在繼續(xù)勞動(dòng)；126歲的羅美珍仍能上山打柴，下地拔豬草。他們的共同特點(diǎn)是心態(tài)好。

馬寅初先生一生坎坷，歷經(jīng)磨難，可他處事樂觀，從容自若，遇辱不驚，將人們對(duì)他的批判比喻為洗熱水澡，當(dāng)他得到平反時(shí)已經(jīng)百歲了。張學(xué)良將軍被囚禁了54年之久，他依然保持著樂觀的心態(tài)，健康長壽地度過了百余歲。

荷蘭伊拉茲馬斯大學(xué)的社會(huì)心理學(xué)教授魯特·維恩霍文分析了美國和歐洲19項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果，發(fā)現(xiàn)對(duì)生活滿意的人會(huì)多活7.5年～10年。美國肯得基大學(xué)對(duì)修女們進(jìn)行了觀察研究，在這180位修女中，二十世紀(jì)30年代申請(qǐng)到神學(xué)院當(dāng)修女時(shí)，平均年齡22歲。60年后，在她們的日記中描述對(duì)生活開心、滿意喜悅者，比那些憂愁郁悶、心事重重者在存世的要多，前者平均要比后者多活9.4年。

美國加州大學(xué)洛杉磯分校于1991年成立了老年醫(yī)學(xué)研究小組，專門研究超級(jí)壽星（即110歲以上的老年人）。他們?cè)谘芯恐邪l(fā)現(xiàn)，心態(tài)好是超級(jí)壽星們的共同特點(diǎn)。他們不講究什么養(yǎng)生之道，也不吃所謂的養(yǎng)生食物，普遍熱愛生活，熱愛勞動(dòng)與鍛煉。他們性格開朗、心態(tài)平和、樂觀向上、與世無爭(zhēng)、知足常樂、善解壓力。

對(duì)于老年人來說，面對(duì)人際間的那些永無止境的紛爭(zhēng)與矛盾，應(yīng)調(diào)整好自己的心態(tài)：寵辱不驚度日月，心靜如水真善良，心態(tài)平和壽而康，子女省心家和睦，笑眼喜觀人與物，幸福生活不憂愁，老有所為多和諧。