魏秋實

對大多數(shù)老年人來說，在所有關(guān)節(jié)中，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)是最易受傷的部位。堅持練習(xí)一套保髖操，不但能起到舒筋活血的作用，還能保養(yǎng)關(guān)節(jié)。

股四頭肌收縮訓(xùn)練：仰臥，雙下肢自然伸直，使臀部、膝蓋和腳踝3點處于一條直線上，并在膝窩處放置毛巾卷。然后，使膝關(guān)節(jié)繃緊，下壓毛巾卷，注意膝伸直、勾腳尖，且腳尖始終保持中立位。每次停留5秒，每組10次，每天進(jìn)行8組。

仰臥髖外展訓(xùn)練：自然仰臥，雙下肢自然伸直，使臀部、膝蓋和腳踝3點處于一條直線上。外展雙側(cè)腿，保持髖、膝伸直，勾腳尖，使腳尖朝外側(cè)或保持中立位。每次保持5秒，每組10次，每天進(jìn)行8組。

蛙式分腿牽拉訓(xùn)練：仰位，屈髖屈膝，雙腳并攏。配合呼吸，吸氣時雙膝關(guān)節(jié)打開，雙腳底保持并攏，并靠近臀部，使雙腿呈“蛙形”。呼氣，全身放松，隨重力擴(kuò)展角度。每次停留6秒，每組5次，每天進(jìn)行6組。過程中，雙側(cè)髖關(guān)節(jié)保持放松。