俞小光

（越州中學，浙江 紹興 321000）

練習密度是指學生上課中練習時間與上課總時間的比例。常態(tài)體育課的運動密度一般控制在30%～35%，教師可根據教材內容的難易程度、課的條件變化來提高或降低課的練習密度。練習密度看似是一個學生練習時間多少的問題，但實質上是折射出體育課程的性質、特征以及教學質量。練習密度的大小反映了學生從事身體練習的時間多少，也間接體現了身體練習是體育教學的主要手段這一課程基本性質及特征?！霸鰪婓w能、增進健康”的課程目標需要通過學生大量、重復的身體練習來實現，如果沒有適宜的、足夠的練習密度是很難完成體育課程“增強體能、增進健康”的主要目標。

教師常采用精講多練、調整練習方式、改變練習分組、增加練習器材等有效的方法來提高練習密度。教師不能缺少對體育課內涵的理解，不能缺少“身體練習為手段”的意識，不能忽略練習密度是提高體能和掌握運動技能的關鍵，不能忘記練習密度在體育教學中的重要性。在體育教學中，學生的身體練習、觀察休息，教師的講解示范、組織教學是相互聯系并相互影響的，還存在一種合理的比例關系。如果一個環(huán)節(jié)練習密度小了，說明其他環(huán)節(jié)密度就大了；如果只教學的時間長了則浪費時間就多了，教師的講解也就多了。提高練習密度的優(yōu)化方法如下。

1 優(yōu)化項目歸類

在田徑類的教材中，教師可以設計各種有效的練習形式、方法，在實際的教學過程中不斷改進、完善和提高學生的動作技能，教師還可以把完整動作分解成簡單的動作，不過分追求技術細節(jié)，把更多的時間用在動作技術的練習中。

在體能類的教材中，學生學的成分應適當減少，而學生練的成分需要更多時間。教師可以通過呈現簡單教材多樣練來進行多樣的跑、跳、投練習，通過練習的時間、次數、距離、頻率、高度和遠度等變化來提高體育課的練習密度。

在球類的教材中，教師可以設計一些基礎性的練習，盡量提高練習密度，教師通過安排組合練習來改變單一的學練方式，切實提高課的練習密度。例如，籃球的運球和投籃、運球和傳球、傳球和接球及投籃，排球的移動和墊球和扣球、發(fā)球和墊球，足球的運球和射門、傳球和跑位。教師可以讓學生在對抗、比賽的情景中進行即時性的動作能力、反應能力、運用能力的學習，教師還可以從球類項目的整體性特征加以考慮，重新審視具體的技術動作，從提高學生的比賽能力入手，把提高學生對動作的領悟、理解和運用、培養(yǎng)戰(zhàn)術意識作為學習的出發(fā)點，盡量多安排一些對抗性的游戲或比賽，幫助學生提高運用技術的能力，盡力改變那種沒有攻防對抗、單純練習技術的常態(tài)學練方式。

在體操類的教材中，教師常常會使用保護、幫助、觀察、集體創(chuàng)編等教學手段來引導學生相互幫助、共擔責任和共同提高。學生在教師或同學的指導下，通過動作模仿掌握相應的運動技能，對于復雜的技術動作，學生除了模仿還可以通過誘導、輔助等教學手段進行練習，還可以和其他教材有效搭配來安排課課練。

當學生具備了一定的運動技能后，教師可以讓學生嘗試運動技能的重組和創(chuàng)編，以分組練習的方式進一步激發(fā)學生的學練興趣，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力，更增加了課的練習密度。

2 側重技能學習

教師在進行技能教學時，應遵循學生的身心發(fā)展規(guī)律、動作發(fā)展特征和運動技能的形成規(guī)律，依據技能、體能與技術之間的內部關系，本著激發(fā)學生運動興趣和發(fā)展學生運動能力為目的，促使學生養(yǎng)成終身鍛煉的意識和習慣，最大限度地發(fā)揮運動技能學習過程中的教育價值。

通過技能教學，學生學習教學內容和練習的呈現方式和拓展方式，變化方式可以多樣化，運動技能教學體現的教育價值應該包括學生掌握動作本身以外的動作或技術訓練方法技能的運用、體能的積累和情感的體驗。因此，教師通過技術與動作方法的練習與運用，調節(jié)與提高體育課的運動密度和運動負荷。

在運動技能的學習中，教師應通過方法的改變提高課的練習密度，利用技能學習提高練習時間和次數。在運動技能鞏固階段，學生通過反復的練習來提升練習密度；在站立式起跑教學中，通過各種起跑、沖刺跑等練習發(fā)展學生的速度素質、動作技能和反應能力；在肩肘倒立教學中，教師可以通過練習兩腿左右或前后分開、膝關節(jié)彎曲等動作學習，在體驗教材價值的同時并提高練習密度；在跑、跳、投等運動中發(fā)展速度力量、耐力、靈敏等身體素質。

3 注重講解精煉

教師在體育教學中的講解要精練。在技術教學時盡量使用口訣、順口溜來突出某一技術動作的重難點。教師講解的語言應盡量言簡意賅，講述的層次要清晰，教師可以通過掛圖、小黑板等輔助教具做形象、直觀、生動的講解。教師應避免講解時間過長而耽誤學生的練習時間，如在原地側向推鉛球的教學中，教師可以將技術動作概括為“蹬、轉、送、挺、推、撥”；在排球正面雙手墊球的教學中，為了突出教學重點，教師可以總結出“一插、二夾、三提”的動作要領來突出教學重點，讓學生有足夠的時間去練習。

4 創(chuàng)新教學方法

許多學校都存在場地小、學生多的實際問題，教師需要創(chuàng)新教學方法才能提升練習密度。如排球正面雙手墊球，教師在準備器材時應優(yōu)先考慮班級學生人數，如果體育器材充足，盡量做到1人1球，如果體育器材不足，也可以2人1球，采用一拋一墊的練習方式，這樣練習密度就比較合理了，還可以將4組練習變成8組練習、縱隊練習變成橫排練習，都將大大增加了體育課的練習密度。

5 嚴密教學組織

一節(jié)體育課的時間常為40min，教師在教學中應充分考慮課堂上的每個環(huán)節(jié)，盡量避免教學時間的浪費，教師在鉆研教材的基礎上要全面考慮場地器材隊伍調動、環(huán)節(jié)銜接等，避免教學過程中多余的隊形調動。在墊上技巧教學時，準備活動要考慮在小墊子上進行，教師可以選擇一些引導性的練習，使準備部分內容緊密銜接基本部分內容，減少隊形變換來提高練習密度。

6 發(fā)揮骨干作用

在常態(tài)教學中，教師常采用分組練習的教學方式，如果分組過多，體育教師的指導力度不夠，需要有小組長協(xié)助，發(fā)揮體育骨干的作用，這樣教師在教學中統(tǒng)籌安排以提高學生的練習密度。培養(yǎng)教學骨干除了常規(guī)的集合、點名、取放器材外，還可以在分組練習時讓他們充當小幫手，做好保護與幫助、組內組織與輔導，讓學生有更多的練習時間來提高課的練習密度。

7 結 語

除了以上6種提高練習密度的優(yōu)化方法之外，其他方法也可以經常采用，如優(yōu)化教學組織、合理使用隊列隊形；充分利用學校已有的場地設施和體育器材，還應盡量做到“一場多用”“一物多用”；教師多選用一些側重于運動項目的完整性練習與技術組合，運用形式多樣的趣味性練習來激發(fā)全體學生的學練興趣；教師還應加強體育活動規(guī)則教育，讓學生熟悉教師的教學指令，學生聽到教師發(fā)出的指令后能做到令行禁止，如統(tǒng)一停止練習與開始練習的信號等；師生一起努力養(yǎng)成良好課堂常規(guī)行為；教師在組織游戲與比賽的活動時盡量關注全體學生同時參與活動。