◎ 卜慶

古人云：“站如松，坐如鐘，行如風(fēng)?！边@樣的人才有精氣神。然而，在生活中，像這樣端正體態(tài)的人卻是越來越少。

“每天上班多累，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著。”“游戲、工作時，一坐就是好幾個小時，不可能端端正正的，當(dāng)然是靠著舒服了?！薄獠恢?，這些看似舒服的姿勢，卻在不知不覺中傷了身。這究竟是為什么？如何才能讓脊柱恢復(fù)健康呢？讓我們慢慢了解。

懶散是脊柱病發(fā)的“定時炸彈”

近年來，頸椎間盤突出癥、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、慢性疲勞綜合征等脊柱疾病的發(fā)病率逐年升高，且呈年輕化趨勢，這和慵懶的姿勢有很大的關(guān)系。特別是電腦、智能手機(jī)普及后，久坐族、低頭族越來越多，斜著、躺著、歪著、蹲著，不健康的工作、生活習(xí)慣導(dǎo)致不正確姿勢的出現(xiàn)，那些看似舒服的懶散姿勢，就像潛伏的“定時炸彈”，一不留神就可能導(dǎo)致頸椎病、高低肩、腰椎病、長短腿、足踝病等疾病的暴發(fā)。

比如，門診中常見的脊柱側(cè)彎、椎間盤突出患者，多數(shù)習(xí)慣以放松、懶散的姿勢站立、坐臥，長期無意識地駝背、弓腰、蹺二郎腿,這些都是患病的主因。另外，隨著人們生活水平提高，體重也直線上漲，不少人都多了一個“將軍肚”。這看似“福氣”的肚子，卻是導(dǎo)致椎間隙變形的元兇。并且，體重增加本身就會改變骨架結(jié)構(gòu)和肌肉支撐方式，也就更容易站沒站相、坐沒坐相，誘發(fā)脊柱疾病。

因此，養(yǎng)成正常的生活和工作姿勢與體位對預(yù)防腰背痛有著重要意義。

“兩好一多”脊柱健康找回來

“如何才能預(yù)防脊柱病呢，如果已經(jīng)出現(xiàn)腰背疼痛又該怎么辦？”學(xué)會“兩好一多”，脊柱自然更健康。

首先要生活習(xí)慣好。注意隔段休息，一個姿勢的保持時間不應(yīng)該超過兩小時，改變?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷墓?、駝背、蹺二郎腿習(xí)慣，注意腰部的鍛煉等。第二要養(yǎng)護(hù)好，平時注意保暖，防止風(fēng)、寒、濕侵襲；睡眠時選擇良好的寢具，一般來說，理想的床褥應(yīng)具備合適的柔性度、彈性度和支撐性；如果是中老年人，則應(yīng)該注意飲食合理、科學(xué)，如有需要，可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)鈣。

生命在于運動，脊柱健康也離不開“動起來”。在非負(fù)重的情況下，多進(jìn)行有氧鍛煉，讓全身肌肉運動起來，可有效緩解脊柱問題。當(dāng)然，如果是腰椎病患者，則要注意控制運動量。

目前，“燕飛鍛煉法”是預(yù)防腰椎病的有效手段之一。即俯臥于較硬的床墊上，頭后仰，兩上肢、下肢同時翹起離開床面，呈反拱橋如燕飛狀，5秒左右放平四肢，建議每天做20次。

測一測

這里為大家推薦一個脊柱測試法，看看你的脊柱有沒有側(cè)彎，是否處于健康狀態(tài)。

第一步：看一看，通過鏡子看兩肩是否等高；

第二步：查一查，平時穿的鞋子鞋底的磨損程度是否基本一致；

第三步：摸一摸，盆骨左右兩側(cè)是否等高。

若上述有一項不一致，或頭部總是不自覺地偏向一側(cè)，或一條腿總想搭到另一條腿上，你就要考慮脊柱出現(xiàn)健康危機(jī)了；如果是兒童，經(jīng)常歪著頭、扭著身子寫作業(yè)，或扭著身子或趴著睡覺，或走路時身體總側(cè)向一邊，或有駝背傾向，說明孩子的脊柱也不健康，家長應(yīng)盡快帶孩子到醫(yī)院檢查。