注意四件事 平安度年關(guān)等8則

注意四件事，平安度年關(guān)

作息關(guān)臘月里親朋聚會(huì)，老年人正常的生活規(guī)律容易被打亂。而老年人自身的調(diào)節(jié)功能下降，當(dāng)生活規(guī)律被打亂，不僅疲勞不易消除，還容易舊病復(fù)發(fā)。所以，老年人一定要保持正常的生活規(guī)律，家人也要給予支持和督促?；加新圆〉睦先耍心?yàn)檫^(guò)年而忘記服藥。

飲食關(guān)老年人的消化功能減退，吃得過(guò)飽容易造成消化不良等胃腸道疾病。老年人的肝臟解毒功能差，飲酒稍過(guò)量即易醉；老年人飲酒過(guò)量可能誘發(fā)心腦血管意外，因此飲酒時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)量，盡量少喝白酒，適當(dāng)飲點(diǎn)葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒即可。

意外關(guān)老年人在過(guò)節(jié)期間往往是很累的，如果再患有慢性疾病，折騰起來(lái)極容易發(fā)生意外。意外主要有三種情況，一種是外出采購(gòu)或探親訪友，這時(shí)一定要有家人陪同，冬季天冷路滑，也要注意穿防滑鞋，拄拐杖。二是提防家中意外，如在布置房間時(shí)不要登高，不要?jiǎng)幼鞣忍螅幌丛璧臅r(shí)候注意空氣流通、地面防滑，提防在浴室發(fā)生意外。三是提防情緒意外，家人團(tuán)聚，不要大喜大悲，以免誘發(fā)心腦血管疾病。

團(tuán)圓關(guān)不少老年人患上了先焦慮、后抑郁的“分離綜合征”。作為“留守老人”，好不容易等到過(guò)年一家人團(tuán)聚，會(huì)因?yàn)楹⒆印斑^(guò)幾天又走了”而產(chǎn)生很強(qiáng)的焦慮心理。因此建議子女過(guò)完節(jié)離家后，多給老人打電話，隨時(shí)關(guān)注老人的情緒變化，通過(guò)交流來(lái)緩解“分離綜合征”，過(guò)節(jié)后的一段時(shí)間要?；丶姨酵先恕?/p>

摘自《生命時(shí)報(bào)》 金恩澤

熱吹治療老年病

熱吹療法是利用熱氣刺激一定的穴位來(lái)治療疾病的一種方法，是在祖國(guó)醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)的指導(dǎo)下，在灸法、熏蒸等民間療法的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。下面以電吹風(fēng)為例，介紹幾種常見(jiàn)老年病的熱吹治療，但要避免過(guò)熱近距離直吹引起燙傷。

老年中風(fēng)用熱風(fēng)吹太陽(yáng)(眉梢與目外眥之間，向后約1橫指處)、頰車(chē)(咀嚼時(shí)咬肌隆起最高點(diǎn)處)、合谷(拇、食指間)、地倉(cāng)(口角旁約0.4寸，上直對(duì)瞳孔)等穴位，每次2～4個(gè)穴，每穴5～10分鐘，連續(xù)3天。

足跟痛熱吹承山穴(小腿后面正中)，一側(cè)足跟痛吹一側(cè)，兩側(cè)足跟痛吹雙側(cè)，每穴15分鐘，每天1次，連續(xù)5天。

寒凝腹痛熱吹足三里(外膝眼下3寸，脛骨外1橫指)、中脘(肚臍上4寸)、關(guān)元(肚臍下3寸)、三陰交(內(nèi)踝上3寸)等穴位，每次2穴，每穴10分鐘，連續(xù)10天。

夜尿多熱吹三陰交、中極(肚臍下4寸)、關(guān)元穴，每次3穴，每穴8分鐘，連續(xù)3天。

腰腿痛熱吹腰陽(yáng)關(guān)(第4腰椎棘突下)、環(huán)跳(臀部外后方中央)、梁丘(伸展膝關(guān)節(jié)用力時(shí)，肌肉突出處)、犢鼻(外膝眼)、陽(yáng)陵泉(腓骨小頭前下方凹陷中)、絕骨(腓骨前緣、外踝上3寸)等穴位，每次2穴，每穴6分鐘，連續(xù)6天。

摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》商 臨

不能長(zhǎng)期單獨(dú)食用的薯類(lèi)

薯類(lèi)作為我們傳統(tǒng)食物之一，種類(lèi)非常豐富。有白薯、紅薯、紫薯，其中紫薯最近更是非常流行。紫薯實(shí)際上和紅薯、白薯并沒(méi)有什么質(zhì)的區(qū)別，只是花青素含量多一些。

薯類(lèi)含有豐富的膳食纖維，口感好，且容易產(chǎn)生飽腹感，在某種程度上來(lái)說(shuō)，對(duì)于減肥美體有很好的效果。對(duì)于部分惡性腫瘤的預(yù)防，薯類(lèi)也有一定的作用。

雖然說(shuō)薯類(lèi)有很多好處，但是我們也要辯證地來(lái)看。薯類(lèi)不宜多吃，有些人吃了會(huì)有燒心、吐酸水等反酸表現(xiàn)。薯類(lèi)含蛋白質(zhì)較少，所以長(zhǎng)期單獨(dú)食用會(huì)發(fā)生低蛋白性水腫型營(yíng)養(yǎng)不良。因此薯類(lèi)要適當(dāng)吃，一天的攝入量為1/3個(gè)紅薯，而且一天中只要有一頓飯吃點(diǎn)薯類(lèi)就足夠了。另外薯類(lèi)最好放在早餐或者午餐吃，因?yàn)橥聿褪秤冒l(fā)生反酸的幾率更高。

薯類(lèi)食用時(shí)一定要做熟，這是因?yàn)樯眍?lèi)中的淀粉人體不能消化吸收，且含有一種特殊的活性氧化酶，生吃的話，這種氧化酶沒(méi)有被破壞掉，就可能發(fā)生腹脹、腹瀉、嘔吐等。另外吃薯類(lèi)的時(shí)候要去皮，薯類(lèi)的皮中含有比較多的堿性物質(zhì)，吃多了會(huì)引發(fā)便秘。

摘自《人民政協(xié)報(bào)》于 康

六個(gè)癥狀告訴你眼睛累了

現(xiàn)代信息社會(huì)，健康的眼睛對(duì)于人們?cè)絹?lái)越重要，但與此同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間注視手機(jī)、電腦、電視等電子產(chǎn)品，忽視眼睛衛(wèi)生，讓越來(lái)越多人的眼睛處于疲勞狀態(tài)。

眼疲勞有哪些癥狀?

1.近距離用眼時(shí)，出現(xiàn)視力模糊、重影、字行重疊、文字跳躍。

2.看近物后再看遠(yuǎn)處時(shí)，需片刻才能逐漸看清。

3.有時(shí)眼部有灼熱的感覺(jué)，困倦欲睡。

4.眼內(nèi)發(fā)癢、干燥、不舒適，眼瞼呆滯沉重。

5.出現(xiàn)怕光、流淚、眼瞼沉重、睜眼困難、眼球及眼眶周?chē)崦浉谢蛱弁础?/p>

6.異物感、眼干澀、眼皮跳動(dòng)。

嚴(yán)重視疲勞患者還會(huì)有不同程度的全身癥狀，如頭痛、頭暈、無(wú)力、惡心、嘔吐等。

眼疲勞是由多種因素綜合造成的，包括生活與環(huán)境中的異常刺激因素，如長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦；屈光不正、隱斜或其他眼病等眼部因素；長(zhǎng)期過(guò)度緊張的腦力勞動(dòng)等。

摘自《健康報(bào)》李勁嶸

“三高”人群的飲食禁忌

人們通常把高血壓、高血糖、高血脂稱(chēng)為“三高”，這些慢性病的發(fā)生發(fā)展與飲食中鹽、糖、油的關(guān)系非常密切。

高鹽(高鈉)食物幾乎無(wú)處不在。各種方便食品和幾乎所有的腌制食物，都含有大量的鈉鹽。菜肴中添加的醬油、雞精、小蘇打等調(diào)味品，也含有大量的鈉。

高糖食物含糖量高。甜飲料和與之相似的冷飲含糖量都相當(dāng)可觀?，F(xiàn)在市售的酸奶，添加的糖也會(huì)在8%左右。

高油食物種類(lèi)繁多。油炸食品和過(guò)油的菜肴中，均含有大量的油脂，不少食物，還添加了食鹽或其他含鈉化合物，對(duì)控制三高不利。

還需提醒的是，常見(jiàn)的各種小點(diǎn)心，如糕點(diǎn)、餅干、膨化零食等絕大多數(shù)都集“三高”于一身。

建議：每天吃夠1斤新鮮蔬菜，最好其中一半是深綠色葉菜；兩餐之間加個(gè)水果；避免攝入飽和脂肪如豬油、牛油、奶油等盡；少吃紅肉，代之以雞肉魚(yú)肉。平均下來(lái)，一周吃紅肉最好不要超過(guò)350克?？梢赃x擇一些有益于心臟健康的魚(yú)類(lèi)，比如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等?？梢栽囋囉闷渌{(diào)料、香料來(lái)改善食物的風(fēng)味，比如胡椒、花椒、辣椒、陳皮等。零食換成原味堅(jiān)果和酸奶，可以用原味的堅(jiān)果、瓜子、芝麻等作為零食代替膨化食品，每天一小把就好。建議每天喝300克左右的奶制品，平時(shí)還要多喝水，少喝飲料。

摘自《人民政協(xié)報(bào)》王興國(guó)

寒冬臘月話養(yǎng)生

精神：心情舒暢所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。因此在大寒時(shí)節(jié)，我們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽(yáng)氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

起居：早睡晚起在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面，古語(yǔ)有云“大寒大寒，防風(fēng)御寒”，大寒時(shí)節(jié)除了注意防寒之外，還須防風(fēng)。

生活：睡前洗腳俗話說(shuō)“寒從腳起，冷從腿來(lái)”，人的腿腳一冷，全身皆冷。“飯后三百步，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)：日出后運(yùn)動(dòng)俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝一碗藥”。冬季活動(dòng)、鍛煉對(duì)養(yǎng)生有特殊意義。注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)度激烈，避免擾動(dòng)陽(yáng)氣，同時(shí)室外活動(dòng)不可太早，等日出后為好。

食補(bǔ)：固護(hù)脾腎，調(diào)養(yǎng)肝血臘月應(yīng)遵守保陰潛陽(yáng)的飲食原則。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，使腎氣堅(jiān)固。切忌黏硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽(yáng)氣，但燥熱之物不可過(guò)食。食物的味道可適當(dāng)濃一些，要有一定量的脂類(lèi)，保持一定的熱量。此外，還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。

摘自《上海中醫(yī)藥報(bào)》郭慶偉

謹(jǐn)防“主婦手”

一到冬季，如果補(bǔ)水不及時(shí)，兩只手很容易粗糙干裂，尤其是經(jīng)常做家務(wù)的人，手部更容易在這個(gè)季節(jié)受到影響，所以還有一個(gè)流行的名字——“家庭主婦手”。

四點(diǎn)舉措幫您遠(yuǎn)離“主婦手”。

1.準(zhǔn)備幾副手套如需要接觸洗衣粉、肥皂或其他化學(xué)刺激物時(shí)，一定要戴上橡膠手套；提拿物品或搬運(yùn)粗糙東西時(shí)，可戴上厚實(shí)耐磨的勞保手套；寒冷季節(jié)外出時(shí)，記得戴上質(zhì)地柔軟的保暖手套。

2.選擇適宜的護(hù)手霜每次洗手后，不要忘記涂抹護(hù)手霜，同時(shí)要根據(jù)手部皮膚的狀況選擇不同成分的潤(rùn)手霜。

3.注意飲食調(diào)節(jié)冬季皮膚易干燥，在飲食中要多攝取富含維生素A、維生素E、鈣、硒、鋅等成分的食品，如蛋類(lèi)、奶類(lèi)、海鮮、綠色蔬菜、杏仁、橙子、柚子等，保證營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，避免皮膚干燥。

4.按摩雙手，促進(jìn)血液循環(huán)先抹上按摩膏或橄欖油，以一手拇指和食指抓住另一只手指的兩側(cè)，輕輕從指根按摩到指尖，每根手指各做2～3次，左右手交替進(jìn)行。

摘自《家庭用藥》張 靜

常動(dòng)腳 壽命高

曬腳脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽(yáng)曬20～30分鐘，稱(chēng)之為腳心日光浴，可促進(jìn)全身代謝、加快血液循環(huán)。體質(zhì)虛弱的中老年人最為適宜。

捶腳用一根棒槌輕輕錘擊腳心，每次50～100次，使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺(jué)，左右腳各做一遍，可刺激腳底促進(jìn)血液循環(huán)。

動(dòng)趾胃的經(jīng)絡(luò)通過(guò)腳的第二和第三趾之間。每天練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾，有利于增強(qiáng)胃腸功能。

磨腳先將全腳按摩3～5遍，再有針對(duì)性地按摩腳的反射區(qū)，每日或隔日一次，每次30～40分鐘。

晃腳取仰臥位，兩腳抬起懸空然后搖晃兩腳，最后像蹬自行車(chē)那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)，每次做5～6分鐘，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，清除疲乏感。

轉(zhuǎn)腳血壓偏高的人，腳腕常有程度不等的發(fā)硬現(xiàn)象，常做轉(zhuǎn)腳動(dòng)作有助于血液運(yùn)行，平穩(wěn)血壓。

摘自《長(zhǎng)壽》李曉夢(mèng)