文/中日醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師 姚樹(shù)坤 北京中醫(yī)藥大學(xué)博士研究生 王德辰 圖片提供/壹 圖

隨著社會(huì)發(fā)展，物質(zhì)的豐富，人們愈來(lái)愈追求生活的質(zhì)量，如果用“10000000”來(lái)定量個(gè)人的生活質(zhì)量，那么健康就是1，其他一切如財(cái)富、感情、事業(yè)、家庭、地位等，都是跟在這個(gè)1后面的0。如今紛繁冗雜的“0”充斥了人們的生活，而“1”卻常常被忽略，一旦失去“1”，所有的浮華喧囂都將歸于沉寂。這個(gè)道理相信很多人都明白，但具體去做的時(shí)候往往不得其法，為了讓大家能在養(yǎng)生方面事半功倍，我們就來(lái)談一談生活中該如何養(yǎng)生保健。

研究發(fā)現(xiàn)，健康的影響因素中遺傳因素只占不到15%，而不良生活方式已成為致病的主要因素。也就是說(shuō)，遺傳基因決定了人們對(duì)某些疾病的易患性，這是醫(yī)生改變不了的，比如父母有高血壓和糖尿病，子女患高血壓、糖尿病的幾率會(huì)比一般人高。雖然體質(zhì)、基因是改變不了的，但是醫(yī)生可以通過(guò)健康教育、健康指導(dǎo)讓人們避開(kāi)那些使人得病的高危因素，或者讓其在患病后延緩病情的發(fā)展，讓疾病在一定程度上有所恢復(fù)甚至逆轉(zhuǎn)。臨床上常常見(jiàn)到這種情況，患者的病情好轉(zhuǎn)了，比如血糖降下來(lái)了，但是又回到原來(lái)的生活方式，結(jié)果疾病又復(fù)發(fā)?？梢?jiàn)，好的生活方式是需要終身堅(jiān)持的。特別是那些帶有疾病遺傳基因的人，保持健康的生活方式，避開(kāi)疾病的高危因素，就顯得更加重要了。另外，在影響健康的因素中，心理因素也非常重要，保持良好的心態(tài)是健康基石之一。

糾正不良行為習(xí)慣

醫(yī)學(xué)專家總結(jié)出生活中最常見(jiàn)的11種不良生活行為，都是疾病的高危因素，大家可以和自己的日常生活對(duì)照一下。

1.過(guò)量飲酒。

2.吸煙。

3.缺乏鍛煉。

4.不吃早餐，喜歡吃垃圾食品(油炸、干炒、燒烤等)。

5.用手機(jī)長(zhǎng)時(shí)間通話。

6.晚上睡覺(jué)過(guò)晚、睡眠時(shí)間過(guò)少(腦力勞動(dòng)者每天最好保持7到8小時(shí)的睡眠，否則是對(duì)身體的一種透支)。

7.長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)，不能呼吸到新鮮空氣。

8.生悶氣。跟家人、朋友和同事沒(méi)有良好的溝通。

9.每天對(duì)著電腦14個(gè)小時(shí)以上。

10.晝夜顛倒，別人睡覺(jué)的時(shí)候工作，別人工作的時(shí)候睡覺(jué)。

11.臨睡之前吃夜宵，并且吃得很多。

在以上所有這些不良生活習(xí)慣中，吸煙可以說(shuō)是對(duì)身體有百害而無(wú)一利，應(yīng)該堅(jiān)決戒除的。飲酒要嚴(yán)格限制，飲酒量主要取決于酒精含量。有學(xué)者認(rèn)為紅酒有保健功效，少喝可能對(duì)健康有益。因?yàn)榧t酒里含有多種多酚類物質(zhì)，如沒(méi)食子酸、兒茶素、槲皮酮、原花青素、白藜蘆醇等，都具有抗氧化作用。要想獲得紅酒的保健功效，最好每天飲用不超過(guò)50毫升，如果一喝一整瓶，攝入的過(guò)量酒精肯定會(huì)損傷身體，哪還談得上什么保健作用。酒精對(duì)身體的傷害不但取決于一次飲酒是否過(guò)量，也包括一段時(shí)間內(nèi)喝酒的頻率。長(zhǎng)期超量飲酒對(duì)人體的損害涉及各個(gè)方面，除了對(duì)消化道、肝臟、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等的傷害外，還可能造成酒精成癮。

養(yǎng)生保健其實(shí)并不復(fù)雜，最重要的是順應(yīng)自然規(guī)律。江蘇南通有一個(gè)如皋市，是著名的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，百歲老人超過(guò)200位。這里的人為什么多長(zhǎng)壽呢？當(dāng)?shù)赜幸痪渲V語(yǔ)，“魚(yú)生火、肉生痰，青菜豆腐保平安”。其實(shí)，很多慢性病的形成都是生活中的不良習(xí)慣慢慢積累所導(dǎo)致的。比如營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，飲食過(guò)于油膩，三餐不定時(shí)，作息不規(guī)律，這樣的生活如果一年一年地持續(xù)下去，身體必然要償還欠下的“債務(wù)”，10年后、20年后會(huì)怎么樣呢？有可能血管壁就會(huì)出現(xiàn)粥樣斑塊，斑塊越來(lái)越大，有一天局部血栓形成或突然破裂，堵住冠狀動(dòng)脈，就造成了心肌梗死。所以最重要的是，建立良好的生活方式，養(yǎng)成習(xí)慣并一直保持下去。

調(diào)適心態(tài)

長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)如皋還有一個(gè)長(zhǎng)壽秘訣，就是這里的人大都有好的心態(tài)，家庭關(guān)系、鄰里關(guān)系都非常好，形成尊老愛(ài)幼、互助友愛(ài)的社會(huì)風(fēng)氣。保持良好的心態(tài)對(duì)健康至關(guān)重要。生活中不如意之事十之八九，那么應(yīng)該如何調(diào)適心態(tài)呢？

心態(tài)好就不容易得病，有人可能會(huì)理解為沒(méi)有生氣、憂傷等不良情緒就是心態(tài)好，其實(shí)沒(méi)有那么簡(jiǎn)單。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為七情致病，七情即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，七情太過(guò)，都是致病的根源，過(guò)怒傷肝、過(guò)思傷脾、過(guò)憂傷肺、過(guò)恐傷腎、過(guò)喜傷心。范進(jìn)中舉就是典型的例子，范進(jìn)多年科考不中，一旦中舉高興過(guò)頭，就導(dǎo)致了瘋癲。儒家也有“喜怒哀樂(lè)之未發(fā)謂之中，發(fā)而皆中節(jié)謂之和”之說(shuō)?？芍爸小钡谋旧聿⒎窍才?lè)，而是指對(duì)喜怒哀樂(lè)的持中狀態(tài)，就是說(shuō)對(duì)喜怒哀樂(lè)等情緒要有一個(gè)度的控制，過(guò)度的喜不叫喜，過(guò)度的樂(lè)也不叫樂(lè)。生氣的時(shí)候發(fā)作，幾分鐘就過(guò)去了，沒(méi)往心里去，就沒(méi)有問(wèn)題；高興的時(shí)候開(kāi)懷一笑無(wú)妨，但要興奮過(guò)頭兒也會(huì)出問(wèn)題。還有一點(diǎn)要注意的是，負(fù)面情緒是可以傳染的，自己心情不好，周圍的家人、朋友也會(huì)受到影響。

儒家提倡做人一定要寬厚，不要吝惜對(duì)別人的幫助，有時(shí)候幫助別人也是在幫助自己。面對(duì)人與人之間的矛盾時(shí)，要保持一顆平常心。我們經(jīng)常說(shuō)，不要跟別人過(guò)不去，也不要過(guò)多地內(nèi)疚，跟自己過(guò)不去。當(dāng)自己確實(shí)犯錯(cuò)、失誤時(shí)，可以反省，但不要過(guò)分執(zhí)著，如果整晚整晚地思考自己什么事做錯(cuò)了，終日沉浸在悔恨中，這就糟了。過(guò)多地譴責(zé)別人等于用自己的錯(cuò)誤懲罰別人，而過(guò)分地內(nèi)疚是用自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己，這都沒(méi)有必要。

春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，顏回是孔子非常得意的弟子之一，孔子說(shuō)顏回真是個(gè)大仙人，“一簞食、一瓢飲，居陋巷，人不堪其憂，回也不改其樂(lè)”。意思是說(shuō)，顏回吃的是一小筐飯，喝的是一瓢水，住在簡(jiǎn)陋的小房子中，別人都受不了這種貧苦，顏回卻仍然不改變向道的樂(lè)趣。對(duì)這種淡泊寧志，簡(jiǎn)單快樂(lè)的生活態(tài)度、生活方式，孔夫子是褒獎(jiǎng)有加的。

佛學(xué)里邊更是這樣，認(rèn)為煩惱、貪欲都是不良情緒，講的心理會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，所以“人生最大的幸福是放得下”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人在緊張、憤怒的時(shí)候，對(duì)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)造成非常不利的影響，甚至有研究認(rèn)為發(fā)怒的時(shí)候身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生毒素。所以，平時(shí)讀一讀儒釋道各家的典籍，或用現(xiàn)代心理學(xué)的方法開(kāi)解自己，努力做到心境平和、寵辱不驚，就能將自己的心態(tài)調(diào)整到最佳。

讓我們用一句話來(lái)總結(jié)養(yǎng)生保?。捍驽X不如存健康，對(duì)健康進(jìn)行的投資才是回報(bào)率最高，也是最明智的選擇！