熬夜的危害你知多少

◎文 茵

《靈樞·口問》所云：“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。”即古人所說的“日出而作，日落而息”。這是人體生物鐘自然調(diào)整的結(jié)果。因而，晝夜節(jié)律紊亂顛倒對人體正常的生理功能和日常的代謝都會產(chǎn)生不良影響。

長期熬夜對個人的健康是一種慢性損害，尤其對于作息不規(guī)律晚睡者而言，頻繁調(diào)整生物鐘更加危害身心健康。很多人都明白熬夜會傷身體，但是具體有哪些方面的危害又不是十分清楚，以下作一簡要介紹。

免疫力下降

人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥反應(yīng)，最常見的就是機體容易疲勞、精神萎靡不振；人體的免疫力也隨之下降，抵抗力下降明顯時，如感冒、胃腸感染、過敏等自主神經(jīng)失調(diào)癥狀會接踵而來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被打亂，人體的正?！皯?yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

皮膚受損

熬夜不僅會使臉色看起來暗淡無光，還很容易出現(xiàn)痤瘡等，同時眼角的細紋更是不知不覺的又增添了幾絲，臉部皮膚常常還有緊繃瘙癢等各種不適的感覺，甚至出現(xiàn)脫皮的現(xiàn)象。一般來說，皮膚在晚上10點到凌晨2點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。所以如果長時間熬夜，就會引起上述諸多問題。

記憶力下降

熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭暈?zāi)X脹、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力會有無形的損傷。正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間抑制，白天興奮，來支持人一天的生活作息。長期熬夜的人交感神經(jīng)會在夜晚出現(xiàn)興奮，正所謂“一張一弛”，因而熬夜者的第二天，交感神經(jīng)就很難達到充分興奮的狀態(tài)。自然白天便沒有精神，頭昏腦脹，注意力不集中，記憶力減退等，同時，會對壓力的調(diào)節(jié)能力也有所減弱。

視力下降

熬夜對人眼睛的傷害不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么表象。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至導(dǎo)致干眼病癥的發(fā)生。此外，眼肌的疲勞還會引起暫時性視力下降，若長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲、變形、縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力驟降。一般來說，這種眼病好發(fā)于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

影響生育力

正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，男性會影響精子的活動力與數(shù)量；女性會影響卵巢功能導(dǎo)致生殖激素分泌異常，出現(xiàn)排卵功能障礙，影響卵子的質(zhì)量，出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂。因為長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，從而誘導(dǎo)機體生命節(jié)律發(fā)生紊亂，導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)。

熬夜對身心的傷害雖然非三兩日就會形成，但越是慢性的“蠶食”，我們越應(yīng)該注意點滴防范，每日“警鐘長鳴”。首先，需要自主堅持抵制“非正當性熬夜”，建立規(guī)律的作息時間，如上床后主動遠離各種電子產(chǎn)品及光聲刺激物，主動營造恬靜的臥室睡眠環(huán)境。其次，如果因為其他原因不得不熬夜，中間應(yīng)適當休息，多喝白開水，還要注意補充營養(yǎng)。比如在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，根據(jù)脾胃耐受程度適當吃些偏涼性的食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。適當增加保護視力食物的攝入：山藥、胡蘿卜、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、枸杞子等；眼睛久視后應(yīng)練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞；還可自行按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴，或做一做眼保健操。