何彥君

【摘 要】隨著智能手機的廣泛普及，手機屏對眼睛的傷害已經(jīng)引起了社會各界的高度重視。在相關(guān)“視力殺手”排名中，手機屏對于眼睛的傷害排名第一。而且與電腦相比，手機對于眼睛的傷害更大。那么，如何正確使用手機、減少手機屏對眼睛的傷害？以下將結(jié)合手機用戶的手機使用不良習慣，逐一分析手機屏對眼睛的傷害，并以此為依據(jù)提出具有針對性的解決對策。

【關(guān)鍵詞】視力健康；手機屏；眼睛傷害；防護方法

相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)代智能手機用戶平均每日手機查看次數(shù)為170次，也就是說每人平均5分鐘就有以此看手機的舉動。手機不再是單純的通信工具，而是集通訊、休閑、購物、娛樂、學(xué)習、交流為一體的智能終端設(shè)備。手機的廣泛應(yīng)用也使不少“手機控”成為“屏奴”，無論是睡前、公交車、地鐵還是馬路上、上衛(wèi)生間的時間里，不少手機用戶都是“機不離手”，眼睛長期處于視疲勞和手機屏輻射中，對眼睛的傷害也在不斷增加?；诖?，積極防范手機屏對眼睛的傷害已經(jīng)成為保護手機視力健康和身心健康的當務(wù)之急。

1 手機屏對眼睛的傷害

（1）手機屏引發(fā)嚴重視疲勞和眼睛疾患

手機屏與電腦屏相比對使用者眼睛的危害更大，由于手機屏較小，使用者必須高度集中視力才能瀏覽各項手機內(nèi)容，再加上手機屏字體普遍偏小，因此不少手機使用者都表示“費眼”?！百M眼”才本質(zhì)就是視疲勞，而且用戶長期盯住手機屏，眨眼動作明顯比平時少，眼球難以得到淚液的充分滋潤，就容易導(dǎo)致眼干、眼澀問題出現(xiàn)。尤其是不少手機用戶都將其作為休閑娛樂的第一選擇，業(yè)余或者課余時間好不節(jié)制的使用手機，久而久之容易引發(fā)干眼癥。

（2）熄燈后看手機的危害

熄燈后看手機似乎是大多數(shù)人的習慣，由于手機有背光，不需要外部光源就能夠瀏覽相關(guān)內(nèi)容，不少用戶感覺這一功能非常便捷。但是熄燈看手機潛藏著巨大的健康風險，甚至會對用戶視力造成永久性傷害。曾經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)中沸沸揚揚的“黃斑病”曾引起了手機用戶的極大惶恐，傳謠說熄燈看手機是致病因素，雖然后經(jīng)專家辟謠已經(jīng)澄清，但是這也從另一個側(cè)面反映出公眾對于手機屏眼睛危害的關(guān)注度。尤其的以躺臥的姿勢看手機，極易造成眼睛散光，近視度數(shù)增加，這些都需要手機用戶提起高度重視。

（3）車上玩手機的危害

經(jīng)?？梢钥吹焦卉嚒⒌罔F、出租車上乘客都在以手機打發(fā)無聊的時間，這司空見慣的現(xiàn)象卻對眼睛造成了巨大傷害。因為車輛在行使過程中會顛簸，車速也會有快慢停頓變化，這時候用戶手持手機也會因此而抖動，眼睛在抖動中捕捉手機屏幕的信息就會非常吃力，眼周肌肉需要增加調(diào)整力度才能滿足用戶看手機的需要，進而產(chǎn)生嚴重的視疲勞。如果任其發(fā)展還有可能導(dǎo)致結(jié)膜充血，視覺神經(jīng)引發(fā)神經(jīng)性眩暈、頭疼、嘔吐等癥狀，進而引發(fā)注意力、記憶力下降，對周圍環(huán)境變化反應(yīng)遲鈍。

（4）走路看手機的危害

低頭看手機的“低頭族”已經(jīng)成為影響社會交通安全和人身安全的高風險行為，雖然輿論不斷呼吁嚴禁走路看手機，但是仍有不少人置若罔聞、視若無睹，甚至釀成了威脅生命安全的慘劇。走路低頭看手機會造成手機用戶眼部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，繼而導(dǎo)致視力模糊、視物不清等問題，更嚴重的是由于走路看手機發(fā)生交通事故，不僅僅是對眼睛的傷害，還有可能引發(fā)生命危險。

2 防范手機屏對眼睛傷害的對策

（1）嚴格控制手機使用時間

手機一族為了保護眼睛，最多在看手機40分鐘后必須讓眼睛休閑10-15分鐘，如果條件允許，那么20分鐘左右可以讓眼睛休息5分鐘。每天看手機屏的時間必須控制在4小時以內(nèi)，如果屬于工作需要需要長時間關(guān)注手機屏，也要將整體時間控制在6小時以內(nèi)，只有這樣才能緩解眼睛疲勞，減少手機屏對眼睛的傷害。在眼睛休息的同時手機用戶可以做一些簡單的眺望動作，以放松眼部肌肉，促進眼周血壓循環(huán)。健康專家提示，如果確實工作需要要超時使用手機，也要做間斷性的雙眼休息，持續(xù)保持瞬目動作，選擇質(zhì)量好、不含防腐劑的護眼藥水保護眼睛。如果已經(jīng)出現(xiàn)眼干、眼澀癥狀，則需要及時使用人工淚液進行調(diào)整。

（2）保持良好的手機使用習慣

為了減少手機屏對用戶的危害，最關(guān)鍵的一點就是保持良好的手機使用習慣，做到“三不”：摸黑不看手機、走路不看手機、車上不看手機。良好的手機使用習慣有利于減少手機屏對眼睛的危害，同時也有利于提高手機使用的安全性，保護用戶人身健康。同時，還需要形成手機生活中良好的日常習慣，如為了保護眼睛，可以多喝菊花枸杞茶或綠茶，菊花和枸杞本身有明目、護目的功能，而綠茶中則含有抗手機輻射的多酚類物質(zhì)，對于保護手機用戶視力有較好的促進作用。此外，適量補充一些B族維生素也能夠起到一定的護目作用，如有需要可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下配合使用維生素。

（3）選擇手機柔和的背景色

如果手機屏亮度過高或者對比度過高，都會增加眼睛的工作壓力，對視力的損傷程度也會有所增加。因此手機用戶需要科學(xué)調(diào)整手機屏亮度，選擇相對柔和的背景色，從而使手機屏亮度始終，使用體驗更加舒適。在網(wǎng)頁瀏覽中可以選擇茶色、淡棕色這些較為融合的色調(diào)，在手機字體調(diào)整上要適度，不能將字體設(shè)定過小。尤其要避免在光線反差巨大的環(huán)境下玩手機，如果晚上關(guān)燈玩手機，不但會增加手機屏對眼睛的不良刺激，而且還會引發(fā)視神經(jīng)、頸椎、眼部肌肉的一系列不適感?；诖耍謾C用戶一定要注意自我保護，通過設(shè)備調(diào)試減少手機屏對眼睛的傷害。

（4）注重手機用眼的日常保健

對于手機用戶來說，要養(yǎng)成良好的用眼保健習慣，注意保護眼睛。最有效也最經(jīng)典的方式就是做眼保健操，在使用手機一小時后，可以適度放松眼球，并開始做眼保健操，通過眼保健操緩解視疲勞，調(diào)整眼球屈光度，提高對眼睛的保護作用。一旦手機用戶發(fā)現(xiàn)眼睛出現(xiàn)不適癥狀如眼干澀、流淚、畏光、紅血絲、腫痛等問題，應(yīng)立即到醫(yī)院就醫(yī)，不可忽視怠慢加重病情，避免因此對眼睛造成永久性傷害。

（5）選擇黃色光片的護目眼鏡

手機屏幕對眼睛傷害的主要光是藍光、選擇合適的護目鏡，是有效阻止藍色光源對眼睛的傷害是一個重要的措施，經(jīng)過試驗數(shù)據(jù)分析，黃色對于阻隔藍光最有效，因此既要保證光的充足性，又要保證有效過濾有害藍光的黃色鏡片達到的效果最好。筆者通過試驗對比了咖啡色鏡片、黑色鏡片、黃色鏡片、無色鏡片等鏡片的防藍光效果，試驗結(jié)論，黃色鏡片的數(shù)據(jù)護目鏡效果最佳。

3 結(jié)語

手機已經(jīng)成為公眾生活當中的一件必需品，“手機控”者大有人在。手機為公眾帶來生活和溝通便利的同時，也對使用者的眼睛安全造成了重大危害，尤其是不節(jié)制、不科學(xué)的使用手機，極有可能造成視力永久性受損，而且還會引發(fā)多種并發(fā)癥，這就需要手機用戶科學(xué)使用手機，注重眼睛和視力保護，以科學(xué)的作息時間、有效的雙眼保護手段減少手機對眼睛的傷害。尤其是在手機使用低齡化的趨勢下，家長更要注意保護子女的視力健康，18周歲以下的青少年兒童要盡可能少的接觸手機，以此減少手機屏對眼睛的危害，增進公眾身體健康素質(zhì)。

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