葉坤

（武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430000）

1 前言

力量素質(zhì)是人體的某一部分肌肉在做舒張與收縮來克服內(nèi)力與外力的工作，它是一切運動的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)的訓(xùn)練是完整的一個系統(tǒng)，要根據(jù)科學(xué)的原則進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，根據(jù)用進(jìn)廢退的原理安排訓(xùn)練。力量增長的快，但在停止訓(xùn)練后消退的很快，已獲得的力量會以1/3的速度流逝，故而在健美操力量素質(zhì)的訓(xùn)練中要不間斷的進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，亦有利于提高其他專項素質(zhì)。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

閱讀大量相關(guān)文獻(xiàn)，通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)知識平臺、維普數(shù)據(jù)庫為檢索源，對“力量素質(zhì)”、“力量素質(zhì)訓(xùn)練”、“競技健美操”等內(nèi)涵進(jìn)行深刻把握，并閱讀關(guān)于運動訓(xùn)練的書籍與報刊，為本論文的研究奠定堅實的理論基礎(chǔ)。

2.2 專家訪談法

根據(jù)研究的需要，請教并訪談了武漢體育學(xué)院6名多年來從事健美操教學(xué)的專家教授以及2名從事運動訓(xùn)練理論教學(xué)的專家，就有關(guān)力量素質(zhì)在健美操訓(xùn)練中的重要性、力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法、力量素質(zhì)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想、周期安排等進(jìn)行深入交談，征求并吸取專家的建議，為本研究的順利進(jìn)行提供保障，使本論文的研究達(dá)到可行與有效。

2.3 問卷調(diào)查法

通過對武漢體育學(xué)院健美操專項生與教練員及老師發(fā)放問卷調(diào)查，了解到健美操專項生在訓(xùn)練過程中存在力量素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)問題。本人共向競技健美操專項生發(fā)放問卷60份，回收率為98%。了解目前競技健美操運動員對力量素質(zhì)訓(xùn)練的看法、平時訓(xùn)練中是如何進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練等問題。為本論文的研究提供參考依據(jù)。

2.4 邏輯分析法

邏輯分析法是指依據(jù)事物的各種已知條件，以及事物之間內(nèi)在的相互關(guān)系，推理判斷出未知事物的結(jié)果的一種科學(xué)分析方法。本研究主要運用歸納和演繹的方法對我國高水平競技健美操運動員力量素質(zhì)的特征、力量素質(zhì)的重要性等進(jìn)行分析、綜合，并加以提升和概括，進(jìn)而提出對我國高水平競技健美操運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，并對此進(jìn)行合乎邏輯推理。

3 研究結(jié)果

3.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練對競技健美操運動員的重要性

3.1.1 難度動作特征對力量素質(zhì)的要求

競技健美操的難度動作分為動力性難度動作與靜力性難度動作兩大類，運動員在成套動作中要完成多種難度動作，在同類型的難度動作與同等分值的難度動作中用力的肌肉與肌肉的受力值都有所不同。一個是動力性難度動作，一般在一套成套中數(shù)量比靜力性難度動作多，包括踢腿、跳躍、俯撐類等眾多動作，其中跳躍類難度動作偏多。這類難度動作要求運動員腿部爆發(fā)力極強(qiáng)，有力量有爆發(fā)的雙腿可使運動員的騰空高，這樣在騰空過程中可以做一系列的動作，如轉(zhuǎn)體、踢腿、擺腿等。騰空后的落地也有單腳落地、雙腳落地、橫叉縱叉落地或是俯撐落地等形式。在對競技健美操運動員的動力性難度動作進(jìn)行分析，主要是看運動員的下肢爆發(fā)力的強(qiáng)度，健美操運動員必須具備良好的力量素質(zhì)才能在競賽中取得良好的成績。第二類是靜力性難度動作，這類難度主要是支撐類難度動作，它要求以各種姿勢將身體的重量全部置于雙臂或單臂上，兩腿保持甚至狀態(tài)，支撐時間最少為2秒以上。靜力性動作可以說是上肢承受運動員身體自身的重量，即體重越大上肢的承受力也就越大，如果上肢、腕關(guān)節(jié)的力量弱，不足以支撐，很可能會造成腕關(guān)節(jié)的損傷。在完成靜力性動作時需要用腿部、腰腹、雙臂、肩帶等全部肌肉力量同步協(xié)作，進(jìn)行緊張收縮，若某一部位的力量不足，就會造成該難度的完成分甚至難度不算。如在做直角支撐時，若運動員僅僅只有好的上肢力量，腰腹力量或腿部力量欠缺，兩手使臀部離地，但雙腳也不可能長時間抬離地面，更是很難完成直角支撐轉(zhuǎn)體這類更高分值的難度動作，不能長時間的與地面保持平行。在完成單臂支撐時或是高直角并腿支撐時對肌肉的協(xié)調(diào)與收縮能力要求更高。因此，競技健美操運動員必須具備良好的力量素質(zhì)有質(zhì)量的完成動作。

3.1.2 競技健美操規(guī)則的變化對力量素質(zhì)提出的要求

1999年我國健美操錦標(biāo)賽就已經(jīng)開始使用國際健美操規(guī)則的評分標(biāo)準(zhǔn)，開始逐漸與國際接軌。新周期國際健美操規(guī)則的不斷更新與制定，與過去的健美操規(guī)則相比較有許多地方的完善與改動，從2017——2020新周期新規(guī)則的變化來看，難度動作的規(guī)范性、均衡性、多樣性以及全面性給健美操運動員與教練員提供了新的路徑，規(guī)則的變化引導(dǎo)者健美操的發(fā)展方向。難度動作的數(shù)量較之前相比有所增加，并且分值也有很大的變化，低難度的分?jǐn)?shù)下降，高難度動作的分值提升。并且自由選擇難度動作時的評分不受最高分值的限制，這將表明運動員要求具有較強(qiáng)的身體控制能力，在比賽中高難度動作能夠有質(zhì)量的完成將更容易在比賽場上獲勝。

3.2 競技健美操運動員力量素質(zhì)的特征

3.2.1 難度動作完成中的解剖學(xué)特征

競技健美操的特點是要在規(guī)定時間內(nèi)，在音樂的伴奏下，身體各個部位個肌群協(xié)調(diào)用力來完成一連串的操化動作及難度動作在運動訓(xùn)練學(xué)領(lǐng)域劃分為技能主導(dǎo)類的難美性項群。在完成成套動作中運動員身體的原動機(jī)、固定肌與對抗肌不斷的轉(zhuǎn)換。例如在完成靜力性支撐難度動作時，腿部肌群主要是靜力性狀態(tài)，控制腳尖的姿態(tài)以及保持腿的位置固定住等，在完成跳躍類動作時，小腿的肌群是原動機(jī)，使運動員處于騰空的狀態(tài)。因此競技健美操運動過程中不會固定使用哪個特定肌群的，原動肌與對抗肌相互協(xié)調(diào)運作。例如：屈體分腿跳成俯撐落地，分三個階段，起跳階段、騰空后屈體并腿階段、成俯撐落地階段。起跳階段主要用力肌群是小腿三頭肌、股四頭肌、脛骨后肌、股后肌群、臀大??；騰空后屈體并腿階段主要用力肌群是腹直肌、外斜肌、髂腰肌、股直肌、小腿三頭肌等；成俯撐落地階段主要用力肌群是腰腹核心部位的力量、股后肌群、臀大肌、小腿的部分肌群等。在我們加大難度動作或創(chuàng)新難度動作時，運動員的動力定型就會被打破，需要接受新的刺激肌肉才能形成記憶。因此我們要對難度動作有深入了解，知道發(fā)力時用到哪一塊肌肉以及肌肉發(fā)力時如何轉(zhuǎn)換的，做好力量素質(zhì)的訓(xùn)練計劃。

3.2.2 力量素質(zhì)增長的生理學(xué)機(jī)制

競技健美操男子單人與女子單人操完成時間為1分30秒加減5秒，混雙、三人、五人操的完成時間為1分45秒加減5秒。人體的三個能源系統(tǒng)是磷酸原系統(tǒng)（底物為ATP/CP）、糖酵解系統(tǒng)（底物為肌糖原）、氧化能系統(tǒng)（底物為肌糖原和脂肪），供能時間分別為2～3分鐘、大于3～5分鐘、1～2個小時，在不同的時間內(nèi)，利用身體中不同供能系統(tǒng)的特點。

力量素質(zhì)是競技健美操運動員競賽中取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵與基礎(chǔ)。影響肌肉力量的生理學(xué)因素有肌纖維類型、肌纖維數(shù)量、肌纖維的收縮長度以及神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)、年齡性別等。在成套動作中A組難度與C組難度被運動員選擇的數(shù)量最多，主要供能系統(tǒng)是磷酸原系統(tǒng)，這個階段最能看出來運動員的實力水平。因此在平時的訓(xùn)練中也應(yīng)從生理方面來著手，使運動員能夠更好的改善肌纖維的收縮與神經(jīng)機(jī)能狀態(tài)。

3.2.3 力量素質(zhì)訓(xùn)練的適宜負(fù)荷原則

優(yōu)秀的競技健美操運動員能夠在賽場上取得優(yōu)異的成績，這與合理的訓(xùn)練不可分。不同組合負(fù)荷量及其特點不同，極限強(qiáng)度的訓(xùn)練量中突出負(fù)荷強(qiáng)度；中等偏上強(qiáng)度一周訓(xùn)練3次最佳，負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量并重；一周5次小強(qiáng)度負(fù)荷，突出負(fù)荷量，在強(qiáng)度上減少。我國的健美操與世界接軌，多次在世界錦標(biāo)賽上奪冠，從側(cè)面反映出來我國的訓(xùn)練水平日益提升，不再是傳統(tǒng)的單一的訓(xùn)練方法了。國家健美操隊在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，會依照隊員的自身情況來進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練指導(dǎo)，逐漸提高運動員的訓(xùn)練負(fù)荷量，對不同水平的運動員所采用的運動負(fù)荷強(qiáng)度也不同，要合理安排訓(xùn)練計劃。

3.3 高水平競技健美操運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練指導(dǎo)思想研究

在制定競技健美操訓(xùn)練計劃時，要根據(jù)運動員不同階段的訓(xùn)練特點以及自身的競技水平來決定，更好的挖掘運動員的潛力，注重訓(xùn)練的方法的整體把握，有規(guī)律地進(jìn)行計劃安排。

3.3.1 競技健美操力量素質(zhì)訓(xùn)練的整體性

競技健美操運動員的競技能力并不是單一的，不只是某一個方面的能力，各個能力之間相互聯(lián)系，比賽中展現(xiàn)的是運動員的整體水平，故而在力量素質(zhì)訓(xùn)練方法的選擇上也是從整體系統(tǒng)的訓(xùn)練方法中選擇的局部的方法。決定競技健美操運動員體能成套水平的力量素質(zhì)并不是一種單一的素質(zhì)，它是由力量、耐力、速度這三個方面決定的一種復(fù)合素質(zhì)。

競技訓(xùn)練理論分三種模型，一種是“積木模型”，即在訓(xùn)練過程中既要保證力量訓(xùn)練的整體性特征，又要使運動員的整體素質(zhì)提高，在突出競技運動員個項素質(zhì)要集中時間段去訓(xùn)練。第二種是“木桶模型”，即更加強(qiáng)調(diào)的是運動員的綜合素質(zhì)，使各個素質(zhì)要達(dá)到相對平衡狀態(tài)，在訓(xùn)練過程中要補(bǔ)短板，更加強(qiáng)調(diào)短板的發(fā)展。在訓(xùn)練過程中我們要將這兩種模型相結(jié)合，相輔相成，互為補(bǔ)充，這種模型稱之為“雙子模型”，這種模型強(qiáng)調(diào)強(qiáng)調(diào)競技能力各個要素之間能夠很好的進(jìn)行相互轉(zhuǎn)移與補(bǔ)償，進(jìn)而促進(jìn)運動員競技水平的不斷提高。

3.3.2 競技健美操力量素質(zhì)訓(xùn)練的創(chuàng)新性

競技健美操項目區(qū)別于其他項目，有自身的獨創(chuàng)性。中國健美操在與國際接軌，F(xiàn)IG競技健美操規(guī)則的不斷完善與更新可以看出健美操人在為這一項目能夠走進(jìn)奧運會所付出的努力，在保持自身特色的前提下有著更高的藝術(shù)性與觀賞性，難度方面也在不斷提高。我國競技健美操要想與世界接軌，首先要有正確的思想，結(jié)合競技健美操發(fā)展的特點來科學(xué)、合理的安排訓(xùn)練，其次要對技術(shù)有所創(chuàng)新，而技術(shù)的創(chuàng)新很大程度上與健美操運動員力量素質(zhì)的能力有極大的關(guān)系，這就需要我們平時在訓(xùn)練中用新穎的訓(xùn)練方法來訓(xùn)練。在創(chuàng)新動作中，先對基礎(chǔ)動作進(jìn)行創(chuàng)新，在對連接動作進(jìn)行創(chuàng)新，最后逐漸對高難度動作進(jìn)行創(chuàng)新，這是一個循序漸進(jìn)的過程。我們需要在不斷的實踐中去探索競技健美操自身的規(guī)律，然后結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練方法與正確軌跡前進(jìn)。隨著運動員水平的不斷提升，競技能力也隨之提升，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法已不能滿足運動員的需要，對運動員能力的提升起不到質(zhì)變的作用，傳統(tǒng)負(fù)荷強(qiáng)度不能給運動員機(jī)體帶來足夠的刺激，這就需要我們在力量素質(zhì)訓(xùn)練方法上有所創(chuàng)新，讓運動員接受不同的刺激。在新的訓(xùn)練環(huán)境或方法中運動員會暴露出在之前沒有出現(xiàn)的問題，這是需要對運動員進(jìn)行有效的訓(xùn)練，進(jìn)而再次突破重圍，提高運動員的競技能力。

3.3.3 競技健美操力量素質(zhì)訓(xùn)練的多維性

訓(xùn)練方法的多維性強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練方法要保持必要的張力。競技健美操運動員的力量素質(zhì)是運動員體能的核心素質(zhì)，但它并非獨立存在，它是體能訓(xùn)練中的一部分，所以我們在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的同時還要考慮其他方面的訓(xùn)練內(nèi)容。在訓(xùn)練中遇到困難時，可以從其他角度尋求突破口，優(yōu)化訓(xùn)練方法。

4 研究結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

競技健美操運動員體能訓(xùn)練的核心就是力量素質(zhì)的訓(xùn)練，力量素質(zhì)對競技健美操運動員極其重要。力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法上要遵崇整體性、創(chuàng)新性、多維性的指導(dǎo)思想，以科學(xué)的訓(xùn)練來提高運動員的競技能力，從而提高我國競技健美操運動員的比賽成績，保持世界前列。

4.2 建議

建立競技健美操運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的科學(xué)評價體系，在規(guī)則面前及時調(diào)整訓(xùn)練方案，加強(qiáng)運動員與教練員的有效溝通，強(qiáng)化運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練等等，提升競技健美操運動員的能力，使得我國高水平競技健美操運動員在比賽中更創(chuàng)佳績。