王維艷

（蘭州交通大學(xué)東方中學(xué)，甘肅 蘭州）

冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強自我知識和良好狀態(tài)。它是停止知性和理性的大腦皮質(zhì)作用，而使自律神經(jīng)呈現(xiàn)活絡(luò)狀態(tài)。簡單的說就是停止意識對外的一切活動，而達到忘我之境的一種心靈自律行為。冥想技術(shù)也開始被運用在心理健康教育課堂中，現(xiàn)就將自己對冥想技術(shù)在心理課堂中的嘗試做如下分享：

一、冥想技術(shù)在課堂中使用的前提條件

在心理課堂中使用冥想技術(shù)，首先，需要創(chuàng)造安靜、安全、和諧的環(huán)境，只有安靜的環(huán)境才能讓學(xué)生根據(jù)教師的指導(dǎo)語進行冥想；安全和諧的環(huán)境會讓學(xué)生放下心防進行想象，投入到冥想中，達到一定的效果。其次，冥想需要學(xué)生選擇舒服的坐姿，在放松的狀態(tài)下進行冥想，才能讓學(xué)生尋求寧靜的狀態(tài)。

二、冥想技術(shù)在課堂中的嘗試應(yīng)用

1.通過冥想感悟心理暗示的重要性

心理暗示對人的影響很強大，但心理暗示是抽象的，只有讓學(xué)生直觀地感受到心理暗示的作用，學(xué)生才能更好地利用心理暗示幫助自己。因此，在《心理暗示》課中設(shè)計了“左手氫氣球、右手鉛球”的冥想導(dǎo)入，請每位學(xué)生一起做游戲：向前伸直雙手，掌心朝上，并使雙手保持在同一高度，進行冥想指導(dǎo)：現(xiàn)在在你的左手上放一個氫氣球，在你的右手上放一個鉛球。請同學(xué)們在腦海中靜靜地想象著，左手的氫氣球在慢慢膨脹著，變得很輕很輕，氫氣球越來越大，越來越輕；右手上的鉛球也在慢慢膨脹著，變得很沉很沉……冥想結(jié)束后，讓學(xué)生睜開眼睛觀察手的變化，學(xué)生發(fā)現(xiàn)左手和右手的高度發(fā)生了明顯的變化，從中深刻地體會到心理暗示的作用。

2.通過冥想讓學(xué)生進行放松訓(xùn)練

在考試前，大多數(shù)學(xué)生顯得很緊張，因為考前焦慮來咨詢的學(xué)生數(shù)量也增多了不少，幫助學(xué)生習(xí)得放松方法顯得尤為重要。故在考前設(shè)計了冥想讓學(xué)生漸進放松，選擇舒緩的音樂，讓學(xué)生選擇舒服的坐姿，利用冥想讓學(xué)生依次進行足部、腿部、腹部、背部、肩膀、脖子、手臂部、臉部以及全身放松；也可以讓學(xué)生利用冥想進行系統(tǒng)脫敏，引導(dǎo)學(xué)生冥想考試中的細(xì)節(jié)，當(dāng)感到緊張時，就選擇用深呼吸的方式進行放松。

3.通過冥想珍惜當(dāng)下，學(xué)會感恩

中學(xué)生處于青春期，比較叛逆，總是嫌父母嘮叨，不愿意跟父母溝通交流，甚至覺得如果父母不在身邊才是一種幸福。因此在感恩節(jié)期間，讓學(xué)生冥想自己在海上遇到巨浪，承載著爺爺、奶奶、爸爸、媽媽和自己的小船漏水了，必須選擇一個接一個地“扔掉”自己的親人才能保證小船的安全，讓學(xué)生通過冥想做出抉擇，分享感受，引導(dǎo)學(xué)生體會親人的重要，體會生命的重要。

4.通過冥想環(huán)游未來，奮勇前進

高一的學(xué)生經(jīng)歷了緊張的中考升入高中后，很多學(xué)生覺得高中生活很輕松，一時間找不到奮斗的方向和前進的動力，因此在心理課上設(shè)計了《生涯幻游》課程，引導(dǎo)學(xué)生冥想自己乘坐上時空穿梭機，想象自己5年以后、10年以后、15年以后以及20年以后的生活，讓學(xué)生對自己的大學(xué)生活、今后的居住環(huán)境、工作環(huán)境進行想象，結(jié)束幻游后讓學(xué)生分享感受，并為自己設(shè)立一個長遠(yuǎn)目標(biāo)和近期目標(biāo)，從而為了目標(biāo)奮勇前進。

三、運用冥想技術(shù)的注意事項

1.進行約定，全員營造安靜的氛圍

冥想需要絕對安靜的環(huán)境，在課堂上難免有學(xué)生想笑或者想說話搗亂，在冥想前就要跟學(xué)生說明注意事項，并且采用宣誓的形式約定在冥想過程中不說話、不笑場、不發(fā)出任何聲音、不影響他人、積極參與其中，跟著教師的指導(dǎo)語積極進行想象。

2.對于參與度不高的學(xué)生，切忌批評教育

冥想過程中有的學(xué)生參與度不高，有的學(xué)生可能會趴在課桌上睡覺或者不積極進行想象，對于這些學(xué)生切忌批評教育，應(yīng)該在課后找學(xué)生單獨交談，詢問其不想?yún)⑴c的原因，可以借著參與度高的學(xué)生分享的內(nèi)容，鼓勵學(xué)生下次參與。

3.冥想過程中教師的注意事項

教師在學(xué)生冥想過程中，播放舒緩的音樂，讓學(xué)生能夠更好地放松以及想象。教師的指導(dǎo)語要輕、柔，讓學(xué)生如沐春風(fēng)般舒適，讓學(xué)生可以投入到教師的指導(dǎo)語中積極進行想象。

4.冥想后的注意事項

冥想后的喚醒很重要，冥想后教師要觀察學(xué)生的反應(yīng)，對于有消極情緒的學(xué)生一定要進行個別指導(dǎo)，尤其在進行親人抉擇的冥想后，要反復(fù)告訴學(xué)生那只是想象，愛我們的親人以及我們愛的親人正在家里等著我們，我們還是擁有美好的生活。對于有過激反應(yīng)的學(xué)生，可讓學(xué)生適當(dāng)合理發(fā)泄（如哭泣），課后進行單獨咨詢輔導(dǎo)，了解學(xué)生過激反應(yīng)背后的真實原因，進行心理輔導(dǎo)。

冥想后的引導(dǎo)分享很重要，冥想的內(nèi)容不是分享的重點，尤其涉及隱私的內(nèi)容可以不進行分享，著重分享冥想后的感受，以及對未來的啟示，讓學(xué)生體會冥想帶來的變化，教師引導(dǎo)學(xué)生進行情感升華。

以上只是冥想技術(shù)在心理課堂中的初試，還有很多需要完善和提高的地方，在今后的教學(xué)中定潛心研究，創(chuàng)造更好的課堂，讓學(xué)生心靈之樹常青。