陳慈林

我家住“天堂”杭州，已堅持健走了11年。觸發(fā)健走的緣由純屬“被迫”：2006年體檢，我身高不到1.7米，體重卻已達(dá)91.5公斤;血糖、血壓指數(shù)均處于臨界點，甘油三酯、膽固醇遠(yuǎn)超標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)論是“重度脂肪肝”。醫(yī)生警告：再不鍛煉后果叵測，醫(yī)囑六字真言“管住嘴、邁開腿”。

我年甫“知天命”就歸入亞健康人群，局部影響正常工作;特別在上樓梯時，三層以上就累得氣喘吁吁，開始引起家人擔(dān)憂，此情何以堪？健身方式雖不少，但我一缺時間，二缺金錢，三缺經(jīng)驗。不過，借一句魯迅先生的話——“為了愛我和我愛的人”，我選擇了最便捷、最經(jīng)濟(jì)、技術(shù)含量最低的健身方式——健走。

家住京杭大運(yùn)河畔，我健走的路線就選在它兩側(cè)的游步道上。走路貌似誰都會，但真正走起來才知道，要適應(yīng)并堅持實非易事：開初時剛走三五公里我就大汗淋漓，直喘粗氣，腳底起泡，鞋子夾腳，腰痛背酸。更感覺這漫漫長途、寂寞乏味，此“藥”之苦，不遜藥石。

冬季寒風(fēng)凜冽，夏天酷暑逼人，好幾次路遇陣雨，瞬間淋成“落湯雞”。某個深秋夜晚，出發(fā)時還是月白風(fēng)清，豈料半途突然變天，狂風(fēng)暴雨劈頭蓋臉、瞬間濕身，此時如選擇躲雨，必然感冒。只得硬著頭皮在路人詫異目光中冒雨疾走，到家喝了兩大碗姜茶才緩過氣來。

為解漫漫路途寂寞，也為利用時間為自己“充電”，我用手機(jī)“懶人聽書”下載了《百萬英鎊》《巴黎圣母院》《儒林外史》《平凡的世界》等中外名著，健走“健腦”兩不誤，至今至少已“讀”完上百部平時沒時間讀的書。

隨著健走效果初現(xiàn)，我的心態(tài)也漸入佳境，開始邊走邊欣賞美景：游步道側(cè)，櫻花、玉蘭、桃樹、臘梅、桂樹、樟樹和柳樹列隊相迎，猶如天然氧吧，漫步其間，神清氣爽。

一般我每月堅持走20天以上，每天10公里左右，耗時約100分鐘。年復(fù)一年，不知不覺已達(dá)11年。開始幾年我只顧獨(dú)自埋頭走，缺乏記錄和交流。2015年12月7日起，我開啟了微信運(yùn)動功能，捆綁了健身軟件，從此每天健走數(shù)據(jù)記錄翔實，日、周、月、年數(shù)據(jù)還分門別類、一目了然。

每天健走結(jié)束，我將數(shù)據(jù)上傳微信朋友圈，看到“微友”們都在“力爭上游”，大家關(guān)心的是誰占據(jù)了當(dāng)天微信運(yùn)動“封面”，再互相點贊鼓勵。占據(jù)我朋友圈“封面”者日行記錄皆超過20000步，我每天15000步左右的成績，只能算是“中游”。

自開啟微信運(yùn)動至今，我已健走480次，總里程4030公里，共耗時680小時40分鐘，已消耗卡路里297912大卡……按此推算，11年中，我至少已健走25000公里以上。二萬五千里長征我竟然走了個往返，內(nèi)心洋溢滿滿的成就感。

健走的健身效果更明顯，最近體檢，我的主要指標(biāo)全部在正常范圍內(nèi)，重度脂肪肝已逆轉(zhuǎn)為“傾向”，體重也基本穩(wěn)定在75公斤上下。去年報名參加“迎G20杭州毅行大會”15公里健走，我在出發(fā)時誤看指示牌、比別人多走3公里的情況下，最終以2小時45分的成績走到終點。

任何事物都有兩面性，健走不當(dāng)也容易使膝蓋受傷。我把健走11年來獲得的幾點心得與大家分享：一是要選擇略大一碼和防滑的鞋子，穿適度寬松的運(yùn)動衣褲;二是每天健走距離和速度要循序漸進(jìn)、量力而行，須知欲速則不達(dá);三是除天氣特別惡劣或身體確有不適外，都要長期堅持，不能一曝十寒、半途而廢;四是選擇正確走姿和路徑，特別在上下臺階和登坡時，要防止膝蓋和腰背受傷，對此我有切膚之痛。endprint