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      調(diào)控情緒我快樂

      2018-03-05 00:54:52山西省運城市平陸縣平陸中學(xué)武洪宇
      衛(wèi)星電視與寬帶多媒體 2018年13期
      關(guān)鍵詞:情緒功能同學(xué)

      山西省運城市平陸縣平陸中學(xué) 武洪宇

      教學(xué)目標(biāo):

      通過對本課的學(xué)習(xí),使學(xué)生初步了解情緒的概念、情緒的類型以及情緒的功能,進一步了解調(diào)節(jié)情緒的必要性,并逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法,以便在實際生活中學(xué)會感知自己的情緒,保持樂觀、開朗的心境,能較好地調(diào)節(jié)和控制情緒。

      教學(xué)過程:

      一、導(dǎo)入新課

      同學(xué)們,大家好!又到了心理講堂時間,再次見到大家我感到很高興、很激動,你們呢?

      二、認(rèn)識情緒

      (一)情緒的概念

      情緒是人對客觀外界事物的態(tài)度,是人腦對客觀事物與主題需要之關(guān)系的反應(yīng)。

      (二)情緒內(nèi)容三部曲

      ⑴是以人的需要為中介的心理活動,當(dāng)外界事物符合主題的需要,就會引起積極地情緒體驗;否則便會引進消極的情緒體驗。

      ⑵是主體的一種主觀感受,不是以形象或概念的形式來反應(yīng)外界事物的。

      ⑶情緒具有內(nèi)隱性,我們可以從一個人的外部表現(xiàn)看到他情緒上的變化,卻看不到他所進行的心理過程。表情就是人的情緒變化的外部表現(xiàn)模式。

      面部表情:它能比較精細(xì)地表現(xiàn)出人的不同情緒,是鑒別人情緒的主要標(biāo)志。

      身段表情:指身體動作上的變化,包括手勢和身體的姿勢。

      言語表情:是情緒在說話的音調(diào)、速度、節(jié)奏等方面的表現(xiàn)。

      (三)情緒的種類

      ⑴基本情緒和復(fù)合情緒

      基本情緒是人和動物都有的,不學(xué)而會。近代研究中常把快樂、憤怒、悲哀、恐懼列為情緒的基本形式,又叫原始情緒。復(fù)合情緒是由基本情緒的不同組合派生出來的。

      ⑵心情、激情和應(yīng)激

      心情是一種微弱、持久而又具有彌漫性的情緒體驗狀態(tài)。

      激情是一種強烈的、爆發(fā)式的、持續(xù)時間短的情緒狀態(tài)。

      應(yīng)激是在出現(xiàn)意外事件或遇到危險情景時出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)。

      (四)情緒的功能

      1.適應(yīng)功能

      情緒是有機體生存、發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的重要手段。有機體通過情緒所引起的生理反應(yīng)能夠發(fā)動其身體的力量來適應(yīng)環(huán)境的變化。比如,在危險的情況下,人的情緒反應(yīng)使有機體處于高度緊張的狀態(tài),身體能量的調(diào)動可以讓人進行搏斗,也可以呼救。情緒還可以通過表情表現(xiàn)出來,以便得到別人的同情和幫助。比如:嬰兒通過情緒反應(yīng)與成人交流,以便得到別人的撫養(yǎng)。在社會生活中,人們可以通過察言觀色了解對方的情緒狀態(tài),以利于決定自己的對錯,維護正常的人際關(guān)系。這些都是為了更好地適應(yīng)環(huán)境,求得利于自己發(fā)展的條件。

      2.動機功能

      它可以驅(qū)動有機體從事活動,提高人活動的效率。如缺水使血液變濃,引起了有機體對水的生理需要。只是這種生理需要還不足以驅(qū)動人的行為活動,如果意識到缺水會給身體帶來危害,因而產(chǎn)生了緊迫感和心理上的恐懼,這時情緒就放大了生理上的需求,從而驅(qū)動了人的取水行動。

      3.組織功能

      情緒對其它心理活動具有組織的作用。積極的情緒對活動起著協(xié)調(diào)和促進的作用;消極的情緒對活動起著瓦解和破壞的作用,強度越大,破壞越強。當(dāng)人處于積極的情緒狀態(tài)時,人看問題容易注意事物美好的一面,態(tài)度變得和善,也樂于助人,勇于承擔(dān)責(zé)任;在消極情緒狀態(tài)下,人看問題容易悲觀,懶于追求,便更容易產(chǎn)生攻擊行為。

      4.信號功能

      情緒的信號功能是通過表情實現(xiàn)的,微笑表示友好,點頭表示同意等等。表情既是思想的信號,又是言語交流的重要補充手段,在信息的交流中起著重要的作用。

      三、調(diào)節(jié)情緒的有效方法

      (一)提高你對自己情緒的感知能力

      提高自己情緒的感知能力,才能適時對自己的情緒做出正確的反應(yīng),進而給情緒一個轉(zhuǎn)化的出口。相反,對自己的情緒常采取封閉壓抑的消極模式,關(guān)起自己的感知,任由情緒被潛藏在潛意識中,自認(rèn)為忘記了,殊不知,這種情緒就像一顆地雷一樣隨時可能爆炸。

      (二)捕捉情緒背后的故事

      每種情緒的發(fā)生都是有跡可循的,每種情緒的背后都聯(lián)結(jié)著一個故事,但常常因為我們沒有時間去面對或不愿意去面對,從而關(guān)閉了感知情緒為何發(fā)生的能力,進而也就關(guān)閉了情緒傳化的出口。當(dāng)了解了情緒背后的故事時,我們才可以理清故事中的自己在害怕什么,在憤怒什么,而又在需要什么,從而與故事中的自己或他人進行有效的溝通和理解。

      (三)平衡情緒

      很多疾病的產(chǎn)生是因為情緒而引起的。因而長期被壓抑的情緒無法或無處表達和宣泄時,致使這些消極情緒廣泛地彌散,影響到生理,從而導(dǎo)致病痛反應(yīng)。前面在情緒的功能里講到,一個人的思想信念會影響到他的情緒,情緒會影響行為的結(jié)果,行為結(jié)果反過來又會影響他的情緒和思想信念。

      請同學(xué)們思考一下,大家平時都會用一些什么宣泄方法來平衡自己的情緒。

      (同學(xué)們討論總結(jié))

      比如大家說得寫日記,寫日記就是一種捕捉情緒背后故事的方法,是一種自我對話的方式。當(dāng)重溫故事時,我們會對自己說點什么,又會對他人說點什么,用第三者的身份來看待整個事件時,我們是否會有一種新的認(rèn)知。

      下面這個寫日記的五步驟法來供大家參考:

      ①這個情緒是由什么事件引起的? (What)

      ②這種情緒影響到我…… (學(xué)習(xí)、朋友關(guān)系、食欲……)

      ③這個事件只能引起這種情緒嗎? (Which:換一種積極情緒)

      ④我有必要一直帶著這種情緒嗎? (Why)

      ⑤那我下一步會怎么做? (How)

      (四)放下評價

      所有負(fù)面情緒的發(fā)生,常常來自我們對某人、某事、某物所作的負(fù)面評斷。例如,我們對某人生氣,因為某人遲到,于是我們就作了一個評斷,這個人很不尊重我,這個人非常沒有信用等,我們開始生氣。如果我們先試著放下評斷,給予對方一個可能遲到的合理理由,那這個情緒即可快速地轉(zhuǎn)化與平衡。負(fù)面的評斷常是負(fù)面情緒的起因,也是人與人、人與世界產(chǎn)生隔閡的屏障,當(dāng)我們察覺自己開始對生活的一切充滿抱怨時,就讓我們從放下評斷開始吧!

      最后希望同學(xué)們能把我們這些課中所總結(jié)出來的理論及方法運用到學(xué)習(xí)和生活中去,同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學(xué)和朋友!

      笑一個吧!在不加修飾的黑白世界里,笑容更是逾越種族、年齡、衣著,美于任何附加的絢爛顏色,生活因微笑而美麗!祝愿同學(xué)們健康好心情,快樂永相隨!

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