亞雨

有一種冷叫“媽媽覺得你冷”。這樣的說法總有幾分孩子氣，長大后才懂得，那一句“天冷加件衣”是最親、最暖的關(guān)愛。天氣漸冷，保暖工作要做好，給自己提個醒，給家人多份關(guān)心。

保證熱能過寒冬

從立冬開始，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天，日短夜長，陰邪最易傷人元氣。當(dāng)人體受到寒涼侵襲時，人體便會自動調(diào)節(jié)御寒能力，造成熱量流失過多;而且冬季是人體“藏”的時候，需要在體內(nèi)儲存一定的能量，為來年的“春生夏長”做好準(zhǔn)備。早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

此時人們的情緒容易低落，如果生活或者工作上有不順心的事情就可能誘發(fā)情緒問題，精神養(yǎng)生應(yīng)做到精神安靜，保護陽氣。不過度消耗體力，保持良好心態(tài)，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就不會找來。

潤肺去燥補水分

晴好的天氣也讓空氣濕度下降。冬天天氣干燥，不少人會出現(xiàn)口干、皮膚干燥的癥狀，選擇清淡的飲食有助于應(yīng)對干燥。同時，經(jīng)常在室內(nèi)工作的人別忘了適當(dāng)開窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)的空氣流通和濕度。

多飲水不但可以補充人體所需的水分，還可防止內(nèi)熱產(chǎn)生。尤其是小兒，如果飲水量太少就容易產(chǎn)生內(nèi)熱，一有風(fēng)吹草動就會感冒，中醫(yī)稱之為“內(nèi)熱外感”。

精神放松助調(diào)養(yǎng)

身體不適的發(fā)生發(fā)展與精神緊張超負(fù)荷工作造成的抵抗力下降息息相關(guān)，所以，充足的睡眠、良好的心情同樣可以提高機體的抵抗力，即使身體不適，放松的調(diào)養(yǎng)也可以得到很快的恢復(fù)。 保持良好的個人衛(wèi)生也很重要，如勤洗手，要用肥皂或洗手液并用流動水洗手，不用污濁的毛巾擦手。雙手接觸呼吸道分泌物后（如打噴嚏后）應(yīng)立即洗手。在流感高發(fā)期，盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場所，不得已必須去時，最好戴口罩。

鍛煉避開早晚時

對有晨練習(xí)慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出后或午后。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身運動很重要，如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強度的健身運動。衣著要根據(jù)天氣情況而定，運動后及時穿上衣服，以免著涼。

堅持散步爬樓梯

“立冬”時節(jié)，氣溫總體還不是太低，所以堅持耐寒鍛煉非常必要。堅持早晨上班多走路，下班也要去散步。每天行走5-10千米是非常好的鍛煉方法。如果上班太遠(yuǎn)，可以早兩站下車，走路;上下班時，把乘坐擁擠的電梯改成悠閑的爬樓梯，既可以鍛煉身體還可以防止某些病毒侵襲，因為封閉的電梯更易傳播疾病。

有氧運動重強度

為防止體重增長，更確切地說是體脂增長，需要將身體的代謝率保持在一個較高的水平上。而保持或提高代謝率的關(guān)鍵是一定強度的運動量。有氧運動除了有益于心肺功能外，本身還可以消耗很多熱量，在連續(xù)運動25分鐘以上的條件下方可動用體內(nèi)貯存的脂肪作為熱量來源。

選擇有氧運動形式的前提，一是自己真正喜歡的項目，二是有條件進(jìn)行規(guī)律練習(xí)的項目。如果你喜歡滑冰，但只能每星期練1次，那它就只能算是—項娛樂，起不到健身的作用。每星期3次，每次30 - 40分鐘是保持狀態(tài)或取得進(jìn)步的底線。

主動出汗才養(yǎng)生

不管是因為炎熱而出的汗，還是桑拿蒸出來的汗，都只是在人體淺表層出汗，而運動才是真正的深表層出汗，也就是讓人從里向外出汗，是人體主動進(jìn)行的自我調(diào)節(jié)。出汗后不僅讓人感覺很舒服，還能增加人體代謝循環(huán)，維持肌膚健康狀態(tài)。

飲食調(diào)養(yǎng)驅(qū)寒湯

“立冬”之后體質(zhì)虛，不習(xí)慣陰冷的人很容易著一點涼就咳嗽、打噴嚏、感冒。驅(qū)寒養(yǎng)生從食補開始，試試這四款生津潤肺、提高免疫的暖身湯水吧！

姜棗紅糖湯

生姜和大棗都有溫中散寒、回陽通脈、補血正氣的作用，飲用后能促使血管擴張，全身有溫?zé)岣?，非常有利于寒性體質(zhì)人群驅(qū)寒，預(yù)防感冒，對女性經(jīng)期的小腹發(fā)寒也有溫益。

做法：將10枚紅棗和一小塊生姜洗凈;紅棗去核，生姜切片，加冷水兩大碗，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，加入紅糖20克，攪勻即成。

黃芪黨參老鴿湯

“氣虛”的人怕冷，愛出虛汗，出汗時如果被冷風(fēng)一吹，就更容易感冒，康復(fù)的時間也比別人長。這款湯水中的黃芪能補氣升陽、固表止汗，黨參可健脾補肺、益氣養(yǎng)血生津，老鴿肉則有益于補中益氣、強健筋骨。

做法：黃芪、黨參各12克洗凈，放在雙層紗布袋內(nèi)封住口;鴿子肉洗凈、切塊，煮去血水，與中藥包、蔥、姜一起，大火煮開，撇去浮沫;加料酒，小火燉2小時;加入少許鹽、胡椒粉即成。

干姜肉桂羊肉湯

羊肉很適合貧血、氣血兩虛的人冬日食補。干姜溫暖脾陽，是生姜烘干后的成品。肉桂暖脾胃、通血脈、散寒氣。

做法：羊肉150克切塊，干姜30克拍碎，與肉桂15克一起入鍋燉至肉爛，調(diào)入鹽、蔥花、胡椒粉即成，趁熱吃肉喝湯。

太子參百合瘦肉湯

清潤肺燥的百合，補氣益中、益肺生津的太子參，加入止咳化痰的羅漢果后，整款湯水的口感趨向清甜，是著名的粵菜藥膳。

做法：瘦豬肉150克洗凈，切塊;太子參50克、百合50克與半個羅漢果分別洗凈，一起放入砂鍋內(nèi);加兩大碗清水武火煮沸后，放入瘦豬肉塊，倒入適量料酒，轉(zhuǎn)文火煲1小時，加鹽調(diào)味即成。