Jessica

常有同學自怨自艾：“我感覺自己好像可有可無，沒有人看得到我，關心我，我似乎被世界遺忘了。”也常有同學習慣待在一個不顯眼的角落，安分守己，談不上優(yōu)秀，也談不上差勁，隨著大流，默默付出……這些，或許就是我們常常說的沒有存在感吧。你是否有過類似的感受和遭遇？

當然，如果你覺得這樣的狀態(tài)很舒服，那未嘗不是一種安逸隨和的生活態(tài)度。但是，你如果因此感到痛苦，甚至不知所措，那就有必要來學兩招，提高一下自己的存在感了。

什么是存在感？

簡單地說，存在感是個人對自身存在的意識和體驗。一般來說，我們可以通過三種方式感知存在感。

第一，來自身體的各種感覺，如：冷、熱、饑餓、疼痛等。

第二，來自身體的平衡覺、本體覺、運動覺等。比如暈車、暈船就是平衡覺的一種體現(xiàn)。知道自己身體的姿勢是坐，還是站，這是本體覺。各種動作技能，像跑步、跳繩，則離不開運動覺的調節(jié)。

第三，來自內心的動機、情感等。比如：我們做成一件事情時，別人可能會贊許、祝賀、羨慕、嫉妒，而我們也會因此產生不同的情緒，這都會讓我們實實在在地感受到自我的存在感。

這里，我們主要探討的是第三類感受。

我們?yōu)槭裁葱枰嬖诟校?/p>

被關注是人天生的一種心理需求。美國心理學家馬斯洛提出的需求層次理論提到，人類的需求可以像階梯一樣，從低到高按層次分為五種，分別是生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現(xiàn)需求。

其中，從社交需求這個層次開始，就體現(xiàn)出人們對情感和歸屬的需要，這是一種希望和他人發(fā)展關系，得到他人照顧和關注的心理需求。這，或許就是我們需要存在感的原因之一吧。

存在主義心理學家羅洛·梅認為，存在感是個人心理健康的重要標志。存在感的缺失會使人產生無意義感，也會帶來價值感的缺失。就好像一塊多出來的拼圖，不知道自己究竟是什么，自己的價值又是什么，也無法與外界建立起有意義的聯(lián)系，有一種孤立無援的感覺。

如何提高存在感？

有人通過各種炫耀、嘚瑟來刷存在感，享受著每發(fā)一次朋友圈必有一堆贊的感覺，或者感受著看到新信息時的莫名興奮。也有人享受在群體中被需求的感覺，無論大事小事，都包攬上身，不敢否定、拒絕，生怕因此得不到大家的關注。

生活中，許多人在“刷，刷，刷”：刷屏、刷微博、刷存在感等?？墒?，沉浸在虛擬社交平臺中，依靠網絡尋求安慰，或者做一些違背自己心意的事情而逐漸喪失自我……這些，都不是刷存在感的好辦法。

正確地提高存在感可以試試以下的方法。

從改變自己做起。

初到一個陌生的環(huán)境時，小A總是希望別人主動找自己說話；一個人待著無聊時，她也希望別人可以想起并聯(lián)系她……可是，她因一直處于被動交流的狀態(tài)，鮮少和別人互動，也幾乎不在社交群聊里“冒泡”，已經給人留下“高冷”“不可親近”的印象。大家不愿，甚至不敢將她拉入現(xiàn)有的朋友圈中。無疑，這種既定的印象會阻礙她提升存在感。

小B是個“固執(zhí)”的人，總是活在自己的揣摩與猜測里，不去求證，也羞于博弈。他誤把別人的某些眼神解讀為具有挑釁意味，把旁人的一些舉止理解為對他的挑戰(zhàn)。事實上，他所認為的被孤立、不受重視，很可能只是一種錯覺。這種錯覺，來自他過分敏感脆弱、渴望被保護的內心。

所以，還猶豫什么？主動出擊，打破僵局，改變自己，跨出提升自我存在感的第一步吧！

自信一點。

小C很苦惱，性格內向的他想不通自己為什么總是受冷落。

其實，在團隊中，兩個成績差不多的學生，如果一個自信，一個自卑，更受歡迎的往往是那個自信的人，因為他明朗的笑容和落落大方的處事風格，容易給人深刻的印象。而且，因為他的自信，他敢于在團隊活動中表達觀點，表現(xiàn)自己，不容易被忽視。小C，或許就是那個不夠自信、有點自卑的人吧。

培養(yǎng)自信心，要注重才華的累積和個人能力的提升。試想，當我們的能力得到提升，表現(xiàn)得更加出色時，別人自然會對我們更加信賴。更何況，成功完成任務后帶來的自信感，也會使一個人的存在感直線上升。

有一技之長。

你是否曾經有過小D這樣的尷尬？填寫個人檔案時，“特長”一欄不知填些什么；想在班級、學校文藝晚會上表現(xiàn)一下，卻發(fā)現(xiàn)自己唱歌不好聽，舞技不佳，朗誦一首詩都怯場……

的確，如果我們沒有某個明顯的特點或優(yōu)勢，沒有超出旁人的技能，也沒有能讓別人一旦提及就立刻想到的符號或標記———用廣告圈的術語說就是，沒有明顯的“賣點”———這樣就很難在社交圈中脫穎而出。所以，現(xiàn)在開始還不晚，在自己感興趣的地方多花點時間和精力，培養(yǎng)一兩種特長吧。有時，這會起到事半功倍的作用哦。endprint