李靖

睡眠養(yǎng)生不但是中醫(yī)倡導(dǎo)的一種養(yǎng)生方法，也被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所重視。研究發(fā)現(xiàn)，僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍，在校學(xué)生午睡一會(huì)兒或者打會(huì)盹都有助于增強(qiáng)記憶力。睡眠不好的人難以保證身體健康。

如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量？不妨讓我們跟著四位國(guó)醫(yī)大師學(xué)習(xí)如何睡眠養(yǎng)生。

國(guó)醫(yī)大師李士懋：

堅(jiān)持午休

國(guó)醫(yī)大師李士懋在80歲的時(shí)候，被學(xué)生敬稱(chēng)為“80后”，他是中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院第一批傳承博士后導(dǎo)師。他的養(yǎng)生秘訣就在“養(yǎng)神”。李老曾介紹說(shuō)，直到現(xiàn)在，他都每天很早起來(lái)讀書(shū)，因?yàn)樗X(jué)得在早晨頭腦最靈光。也因?yàn)橛谐科鹱x書(shū)的習(xí)慣，為了保證睡眠時(shí)間，李老一直堅(jiān)持午休。

中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)是從中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，是陰陽(yáng)交會(huì)的時(shí)候，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，稱(chēng)為合陽(yáng)，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。午睡可以舒緩心血管系統(tǒng)，降低身體緊張度。

工作壓力過(guò)大會(huì)引起血壓升高，午間小睡有助于降低血壓。午睡還有助于身體更好地消化處理食物，令體內(nèi)代謝保持平衡。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)， 20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

國(guó)醫(yī)大師李玉奇：

睡好“心”，才能睡好覺(jué)

國(guó)醫(yī)大師李玉奇得享94歲高壽，被譽(yù)為“北國(guó)杏林泰斗，遼沈中醫(yī)柱石”。李玉奇常說(shuō)：“想睡覺(jué)，先睡心?！?/p>

中醫(yī)認(rèn)為，十二經(jīng)脈之血皆主于心，十二經(jīng)脈之氣皆感而應(yīng)心，心失所養(yǎng)，則神不守舍。因此，對(duì)失眠的治療應(yīng)從補(bǔ)益心氣著手。李老根據(jù)“心主神明”“先睡心、后睡人”等中醫(yī)古訓(xùn)，精煉成方，被傳承人制成了良藥“養(yǎng)心丸”。養(yǎng)心丸注重補(bǔ)心氣，補(bǔ)而不膩，利而不破，解決心失所養(yǎng)，腦失濡養(yǎng)的問(wèn)題，起到益氣、養(yǎng)血、安神的功效。

南宋理學(xué)家蔡元定在《睡訣銘》中說(shuō)：“睡側(cè)而屈，覺(jué)正而伸，勿想雜念。早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼。”唐朝名醫(yī)孫思邈，活了102歲，他在著名的《千金方》中，也提出過(guò)關(guān)于“能息心，自瞑目”的睡眠理論。因此，睡好“心”才能睡好覺(jué)，是歷代養(yǎng)生專(zhuān)家的共識(shí)。

國(guó)醫(yī)大師路志正：

睡前沐足睡得香

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院主任醫(yī)師、國(guó)醫(yī)大師路志正已經(jīng)有97歲高齡，路老習(xí)慣早上搓臉和晚上睡前沐足。他說(shuō)晚上沐足有助于把血引下來(lái)，讓大腦容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

有的老年人睡不好，可能是因?yàn)檠鲶w質(zhì)或者陰陽(yáng)失衡導(dǎo)致的。可以辨證內(nèi)服中藥，結(jié)合中醫(yī)外治的足浴療法，效果會(huì)更好。血瘀體質(zhì)的人可選用中藥泡腳：艾葉6克、紅花6克、懷牛膝30克、丹參30克、桂枝10克。

國(guó)醫(yī)大師禤國(guó)維：

睡前先喝半杯水

國(guó)醫(yī)大師禤國(guó)維每天的作息很規(guī)律，多年來(lái)堅(jiān)持晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，早上5點(diǎn)半起床，每天睡6個(gè)小時(shí)左右。他說(shuō)，熬夜對(duì)身體損害較大，最典型的就是易疲勞，導(dǎo)致人體免疫力下降，所以保證一定的睡眠很重要。

禤老還有一套自己的喝水方法：一般睡前喝下半杯水后再睡覺(jué)。他解釋說(shuō)，睡前半杯水，可以補(bǔ)充睡眠時(shí)丟失的水分，特別是有腦?；蛐墓２∈返娜?，一定要睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引起腦?；蛐墓?。

中醫(yī)認(rèn)為水能補(bǔ)陰、養(yǎng)陰，是滋陰生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)事件發(fā)生的概率。禤老建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來(lái)時(shí)還可以抿一口。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，保持一定的水分還有利于控制血糖。

有些女性可能會(huì)質(zhì)疑，睡前喝水第二天起床臉會(huì)不會(huì)水腫？其實(shí)，睡前喝水關(guān)鍵是要適量，一般睡前半小時(shí)喝一小杯水即可。睡前不能大量飲水，尤其是嚴(yán)重腎衰竭及已進(jìn)行透析治療的患者，大量喝水會(huì)造成身體負(fù)荷增加，引起水腫等癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)心力衰竭。心臟功能不好的人睡前大量喝水，還可能加重心臟病病情。另外，睡前大量喝水，也會(huì)增加夜尿的次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

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如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠？

1. 睡前不喝酒或咖啡。這類(lèi)興奮性飲料會(huì)延長(zhǎng)睡眠周期中的快速動(dòng)眼期時(shí)間，抑制深度睡眠，導(dǎo)致頻繁醒來(lái)。

2. 睡前4個(gè)小時(shí)進(jìn)食富含碳水化合物的食物會(huì)增加睡意。富含高蛋白質(zhì)的食物則讓人清醒。

3. 睡前洗熱水澡，或用薰衣草、纈草泡茶或泡腳能有效助眠。人體體內(nèi)溫度迅速升溫后下降的過(guò)程能幫助人入睡。

4. 若想睡個(gè)長(zhǎng)覺(jué)則需拉緊窗簾。視網(wǎng)膜里的微小細(xì)胞所含有的色素會(huì)對(duì)日光做出反應(yīng)，把信號(hào)傳送給大腦，大腦調(diào)節(jié)褪黑素的分泌，使人清醒難以入睡。

5. 鬧鐘設(shè)置的合理時(shí)間最好為一個(gè)睡眠周期（1.5小時(shí)）的整數(shù)倍。目前已有許多利用睡眠周期設(shè)置的智能鬧鐘程序，可在最淺睡眠時(shí)期喚醒你。

6. 睡前讓全身肌肉逐漸放松，釋放身心壓力。禪修、冥想均可達(dá)到這一目的。

7. 若無(wú)法保持長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，可選擇下午時(shí)間打幾次盹，每次20～30分鐘。

（楊 璞 整理）

（編輯 林 妙）endprint