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      論青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

      2018-03-26 08:02:22楊福遠(yuǎn)
      魅力中國 2018年30期
      關(guān)鍵詞:身體素質(zhì)力量青少年

      楊福遠(yuǎn)

      摘要:少年強則國強。習(xí)主席在十九大報告中這樣深情寄語年輕一代:“青年興則國家興,青年強則國家強。青年一代有理想、有本領(lǐng)、有擔(dān)當(dāng),國家就有前途,民族就有希望。

      關(guān)鍵詞:青少年;身體素質(zhì);力量;速度

      不久前,一篇《2017年征兵體檢淘汰率“爆表”,中國青少年體質(zhì)令人堪憂!》的文章刷屏微信圈,某市體檢淘汰率竟然高達(dá)56.9%,著實令人咋舌。文章梳理了體重超標(biāo)、熬夜過度、長時間“葛優(yōu)躺”、久坐玩手機打游戲、運動量少等十大問題,也引發(fā)了人們對青少年身體素質(zhì)日趨下滑的擔(dān)憂。正如毛澤東在《體育之研究》開篇就寫到的:“國力苶弱,武風(fēng)不振,民族之體質(zhì),日趨輕細(xì)。此甚可憂之現(xiàn)象也。”為此提出“欲文明其精神,先自野蠻其體魄”的口號。

      “自古英雄出少年”。作為一個特殊年齡段的社會群體,青少年無疑是人類社會最有青春朝氣、最具創(chuàng)新活力、最勇于進(jìn)取的一支社會力量。中華民族歷來有著崇軍尚武的優(yōu)良傳統(tǒng),青少年用熱血青春以身報國的事例不勝枚舉。三國時期周瑜9歲習(xí)武、13歲拜水軍都督;明末14歲的少年抗清英雄夏完淳“揭竿報國,束發(fā)從軍”;巾幗英雄花木蘭替父從軍也因“十五從軍征”為世人頌揚。新中國家喻戶曉的小八路“小兵張嘎”,《雞毛信》影片主角12歲的兒童團(tuán)團(tuán)長海娃,以及13歲壯烈犧牲的抗日小英雄王二小,都是青少年從軍報國、獻(xiàn)身國防的光輝典范。我們呼吁,廣大青少年必須站起來,運動起來,加強身體素質(zhì)的練習(xí)。要知道,青少年身體素質(zhì)練習(xí)。

      首先,是促進(jìn)體格發(fā)育。經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年,體內(nèi)新陳代謝顯著增強,體力消耗與產(chǎn)熱也都增加。研究證明,他們的身高、體重、胸圍等指標(biāo)的增長幅度可顯著地高于不參加體育鍛煉者。

      其次,能促進(jìn)神經(jīng)肌肉發(fā)育。經(jīng)常參加體育鍛煉可以使青少年的神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣供應(yīng),保證大腦在緊張的腦力勞動中獲得充分的營養(yǎng),能顯著地提高青少年神經(jīng)系統(tǒng)的功能、反應(yīng)能力和大腦工作能力,有助提高學(xué)習(xí)效率。

      其三,促進(jìn)心肺功能發(fā)育。經(jīng)常參加體育鍛煉,可以使青少年的心輸出量增加,一般人安靜時每搏心輸出量約為50~80毫升,而運動時可使之增加3~5倍;又可使青少年的心臟容積增大,一般人的心臟容積約750~800毫升,而久經(jīng)訓(xùn)練的少年運動員可達(dá)1000毫升;還可使心率減慢,這是心臟容積增大、心輸出量增加、血管彈性增強的實際效應(yīng),能使心臟獲得更多時間的休息。

      少年強則國強。習(xí)主席在十九大報告中這樣深情寄語年輕一代:“青年興則國家興,青年強則國家強?!鼻嗄暌淮欣硐?、有本領(lǐng)、有擔(dān)當(dāng),國家就有前途,民族就有希望。反映身體素質(zhì)的指標(biāo)有:速度、耐力、力量、靈敏度、柔韌性和協(xié)調(diào)性等。根據(jù)青少年身體素質(zhì)的年齡特點,我認(rèn)為需要強調(diào)一下幾點:

      一、發(fā)展青少年的力量素質(zhì)。

      力量是人體克服阻力的能力。發(fā)展力量主要是發(fā)展肌肉的力量。肌肉的力量又可分為肌肉爆發(fā)力和肌肉力量耐力。

      (一)發(fā)展青少年的肌肉爆發(fā)力。

      在日常訓(xùn)練中,最簡便為實施的有跳躍練習(xí)和負(fù)重練習(xí)。跳躍練習(xí)有立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳、單足跳、跨步跳。立定跳和立定三級跳,給出得分標(biāo)準(zhǔn),可采用先練習(xí)后測試的方法,這樣既可以增強青少年的練習(xí)積極性,又能有效地提高運動成績。負(fù)重練習(xí),依據(jù)場地實際情況,可采用負(fù)杠鈴下蹲的方法。還可根據(jù)體重相仿的原則,讓同學(xué)“互背奔走”練習(xí),從而大大活躍了課堂的氣氛,增進(jìn)了隊友之間的友誼。

      (二)專項力量訓(xùn)練最好在力量素質(zhì)發(fā)展的最好年齡階段進(jìn)行為宜,也要注意專項力量應(yīng)該建立在基礎(chǔ)力量之上;更應(yīng)該注意專項力量的同時不要忽略肌力的平衡。如,投擲實心球,可采用前拋、后拋兩種方式,讓青少年在練習(xí)的同時,比較兩種拋球的效果。并體會用力的部位和順序,這樣,青少年既掌握了知識,又提高了思考問題與解決問題的能力。持啞鈴跑,將青少年分組,進(jìn)行賽跑,互相比拼著,高興地跑下來。練習(xí)力量的方法很多:俯臥撐、仰臥起坐、收腹舉腿、左右轉(zhuǎn)體、抱腰角力、雙杠臂屈伸、屈臂懸垂、等等。當(dāng)然,力量素質(zhì)不夠穩(wěn)定,要經(jīng)常鍛煉,我們的力量才能逐漸增大。在這里需要注意的是,個別對待和男女分開教學(xué),根據(jù)不同訓(xùn)練水平和個體特點進(jìn)行教學(xué)。

      二、發(fā)展青少年的速度素質(zhì)。

      速度分為位移速度,動作速度和反應(yīng)速度。位移速度是人體在單位時間內(nèi)移動的距離,動作速度是是人體完成某一動作的快慢,反應(yīng)速度是人體對外界刺激反應(yīng)的快慢。

      (一)發(fā)展“跑速”的基本方法。

      練習(xí)短跑是發(fā)展跑速的基本方法,如加速跑,將青少年分組,由慢到快逐漸加速,反復(fù)練習(xí)不同的距離,速度會逐漸提高。還有接力跑,可經(jīng)常舉行班級接力賽。青少年的競爭意識比較強,都是你追我趕,這樣,不僅能提高身體素質(zhì),還能發(fā)展他們的班級的向心力與凝聚力。

      (二)發(fā)展反應(yīng)速度的基本方法。

      發(fā)展反應(yīng)速度通常采用聽信號起跑練習(xí),在運動中聽信號或視標(biāo)記迅速改變動作方向和方式的練習(xí)等。例如做游戲練習(xí),在蹲踞式起跑中,后排緊站在前一排身后,聽到哨聲,前排起跑,后排拍前排的肩膀,如被拍著罰做練習(xí),然后交換,這樣,青少年的反應(yīng)速度練習(xí)得會更認(rèn)真,更快捷。

      三、發(fā)展青少年的柔韌性。

      柔韌性是人體大幅度完成動作的能力,它是人體關(guān)系活動范圍大小,肌肉韌帶的伸長和彈性,緊張和放松的協(xié)調(diào)能力決定的。

      如果青少年的柔韌性差,在學(xué)習(xí)動作時,就不易掌握,易使肌肉,韌帶和關(guān)節(jié)受傷。青少年練習(xí)柔韌性最好時間是早晨。在熱身之后,采用髖、腰扭轉(zhuǎn),直腿站立、前后屈體、劈腿、壓腿、擺腿、擺臂做“橋”和墊上運動。效果最好的是劈腿與“橋”。不需任何器材,只需一小塊場地。在做劈腿時,可做縱劈與橫劈,如果兩人一組,一人可緩緩下壓正在做動作同學(xué)的肩,讓劈的力度逐漸加大,切忌使猛勁,否則會使韌帶拉傷。在做橋時,也可兩人一組,一人托著另一人的背,使他緩緩下?lián)危钡讲荒茉僦?,由兩人完成到獨立完成,有一個循序漸進(jìn)的過程,鍛煉效果也會逐漸穩(wěn)步。

      四、發(fā)展青少年的耐力。

      在運動中,耐力是長時間堅持運動的能力,耐力有助于對抗疲勞,延緩疲勞的出現(xiàn),當(dāng)肌肉工作引起疲勞時,動作速度,反應(yīng)速度和靈敏性都會降低,耐力好能減少其降低的程度,較充分的發(fā)揮各種素質(zhì)的作用。

      在青少年的日常生活中,練習(xí)耐力的有效方法就是長跑,例如;越野跑、滑冰、游泳、球類活動、循環(huán)練習(xí)、韻律活動及舞蹈等。耐力的發(fā)展,不僅能培養(yǎng)青少年堅毅、頑強,克服困難的離志品質(zhì),還能提高他們各個運動器官的功能,使他們有一個更強壯的身體,去迎接更新的挑戰(zhàn)。

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