方 研

大量飲水

高溫天氣里，不論運動量大小，都需要增加液體的攝入，不應(yīng)等到口渴時才喝水。如果需要在高溫的環(huán)境里進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時要喝2～4杯涼水（500～1000ml），水溫不宜過高，飲水應(yīng)少量多次。高溫天氣時，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會導(dǎo)致失去更多的體液。同時，還應(yīng)避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。對于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。

注意補充鹽分和礦物質(zhì)

大量出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失。流失的鹽分和礦物質(zhì)必須得到補充以滿足人體正常的需求。如果人們不得不從事體力勞動或進行劇烈的運動，至少每小時喝2～4杯清涼且不含酒精的液體（500～1000ml）。運動飲料可以幫助人們在流汗的過程中補充身體所需要的鹽分與礦物質(zhì)。如果正在進行低鹽飲食，在喝運動飲料或服用鹽片之前，應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生。

注意飲食及休息

要少食高油高脂食物，飲食應(yīng)盡量清淡。不易消化的食物會給身體帶來額外的負擔(dān)。但要注意，高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。要保證充足的睡眠，睡覺時避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。

穿著合適的衣服并涂抹防曬霜

在戶外，應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。如果一定要進行室外活動，要注意防曬、降溫?？梢耘宕鲗捗遍艿恼陉柮薄⑻栫R，并涂抹，SPF（防曬系數(shù)）15或以上的防曬霜。

仔細計劃行程

高溫天氣里應(yīng)盡量避免外出。如果一定要在室外活動，最好避開正午時段，盡量將時間安排在早晨或者傍晚，并且盡量多在背陰處活動或休息，要避免太陽直曬。如果必須要在高溫條件下行走或鍛煉，應(yīng)慢慢開始，逐漸增加強度，讓身體慢慢適應(yīng)外界的環(huán)境。當(dāng)已經(jīng)感覺到自己的心跳加重且胸悶憋氣，尤其是已經(jīng)感到頭暈、意識模糊、虛弱，甚至?xí)灥沟臅r候，要立即停止一切活動！迅速找到背陰或涼爽通風(fēng)的地方休息！

待在涼爽的環(huán)境里

高溫天氣里應(yīng)盡量在室內(nèi)活動。如條件允許，應(yīng)開啟空調(diào)。如果家里沒有空調(diào)，可以借助商場、圖書館等公共場所避暑。哪怕只是待上一小段時間，也能很好地幫助降溫。使用電扇可以暫時緩解熱感，然而一旦氣溫升高至32攝氏度以上，電扇對減少中暑發(fā)生則效果甚微。用涼水洗臉、擦拭身體，或待在空調(diào)房里是最好的降溫措施。要盡量減少爐灶、烤箱等的使用，如一定需要長時間使用爐灶、烤箱等，則應(yīng)注意及時補充水分。

結(jié)伴行動，互相關(guān)心

在高溫的環(huán)境下工作時，同事間應(yīng)互相留意彼此的健康狀況。如發(fā)現(xiàn)有中暑的跡象，要及時采取措施。高溫中暑可以導(dǎo)致人神志不清，甚至喪失意識。熱浪來襲時，建議65歲以上老人的家人或朋友，至少每天電話確認老人的健康狀況。

關(guān)心高危人群

雖然任何人在任何時間都有可能中暑，但有些人群在高溫天氣里更易發(fā)生危險，應(yīng)當(dāng)給予格外的關(guān)注：

1．嬰幼兒及兒童，他們更易受到高溫的影響，并且更需依賴他人的幫助來安排適宜的環(huán)境和補充水分；

2．65歲以上的老年人，他們身體對溫度改變的感知和響應(yīng)會變得遲緩；

3．工作或運動強度過大的人，有可能會脫水，更易中暑；

4．病人，尤其患有心臟病、高血壓或正在服用某種藥物的人，如：服用治療抑郁癥、失眠、血液循環(huán)不良的藥物。這些人更易受到高溫的影響。

高溫天氣里，對這些高危人群，請至少每天確認他們的安危，密切關(guān)注他們是否有中暑的跡象。嬰幼兒及兒童應(yīng)當(dāng)給予更多更頻繁的關(guān)注與照顧。

盡快適應(yīng)環(huán)境

溫度突然的變化，比如初夏的第一波熱浪，會使人們的身體倍感壓力，要讓自己的身體慢慢習(xí)慣這樣的變化。長時間在空調(diào)環(huán)境下工作、生活的人，應(yīng)當(dāng)有意讓自己接觸一些高溫環(huán)境。適當(dāng)關(guān)閉一段時間的空調(diào)，清晨或傍晚到戶外活動，這樣有利于鍛煉自己的耐熱能力。如果需要去更炎熱的地方出差或旅行，請用幾天的時間適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂?，然后再進行強度大的工作或激烈的運動。

不要將兒童單獨留在車里

在太陽照射下，車內(nèi)溫度仍然會迅速升高并造成危險。即便車窗留了縫隙，車內(nèi)溫度還是可以在泊車后10分鐘內(nèi)上升近7攝氏度。如果嬰幼兒和兒童被獨自留在停放的車輛中無人看管，會導(dǎo)致嚴重中暑，甚至死亡。

當(dāng)家長與孩子一同駕車出行時，請一定注意以下事項：

1．永遠不要把嬰幼兒或兒童留在停放好的車里。

2．請時刻提醒自己還有一個孩子需要照料。

3．當(dāng)停好車輛準(zhǔn)備離開時，請確認隨行的所有人都已經(jīng)下車。