王曦（江西師范大學(xué)，江西 南昌 330000）

一、聲樂演唱與教學(xué)中放松的意義

眾所周知，演唱者在聲樂演唱的過程中出現(xiàn)問題的重要原因便是緊張的心理。演唱過程的良好發(fā)揮離不開演唱者良好的心理狀態(tài)。然而演唱者通常不能自主選擇表演的環(huán)境、時(shí)間和地點(diǎn)，而只有放松心態(tài)，才能更好的把控演奏中的節(jié)奏，包括身體在演唱中的呼吸速度、音調(diào)平穩(wěn)等，對聲樂演唱教學(xué)中如何放松具有重要意義。而本文正是通過對聲樂演唱與教學(xué)中放松措施研究，從而可使演唱者達(dá)到氣息流暢、積極樂觀的狀態(tài)，以求更好地完成演唱和教學(xué)工作。

二、影響聲樂演唱與教學(xué)中放松的因素

周圍環(huán)境對于演唱者的影響不容忽視。如果環(huán)境是演唱者熟悉的或者令演唱者感到舒適放松，那么對于演唱者的表演效果有非常正面的影響；反之，如果演唱者所處的環(huán)境令演唱者感到有壓迫感、緊張感或太過嚴(yán)肅的環(huán)境，都會令演唱者的演唱效果大打折扣，使其無法發(fā)揮出自己的正常水平，影響整體的效果。針對在聲樂演唱與教學(xué)中因?yàn)榫o張出現(xiàn)的種種問題，下文將列舉幾種方法以助于消除這種緊張感[1]。

三、聲樂演唱與教學(xué)中放松的具體措施

（一）關(guān)于聲樂演唱前的放松措施

（1）采取運(yùn)動的方式進(jìn)行放松

不止在演唱前，很多情況下緊張的心情都可以通過運(yùn)動進(jìn)行適當(dāng)?shù)販p輕。

方法一：演唱前可以做適當(dāng)?shù)母┡P撐運(yùn)動，男女都適用，不需要必須做的很標(biāo)準(zhǔn)，能達(dá)到效果即可。俯臥撐運(yùn)動能使因緊張而導(dǎo)致的較為急促的呼吸減緩下來，并能較好地分散專注于稍后演唱的注意力。另外，做俯臥撐還有一個(gè)好處，就是對地點(diǎn)沒有太大要求，一般的表演場所都能滿足這個(gè)條件。方法二：在表演開始之前可以做擴(kuò)胸運(yùn)動，既不消耗體力，又可以有效地緩解緊張的情緒，也不失為一個(gè)好的緩解壓力的方法。人的緊張情緒會使胸腔處于一種較為緊縮的狀態(tài)，給胸腔大于平時(shí)的壓力，同時(shí)也會影響演唱過程中胸腔與聲音的共鳴，進(jìn)而使聲音效果大打折扣。而擴(kuò)胸運(yùn)動可以很好的解決這個(gè)問題。演唱前做擴(kuò)胸運(yùn)動使自己的胸腔打開、氣息暢通，心理和身體都能更好的配合起來，使表演者的演唱更上一層樓。方法三：可以選擇在有條件的表演場地在樓梯爬上爬下。爬動和跑動的過程可以很好的使演唱者的氣息下沉，“氣沉丹田”更利于發(fā)聲。一個(gè)好的演唱需要好的嗓音和氣息，氣息是會受到身體影響的。通過運(yùn)動使身體放松，調(diào)整到最好的氣息，演唱自然而然能達(dá)到預(yù)期效果。

當(dāng)然，在通過運(yùn)動來使聲樂演唱者的壓力得到緩解的同時(shí)，要特別注意不要運(yùn)動過度，過量消耗掉自己的體力或大幅度的激烈運(yùn)動反而會使呼吸更為急促，氣息更短，難以完成演唱[2]。

（2）利用“熟能生巧”來緩解壓力

演唱開始之前反復(fù)熟悉自己要演唱的作品，不論是歌詞、節(jié)奏、旋律、站位、伴奏都要做到熟記于心。太緊張時(shí)人腦會暫時(shí)忘記接下來要表演的內(nèi)容，只要足夠熟練，這種情況下也可以通過身體記憶順利表演下去。同時(shí)，只要前期的準(zhǔn)備足夠、對作品足夠熟悉，也會無形中增強(qiáng)演唱者的信心，有助于接下來的表演。這就是人們常說的“熟能生巧”。

（二）時(shí)刻保持興奮狀態(tài)

好的狀態(tài)對于事件的完成能起到積極的作用，對于演唱來說，能幫助正?；虺０l(fā)揮。表演過程中，演唱者應(yīng)保持積極樂觀且興奮的心情和狀態(tài)，能很好地幫助緊張情緒的緩解和表演的順利完成。激發(fā)積極興奮的狀態(tài)是有感染力的，這種情緒也能帶動觀眾對本次表演的觀看更加投入，觸發(fā)觀眾的真實(shí)情感，用心感受演唱者的情緒和演唱的質(zhì)量。

（三）積極的自我暗示

自我暗示在很多時(shí)候能起到?jīng)Q定性的作用。很多時(shí)候人心中所想會直接導(dǎo)致事情的發(fā)展方向。演唱者在演唱開始前和演唱過程中，都應(yīng)該給予自己積極樂觀的心理暗示，告訴自己不必緊張，自己絕對能完成好演唱這類的心理暗示，能夠有效地改善自己對于舞臺和觀眾的恐懼、對于自己表演效果的過分擔(dān)憂、對自己過高而難已完成的預(yù)期。很多演唱者本身具備能夠較好完成演唱的能力，但由于擔(dān)心自己破音、忘詞、卡不上節(jié)奏或跟合唱者無法合拍而給演唱者帶來了無謂的壓力，這種擔(dān)心其實(shí)本不應(yīng)該出現(xiàn)，但往往演唱者擔(dān)心的越多，出現(xiàn)的問題也會越多。積極的心理暗示和心理調(diào)節(jié)能抑制這種無謂的擔(dān)憂和恐懼心理[3]。

（四）較強(qiáng)的心理承受能力

面向眾多觀眾的演唱，產(chǎn)生緊張恐懼的心理問題在所難免，好的演唱者不但要有好的演唱功底，還應(yīng)該具備良好的心理控制能力，即高壓下的心理自我調(diào)節(jié)和承受能力。在重大的場合進(jìn)行演唱，現(xiàn)場會出現(xiàn)各種未知突發(fā)情況，這種條件下快速冷靜的判斷和心理調(diào)節(jié)顯得尤為重要。如果演唱時(shí)自己的緊張情緒沒有得到及時(shí)的緩解，容易導(dǎo)致的后果就有很多。比如演唱時(shí)因?yàn)槁曇舭l(fā)顫從而失去音準(zhǔn)、跑調(diào)無法繼續(xù)表演；氣息太緊或者不穩(wěn)唱不上高音部分，使表演的高潮不能好好體現(xiàn)；又或者面部太僵硬，表情不受控制，面部肌肉顫抖，影響觀眾體驗(yàn)。不管出現(xiàn)什么問題，都會使演唱者之前的努力功虧一簣，付之一炬，這是包括組織者、演唱者和觀眾在內(nèi)都不希望看到的情況。增強(qiáng)自己的心理承受能力和處理突發(fā)問題的能力，才能夠給觀眾好的觀看體驗(yàn)[4]。

總結(jié)：很多聲樂演唱中出現(xiàn)的問題都是由于演唱者過度緊張?jiān)斐傻?，這些問題本可以得到避免。由此可見，在聲樂演唱與教學(xué)中如何放松自己、緩解緊張是非常應(yīng)當(dāng)?shù)玫街匾暤恼n題。這個(gè)問題長久以來一直困擾著絕大部分的聲樂表演者和聲樂教學(xué)者，直接關(guān)系到表演的氣息是否平穩(wěn)、聲音是否飽滿、節(jié)奏是否正確、情感是否充沛。伴隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，對文化生活的要求也逐步提升，越來越挑剔的審美決定了聲樂演唱與教學(xué)必須緊跟人們文化水平的提升速度。筆者將自己對于聲樂演唱與教學(xué)中容易出現(xiàn)的問題、過度緊張導(dǎo)致的后果以及如何使自己的壓力得到放松做出了簡單的闡述，希望能對廣大被此問題困擾的各位從事聲樂表演和教學(xué)的讀者起到一定的積極作用。希望大家記住，只有放松的狀態(tài)才能使自己的演唱和教學(xué)更加完美。