繼新

(延邊大學(xué)體育學(xué)院 吉林 延吉 133000)

一、全民健身對(duì)體育健康素養(yǎng)亟待提高的迫切需求

《中共中央關(guān)于制定國(guó)民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展第十三個(gè)五年規(guī)劃的建議》提出推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)，習(xí)近平主席提出“體育是提高人民健康水平的重要手段，也是實(shí)現(xiàn)中國(guó)夢(mèng)的重要內(nèi)容”，表明全民健身與全民健康緊密相連。科學(xué)健身、合理運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)人民健康的重要因素，是發(fā)生疾病以前最好的預(yù)防方案。目前，科學(xué)健身促進(jìn)全民健康進(jìn)入到了“深水區(qū)”。例如馬拉松比賽猝死事件屢見(jiàn)不鮮，隨著全國(guó)馬拉松熱的趨勢(shì)，馬拉松傷害事故呈上升趨勢(shì)，河南大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試猝死家長(zhǎng)索要115萬(wàn)的事件轟動(dòng)全國(guó)，學(xué)生1000米跑步猝死誰(shuí)之過(guò)引起熱議，健身器械使用方法不當(dāng)，減脂增肌方式不科學(xué)造成運(yùn)動(dòng)損傷的人不計(jì)其數(shù)。這些事件充分反映出大眾對(duì)科學(xué)健身知識(shí)的匱乏，究其根本，是全民體育健康素養(yǎng)的低下。

健康素養(yǎng)是指?jìng)€(gè)人獲取和理解基本健康信息和服務(wù)，并運(yùn)用這些信息和服務(wù)做出正確決策，以維護(hù)和促進(jìn)自身健康的能力。假如把健康中國(guó)建設(shè)比作一座大廈，那么國(guó)人的健康素養(yǎng)就是大廈堅(jiān)實(shí)的地基。“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要中指出：要在健康生活領(lǐng)域，居民的健康素養(yǎng)水平從2015年的10% 過(guò)渡到2020年的20%最后達(dá)到2030年的30%的目標(biāo)，由此可見(jiàn)，國(guó)民的健康素養(yǎng)對(duì)健康中國(guó)的重要性。體育健康素養(yǎng)是指?jìng)€(gè)人通過(guò)掌握的體育情感、運(yùn)動(dòng)能力、健康知識(shí)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，促進(jìn)自身健康的能力。體育健康素養(yǎng)是科學(xué)健身的基礎(chǔ)，只有具備了體育健康素養(yǎng)，才能夠科學(xué)的去指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)健身，從而達(dá)到身心健康的目的。在學(xué)校里，老師只注重運(yùn)動(dòng)技能的傳授，而忽視孩子的健康教育、忽視防止運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)普及以及培養(yǎng)孩子終身從事體育的能力；在家庭里，家長(zhǎng)完全不掌握健身知識(shí)并很少傳授孩子科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法；在社區(qū)里，幾乎沒(méi)有社區(qū)指導(dǎo)員去指導(dǎo)體育愛(ài)好者們科學(xué)健身的方法，這些都是導(dǎo)致人們體育健康素養(yǎng)缺失的原因。

二、全民體育健康素養(yǎng)制約因素與對(duì)策分析

(一)沒(méi)有科學(xué)的健身知識(shí)和方法

為什么有人經(jīng)常參加鍛煉，卻始終不見(jiàn)預(yù)期效果；為什么有人因?yàn)榧∪饫瓊捌渌麚p傷而退出了鍛煉或者因?yàn)殄憻捤魅还盐稕](méi)有堅(jiān)持下來(lái)？最重要原因就是沒(méi)有掌握科學(xué)的鍛煉方法?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)的一般規(guī)律：首先是熱身；一份完整的熱身活動(dòng)應(yīng)該包括：一般熱身、靜止肌肉拉伸、運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的熱身和動(dòng)態(tài)的肌肉拉伸，熱身應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%～20%，科學(xué)熱身可增加肌肉收縮時(shí)的速度和力量，可改善肌肉協(xié)調(diào)能力，可預(yù)防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害，可以改善肌肉的粘滯性。第二是科學(xué)飲水；我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)和健身過(guò)程中會(huì)大量出汗，造成身體缺水，堅(jiān)持少量多次的原則，一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘，喝白開(kāi)水最好，不要喝過(guò)多的運(yùn)動(dòng)飲料、不要喝冰鎮(zhèn)的涼水。第三是科學(xué)放松；如果運(yùn)動(dòng)后不及時(shí)的放松，時(shí)間久了，肌肉類型會(huì)改變，肌肉會(huì)變的很僵硬，缺少?gòu)椥?，放松到位有利于機(jī)體的恢復(fù)，放松方法有慢跑讓全身的血液從各個(gè)骨骼肌回到心臟、上下肢和全身的放松、拉伸、泡沫軸放松、泡熱水澡。第四是把握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所承受的生理負(fù)荷，它包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度兩個(gè)方面，體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量與強(qiáng)度過(guò)小，引起機(jī)體的反應(yīng)也小，反之運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量與強(qiáng)度過(guò)大，超過(guò)了機(jī)體適應(yīng)能力，會(huì)對(duì)身體健康不利，甚至陷入傷病的危險(xiǎn)狀態(tài)，它的判斷標(biāo)準(zhǔn)有兩個(gè)，一是晨起心率，如果第二天的晨起心率超過(guò)前一天早晨的安靜心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，二是通過(guò)主觀感受，經(jīng)過(guò)休息，感到全身舒服、精神愉快、睡眠良好，說(shuō)明負(fù)荷合理，反之如果身體感到十分疲勞、身體酸痛，出現(xiàn)心慌、頭暈、食欲不振、睡眠不佳等，說(shuō)明負(fù)荷過(guò)大。第五是要遵循循序漸進(jìn)的原則；動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)要由淺入深、由易到難，另一方面，人的生理機(jī)能有自身的階段性特征，不要操之過(guò)急，急于求成，應(yīng)該逐步打破人體原有的內(nèi)在平衡，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。

(二)沒(méi)有養(yǎng)成健康生活方式的習(xí)慣

健康是一種在身體上、心理上的完滿狀態(tài),以及良好的社會(huì)適應(yīng)能力,而不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài)，在健康的構(gòu)成中，生活方式占了5分之3，并且只有生活方式可以自己去選擇，可以自己控制，所以說(shuō)是否健康完全掌握在自己的手中。生活活動(dòng)指的是人們的行為，就是說(shuō)在一定的時(shí)間和空間內(nèi)，人們?yōu)榱诉_(dá)到一定的目的，利用可以取得的物質(zhì)和社會(huì)條件，采取的種種活動(dòng)。但是某種行為活動(dòng)是受到人三觀支配的。比如，我們?cè)诮Y(jié)束了一天的工作和學(xué)習(xí)，有的人會(huì)選擇去健身房，有的人會(huì)選擇去跟朋友喝酒，有的人會(huì)選擇回家陪家人，有的人會(huì)選擇繼續(xù)加班、學(xué)習(xí)，這是因?yàn)樯罘绞绞侨嗽谌^的引領(lǐng)下，自己選擇的，也可以說(shuō)一個(gè)人的生活方式反映了一個(gè)人對(duì)生活的態(tài)度、價(jià)值觀和世界觀。目前造成全民體育健康素養(yǎng)低下很大原因就是人們沒(méi)有形成健身的觀念。

(三)運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，預(yù)防疾病的思想缺失

如果不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，我們身體里面的鈣就會(huì)從骨頭中流入到血液中，進(jìn)而到尿液中，容易引起腎結(jié)石；我們的肌肉要靠平時(shí)的鍛煉來(lái)維持，這種鍛煉可以讓我們強(qiáng)壯身體，增大肌肉力量，而一但我們不鍛煉，不運(yùn)動(dòng)，將會(huì)使我們的力量下降，比如小腿骨折了，不能運(yùn)動(dòng)，打上石膏的腿會(huì)比另一條腿變細(xì)；我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心肺功能會(huì)得到鍛煉和加強(qiáng)，我們的呼吸也會(huì)很順暢，相反，如果我們不運(yùn)動(dòng)，則會(huì)導(dǎo)致呼吸困難，甚至窒息；如果我們長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)讓我們的血液循環(huán)不暢通，進(jìn)而我們的皮膚會(huì)出現(xiàn)潰瘍或者發(fā)炎；我們?cè)陂L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的情況下，會(huì)讓我們的心臟變得強(qiáng)壯，能夠讓我們延長(zhǎng)壽命，但是，如果不運(yùn)動(dòng)的話，心臟會(huì)萎縮，導(dǎo)致心臟疾病甚至猝死；身體活動(dòng)量的減少會(huì)使人體免疫細(xì)胞的數(shù)量減少，導(dǎo)致抵抗能力抵下，易患各種感染癥和傳染性疾病，癌癥的發(fā)生率要大大的超過(guò)正常人群。

(四)沒(méi)有樹(shù)立正確的健身觀念

有一部分人群認(rèn)為家務(wù)或體力勞動(dòng)可以代替體育健身鍛煉，沒(méi)有必要再進(jìn)行額外的體育健身活動(dòng)，從生理機(jī)能的視角看，人體局部肌肉活動(dòng)對(duì)增強(qiáng)部分肌力、改善體質(zhì)條件是有益的，但是，勞動(dòng)和體育活動(dòng)對(duì)人的健康效應(yīng)是有質(zhì)的差別。做家務(wù)或體力勞動(dòng)是單一機(jī)體某一部位的肌肉反復(fù)動(dòng)作，只是局部肌肉和相關(guān)肌群功能得到鍛煉，而人體肌群和機(jī)能得不到全面鍛煉，長(zhǎng)期以某一固定姿勢(shì)活動(dòng)，可能產(chǎn)生對(duì)健康有害的影響。還有一部分人群認(rèn)為逛街能夠有效減肥，卻不知最有效的減脂，心率才是最直接的體現(xiàn)，跑得越快(心率越高)，跑的時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的熱量就越多。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個(gè)變量就是心率和時(shí)間，速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達(dá)不到燃脂的高度，所以保持適當(dāng)?shù)男穆什攀侨贾耐醯?。一般?lái)說(shuō)，溫和、勻速達(dá)最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運(yùn)動(dòng)量，消脂功能最好，在運(yùn)動(dòng)中的能量消耗有40%來(lái)自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達(dá)到最高心跳70%以上的劇烈運(yùn)動(dòng)，而此時(shí)能量耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。