薛琳

曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣，但隔著玻璃曬太陽(yáng)卻無(wú)法促進(jìn)鈣的吸收。2018年1月22日，山西省中醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)生高文莉支招，教你如何曬太陽(yáng)既能補(bǔ)鈣又不會(huì)被曬傷。

為什么隔玻璃曬太陽(yáng)不能補(bǔ)鈣

太陽(yáng)光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收，對(duì)我們影響不大。紫外線A有很強(qiáng)的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外線B大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達(dá)地球表面，它穿透力不強(qiáng)，會(huì)被透明玻璃吸收，但是紫外線B能促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，因此隔著玻璃曬太陽(yáng)無(wú)法促進(jìn)鈣的吸收。

曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的原理

太陽(yáng)光中的紫外線B能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，被吸收入血并先后經(jīng)過(guò)肝、腎代謝變成活性維生素D，后者可以在腸道、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng)，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的功效。雖然維生素D也可通過(guò)食物補(bǔ)充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。

陽(yáng)光中的紫外線會(huì)傷害皮膚

太陽(yáng)光對(duì)人體皮膚的傷害主要來(lái)自于紫外線A與紫外線B。紫外線A屬于長(zhǎng)波，作用于皮膚深層，作用緩慢，但能引起一次性黑化。紫外線B屬于中波，作用于皮膚表層，見(jiàn)效快，能激發(fā)皮膚角質(zhì)細(xì)胞，使血管舒張、增加血流量，初期會(huì)發(fā)紅，隨后慢慢變成棕色。長(zhǎng)久過(guò)量照射甚至可引起皮膚癌。

怎樣安全、有效地曬太陽(yáng)

在華北地區(qū)，我們一般推薦每天9：00～10：00和16：00～17：00這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)曬太陽(yáng)。不過(guò)，“最佳日曬時(shí)段”的概念并不完全可靠，應(yīng)用“影子原則”來(lái)選擇曬太陽(yáng)的時(shí)間段則更簡(jiǎn)單、有效：即當(dāng)影子的長(zhǎng)度短于身高時(shí)不宜出來(lái)曬太陽(yáng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的日頭比較“毒”。

絕大多數(shù)人每天在陽(yáng)光下10～20分鐘，即可，兒童短些，老人長(zhǎng)些，但一般都建議在30分鐘內(nèi)。在高海拔及長(zhǎng)期低度缺氧環(huán)境下生活的人群，需延長(zhǎng)日曬時(shí)間，每天30～60分鐘。冬季也要盡可能延長(zhǎng)日曬時(shí)長(zhǎng)。

曬太陽(yáng)的最佳地點(diǎn)是戶外。即使因各種原因必須在室內(nèi)曬太陽(yáng)，也一定要打開(kāi)窗子，讓陽(yáng)光直接與皮膚接觸?！跋奶於萄澓投绦洹⒍炻冻瞿樅褪帧本褪亲罴堰x擇了。此外，墨鏡可以避免陽(yáng)光直射導(dǎo)致眼睛損傷；護(hù)發(fā)帽也可以避免秀發(fā)曬傷。

曬太陽(yáng)后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補(bǔ)充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止曬斑的生成。

（摘自科普中國(guó)2018年1月26日）