四個數(shù)字法則 健康長壽“法寶”

高峰

排便一次

老年人要保證每天都排便一次。建議每天至少要攝入二十克至三十五克的食物纖維。食物纖維多來自碳水化合物，比如谷類、蔬菜、水果、土豆等等，這些都能夠加快腸胃蠕動，讓人有排便感，但是為了避免肚子過度排氣，所以不能一次補充太多食物纖維，逐漸增加攝取纖維量。

睡覺兩次

上了年紀(jì)，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。

專家建議，老年人每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少30%。

勞動三小時

很多人認為，年紀(jì)大了之后就不能夠勞動，會損傷身體，其實，老年人不能閑著，要找一些自己喜歡做的事情，種花、種菜、遛鳥、練太極，或者當(dāng)志愿者等等有益身體健康的活動都可以參加。

老年人至少每天活動三個小時，如果參加鍛煉的話效果最佳。但是謹記，不要持續(xù)勞動，持續(xù)時間過長腰腿心臟等身體組織會不能承受。

進食四次

老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點心，這是因為老年人胃容量小，宜多次少量飲食。老年人可以把早餐提前，每隔四五個小時進一次餐。