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快到夏天，很多女生都忙著修身，健身室人頭涌動，但到了冬天打回原形者永遠(yuǎn)大有人在。想瘦得健康又持久，其實一切還得從基本做起；等同環(huán)保，不是懂得分類回收就了事了，更重要是學(xué)會源頭減廢、珍惜環(huán)境資源。

此次我們請來三位達人，教大家從調(diào)整個人情緒、飲食及運動的心態(tài)做起，不僅一想瘦得瘦一，身心也會更快樂舒暢。

身動力運動，像吃飯呼吸一樣重要

討厭運動、無力堅持、體質(zhì)太弱……世上有十萬個不做運動的理由，但要做的理由就只有一個：人類的身體有600多條肌肉，這是先天設(shè)計出來作運動的用途，而非為了讓你和我長時間坐著上網(wǎng)。

等同吃飯呼吸，保持運動本來就是生存的自然法則，不是外加的自我要求。運動教練Ivan也說：“運動應(yīng)該是生活習(xí)慣之一，一如每天都要吃飯，即使忙到吃不到午餐，晚餐自然要多吃一點，而不會出現(xiàn)“這么忙，以后都不吃飯”的心態(tài)。你一開始就逃避運動，壓力自然很大，其實一點一點做起，就會建立運動習(xí)慣。再者，運動是講質(zhì)量，不是用時間去衡量，你做得正確又認(rèn)真，半小時的成效好過你‘不痛不癢的兩個小時?！?/p>

Ivan經(jīng)常接觸想減肥修身的客人，他發(fā)現(xiàn)一個有趣現(xiàn)象：無論男女，通常著重上半身的運動多于下半身，因為腰以上的部位最容易吸引別人注目，忽略了下半身的線條。不過Ivan強調(diào)，撇開身形問題，運動應(yīng)該是整體性的訓(xùn)練，側(cè)重于個別部位或長期只做同一種運動，其實并不理想?！熬退隳憬?jīng)常跑步、踩單車，亦要同時做一些肌力及協(xié)調(diào)訓(xùn)練，既可以平衡全身的肌力發(fā)展，二來也可令運動表現(xiàn)更理想，所以現(xiàn)在職業(yè)運動員也要做這種交替式的參考培訓(xùn)。如果是為減肥，更加應(yīng)該做全方位的健身動動，瘦身成效比單做一種運動更顯著。”

每天運動幾分鐘，也有效果

很少做運動的你，其實可以由每天15分鐘的輕量運動做起，如果能夠按以下的3大類全方位訓(xùn)練來做就更加理想。記住每天做幾分鐘，都好過完全不做！這些小運動看起來減肥成效不大，但持之以恒既可加強日常體能，亦可令自己再做其他強效消脂運動時更加輕松。

帶氧運動30秒盡能力=1組3組=1次3次/日

肌力鍛煉15-20T=1組3組=1次3次/日

協(xié)調(diào)訓(xùn)練30秒盡能力=1組3組=1次3次/日

lvan Yip的運動建議

1.女性多做肌力訓(xùn)練并不會“變大只”，反而令線條更佳。

2.都市人如果能夠每星期做到3日運動，每次1-1.5小時已屬不錯。注意.首半小時的運動最好為肌力訓(xùn)練，如掌上壓、深蹲、劃艇等，可同一時間鍛煉到多組肌肉。之后才進行帶氧運動，消脂成效也更大。

3.至少在運動前1小時進食.以容易消化的淀粉質(zhì)食物為佳，香蕉是理想之選。運動后半小時內(nèi)宜吃一點輕食，填補流失的能量，也可避免之后的正餐突然吃過多。

“真正的健康，比起身形更重要?！?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2018/04/22/qkimagesfhshfhsh201804fhsh20180424-5-l.jpg"/>

食均衡會吃，才是王道

“大部分人都很心急，想短時間內(nèi)減肥。其實如果你超重，減去原本體重的10%，身體負(fù)荷已降低不少，不必強迫自己做到那么極致。例如有些人減10斤后身形已不錯，那為何一定要自己減20斤？大家不應(yīng)被那些表面的數(shù)字捆綁著自己。”

深營養(yǎng)師Arlene除了工作上經(jīng)常教人健康瘦身，原來自己也是減肥過來人。結(jié)合自身經(jīng)驗與專業(yè)知識，Arlene相信維持正常體重雖然重要，但更加需要關(guān)注自我價值觀。“我十幾歲就已減到100斤，其實身形已ok，但我那時總認(rèn)為自己一吃就會胖，甚至拍拖也不會在男友面前吃東西，怕他嫌棄自己?！毙液肁rlene很快就清醒，深知這種關(guān)系不能長久，及后修讀了營養(yǎng)學(xué)，更加明白正確的飲食之道?，F(xiàn)在的Arlene面對有意減肥的客人，亦會關(guān)注他們的心理需要?！袄缬行┤司褪呛芟矚g吃零食，你完全不讓他們吃，反而適得其反，不如教他們學(xué)習(xí)識別成分，選擇一些比較健康的零食滿足自己更有效?！?h3>DIY快速健康早餐

份量

未浸泡的奇亞籽（Chia Seed）.....1勺湯匙或以上（按體重而決定份量，每50斤約喝1湯匙）

燕麥奶或豆?jié){…………………100-200毫升

果干或水果……………………適量

方法

1.奇亞籽浸過夜至透明糊狀，可一次過浸數(shù)天份量，放進冰箱備用。

2.食用前取出奇亞籽，怕冷可先放室溫一會：隨后加入燕麥奶或豆?jié){，冷熱皆可。

3.拌勻后.加上果干、鮮果甚或枸杞，視乎自己口味及營養(yǎng)所需而定。

“識食之選”人人都要懂

過度肥胖當(dāng)然不好，但瘦也不代表健康。

Arlene指出越瘦的人，有時越容易潛伏身體危機，自以為“怎么吃都不胖”就亂吃亂喝，其實等同埋下炸彈。

所以下面的“識食之選”，不論肥瘦都要學(xué)！

“想減肥，先要照顧好情緒?！?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2018/04/22/qkimagesfhshfhsh201804fhsh20180424-6-l.jpg"/>

心能量修身，先修心

“只要身心平衡，減肥就是一種自然結(jié)果?！边@句說話聽起來很假大空，但出自社企“區(qū)區(qū)肥皂”創(chuàng)辦人兼“社運活躍分子”Bella之口，就頗有說服力。因為自從她一年內(nèi)自然消瘦近40斤，而且也心情明顯比以前更輕松快樂。朋友、傳媒見到她都請教如何減肥。

談減肥離不開飲食，要Bella分享飲食之道，她可以隨口數(shù)出十種八種方案，例如飯水分離法、血型飲食法、生機飲食法、區(qū)域飲食法……全部經(jīng)她親身體驗，心得甚多。但她認(rèn)為重點不是采用哪種方法，世上亦沒有最好的減肥餐單，因為她堅信自己能成功瘦身，一切源于了解到自身的需要?！吧硇拈L期受壓，情緒身體不平衡，身體自然就會想作出補償，軀體就會很容易膨脹，某種程度亦是為自己提供安全感。所以太過肥胖或者常常有各種不適，其實也是身體給自己的信息，是時候要好好檢視自己的情緒及生活了?！?h3>聆聽身體的需要

這個道理，Bella也是近兩年才學(xué)會。過去幾年她積極向大眾推廣天然產(chǎn)品及生活理念，本已天天奔波勞碌，情緒也很繃緊。三年前生下小兒子之后，健康更差，甚至無法喂哺母乳?！拔夷菚r身體很腫脹，體重160斤，總是很疲累，又常常發(fā)暈，連收拾屋子也沒有力氣，但我還要同時工作和帶孩子，這樣下去不是辦法，所以下定決心面對問題?！?/p>

Bella積極研究各種重拾健康的方法，包括中西醫(yī)、穴位治療、排毒去濕飲食法，還有各種身心課程……結(jié)果Bella在沒什么壓力下就瘦了起來，人也豁然開朗。

“我們要學(xué)會聆聽身體的需要，例如工作過勞，很多人只是去休息，多睡一點，但這只是‘最低還款，其實還應(yīng)該多做一些令自己開心的事，這才能真正滋養(yǎng)身心?！?/p>

要減肥，第一步就是自我觀察，了解身體狀況、性格和過去人生經(jīng)驗所造成的種種影響，同時不應(yīng)否定自己的需要。例如女性特別喜歡甜品，這和身體結(jié)構(gòu)有關(guān)，月經(jīng)期身體很想吃甜食，如果強烈否定這種自然渴求，只會令身心更壓抑。

“糖和脂肪都是身體所需的，我們應(yīng)該學(xué)會選擇優(yōu)質(zhì)的，而不是禁止身體吸收這些元素?！币苊怙嬍成系姆趴v，找到失控的源頭亦更重要?！澳炒挝倚瞧谖宓牧璩窟€在公司工作，突然非常想喝可樂！我掙扎了很久……最后我明白并非當(dāng)下喝與否的問題，而是以后不應(yīng)讓自己這個時段還在工作，那樣身體就不會發(fā)出這種訊息?！?/p>

“提升意識，放下對別人及自己的過多批判；活得快樂，比起一直只追求減肥更重要呢。”