和那只白熊和解吧

沈懷歐

你有沒有遇到這樣的情況：越是想放下某件事，這件事就在你心中變得越來越重；越是想撇掉某個(gè)念頭，這個(gè)念頭就在你腦海里變得越來越清晰；越是想忘掉某個(gè)人，這個(gè)人帶出的回憶就反復(fù)地上演……

往往我們想放下、撇掉、忘掉的東西，都是不太好的東西，可那些煩惱、痛苦、焦慮為什么就是跟我們緊緊地粘在一起呢？

陀思妥耶夫斯基在《冬天記的夏天印象》里有段有趣的描述：“試著給自己定這樣的任務(wù)：不要去想北極熊，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，接下來的每分每秒，你的腦海里都會(huì)浮現(xiàn)北極熊的身影?！?/p>

哈哈，你也試了對(duì)不對(duì)？滿腦袋都是北極熊對(duì)不對(duì)？丹尼爾·威格納教授據(jù)此進(jìn)行了著名的“白熊實(shí)驗(yàn)”，并提出了“諷刺進(jìn)程理論”——你越是想壓抑某個(gè)念頭，它越是可能冒出來?！皦阂帧痹谛睦韺W(xué)上是指人有意識(shí)地讓自己不再想某個(gè)念頭或控制某種情緒。這就意味著，一旦我們壓抑某個(gè)不想要的念頭，就會(huì)進(jìn)入“有不想要的念頭——壓抑——念頭揮之不去——更大力壓抑——念頭更加揮之不去”的惡性循環(huán)。

壓抑的危害，不僅僅在于這樣的惡性循環(huán)，像很多減肥的人體重會(huì)反彈一樣，壓抑某個(gè)念頭或某種情緒，即使一時(shí)做到了，過段時(shí)間也會(huì)“反彈”。我們壓抑的念頭或情緒，最終會(huì)體現(xiàn)在行為上。有研究指出，讓人們壓抑吃巧克力的念頭，不僅會(huì)讓他們更想吃巧克力，還會(huì)導(dǎo)致他們真的吃更多的巧克力。

精神分析學(xué)派創(chuàng)始人弗洛伊德曾說：“未表達(dá)的情緒永遠(yuǎn)不會(huì)消亡，它們只是被活埋，并在未來以更加丑陋的方式涌現(xiàn)?！蹦俏覀?cè)撛趺崔k呢？原本我們是想擺脫它們的啊，結(jié)果卻變得更多，這不是作繭自縛么？

心理專家給我們提供了一些有效的方法：

1.轉(zhuǎn)移注意力。讓原本在想北極熊的大腦，去想想最近令你開心的一些事，慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腦海中沒有北極熊了。

2.專注地想一想。弗洛伊德提出，當(dāng)人們有一些不愿回想的創(chuàng)傷經(jīng)歷與情緒時(shí)，試著傾訴和表達(dá)出來，能夠減少長期的情緒困擾。一些臨床研究也指出，無論是煩惱、困擾、焦慮還是恐懼癥和強(qiáng)迫癥，當(dāng)我們有一些不想要的念頭和情緒時(shí)，不去壓抑而是專注地去想，反而有助于減輕癥狀。當(dāng)然，這一過程可能十分痛苦，嘗試時(shí)最好選擇安全的環(huán)境。

3.學(xué)會(huì)求助。如果那些“不想要的念頭或情緒”頻繁地出現(xiàn)，影響到了你日常的生活與學(xué)習(xí)，而你又習(xí)慣性地陷入壓抑和反彈的惡性循環(huán)，我建議你尋求心理咨詢師的幫助。他們會(huì)幫助你找到更加積極的方式，來應(yīng)對(duì)這些念頭和情緒。

我們都想成為一個(gè)優(yōu)秀的人，但世上沒有那么多優(yōu)秀到冷血的人，我們不過是一個(gè)個(gè)平凡的血肉之軀。希望大家最終都能夠和自己的內(nèi)心和平共處！