練出來的“老寒腿”

朱丹華 張玲玲

近日，愛美的張女士被確診患了膝骨性關(guān)節(jié)炎，也就是民間俗稱的“老寒腿”。她郁悶不已：“我這么愛健身，怎么就得關(guān)節(jié)炎了？”沒想到醫(yī)生告訴她，她之所以中年就得了這種老年人的常見病，與健身方式不對有關(guān)。

“我下班后常留在單位的健身房里鍛煉，比如跑步、舉杠鈴、騎單車。起初很吃力，我咬牙堅持，慢慢地耐力就上去了。我還隔三差五地去跳廣場舞，大家都夸我‘很潮、減肥有毅力。”張女士說，40歲后健身就融入了她的生活，她一堅持就是三年多，每天至少兩小時。健身房里開了空調(diào)，為了活動更利索，她常穿短褲。

漸漸地，她發(fā)覺雙膝突然多了“天氣預(yù)報”的功能，每逢要下雨，膝關(guān)節(jié)就酸痛。起初癥狀可忽略不計，后來愈加明顯。近一年多，無論是晴天，還是雨天，雙膝每天都痛，特別是上下樓或下蹲的時候。她不得不暫停鍛煉，疼痛卻還是不消停。

今年國慶假期，張女士去了趟北方，又碰到雨天，結(jié)果膝關(guān)節(jié)疼痛得難以行走，弄得無心游玩，在賓館貼了兩天膏藥才緩解?；丶液螅厢t(yī)院拍了膝關(guān)節(jié)核磁共振，結(jié)果顯示，她的雙膝關(guān)節(jié)存在骨質(zhì)疏松、退行性病變，雙側(cè)半月板后角變性、損傷，關(guān)節(jié)腔積液，被診斷為膝骨性關(guān)節(jié)炎。張女士慌了，拿著報告到福建中醫(yī)藥大學(xué)國醫(yī)堂骨傷科治療。

“膝關(guān)節(jié)應(yīng)該省著用?！敝髦吾t(yī)師說，膝關(guān)節(jié)就像機器里上了潤滑油的軸承，40歲以后，人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生的關(guān)節(jié)液減少，關(guān)節(jié)軟骨退變加速，若過度運動，很容易受損。造成膝骨性關(guān)節(jié)炎的原因有多方面，26.21%是衰老退化，24.65%是運動損傷，23.54%是環(huán)境寒冷潮濕?，F(xiàn)在熱衷于健身和鍛煉的中老年人越來越多，在鍛煉的同時保護膝關(guān)節(jié)，值得引起大家重視。

那么，人們?nèi)粘?yīng)該如何護膝？醫(yī)生說，雙膝脂肪少，平時要特別注意保暖，避免風(fēng)、寒、濕，也要避免半蹲、全蹲或跪姿。中老年人一次性走路不宜太久，要量力而行，適當休息，尤其是上下樓，非特殊體質(zhì)，不要做運動量大的鍛煉。還要保持合理的體重以減少膝關(guān)節(jié)的負擔，少搬重物，避免外傷和過度勞動。值得一提的是，女士光腿穿裙子、穿高跟鞋、跪在地上擦地板等常見舉動也會損傷膝關(guān)節(jié)。

（摘自《家庭科學(xué)·新健康》2018年第1期）