段子玉 林萬雷 王厚巖

摘 要：女子后退步比男子前進步要難很多，其實主要難點來自于女士所穿舞鞋，女士一般都是穿跟高5cm以上的而且跟還比較細的舞鞋。男子前進步跟生活中的自然走步雖有不同之處但差別不大，女子后退步就與日常生活后腿走路就有截然不同的區(qū)別。女子后退步對腿部肌肉的要求是任何其他體育和娛樂活動都是不相同的，女士在后退過程中要始終保持摩登舞的標準架型，即下胸腰。因此初學(xué)者，特別是中年女士初學(xué)者，并不總能像熟練舞者那樣很快適應(yīng)和掌握后退步動作的姿勢與平衡。本文將從女子后退步如何移動、訓(xùn)練要素以及訓(xùn)練方法等方面詳細論述，為廣大摩登舞愛好者提供理論參考。

關(guān)鍵詞：摩登舞 女子 后退步

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（c）-0250-02

1 女子后退步移動方法

女子后退步有兩種移動方法，一種是沒有升降的，叫做直立后退；可以在四分之四拍的節(jié)奏下完成練習(xí)，比如左腳后退是1拍，跟掌關(guān)系為掌、跟。2拍右腳由前收回到左腳旁邊，跟掌關(guān)系為跟、掌。依次循環(huán)，但是在移動過程中一定保持身體的中心點與地板垂直。

另外一種是帶有升降的跳法，它是前接舞步結(jié)束的姿勢，是有降的后退步的開始動作，它是一種前接后續(xù)技術(shù)。在跳有降生后退技術(shù)時，比如第1拍右腳先后退，那么左腿的腳踝和小腿要先向下、向前做節(jié)拍器的擺動，而右腿要做向后的擺動，同時注意右腳出去的腳型，腳背一定要對正下方；第二拍的時候右腳要繼續(xù)向后、向下把左腳帶回到右腳方便，注意這時左腳的跟掌關(guān)系為跟、掌、掌，右腳的跟掌關(guān)系為掌、跟、掌；但是要注意，當我們在升到最高點的時候，兩腿的膝關(guān)節(jié)仍然是微微彎曲的。這樣就完成了一組降升訓(xùn)練，依次反復(fù)練習(xí)，便會把后退步練習(xí)的更加標準。

2 女子后退步的訓(xùn)練要素

下面的提示將首先講解如何準確地掌握女士后退步動作的姿勢與平衡；腿和腳步動作的具體練習(xí)方法；以及女士走步時重量的分配等做進一步的論述。

2.1 姿勢與平衡

（1）單體練習(xí)時站立的姿勢與舞伴共體站立及握持姿勢相同。雙膝稍稍放松，但不要明顯彎曲。身體姿勢胸曲稍后展開；這樣做并非為了保持平衡，而是使一對舞者看起來更漂亮誘人。注意不要強調(diào)后傾，不然會出現(xiàn)難看的后仰。

（2）現(xiàn)在讓身體重量自腳以上整體的后移，直至感覺部分重量已移到雙腳跟。此時男伴開始使身體前移，而女子的身體后移動作必須來自男伴。雖則女子身體處在胸曲展開狀態(tài)，但對男子的前移力量應(yīng)形成一定阻力，這種阻力會從下半身感受到。阻力應(yīng)集中在共同中心位置上，但阻力又不能過大，必須要有這種微妙的阻力，不然會妨礙男伴向前動作，使其很難移動。女子做后退步時既不能身體前傾，也不能后仰，或企圖讓其身體重量停留在前腳掌上，如女士若這樣子做了，真正的阻力不會在共同中心點上，前傾將會使她的胸部對男伴向前移動造成大的阻力，后仰會脫離共同中心，這樣就會造成女子的身體向后移動過早，就感覺不到來自男伴身體的向前移動的感覺，這不僅破壞了走步動作的平衡與流暢，而且會影響帶與跟的技術(shù)發(fā)揮。

（3）對女子來說，這個姿勢就是在后退步過程中身體重量處在前腳跟后腳掌的姿勢，這個姿勢是最難掌握的。要做好這個姿勢，兩腿肌肉要有很好的控制，才能使腳跟始終以平穩(wěn)的速度后退。這一點將在下面“腿和腳的動作”中做進一步講解。初學(xué)者將在準確的動作下嘗試著去掌握這一姿態(tài)，中年舞者因身體原因而無法做到穩(wěn)定平衡，先提供一個訓(xùn)練后退步平衡的好方法：用一只手扶墻或練舞的把桿，以維持身體平衡。第一步左腳向后移動達到半步最大步距，使身體重量均衡的置于前腳跟與后腳掌之間站穩(wěn)，此時最重要的要領(lǐng)就是收住腹，一直練到手不扶墻或把桿并能穩(wěn)住為止；第二步在站穩(wěn)的基礎(chǔ)上，然后慢慢的向后收回前腳，同時緩慢的落下后腳跟，必須明確指出，唯有當右腳與左腳并齊后，左腳跟才能完全放下；第三步在第一步和第二步的基礎(chǔ)上，可以扶墻或把桿做連續(xù)后退練習(xí)，一直練到不扶任何東西而能達到穩(wěn)定的后退。

2.2 腿和腳步的動作訓(xùn)練

這里我們敘述走步是男士從左腳開始，女士從右腳開始。注意：男士左腳和女士右腳開始是為了表述女子后退步的動作所引用這句話。在實際跳舞過程中并無明確規(guī)定，一般總是由男伴決定從哪個腳開始，并把這一移動的體位變化傳遞給女伴。

（1）把自身整體重量移到右腳上，左腳后退。腿和腳的動作程序如下：左腿自胯以下向后擺動，最初是以左腳掌、然后用腳趾擦地向后擺動。一旦左腳越過右腳跟，右腳趾至掌便會逐漸抬起。此要領(lǐng)是把右腳踝鎖住，當達到最大步幅時，身體重量一半置于左腳的前腳掌上和右腳的腳跟上，所以在這一刻，實際應(yīng)該是左前腳掌與右腳后跟接觸地面，也就是前跟后掌支撐身體重量，保證身體重量置于兩腳的前跟后掌中間。

（2）繼續(xù)向后的移動，把右腳向后移向左腳，與此同時左腳跟慢慢放下，必須明確，唯有當右腳與左腳并齊后左腳跟才能完全放下，不允許沒有并上腳就提前落跟，如果提前落跟，就會出現(xiàn)向后牽拉托跟的現(xiàn)象，將會造成身體不能連續(xù)流暢的移動，主力腳落跟多快，動力腳跟移動多快。右腳以腳跟接觸地面向后移動，在移動到與左腳并齊時，右腳掌放下。右腳繼續(xù)向后移動。

（3）后退步的技術(shù)要點是后退腳跟有控制的緩緩放下。正是這種控制，使女子身體始終與男伴保持接觸而不會產(chǎn)生時離時合的碰撞現(xiàn)象。與此同時，還要維持身體最初的展開胸曲的姿態(tài)不變。

2.3 女士走步時重量的分配

（1）兩腳相并準備做走步，在動力腳向后移動之前，身體整體重量必須后移至兩腳跟，然后重心經(jīng)過中間移動到另一只腳上。

（2）開始后退移動時，自身整體重量已經(jīng)完全移動到主力腳上，動力腳開始慢慢向后移動，注意這是后前腳的腳型是由腳跟到腳掌的轉(zhuǎn)換。

（3）在動力腳移到其最大步距時，瞬間自身整體重量平均置于前腳跟與后腳掌（人體重心線正好處于前腳跟后腳掌連線的中間）。后腳跟落跟的速度是根據(jù)音樂節(jié)奏時值來決定快慢的，自身重量繼續(xù)逐漸移到后腳。后腳跟接觸地扳時，同時前腳跟輕撫地板后移并上后腳，此時動力腳腳掌已經(jīng)接觸地面并不承受身體重量。

（4）這個練習(xí)可以用華爾茲的音樂來完成，也可以用狐步舞的音樂來完成，如果用華爾茲，那就以一小節(jié)3拍，即1、2、3為一次后退來完成。那么1拍重心在兩腳之間，這時兩腳都是腳后跟，2&3做向后的移動，重心到達主力腿。如果用狐步舞的音樂來練習(xí)，那么建議用1小節(jié)即1、2、3、4 拍來完成，那么1&2重心在兩腳之間，這時兩腳都是腳后跟，3&4做向后的移動，重心到達主力腿。

3 結(jié)語

（1）從靜止姿態(tài)開始，始終感覺身體的移動要比動力腳早一點，也就是動力腳永遠滯后于身體的移動。

（2）不要使主力腳的前腳掌粘連在地板上，也就是說主力腳隨著動力腳的后移，前主力腳腳掌逐漸要抬離地面。

（3）整個移動動作過程雙膝應(yīng)自然松弛（就是不能使膝蓋達到死點），腿只在處于最大步幅時才是直的（直而不死，稍有微屈）；即使此時膝蓋也并非僵直。在動力腳越過主力腳的那一刻，兩膝應(yīng)是最松弛的。

（4）腳踝和腳背應(yīng)保持松弛，若雙腳腳踝僵硬而無彈性，步子就不會有很大的移動。

（5）雙腳須保持正直，而不能向內(nèi)、向外偏斜，兩腳每次交替移動時兩足內(nèi)側(cè)（從腳尖到腳跟）幾乎是緊挨著相擦而過。女子易犯的毛病是左腳后移動時不是正直向后，而是稍向左偏，這會導(dǎo)致把部分身體重量移到男伴的右臂，明顯的給人以沉重感。

參考文獻

[1] 周晨.摩登舞技術(shù)探析[J].當代體育科技，2013（24）：67-68.

[2] 吳飛燕.應(yīng)用力學(xué)原理剖析摩登舞訓(xùn)練技巧[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2011（3）：34-35.

[3] 王海峰.淺析胯部的中樞環(huán)節(jié)作用[J].樂府新聲，2006（2）：56-57.