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      老年人健身鍛煉的誤區(qū)及消除途徑分析

      2018-05-14 17:20陸穎
      當代體育科技 2018年7期
      關(guān)鍵詞:誤區(qū)

      摘 要:科學的健身鍛煉對老年人的健康有很多益處,是促進老年人長壽的重要手段。然而,老人年健身鍛煉中存在:時間不合理、方法手段單一、選擇易盲從、監(jiān)控非實效等諸多誤區(qū)。研究認為要消除老年健身鍛煉的誤區(qū)可以從以下幾個方面著手:鼓勵老年人主動學習科學健身方法,提升老年人健身監(jiān)控能力,加大科學健身宣傳力度,加強科學健身指導(dǎo)工作。

      關(guān)鍵詞:老人年 健身鍛煉 誤區(qū) 消除途徑

      中圖分類號:G812.48 文獻標識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)03(a)-0213-02

      2017年我國《2016年社會服務(wù)發(fā)展統(tǒng)計公報》顯示“截至2016年底,全國60歲及以上老年人口23086萬人,占總?cè)丝诘?6.7%,其中65歲及以上人口15003萬人,占總?cè)丝诘?0.8%?!痹谖覈淆g化加速的進程中,發(fā)展老年人體育是建設(shè)健康中國的重要內(nèi)容和要求??茖W的健身鍛煉對老年人健康有很多好處,在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中也能發(fā)揮積極的作用,是促進老年人長壽的重要手段之一。然而,我國老年人健身鍛煉中存在認識上、行動上以及效果上的偏差。如何“科學健身,安全無憂”,實現(xiàn)“老有所健,老有所樂”,這是值得研究的議題。

      1 科學的健身鍛煉對老年人的積極意義

      第一,健身鍛煉可以增進老人年的健康水平。進入老年期,人體的各項機能出現(xiàn)下降的趨勢。老年人易出現(xiàn)食欲不振、胃腹脹滿、骨質(zhì)疏松、“三高”癥狀、記憶力衰退、免疫能力下降等各種亞健康和不健康癥狀??茖W的健康鍛煉可以改善人骨骼的血液循環(huán),加強骨骼的物質(zhì)代謝,提高骨的彈性和韌性,從而延緩骨細胞的老化。同時,也能夠增粗肌纖維,提升它的收縮性、傳導(dǎo)性、反應(yīng)性,使肌肉和韌帶更為堅韌,延緩肌肉的機能下降??茖W的健身鍛煉,還可以提高消化系統(tǒng)的功能,能夠改善和提高的神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力,減緩神經(jīng)衰弱。

      第二,健身鍛煉能夠愉悅老年人的心情。我國老年人,由于缺少關(guān)愛,普遍存在不愿與人交往、孤獨感、寂寞感、無用感、無助感等心理失調(diào)的狀態(tài)。老年人需要全社會的關(guān)注和關(guān)愛,特別是“空巢老人”。健身運動可以豐富老年人的生活,讓他們健身中體驗運動的樂趣,達到釋放心情的目的;通過結(jié)伴健身,可以消除老年人的孤獨感、寂寞感,增加老年人的交流機會,增強老年人的歸屬感,幫助他們更好地融入社會。

      第三,健身鍛煉能夠促進老人的自我發(fā)展。健身鍛煉對老年人來講,既增進健康的良藥,又是愉悅身心的良方,更是老年人自我發(fā)展的有效途徑。通過學習健身鍛煉方法,不僅增加老年人的運動參與,還能夠提高老年人的運動技能,使老年人能夠提升自我成就感和價值感,從而消除老年人的無用感和無助感。

      2 老年人健身鍛煉的常見誤區(qū)

      2.1 時間不合理

      首先,健身鍛煉時間的選擇上,老年人存在一定的認識誤區(qū)。許多老年人選擇“晨練”,天不見亮就來到鍛煉場所,他們認為“早上空氣清新”。實際上,植物在夜晚釋放大量的二氧化碳,早晨太陽未出來前空氣中二氧化碳含量較高,并且空氣中的污染物的堆積較多,老年人一旦長期呼吸這些污濁的空氣,將嚴重影響身體健康。

      其次,老年人普遍認為“飯后百步走,活到九十九”。從消化生理角度來看,飯后是消化和腸胃運動的高峰期,需要有充足的血液來供應(yīng)。身體運動也需要大量血液參與,這樣容易奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致血液分配紊亂,容易誘發(fā)功能性消化不良。如果飯后運動過大則會嚴重刺激腸胃,易產(chǎn)生腹痛等不適感。實際上,老年人的消化功能隨著年齡的增長在不斷減弱,飯后立即運動會給老年人帶來極大的傷害。

      最后,健身鍛煉持續(xù)時間上,不少老年人認為“鍛煉越久,效果越好”。長時間的、超負荷的身體練習,需要消耗人體大量的能量,人的體力也會不斷下降,如果得不到及時的恢復(fù),便會形成運動疲勞。進入老年期,人體的各項指標和機能不斷下降,長時間、超負荷的身體練習將大大影響到老年人的健康狀況。

      2.2 方法略單一

      老年人健身鍛煉方法的單一。人們普遍認為老年人只適合參加慢跑、快走、太極拳、氣功、門球、老年健身操、廣場舞、乒乓球、游泳等運動項目。這些項目屬于有氧練習,動作簡單、運動強度不大、場地條件要求不高,因此受到老年人的青睞。老年人往往只選擇某一個項目作為長期健身方法,忽視多元化的方法和手段,健身效果難以得到保證。老年人可以進行一些力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以很好地增強肌肉力量、提高機體的平衡能力、協(xié)調(diào)性、靈敏性,還可以減緩老年人骨質(zhì)疏松和緩解關(guān)節(jié)疼痛等。老年人在健身鍛煉結(jié)束前,可以選擇放松性練習,以消除機體的疲勞、放松心情,從而達到更好的健身效果。

      2.3 選擇易盲從

      當前,我國老年人群在健身鍛煉方面的存在從眾心理,造成了在方法選擇的盲從性。許多老年人由于缺乏健身知識,盲目跟風,忽視了結(jié)合自身的身體條件、運動基礎(chǔ)、興趣愛好等方面。盲目地跟從他人鍛煉,往往會對身體健康產(chǎn)生不良的影響。曾經(jīng)老年人進行“倒行”風靡一時,倒行可以對慢性腰痛和椎間盤突出癥的康復(fù)作用,也能夠改善人體的平衡能力。然而,對于反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力、柔韌性、靈活性不斷下降的老年人來講,倒行時有一定的難度和危險性,也有新聞報道老年人倒行鍛煉發(fā)生的意外傷害。

      2.4 監(jiān)控非實效

      老人年健身鍛煉缺乏有效的健身監(jiān)控,這是當前我國群眾體育事業(yè)發(fā)展中面臨的一大難題。大多數(shù)老年人在進行健身鍛煉前,未接受過體檢或運動風險評估。在健身鍛煉過程中,大多數(shù)老年人的健身監(jiān)控僅靠個人感受。例如,有報道,一名70多歲的“三高”老年人每天萬步走,3個月下來,該老人將自己的膝蓋軟骨磨光,后來不得不在醫(yī)生的治療下進行雙膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。盡管她在鍛煉過程中,已經(jīng)感覺到膝蓋不適,但仍“咬牙堅持,迎難而上”,最終身心受損。由于,大多數(shù)老年人缺乏健康和健康評估的知識,無法對自身的身心健康狀態(tài)進行科學的評估,因而造成自我健身監(jiān)控的非實效性。

      3 老年人健身誤區(qū)的消除途徑分析

      3.1 加強學習科學健身方法

      老年人應(yīng)該主動加強學習科學健身的方法。他們可以通過報刊、圖書、電視、網(wǎng)絡(luò)等各種傳媒,了解健身的知識、方法和手段,不斷提升自我的健身認識,消除健身中的認識和方法誤區(qū)。同時,作為老年人的子女,也應(yīng)該主動關(guān)心老年人的健身鍛煉,幫助他們學習和掌握科學的健身方法。

      3.2 提升老年人健身監(jiān)控能力

      老年人在日常運動健身過程中,必須要注意進行自我的健身監(jiān)控,從而實現(xiàn)安全健身和有效健身。老人年需要從體重、心率、睡眠狀況、疲乏程度、運動強度、運動時間、自我感受等諸多方面進行監(jiān)控。自我監(jiān)控能力的提升,能有效地降低運動風險,從而實現(xiàn)防病祛病、延年益壽的目的。

      3.3 加大科學健身宣傳力度

      我國政府機構(gòu)的老齡工作部門、各類老年體育機構(gòu)、老年社團等組織應(yīng)該加大對科學健身的宣傳力度,通過電視、網(wǎng)絡(luò)、海報、講座、巡展等各種形式,以“社區(qū)”為中心、“家庭”為基本單位的宣傳模式,將健康知識、健身知識、保健知識等傳遞給廣大的老年朋友們,幫助更多老年人掌握科學的健身理念、方法和手段。

      3.4 加強科學健身指導(dǎo)工作

      進一步建立和健全老年人公共體育服務(wù)體系,充分發(fā)揮各級老年體育管理機構(gòu)的作用。首先,政府機構(gòu)應(yīng)組織專業(yè)人員定期對老年人健身方法、手段等加以指導(dǎo)。其次,充分調(diào)動社會體育指導(dǎo)員開展老年人健身指導(dǎo)活動積極性,不斷消除老年人的盲目跟風等現(xiàn)象。最后,各類健身俱樂部應(yīng)積極開展老年人健身服務(wù)項目,滿足老人年的健身需求。

      4 結(jié)語

      科學的健身鍛煉有益于老年人的身心健康、延年益壽。幫助消除老年人在健身鍛煉中的誤區(qū),是當前老年健身指導(dǎo)中的重要問題。老年人只有從認識上、行動上改變健身中的誤區(qū),才能從根本上實現(xiàn)“老有所健,老有所樂”。

      參考文獻

      [1] 中華人民共和國民政部.2016年社會服務(wù)發(fā)展統(tǒng)計公報[R].2017-08-03.

      [2] 張先松.健身·營養(yǎng)科學方案[M].北京:中國地質(zhì)大學出版社,2010.

      [3] 陸穎,李青,劉海燕.老齡化社會背景下老年人健身需求與問題分析[J].當代體育科技,2015(31):200-201.

      [4] 陳金鰲,張林.社會學視域下老年體育參與影響因素研究[J].南京體育學院學報,2015(2):61-62.

      [5] 王繼晟.老年人健身 不得法不如不練[N].人民日報,2012-02-07.

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