文 王京

雞蛋，簡直是最物美價(jià)廉的食物了。營養(yǎng)好、價(jià)格親民，怎么做都好吃！

不過，關(guān)于雞蛋的提問一直都不少：

一天到底要吃幾個？全熟蛋和溏心蛋哪個好？土雞蛋更有營養(yǎng)嗎？

今天，我們就來說個清楚！

一天能吃幾個雞蛋？

不吃雞蛋，怕膽固醇高！

由于蛋黃中的膽固醇不少，長久以來，很多人都不敢吃雞蛋。

但其實(shí)，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)：“吃雞蛋導(dǎo)致高膽固醇”是站不住腳的。人體有一套自身調(diào)節(jié)膽固醇的途徑，并不是“吃得多，血液里就多”。

最新版《中國居民膳食指南》已經(jīng)刪去了膽固醇的限量，建議大家每天都吃 1 個蛋，吃蛋不丟棄蛋黃。

如果你愛吃雞蛋，身體也健康，偶爾一天吃上兩三個，不會有什么問題。

但如果是高血脂癥患者，身體代謝膽固醇的能力不足，就需要限制飲食，大快朵頤之前先咨詢一下醫(yī)生。

全熟蛋還是溏心蛋？

蛋黃完全凝固的全熟蛋和蛋黃流心的溏心蛋，到底哪個好？

這個問題一分為三地看——

1.營養(yǎng)上：打成平手

全熟蛋有利于蛋白質(zhì)的消化吸收，溏心蛋保留了更多維生素，可謂是各有所長，差別不大。

2.安全上：全熟蛋勝出

溏心蛋的蛋黃仍是半液體狀，說明沒有完全達(dá)到殺菌的溫度（71℃）。如果正好碰上了被污染的雞蛋，就只能自求多福了。

3.口感上：你說了算

就像豆腐腦的咸甜之爭，你覺得好吃，才是真好吃。

當(dāng)然，有風(fēng)險(xiǎn)并不意味著“一定不能吃”。如果你是溏心黨，最好在大型超市購買質(zhì)量合格、保存妥當(dāng)?shù)碾u蛋，細(xì)菌感染的風(fēng)險(xiǎn)更小一些。

雞蛋不能和豆?jié){一起吃？

雞蛋和豆?jié){這一對算是“食物相克”界的元老了。

豆?jié){中有胰蛋白酶抑制物，會抑制蛋白質(zhì)的消化，影響雞蛋的營養(yǎng)吸收。

這種說法看上去還挺科學(xué)，但其實(shí)我們都是喝煮熟后的豆?jié){，胰蛋白酶抑制物早就在煮豆?jié){的過程中失活了，并不能再抑制蛋白質(zhì)的消化了。

所以放心啦，早餐喝豆?jié){時，請任意搭配白煮蛋、茶葉蛋、荷包蛋，完全不用擔(dān)心。

不過，注意啦，豆?jié){沖生雞蛋除外，雞蛋沖不熟的！

土雞蛋更好嗎？

因?yàn)閹稀巴痢弊?，土雞蛋常常被認(rèn)為是“更美味”“更營養(yǎng)”“更安全”。

但真相是：土雞蛋價(jià)格更高，容易被仿冒，在安全和營養(yǎng)方面卻不一定更好。

1.營養(yǎng)上：差別很小

從營養(yǎng)上來說，來自《中國食物成分表》的數(shù)據(jù)告訴我們：

相比洋雞蛋，土雞蛋的蛋白質(zhì)、碳水化合物、膽固醇、鈣、鋅等略高；脂肪、維生素A、煙酸等略低。

而且，土雞蛋和洋雞蛋的這種營養(yǎng)上的差異非常小，可能還比不上不同洋雞蛋之間的差別。

2.味道上：大部分人覺得土雞蛋更好吃

這可能是因?yàn)橥岭u在環(huán)境中吃蟲子、雞食，會有一些脂溶性的味道成分轉(zhuǎn)移到雞蛋中，讓土雞蛋有了不一樣的風(fēng)味。

如果你覺得土雞蛋好吃，當(dāng)然可以買；但如果只是為了所謂的“營養(yǎng)好”，真心沒必要。

3.安全性上：土雞蛋更易受感染

土雞比起正規(guī)現(xiàn)代化養(yǎng)殖廠里的養(yǎng)殖雞，更容易受感染。特別是所謂的農(nóng)家土雞蛋，就不要拿來做溏心蛋了。

4.紅皮雞蛋更有營養(yǎng)？

并不靠譜！蛋殼的顏色是由雞的基因決定的，營養(yǎng)差異不大。