童駿昌

森林是地球上生態(tài)多樣性最高的生態(tài)環(huán)境，置身其中可以聞到樹木花草的芬芳，閉上眼睛能夠聽到鳥語蟲鳴的協(xié)奏曲，稍加留心或許能發(fā)現(xiàn)野生動(dòng)物活動(dòng)留下的痕跡。蘇格蘭文學(xué)巨匠羅伯特·史蒂文森曾經(jīng)寫道：“森林是那么美妙動(dòng)人，它氣質(zhì)婉約，空氣清新，古老的樹木散發(fā)出絲絲芬芳。身處這樣的環(huán)境，內(nèi)心會(huì)發(fā)生奇妙的變化，疲憊感一掃而光?！鄙植坏屓朔潘桑瑢?duì)一些疾病也有輔助治療作用。全世界許多國家都有各具特色的森林治療方式：德國人開創(chuàng)出獨(dú)有的“森林地形療法”和大量樹木枝條搭建的“枝條浴場”：蘇聯(lián)時(shí)代，塔吉克斯坦建有一座“森林醫(yī)院”，可以用植物幫助人消除疲勞;日本在森林徒步的基礎(chǔ)上形成了名為“森林浴”的一整套康養(yǎng)模式。隨著互聯(lián)網(wǎng)普及和國際交流日益頻繁，森林治療的理念正迅速在全球傳播。

森林浴研究熱

日本雖然不是最早研究森林治療的國家，但后來趕上的日本在森林治療領(lǐng)域取得了豐碩成果，森林也為承受高壓的日本人提供了一個(gè)很好的減壓去處。20世紀(jì)80～90年代是日本經(jīng)濟(jì)騰飛的黃金十年，但在經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的背后，當(dāng)時(shí)日本的上班族承受著極大工作壓力：殘酷的“加班文化”在企業(yè)間傳播，員工每周工作90小時(shí)是家常便飯;一些“企業(yè)戰(zhàn)士”為了工作，甚至完全放棄了家庭生活。高強(qiáng)度、高壓力的工作讓不少人年紀(jì)輕輕卻猝死在工作崗位上，“過勞死”這種叫法就是源于該時(shí)期的日本。日本政府認(rèn)識(shí)到了過勞死的嚴(yán)重性，一方面開始嚴(yán)格限制加班;另一方面，日本政府想出了一系列幫工薪族減壓的手段，比如要求企業(yè)設(shè)立專門的發(fā)泄室，員工可以在其中用摔盤子等方式發(fā)泄情緒。1982年，日本林業(yè)廳借鑒了德國森林治療的經(jīng)驗(yàn)，推出了“森林浴”的構(gòu)想。森林浴是指人在森林中進(jìn)行徒步、攀爬等各種活動(dòng)，并在此過程中調(diào)動(dòng)人體所有器官去感受森林。日本政府希望通過此舉讓更多國民走進(jìn)自然，享受森林，以舒緩高度緊張的城市生活壓力。日本約有67%的國土被森林覆蓋，即便是東京、大阪、京都這種大都市周邊也被森林圍繞，因此日本國民有許多走進(jìn)森林的機(jī)會(huì)。

“加班文化”盛行，讓上班族付出了健康的代價(jià)。

在森林中徒步能有效地緩解壓力。

森林浴讓人暫停一下，把身心交給大自然。

森林浴的構(gòu)想雖好，只是在一開始，大部分日本人對(duì)森林浴都抱有一定的懷疑，他們覺得森林并沒有政府宣傳得那么神奇。為了驗(yàn)證森林的治療作用，1990年，千葉大學(xué)環(huán)境科學(xué)系教授宮崎良文在位于屋久島的森林中進(jìn)行了一次實(shí)驗(yàn)，并全程拍攝記錄。實(shí)驗(yàn)讓同一群人佩戴監(jiān)測設(shè)備，在位于屋久島的室內(nèi)實(shí)驗(yàn)室和森林中分別步行40分鐘，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：在森林中步行能改善情緒，讓人感覺更有活力。更重要的是，當(dāng)人在森林中步行時(shí)，人體為應(yīng)對(duì)壓力而釋放的激素——皮質(zhì)醇水平相比實(shí)驗(yàn)室步行組更低。（皮質(zhì)醇水平升高會(huì)提高血壓，讓人更容易應(yīng)對(duì)壓力，但過高水平的皮質(zhì)醇也會(huì)讓人感到焦慮。）在宮崎團(tuán)隊(duì)的一次后續(xù)實(shí)驗(yàn)中，他們要求一群沒有服用過任何藥物的高血壓病人在森林中進(jìn)行4小時(shí)的森林步行，結(jié)果這些病人的平均血壓下降了7毫米汞柱。這些發(fā)現(xiàn)讓科學(xué)家找到了森林浴研究的重要突破口。

從此以后，森林浴成了日本高校和研究機(jī)構(gòu)的熱門研究課題。千葉大學(xué)和一家京都研究機(jī)構(gòu)分別進(jìn)行過兩次動(dòng)員了500位參與者的大型實(shí)驗(yàn)，中小型實(shí)驗(yàn)更是不計(jì)其數(shù)。這些研究都顯示人在森林中活動(dòng)能夠緩解精神壓力、改善抑郁癥狀、減輕敵意，同時(shí)能夠改善睡眠質(zhì)量。同時(shí)，森林活動(dòng)能提高心率變異性，而心率變異性越高，人體神經(jīng)自主調(diào)節(jié)心律的能力就越強(qiáng)，罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也就越低。

從此以后，越來越多的日本人開始主動(dòng)走進(jìn)森林。日本經(jīng)歷了森林浴初期的不知所措和迷茫，今天森林浴被日本大眾所廣泛認(rèn)同，森林浴產(chǎn)業(yè)欣欣向榮——“森林浴”一詞也被收錄進(jìn)日本的字典。目前日本全國有60多處國家認(rèn)可的“森林治療基地”，經(jīng)過長期的摸索和經(jīng)驗(yàn)積累，日本在森林浴場所的設(shè)計(jì)上盡可能多地融入了人性化元素：男女老少在森林里都能找到適合自己的活動(dòng)類型，人身安全和森林防火也做了相當(dāng)完備的考慮。

揭開森林治療的奧秘

森林為什么能治療人，難道林子中的空氣中飄浮著某種藥物嗎？為了探索森林治療的秘密，科學(xué)家們對(duì)森林展開了更細(xì)致的研究。

在一次實(shí)驗(yàn)中，宮崎良文的團(tuán)隊(duì)就充分發(fā)揮了“斤斤計(jì)較”的嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)精神。為了保證其他因素不會(huì)影響實(shí)驗(yàn)結(jié)果的可靠性，他們嚴(yán)格控制了參與者的活動(dòng)量、活動(dòng)開始和結(jié)束時(shí)間、溫度、平均光照時(shí)長和其他因素。如此費(fèi)心只是因?yàn)檠芯咳藛T想知道森林在其中發(fā)揮了多大的作用。研究使用到了一種名為“時(shí)間分辨光譜系統(tǒng)”的設(shè)備，它能通過大腦血管中血紅細(xì)胞反射的近紅外線定量分析出大腦的耗氧量。研究結(jié)果顯示，和城市對(duì)照組相比，進(jìn)行20分鐘森林浴的森林組的參與者的大腦血流模式發(fā)生了變化——更加類似放松時(shí)的大腦血流模式。森林浴組的前額葉皮層區(qū)域的血紅蛋白含量減少。通常在解決復(fù)雜方程或玩電子游戲時(shí)，該區(qū)域的血紅蛋白水平會(huì)升高，反之則下降。前額葉皮層血紅蛋白水平低說明人在森林中時(shí)，大腦處于放松狀態(tài)。相比同樣能降低前額葉皮層活性的鎮(zhèn)靜劑，森林浴沒有鎮(zhèn)靜劑影響認(rèn)知功能的缺點(diǎn)，相反還能提高感官的敏銳度。

森林會(huì)提高“癌細(xì)胞殺手”——NK細(xì)胞的活性。

森林含有大量樹木分泌的芬多精，能有效改善人體一線免疫系統(tǒng)。

除了能改變大腦的血流模式外，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)森林環(huán)境可以改善人體免疫系統(tǒng)。日本醫(yī)科大學(xué)的研究顯示，森林浴能長時(shí)間提高人體天然抗病毒細(xì)胞——NK細(xì)胞的活性。NK細(xì)胞是“天然殺手細(xì)胞”的簡稱，由骨髓淋巴樣干細(xì)胞分化而來，雖然它們的數(shù)量不多，但可以消滅許多種病原體及腫瘤細(xì)胞。研究發(fā)現(xiàn)，無論是進(jìn)行一整天的森林活動(dòng)，還是在三天的時(shí)間里，每天進(jìn)行數(shù)小時(shí)的森林活動(dòng)，相比對(duì)照組，參與者體內(nèi)帳細(xì)胞的數(shù)量和活性都有所提高，改善的持續(xù)時(shí)間長達(dá)一個(gè)月，同時(shí)細(xì)胞內(nèi)抗癌蛋白量也有所增加。值得注意的是，在進(jìn)行連續(xù)一周的森林浴后，這些改善最為明顯。森林活動(dòng)結(jié)束后，參與者尿液中的皮質(zhì)醇含量下降。城市對(duì)照組的志愿者在實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)指標(biāo)均無顯著變化。

科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，樹木會(huì)自發(fā)性分泌被稱為植物殺菌素的天然芳香化合物——芬多精。（這個(gè)概念最早是在1930年由俄羅斯生化學(xué)教授波利斯博士提出，他發(fā)現(xiàn)有些植物會(huì)釋放高活性的物質(zhì)，避免植物本身腐爛或被動(dòng)物所食。）日本醫(yī)科大學(xué)的研究還發(fā)現(xiàn)，芬多精也能改善人體一線免疫系統(tǒng)。這個(gè)發(fā)現(xiàn)恰好印證了100多年前的多個(gè)實(shí)驗(yàn)報(bào)告。在19世紀(jì)中后葉，德國醫(yī)生皮特·德特韋勒和赫曼·布萊梅在德國幾處針葉林中建了幾座療養(yǎng)院。結(jié)果，森林中新鮮空氣對(duì)患者恢復(fù)的幫助大大超出了他們的預(yù)期。當(dāng)空氣較為潮濕時(shí)，這種幫助更加明顯。當(dāng)時(shí)有科學(xué)家推測，松樹可能向空氣中釋放了某種有治療效果的“香油”，這當(dāng)然不是我們平時(shí)吃的香油，只是當(dāng)時(shí)的科學(xué)家還不知道它的具體成分就是芬多精。

森林還具有一定程度的止痛效果。1984年，著名學(xué)術(shù)雜志《科學(xué)》刊登了一篇重要的研究文章，研究作者烏利希從美國賓夕法尼亞州一家醫(yī)院收集到了從1972年到1981年的病例記錄，從中他只挑選出進(jìn)行過膽囊切除手術(shù)的成年病人。這些病例中，烏利希不關(guān)心別的，他在乎的只有病人的房間和康復(fù)情況。這家醫(yī)院病房大樓的位置十分有趣，病房位于大樓的兩側(cè)。一側(cè)病房窗外風(fēng)景如畫，春夏季節(jié)病人從窗戶能望到戶外茵茵柳樹和遠(yuǎn)處的小樹林：而大樓另一側(cè)病房的窗外只有隔壁大樓的紅磚墻，看了讓人十分壓抑。在對(duì)比了兩側(cè)房間進(jìn)行過相同手術(shù)病人的康復(fù)情況后，烏利希發(fā)現(xiàn)窗外風(fēng)景優(yōu)美的病房里的病人術(shù)后住院時(shí)間更短，術(shù)后抱怨也更少，所使用的止痛藥也多為阿司匹林等非強(qiáng)效止痛藥物;而住在另一側(cè)病房的病人更多使用的是麻醉藥等強(qiáng)效止痛藥物。有趣的是，風(fēng)景優(yōu)美病房的值班護(hù)士對(duì)病人的抱怨也少于另一側(cè)病房值班護(hù)士對(duì)她們病人的抱怨。

心理學(xué)的解釋

森林中新鮮空氣和綠色植物對(duì)健康的益處不言而喻。在身體研究的基礎(chǔ)上，心理學(xué)家從另一個(gè)角度解釋了森林治療作用的來源。美國學(xué)者開普蘭與其研究團(tuán)隊(duì)早在20多年前提出過“注意力恢復(fù)理論”的猜想。他們認(rèn)為都市人每天花費(fèi)大量注意力在工作、學(xué)習(xí)、生活和社交上，使用手機(jī)、參加會(huì)議和操作電子計(jì)算機(jī)等工作都需要消耗注意力。當(dāng)人處在自然環(huán)境中，我們不必消耗那么多注意力。因此，在大自然環(huán)境中大腦得到了真正的休息。身處大自然環(huán)境時(shí)，大腦副交感神經(jīng)發(fā)揮更強(qiáng)的作用。副交感神經(jīng)會(huì)對(duì)平靜的外部條件進(jìn)行反應(yīng)，讓血壓降低、心跳減慢、呼吸平靜、肌肉放松。無獨(dú)有偶，芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授馬克·貝曼在多倫多進(jìn)行的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，在收入、教育水平和年齡等因素沒有明顯差異的情況下，那些居住在樹木超過10棵的街區(qū)的居民對(duì)自己的身體狀況感覺更加良好。雖然這只是被調(diào)查者的主觀判斷，但從心理學(xué)角度證明了森林對(duì)人心理的改善效果是存在的。

2005年，日本醫(yī)科大學(xué)的研究人員開始了關(guān)于森林浴對(duì)改善情緒的長期研究。這個(gè)實(shí)驗(yàn)跨度長達(dá)10年，參與者眾多，實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)選擇了遠(yuǎn)郊森林、近郊森林和城市公園。研究人員讓參與者在不同的環(huán)境中進(jìn)行一定時(shí)間的活動(dòng)，在活動(dòng)結(jié)束后收集參與者們的反饋，最后由研究人員給出評(píng)價(jià)。結(jié)果顯示，森林浴顯著提高了參與者的活力，并降低了焦慮、抑郁、憤怒、疲勞和困惑程度。而且，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)即便在城市公園中步行對(duì)人也是有益的。那么，這種改善有沒有可能只是散步引起的呢？為此研究人員專門做了市區(qū)商店街散步對(duì)情緒影響的實(shí)驗(yàn)，結(jié)果并沒有出現(xiàn)在森林中散步帶來的效果。由此可見，森林浴確實(shí)能改善情緒。

森林浴讓人感到舒緩的另一個(gè)原因可能是人類在欣賞自然美景時(shí)產(chǎn)生的敬畏感。人類在面對(duì)壯觀的自然景象或自然現(xiàn)象時(shí)，會(huì)因?yàn)楦杏X到自身的渺小而產(chǎn)生敬畏的感情，心理學(xué)將其總結(jié)為“總觀效應(yīng)”。許多宇航員在完成太空任務(wù)返回地球時(shí)，都描述過從太空中觀察地球時(shí)內(nèi)心出現(xiàn)強(qiáng)烈震撼，不少宇航員甚至被感動(dòng)得流淚。心理學(xué)家認(rèn)為，無論是感知雄偉的景象，還是思考浩瀚的事物（比如宇宙），都能激發(fā)人類的敬畏之情。

讓人減壓的森林活動(dòng)

在森林中到底該怎么活動(dòng)更有益身心？經(jīng)過了30多年的摸索，日本森林浴產(chǎn)業(yè)總結(jié)出了一些人可以在森林里進(jìn)行的具體活動(dòng)方式。

科學(xué)家證實(shí)，森林能給人帶來心理感覺方面的實(shí)質(zhì)性改善。

溫泉沐浴。日本是一個(gè)多地震的國家，每年地震給日本帶來巨大的經(jīng)濟(jì)損失，但同時(shí)地震帶也將溫泉作為送給日本國民的禮物。日本全國遍布大量天然溫泉，在溫泉文化發(fā)達(dá)的日本，泡溫泉成了許多日本人首選的森林浴手段。

放聲哭喊。日本的社會(huì)文化不容許個(gè)體輕松表達(dá)自己的真實(shí)情緒。為了釋放平時(shí)積累的壓力，許多日本人會(huì)在空閑時(shí)間聚在一起看悲傷電影，痛哭流淚以釋放壓力。日本森林浴產(chǎn)業(yè)也正好看準(zhǔn)了這個(gè)痛點(diǎn)，在森林中提供了專門場所供游客放聲哭喊，讓游客將工作和生活遭受的壓抑釋放出來。

觀察青苔。日本有許多青苔愛好者，他們中不少是年輕的職業(yè)女性。這些人的愛好就是去全國各地的森林，用放大鏡觀察林中苔蘚。觀察者需要靠近樹木或地面，集中注意力觀察苔蘚精致的微觀結(jié)構(gòu)，整個(gè)過程觀察者全身完全放松，這些愛好者說觀察青苔帶來的放松感不亞于進(jìn)行一次冥想。

無聲的咖啡館。一些森林浴營地借鑒了城市中“無聲咖啡館”的思路，在森林中開設(shè)不需要?jiǎng)涌诰湍芟M(fèi)的咖啡館。在這些無聲咖啡館中，顧客無需說話，只需要將需求寫在記事本上，就能享受到所有服務(wù)。這從另一個(gè)角度反映了都市人厭倦喧囂，希望享受安靜的渴望。如果從更深層次解讀，從越來越多年輕人追捧無聲咖啡館的背后，或許真正推動(dòng)“去社交化”經(jīng)營場所普及的力量，是現(xiàn)代都市人對(duì)社交壓力的抵觸和排斥。森林浴也為這群人提供了一個(gè)摘掉社交面具，做回本我的機(jī)會(huì)。

觀察苔蘚也能起到減壓效果。

溫泉能促進(jìn)微血管擴(kuò)張，使血壓下降，溫泉和森林的結(jié)合放大了森林的治療作用。