“壓力山大”，快快打開(kāi)泄壓閥

■ 喬 越

“壓力山大”，快快打開(kāi)泄壓閥

■ 喬 越

時(shí)間很快就把我們帶到了學(xué)期末。有人說(shuō)，扛住了期末考試這場(chǎng)本學(xué)期的終極考驗(yàn)，就可以贏得一個(gè)月的長(zhǎng)假大獎(jiǎng)。雖然大獎(jiǎng)當(dāng)前，但我們還是忍不住覺(jué)得“壓力山大”?。?/p>

終極考驗(yàn)即將來(lái)臨，我們得起得比平時(shí)早，作業(yè)做得比平時(shí)精細(xì)，培訓(xùn)班也要打起十二分的精神來(lái)應(yīng)對(duì)，父母的眼光如雷達(dá)一般掃射我們所有想偷懶的瞬間……以上種種都在此時(shí)扎堆般跳往我們擁擠的小心臟，大腦壓力持續(xù)上升中。

期末考試遞給我們一只“高壓鍋”，我們不能坐以待“燴”，立刻打開(kāi)泄壓閥吧！

帕斯卡上升的期末壓力地圖

期末的校園暗流涌動(dòng)—— 一只以“帕斯卡”為單位的小怪獸在四處興風(fēng)作浪，把我們攪得不得安寧，不知名的壓力如影隨形。少年平靜陽(yáng)光的世界，也因它投射下幾分陰霾。來(lái)看看它都在哪里“搞事情”吧。

◆壓力地圖之備考區(qū)

代言君：王依娜，13歲，來(lái)自湖南長(zhǎng)沙

期末考試馬上就要來(lái)了，那些看似熟悉實(shí)則陌生的功課讓我慌了神！除了我平時(shí)學(xué)得比較扎實(shí)的英語(yǔ)和語(yǔ)文，其他科目的知識(shí)看上去似乎都學(xué)過(guò)，一細(xì)想?yún)s發(fā)現(xiàn)有許多的記憶盲區(qū)和知識(shí)死角。這種感覺(jué)讓人有些手足無(wú)措?？荚噷⒅?，時(shí)間有限，看著堆在書桌上那一團(tuán)亂麻般的書本和習(xí)題，我“壓力山大”?。?/p>

◆壓力地圖之學(xué)霸區(qū)

代言君：錢慎，14歲，來(lái)自湖南衡陽(yáng)

備考區(qū)的同學(xué)以為學(xué)習(xí)靠譜的我們不會(huì)有壓力，實(shí)際上并非如此！每次考試對(duì)我們來(lái)說(shuō)都是一次大比拼，尤其是班級(jí)前十名的同學(xué)，這種競(jìng)爭(zhēng)尤為明顯。第一名被第二名擠下來(lái)，或第三名被第四名擠下來(lái)，都會(huì)在我們心里形成一場(chǎng)大風(fēng)暴。在這種競(jìng)爭(zhēng)的壓力下，我們只能不停地查漏補(bǔ)缺，生怕遺漏了什么知識(shí)點(diǎn)，我們也“壓力山大”啊！

◆壓力地圖之課堂區(qū)

代言君：柴峰宇，12歲，來(lái)自湖北武漢

作為在班級(jí)成績(jī)英雄榜上籍籍無(wú)名的“小透明”，我最怕的就是老師在課堂上的各種即興提問(wèn)——這是在期末考試前我們班老師最愛(ài)做的事。每次老師點(diǎn)我回答問(wèn)題，我的大腦就容易“死機(jī)”，所有程序都停在當(dāng)前界面不能動(dòng)彈，說(shuō)話結(jié)結(jié)巴巴的，不知道怎么回答那些讓人發(fā)愁的問(wèn)題。其實(shí)我想說(shuō)的是，老師，知識(shí)您雖輸入過(guò)，但我還沒(méi)來(lái)得及存盤啊！提問(wèn)時(shí)間，傷不起的“壓力山大”！

◆壓力地圖之課外區(qū)

代言君：莊甜恬，15歲，來(lái)自江西新余

小時(shí)候，我爸媽說(shuō)不要求我成績(jī)?cè)趺礃?，只要我健康快?lè)?？墒巧蠈W(xué)后我發(fā)現(xiàn)根本不是那么一回事！這不，眼看要期末考試了，老媽時(shí)常抽空給我補(bǔ)習(xí)英語(yǔ)和語(yǔ)文，老爸則定期抽查我的理科功課，針對(duì)我沒(méi)消化的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行講解。他們并沒(méi)有明說(shuō)要我考出什么成績(jī)，但我看得出他們對(duì)我學(xué)習(xí)進(jìn)步的熱切期盼。想到他們對(duì)我的期望，學(xué)習(xí)成績(jī)中等的我真是“壓力山大”！

出現(xiàn)這些，說(shuō)明你該解壓了

1.對(duì)老師傳授的知識(shí)不感興趣，上課無(wú)精打采，經(jīng)常打瞌睡或思想開(kāi)小差，課堂上的小動(dòng)作特別多。對(duì)所有的老師都沒(méi)有好感。

2.故意拖延時(shí)間不做作業(yè)或敷衍了事，經(jīng)常性地抄同學(xué)的作業(yè)或不完成作業(yè)，甚至一見(jiàn)到作業(yè)就厭煩、發(fā)火、脾氣暴躁或者哭泣，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)。

3.害怕考試。對(duì)考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過(guò)分緊張，睡不好覺(jué)，考試時(shí)腦子里一片空白，平時(shí)會(huì)做的題都忘得一干二凈，甚至到了談“考試”色變的程度，或者發(fā)生病理性反應(yīng)。

4.因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)較好，對(duì)自己總是有很高的要求，特別在乎成績(jī)的排名，稍有失誤就痛不欲生。

5.和家長(zhǎng)的關(guān)系緊張，厭煩家長(zhǎng)督促或檢查自己的學(xué)習(xí)，不愿和家長(zhǎng)討論有關(guān)學(xué)習(xí)的事，對(duì)家長(zhǎng)提出的成績(jī)及排名要求非常反感并表現(xiàn)出強(qiáng)烈的反抗行為。

6.因?qū)W習(xí)成績(jī)差而過(guò)分自卑。對(duì)自己沒(méi)有信心，經(jīng)常為自己的成績(jī)或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，尤其是在考試前后、作業(yè)太多或?qū)W習(xí)遇到挫折的時(shí)候，會(huì)因此而離家出走，甚至產(chǎn)生輕生的念頭。

接過(guò)“高壓鍋”，打開(kāi)泄壓閥

接過(guò)期末考試給我們遞過(guò)來(lái)的這只“高壓鍋”，不知不覺(jué)中我們已經(jīng)有種被“燜”得頭昏腦漲的感覺(jué)。這只見(jiàn)影不見(jiàn)形的“高壓鍋”到底是怎樣形成的？它是怎樣讓我們的精神世界壓力升高、逼得我們“壓力山大”的呢？

別著急，讓我們一起來(lái)捋一捋。當(dāng)感到存在壓力時(shí)，我們得清楚自己在為什么事憂心。而從心理學(xué)的角度，那些導(dǎo)致期末“高壓”的因素，大致可以分為以下三個(gè)方面：

一、發(fā)現(xiàn)一個(gè)棘手的情況，這個(gè)情況可能威脅到你的目標(biāo)。

二、你可能不具備解決這個(gè)威脅點(diǎn)的能力。

三、后悔過(guò)去、比較現(xiàn)在、擔(dān)心未來(lái)，也擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，以及與自己的預(yù)期不符合。

其實(shí)，壓力是一種保護(hù)機(jī)制，適當(dāng)?shù)膲毫ψ屛覀兊纳罡篮?，讓我們的人生更有?dòng)力。但過(guò)猶不及，那些讓我們感覺(jué)到不舒服的、多余的壓力，需要我們打開(kāi)自己心理世界的泄壓閥，把它們都釋放出來(lái)！

下面看看解壓小能手們的示范吧！

解壓小能手：

唐婭，13歲，來(lái)自浙江諸暨

解壓秘技：“瓦倫達(dá)效應(yīng)”

美國(guó)著名高空走鋼索表演者瓦倫達(dá)在一次重要的表演中不幸失足身亡。事后他的妻子說(shuō)：“我知道這次一定會(huì)出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說(shuō)‘這次太重要了，不能失敗’。以前表演時(shí)他只會(huì)想著走鋼絲這件事本身，不去管可能帶來(lái)的一切，自然從不出錯(cuò)?！?/p>

對(duì)于我們也一樣。當(dāng)我們把時(shí)間過(guò)度地花在對(duì)自我的擔(dān)憂和期望上，壓力就來(lái)了。所以，一旦感覺(jué)到壓力的存在，我就會(huì)立刻集中精力投入到要做的事情上。目標(biāo)明確且全神貫注時(shí)，壓力就不會(huì)擠進(jìn)腦海中。而且，因?yàn)閷Ｗ⒆鍪?，我的成?jī)常常超出預(yù)期。

解壓小能手：

嚴(yán)時(shí)臻，14歲，來(lái)自湖南婁底

解壓秘技：“齊加尼克效應(yīng)”

對(duì)我而言，壓力的產(chǎn)生往往與拖延有關(guān)。意識(shí)到這一點(diǎn)之后，我想起了法國(guó)心理學(xué)家齊加尼克做過(guò)的一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他讓兩組受試者去完成20項(xiàng)工作。其間，齊加尼克對(duì)一組受試者進(jìn)行干預(yù)，使他們無(wú)法繼續(xù)工作而未能完成任務(wù)，而另一組則讓他們順利完成全部工作。實(shí)驗(yàn)結(jié)果是：所有受試者接受任務(wù)時(shí)都呈現(xiàn)出一種緊張狀態(tài)，但順利完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)隨之消失；未能完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)持續(xù)存在。

所以，給自己安排學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，我會(huì)盡量細(xì)化，適可而止，當(dāng)日事當(dāng)日畢，每天都有收獲，這更利于培養(yǎng)自己的自信和成就感；轉(zhuǎn)變思考模式，不再問(wèn)自己“我感到壓力很大該怎么辦”，而試著思考“要做好眼下的事情我需要了解什么”。這樣想之后，我覺(jué)得自己跳出了死循環(huán)，壓力好像也變得不那么可怕了。

解壓小能手：

方舒展，13歲，來(lái)自湖北武漢

解壓秘技：“羅森塔爾效應(yīng)”

羅森塔爾效應(yīng)又叫期待效應(yīng)，它是期望者通過(guò)一種強(qiáng)烈的心理暗示，使被期望者的行為達(dá)到他的預(yù)期要求的一種心理共鳴現(xiàn)象。它源于美國(guó)心理學(xué)家羅森塔爾的一個(gè)實(shí)驗(yàn)——他隨機(jī)從某校的每個(gè)班選出3名學(xué)生，將其姓名交給校長(zhǎng)，并認(rèn)真地說(shuō)經(jīng)過(guò)科學(xué)測(cè)定顯示這些學(xué)生智商很高，極具潛質(zhì)。8個(gè)月后，他們驚喜地發(fā)現(xiàn)，名單上的學(xué)生成績(jī)進(jìn)步很快，性格更為開(kāi)朗，與老師和同學(xué)的關(guān)系也比以前融洽。

這個(gè)故事告訴我們，在日常生活中要多給自己稱贊和好的心理暗示，例如常對(duì)自己說(shuō)“你越來(lái)越有自信了”“我相信你一定能做好”“我認(rèn)為你一直在進(jìn)步”等。這有利于幫助自己克服壓力、增強(qiáng)信心，朝著期待的方向發(fā)展。

解壓小能手：

李智宇，12歲，來(lái)自湖南張家界

解壓秘技：轉(zhuǎn)換任務(wù)模式

做一件事情覺(jué)得壓力大的時(shí)候，我有一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，那就是立刻停止做這件事，先去做另一件事，等松快的時(shí)候再回到這件事上來(lái)。有次數(shù)學(xué)習(xí)題太難，我做得特別難受。實(shí)在受不了了，我就出去跑了幾圈步，然后大聲背單詞，之后壓力就消散了。再回到習(xí)題上，效率自然就高了。

做不下去就停下來(lái)，讓自己的腦袋去想別的事、身體去做別的事，壓力就在轉(zhuǎn)換任務(wù)模式的時(shí)候悄悄溜走啦！

解壓小能手：

路雨晴，13歲，來(lái)自湖北武漢

解壓秘技：帶著壓力上路

有一種壓力叫“你自己覺(jué)得有壓力”。太把壓力當(dāng)回事兒，它就會(huì)成為一座你跨不過(guò)去的大山，影響到你的生活與思考。我們班的心理老師說(shuō)過(guò)，壓力就是生活的一部分。別太重視它，帶著它一起去學(xué)習(xí)，把它看作一種正常的狀態(tài)就行。如果你覺(jué)得不太舒服，試著做一下肌肉放松，多深呼吸幾次，感覺(jué)就會(huì)好多啦。

結(jié)語(yǔ)

斯坦福大學(xué)精神病學(xué)和行為科學(xué)副教授David Spiegel說(shuō)：“有壓力時(shí)，你可以處理事情并將之掌控在自己手里。卷起袖子、克服壓力，你就不會(huì)感到那么無(wú)助了?！敝鲃?dòng)向壓力出擊，那些引發(fā)壓力的源頭自會(huì)被攻破。試試吧！