軟梯訓(xùn)練法在跆拳道專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中的運(yùn)用分析

崔楠

摘 要：隨著時(shí)代與經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國(guó)的體育行業(yè)也不斷隨之發(fā)展。近年來(lái)，我國(guó)國(guó)內(nèi)的許多跆拳道專(zhuān)家及教練員為培養(yǎng)出跆拳道的后備力量，對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員采用了較為新穎的培養(yǎng)模式——軟體訓(xùn)練法，軟梯訓(xùn)練法在訓(xùn)練中能夠提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量，靈敏度，協(xié)調(diào)性。而提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量，靈敏度和協(xié)調(diào)性是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的基本條件，是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平提高的必要條件。將軟梯訓(xùn)練法運(yùn)用于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果來(lái)說(shuō)較為顯著，又因其具有趣味性，實(shí)用性，獨(dú)特性的特點(diǎn)，軟梯訓(xùn)練法越來(lái)越受到許多教練員的喜愛(ài)，又因此方法與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相比，具有適用范圍廣、器材輕巧簡(jiǎn)捷、場(chǎng)地要求低等特點(diǎn)，所以，軟梯訓(xùn)練法被廣泛運(yùn)用于現(xiàn)今的體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)。

關(guān)鍵詞：軟梯訓(xùn)練法 跆拳道 體育運(yùn)動(dòng)

中圖分類(lèi)號(hào)：G886.9 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）12（b）-0017-02

跆拳道是一項(xiàng)具有格斗性，對(duì)抗性，靈敏性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間內(nèi)做出相應(yīng)的對(duì)抗性動(dòng)作反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員在此對(duì)抗過(guò)程中，必須要具有很強(qiáng)的靈敏度。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在格斗過(guò)程中，必須在極短的時(shí)間內(nèi)做出有效的應(yīng)對(duì)反應(yīng)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，需要他的運(yùn)動(dòng)技能達(dá)到很高的水平。而軟梯訓(xùn)練可以有效的提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的步法靈敏度，步法速度和身體力量程度。而且軟梯訓(xùn)練所使用的的器材輕巧簡(jiǎn)單，便于攜帶，它場(chǎng)地要求也低，可以在室內(nèi)，家中，廣場(chǎng)，樹(shù)上等地進(jìn)行訓(xùn)練，它是目前跆拳道訓(xùn)練中被廣泛采用的重要訓(xùn)練方式，具有重要的地位。

1 軟梯訓(xùn)練法

軟梯訓(xùn)練法是20世紀(jì)末國(guó)家體育總局引進(jìn)的用來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏度和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法，該方法在近年來(lái)得到廣泛發(fā)展，它是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的主要方式之一，是讓運(yùn)動(dòng)員在極短時(shí)間內(nèi)做出各種動(dòng)作以提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的訓(xùn)練方法。它就是用寬為50cm的正方形的繩子或布條連接成10～12節(jié)做成的軟梯，它的長(zhǎng)度可以根據(jù)實(shí)際需求來(lái)做出調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員想要提高自身的運(yùn)動(dòng)水平以達(dá)到在比賽中取勝正好需要進(jìn)行軟梯訓(xùn)練，在軟梯中進(jìn)行各種動(dòng)作的訓(xùn)練，提高自身的力量，達(dá)到“快、穩(wěn)、活”三點(diǎn)，以求在比賽當(dāng)中發(fā)揮自己最大的潛能。

2 軟梯訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)

軟梯訓(xùn)練法在跆拳道專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)用中有多種多樣的訓(xùn)練方式，跆拳道運(yùn)動(dòng)員可以在軟梯訓(xùn)練中訓(xùn)練自身的手臂力量，腿部力量，運(yùn)動(dòng)員也可以在訓(xùn)練當(dāng)中訓(xùn)練自身的步法，自身的速度等。軟梯訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的變革，也是對(duì)步法訓(xùn)練的一種創(chuàng)新。它輕巧簡(jiǎn)捷，便于攜帶，也便于改變。在訓(xùn)練時(shí)，教練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。例如：跆拳道學(xué)員如果腿部力量弱，教練可以讓學(xué)員在軟梯中進(jìn)行快速高抬腿運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練學(xué)員的腿部力量，又如，跆拳道學(xué)員如果身體靈敏性不高，教練可以在軟梯中訓(xùn)練學(xué)員在極短時(shí)間內(nèi)完成各項(xiàng)動(dòng)作，以提高學(xué)員的身體靈敏性和穩(wěn)定性。軟梯訓(xùn)練法它還具有使用范圍廣，場(chǎng)地要求低的特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員可以隨時(shí)隨地在寬敞的地方使用軟梯，比如，運(yùn)動(dòng)員可以把軟梯掛在樹(shù)上來(lái)鍛煉自身的攀爬力，可以把軟梯放在地：通過(guò)快速高抬腿、單腳跳，小碎步移動(dòng)等動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練自身的力量，達(dá)到動(dòng)作完成的快和穩(wěn)。軟梯訓(xùn)練法它還是近年來(lái)剛發(fā)展起來(lái)的一項(xiàng)訓(xùn)練方式，它年輕，新鮮，靈活多變，能夠激發(fā)跆拳道學(xué)員的興趣，讓學(xué)員在訓(xùn)練過(guò)程中感覺(jué)到愉悅放松，而不會(huì)感覺(jué)到煩躁乏味。這樣的訓(xùn)練方式非常符合體育訓(xùn)練的要求，既有利于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體健康又鍛煉了運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的掌控力，又提高了運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平。

3 用軟梯訓(xùn)練法訓(xùn)練跆掌道技能的重點(diǎn)

軟梯訓(xùn)練法主要是訓(xùn)練跆拳道運(yùn)動(dòng)員的靈敏性，協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性。跆拳道學(xué)員只有達(dá)到這三點(diǎn)才能更好的到達(dá)更高層次的跆拳道技能水平。在跆拳道教學(xué)當(dāng)中教練運(yùn)用軟梯向?qū)W員講解步法技巧時(shí)，教練可以要求學(xué)員進(jìn)行直線移動(dòng)或者側(cè)向移動(dòng)或者曲線移動(dòng)等簡(jiǎn)單的步法移動(dòng)，讓學(xué)員在反復(fù)無(wú)常的移動(dòng)方式訓(xùn)練當(dāng)中來(lái)感受軟梯訓(xùn)練的靈活性和多變性，以及在簡(jiǎn)單快速移動(dòng)方式當(dāng)中的對(duì)身體的掌控力。跆拳道教練在講解軟梯步法訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)向?qū)W員講解保持步法穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性的重要意義，并在教學(xué)過(guò)程中糾正學(xué)員的錯(cuò)誤步法，使學(xué)員保持步法的正確性和順序性，提高學(xué)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力和運(yùn)用能力，讓學(xué)員養(yǎng)成良好的動(dòng)作習(xí)慣。跆拳道教練在運(yùn)用軟梯訓(xùn)練法時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注意根據(jù)學(xué)員的情況循序漸進(jìn)，因材施教。同時(shí)還要保持學(xué)員訓(xùn)練效果的高質(zhì)量。讓學(xué)員在訓(xùn)練過(guò)程中保持高效率的訓(xùn)練，不要進(jìn)行無(wú)謂低質(zhì)量的繁瑣疲勞訓(xùn)練，教練應(yīng)當(dāng)要讓學(xué)員在軟梯訓(xùn)練過(guò)程中體驗(yàn)到愉悅感和成就感，使學(xué)員在訓(xùn)練過(guò)程中從整體上提升自身的運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)能力。

4 跆拳道軟梯專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

在跆拳道軟梯步法移動(dòng)速度訓(xùn)練中，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法有：正向移動(dòng)、橫向小碎步移動(dòng)，曲線移動(dòng)，Z字跑等訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式主要是需要運(yùn)動(dòng)員屈膝前腳掌著地，把身體重心稍微前傾，降低身體重心，然后根據(jù)軟梯方向前進(jìn)。跆拳道教練可以在這個(gè)過(guò)程中進(jìn)行單一步法移動(dòng)，也可以進(jìn)行組合型步法移動(dòng)。這種練習(xí)方式主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度和身體靈活性。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量方面，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法有：?jiǎn)文_跳、雙腳跳，交叉跳，高抬腿等訓(xùn)練方法，這種類(lèi)型的訓(xùn)練方式更能快速有效的提高跆拳道學(xué)員的身體力量和身體協(xié)調(diào)能力。如：?jiǎn)文_跳的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，單腳站立在軟梯當(dāng)中，然后用所站立的腳掌用力蹬地，快速跳到下一個(gè)軟梯格子當(dāng)中。教練訓(xùn)練學(xué)員的單腳跳時(shí)，還可以讓學(xué)員采用不同的腳進(jìn)行訓(xùn)練，在單腳跳過(guò)程中，學(xué)員會(huì)不自覺(jué)的保持腿部的支撐力，控制身體的平衡性，運(yùn)用身體的內(nèi)部力量，并保持高度的精神注意力。而這就很好的鍛煉了跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，提高了運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。軟梯的基本訓(xùn)練方法還有：滑步法，定位法等訓(xùn)練方法，這些軟梯運(yùn)動(dòng)方式共同構(gòu)成了跆拳道運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的基本方式。

5 結(jié)語(yǔ)

軟梯訓(xùn)練法因其特點(diǎn)被廣泛運(yùn)用于目前的體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)當(dāng)中，它是跆拳道專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，也是現(xiàn)今體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)的重要訓(xùn)練方式。軟梯訓(xùn)練法在訓(xùn)練中可以很好的對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體力量，身體協(xié)調(diào)性，步法速度等方面的提升都具有顯著的效果。而且軟梯訓(xùn)練法的訓(xùn)練方式多種多樣，跆拳道教練可以進(jìn)行多種訓(xùn)練方式的選擇，選擇適合學(xué)員的訓(xùn)練方式，讓學(xué)員更有效的提升體育運(yùn)動(dòng)技能，總而言之，這種訓(xùn)練方法是十分適合跆拳道的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的，在日常訓(xùn)練當(dāng)中是非常實(shí)用的，它能使跆拳道訓(xùn)練的效率達(dá)到更高，也能使跆拳道的教學(xué)水平達(dá)到更高的層次，它總之對(duì)目前國(guó)內(nèi)的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目是十分適用的。

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