盧潤偉

摘 要：小分值主要是由規(guī)則所決定的，在國際式摔跤比賽中要想獲得小分值，還需要從戰(zhàn)術、心理素質以及動作技術等三個方面來進行運動員全面訓練工作，借此來促使運動員的摔跤水平得到進一步的提升，從而在比賽中獲得更高的分數(shù)，本文主要就小分值在國際式摔跤比賽中的重要性以及訓練方式進行了探究分析。國際摔跤比賽多是通過雙肩的絕對勝利以及分值多少來進行勝負的判定，而在兩個運動員水平相近的基礎上，主要是根據(jù)最終得分值來進行勝負的決定。這也就要求運動員在日常的訓練過程中能夠加強對小分值的技術訓練力度，這樣才能夠在實際的摔跤比賽中獲得勝利。

關鍵詞：小分值 國際摔跤比賽 重要性 訓練方式

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（b）-0020-02

1 小分值的產生跟利用

在摔跤比賽中的小分值是由規(guī)則所產生的，一般情況下小分值產生的原因包含：讓對手處于跪撐姿勢或者三點著地；使用方法把對方摔倒；進攻運動員將未曾逃出界外的運動員進行控制。在這三種情況下運動員獲得一分是非常不容易的，因此說摔跤運動員還需要具備有全面的技術性，并需要不斷提升遠動員的力量、靈敏度、耐力以及戰(zhàn)術水平，這樣才能夠有效提升運動員的參賽水平，并幫助運動員們取得良好的成績。

在摔跤運動員的日常訓練過程中，還需要加強對小分值訓練的重視力度，并需要通過多種合理的訓練模式，來提升摔跤運動員的身體素質以及心理素質，這樣才能夠讓運動員們在摔跤場上表現(xiàn)出優(yōu)秀的運動技術。只有在經過了嚴格的訓練之后，才能夠幫助運動員拿下對手一分，并在分值的不斷積累過程中獲得最終的勝利。

2 小分值的技術訓練措施

2.1 心理素質訓練

在心理素質訓練過程中，需要培養(yǎng)運動員勇敢拼搏、熱愛祖國以及敢于勝利的精神，并需要將該精神貫徹到日常的訓練工作中。只有這樣才能夠讓運動員全身心的投入到訓練以及比賽之中，在比賽失利的情況下還會充分發(fā)揮出自身的主觀能動性，不氣餒，并對不利因素進行改變。在日常的心理素質訓練工作中還需要培養(yǎng)運動員們謹慎謙虛以及虛心好學的精神，這樣才能夠在日常訓練中揚長補短，來不斷提升自身的摔跤水平。

2.2 技術動作訓練

技術動作訓練多指的是技術動作的連貫性，運動員只有每個技術動作的連貫性以及質量都高于對方運動員，才能夠贏得摔跤比賽的勝利。比如在抱小腿轉移以及繞臂轉移等技術動作中，通過日常的技術動作訓練能夠讓運動員動作的連貫性得到大幅度的提升，還能夠提高運動員敢于進攻的心理，借此來提升自身在比賽中所獲得的分值。

2.3 戰(zhàn)術訓練

在摔跤比賽中還需要運動員在結合自己觀察以及對對方實力充分了解的基礎上，進行摔跤戰(zhàn)術的合理選擇，這樣才能夠抓住比賽中的戰(zhàn)機，來擴大自身的比賽優(yōu)勢。比如當對手擅長防守返工的情況下，需要避免直接進攻搶分的情況，而是需要通過各種假動作來吸引對方的注意力，并作出相應的防范工作，然后在對方運動員暴露出空防部位之后再發(fā)起進攻，這樣才能夠抓住對方運動員的弱點來獲得勝利。

3 小分值訓練重點簡述

在實戰(zhàn)過程中，摔跤運動員們只有全面提升自身的技術訓練水平，才能夠拿下對手的一分。因此說運動員們還需要通過以下幾個方面來進行自身的技術訓練，促進自己的摔跤水平得到進一步的提升。

3.1 力量訓練

國際摔跤比賽有著非常強的對抗性，隨便一個技術動作都需要在個人肌體高度緊張發(fā)力的狀態(tài)下才能夠完成，還需要運動員通過自己肌肉的力量來破壞對方的重心平衡點。在進行力量訓練的過程中，除了對運動員的速度、靈敏度、協(xié)調性以及柔韌性進行訓練之外，還需要加強對運動員的力量訓練力度。在力量訓練過程中只有遵循系統(tǒng)性的訓練原則，才能夠為后續(xù)的實戰(zhàn)比賽奠定良好的基礎。但是力量的提升并非是一蹴而就的，而是需要運動員堅持長期不間斷的系統(tǒng)訓練，然后在結合運動員自身缺陷的基礎上，來進行訓練計劃的合理制定以及不斷調整。此外在力量訓練過程中還需要對教練們制定的訓練計劃進行嚴格的貫徹，并需要做好腰、腿、臂三個部位的力量訓練工作，這樣才能夠讓各項訓練技術水平得到有效的提升，以提高訓練員的摔跤水平。力量作為一名優(yōu)秀摔跤手的必備能力，這也就要求各摔跤運動員能夠加強對力量訓練的重視力度，并通過長期嚴格的訓練項目，來促使自身的力量得到進一步的提升，從而獲得良好的訓練效果。

爆發(fā)力訓練對于摔跤運動員而言也有著非常重要的意義，因此說摔跤運動員還需要重視對力量、速度的訓練，并需要在力量跟速度同步增長的基礎上，促進自身的爆發(fā)力得到進一步的提升。但是肌肉爆發(fā)力的提升還存在有比較大的難度，在提升過程中會受到運動員個人身體條件以及先天遺傳條件等諸多因素的影響，短期的訓練還難以獲得良好的訓練效果，針對這一問題，也就要求運動員們能夠將提升力量跟速度作為重要的爆發(fā)力訓練指標，并需要通過配合專項訓練的模式來促進自身的爆發(fā)力得到進一步的提升。

3.2 無氧代謝能力訓練

無氧代謝能力也是摔跤運動員的一項重要能力，這也就要求摔跤運動員能夠加強自己對這方面的重視程度，并通過多種訓練模式來提升自身的無氧代謝水平。為了提升摔跤運動員的摔跤水平，還需要加強對于運動員變速跑、速跑以及沖刺等專項訓練，來讓運動員的無氧代謝能力得到有效的提升。我國部分摔跤運動員在體能訓練過程中還存在有明顯的有氧無氧換位情況，對于摔跤運動員能力的提升也會造成非常大的阻礙。這也就需要給予運動員大量有效的有氧能力訓練，還需要對有氧跟無氧的運動強度跟運動時間進行有效的控制?？梢哉f國際摔跤運動是一種有氧跟無氧混合的比賽項目，因此在具體訓練過程中還需要不斷強化運動員們的無氧代謝能力，來協(xié)助運動員獲得摔跤比賽的勝利。

3.3 戰(zhàn)術意識的訓練

除了力量以及摔跤技巧之外，戰(zhàn)術意識也是摔跤運動員的一項必備因素。因此摔跤運動員在日常訓練過程中，還需要通過實戰(zhàn)訓練的模式來不斷提升運動員們的戰(zhàn)術意識水平，借此來提高運動員的摔跤水平。一般在進行戰(zhàn)術意識的培訓過程中，多是通過專項跟實戰(zhàn)相結合的模式來進行訓練，并且獲得了良好的訓練效果，在進行戰(zhàn)術意識的訓練過程中，需要在結合運動員摔跤特點的基礎上進行戰(zhàn)術意識訓練方法的針對性制定，在實戰(zhàn)過程中還要求訓練員能夠對進行教練提供戰(zhàn)略戰(zhàn)術的嚴格落實。只有在日常訓練過程中加強對運動員戰(zhàn)術意識的訓練，才能夠讓運動員的戰(zhàn)術意識得以提升，在國際摔跤比賽中才能夠打出自己的風格跟水平，從而在比賽中獲得良好的比賽成績。

4 結語

小分值是由比賽運動規(guī)則所導致的，對于運動員的勝負也有著非常重要的意義。因此在摔跤運動員們的日常訓練過程中，還需要加強對小分值的重視力度，并需要通過加強力量訓練、無氧代謝能力訓練以及戰(zhàn)術意識訓練等專項訓練模式，來提升摔跤運動員在比賽中小分值的獲取能力，從而在各類比賽中獲得更好的成績。

參考文獻

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