栗元輝

摘 要：身體重量在華爾茲舞基本技術(shù)中的運(yùn)用是華爾茲舞蹈技術(shù)的核心，只有很好的運(yùn)用身體重量，才能跳出松弛、穩(wěn)定、漂亮的舞蹈。本文通過合理的技術(shù)分析，闡述了如何在華爾茲基本技術(shù)中正確使用身體重量及不當(dāng)運(yùn)用造成的后果，并提出了正確的運(yùn)用身體重量的相關(guān)結(jié)論和建議。華爾茲舞屬于體育舞蹈的一個(gè)舞種，其技術(shù)特點(diǎn)是合理運(yùn)用身體重量進(jìn)行升降起伏，連綿不斷的身體運(yùn)動(dòng)。身體重量是人體由于地心吸引力作用，而使身體具有向下的力，叫做身體重力，也叫身體重量。合理運(yùn)用身體的重量來演繹華爾茲舞蹈是目前跳好華爾茲舞的一個(gè)核心技術(shù)，也是眾多舞者為之不斷追求的目標(biāo)。

關(guān)鍵詞：身體重量 華爾茲舞 擺蕩

中圖分類號(hào)：G80-05 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）10（a）-0185-02

1 華爾茲舞技術(shù)特點(diǎn)分析

華爾茲一詞大約出現(xiàn)在1780年，來源于古德文“Walzl”，是“滾動(dòng)、旋轉(zhuǎn)”或“滑動(dòng)”的意思。華爾茲的舞曲在17世紀(jì)就出現(xiàn)在哈普斯堡的皇家舞會(huì)上，華爾茲是體育舞蹈中歷史最悠久的舞種。

1.1 華爾茲舞的節(jié)奏特點(diǎn)

其節(jié)奏為3/4的中慢板，每分鐘28～30小節(jié)，每小節(jié)三拍為一組舞步?；疚璨綖槊颗奶徊?，每小節(jié)三拍跳三步，高級(jí)步伐也可以一拍跳兩步。華爾茲音樂舒緩輕柔，節(jié)奏清晰，具有很強(qiáng)的敘事抒情的風(fēng)格，伴隨著動(dòng)聽的音樂加上優(yōu)美的身體運(yùn)動(dòng)就構(gòu)成了令人入迷的華爾茲舞。

1.2 華爾茲舞基本的移動(dòng)特點(diǎn)

華爾茲基本步第一拍是在低位的推動(dòng)和移動(dòng)，通過腳踝，膝關(guān)節(jié)的滾動(dòng)以及大腿的推動(dòng)使身體產(chǎn)生一個(gè)水平的移動(dòng)。第二拍是擺動(dòng)和上升的動(dòng)作，身體在兩個(gè)腳掌之間一邊移動(dòng)一邊上升到最高點(diǎn)，同時(shí)兩個(gè)腳掌并攏。第三拍是從高位下降，準(zhǔn)備作第一拍的動(dòng)作。

1.3 華爾茲的擺蕩特點(diǎn)

華爾茲的擺蕩特點(diǎn)是鐘擺式擺蕩，也可以比喻成蕩秋千式的擺蕩。其特點(diǎn)為運(yùn)動(dòng)軌跡為弧線，兩端為高點(diǎn)，中間為低點(diǎn)，低點(diǎn)速度較快，越到高點(diǎn)速度越慢。秋千擺蕩從高到底的擺蕩過程，很大一部分?jǐn)[蕩的動(dòng)力來源于秋千自身的重量產(chǎn)生的擺動(dòng)，稍加一個(gè)外力就可使秋千維持?jǐn)[蕩的基本狀態(tài)。華爾茲中第一拍就是秋千擺蕩的低點(diǎn)，第二拍就是由低到高擺蕩的過程，第三拍是下降的過程。

2 身體重量在華爾茲舞中的合理運(yùn)用

華爾茲舞基本步伐中身體重心的移動(dòng)包括三個(gè)方面：下降、移動(dòng)、上升。

2.1 身體重心在下降過程的運(yùn)用

以華爾茲右轉(zhuǎn)步為例，第一步重心在左腳，身體拉高拉長(zhǎng)并產(chǎn)生一定的反身動(dòng)作，這個(gè)過程也可以理解為把秋千拉至到一個(gè)高點(diǎn)，然后松開，利用秋千自身的重量擺動(dòng)起來。那么作為人的身體要完成這一過程，需要全身的協(xié)調(diào)配合，首先把身體重心拉高，把身體向上引導(dǎo)，腳掌踩地板，挺胸、收腹、立腰、頸椎拉長(zhǎng)，產(chǎn)生一個(gè)勢(shì)能。下一步就是關(guān)鍵的放重量的過程，我們把身體分為兩個(gè)部分，跨關(guān)節(jié)以上部分為上半身，以下部分為下半身。上半身保持好姿態(tài)，維持好重心的穩(wěn)定，下半身的主要作用就是放重量，腳掌壓住地板，松腳踝，松膝關(guān)節(jié)，通過放松兩個(gè)關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)彎曲，身體重量傳導(dǎo)到腳掌上并滲入到地板。整個(gè)動(dòng)作要輕柔自然，不要強(qiáng)加外力來做這個(gè)動(dòng)作。這樣做既能很好的借用身體的重量下降，又能很好的保護(hù)好關(guān)節(jié)，避免受到外力的沖擊而受到損傷。

2.2 身體重心在移動(dòng)過程的運(yùn)用

當(dāng)身體重心通過下降過程平穩(wěn)放在地板上后，下面要進(jìn)行移動(dòng)的過程。以華爾茲右轉(zhuǎn)步為例，此時(shí)身體重心在左腳腳掌，此時(shí)借助身體重心下降產(chǎn)生的慣性，左腿推動(dòng)地板，產(chǎn)生一個(gè)向前的推動(dòng)力，重心水平前移，此時(shí)要保持好脊柱的垂直水平移動(dòng)，使重心平穩(wěn)的由左腳移到右腳，同時(shí)重心垂直落在右腳腳掌部位。為了保持身體的平衡，上半身做反身動(dòng)作，左側(cè)身體圍繞脊柱做向前的運(yùn)動(dòng)，上半身反身到與前進(jìn)方向平行的位置。這一技術(shù)動(dòng)作關(guān)鍵在于左腿的推動(dòng)與身體重心以及地板的有機(jī)結(jié)合，做到有地板有重心的移動(dòng)。

2.3 身體重心由低位到高位轉(zhuǎn)移的運(yùn)用

身體重心由低位到高位移動(dòng)的過程，是華爾茲基本步伐中技術(shù)難度較大的一個(gè)動(dòng)作。首先右腿膝關(guān)節(jié)向前滾動(dòng)，使身體重心繼續(xù)向前移動(dòng)，然后通過右腳主力腳把左腿向前進(jìn)方向擺出，左腳腳掌內(nèi)側(cè)著地。右腿推動(dòng)地板開始把身體的重心向前向上推送，此時(shí)身體重心開始在左右兩腳之間的轉(zhuǎn)移。右腳推動(dòng)地板，推送重心，左腳向下踩地板在吸收身體重量的同時(shí)，保障身體重心的向上移動(dòng)。左右兩腿內(nèi)側(cè)肌肉進(jìn)行收縮，使兩條腿逐漸關(guān)閉，關(guān)閉的次序依次是大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、腳掌，當(dāng)腳掌并攏時(shí)身體重心升至最高點(diǎn)。身體狀態(tài)應(yīng)為腳趾腳掌緊扣地板，腳踝立置最高點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)關(guān)閉微曲，胯關(guān)節(jié)上前推轉(zhuǎn)，收腹、挺胸、推背，上半身做反身擰轉(zhuǎn)動(dòng)作，與胯關(guān)節(jié)形成一定夾角。上半身向上拉長(zhǎng)，下半身向下踩地板，上下半身形成一個(gè)對(duì)抗、平衡、立體的擺蕩造型，也可以比喻為秋千擺到了最高點(diǎn)的一個(gè)靜態(tài)平衡動(dòng)作。在身體各部位的協(xié)調(diào)作用下，一個(gè)穩(wěn)定優(yōu)美的擺蕩動(dòng)作完成了。

3 不合理運(yùn)用身體重量產(chǎn)生的后果

3.1 動(dòng)作僵硬，身體運(yùn)行不流暢

沒有合理運(yùn)用身體重量，下降時(shí)不是自然的利用身體自身的重量松弛自然下落，而是用外力迫使身體強(qiáng)行做下降和升起，這樣動(dòng)作就失去了自然美，顯得粗暴和生硬，身體運(yùn)行時(shí)由于外力的影響，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，姿態(tài)不優(yōu)美，破壞了舞蹈的和諧美。

3.2 不合理使用身體重量跳舞，雙人配合不協(xié)調(diào)，互相干擾嚴(yán)重

華爾茲舞是一種雙人配合的舞種，舞伴之間擁有共同的重心，才能很好的演繹這個(gè)舞蹈。如果不合理運(yùn)用雙人的身體重量跳舞，就會(huì)出現(xiàn)頂、擠、拉等不合理的技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)。合理運(yùn)用身體重量，雙人會(huì)共同作用于地板，產(chǎn)生共同的移動(dòng)，如果重量沒有放在地板上，移動(dòng)起來就會(huì)直接把力作用在對(duì)方身上，破壞了對(duì)方身體的平衡，就不會(huì)產(chǎn)生好的移動(dòng)和升降。

3.3 不合理使用身體重量跳舞，會(huì)造成身體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷

合理運(yùn)用身體重量，首先要松膝放地板，這樣身體會(huì)自然的下降從而產(chǎn)生能量，放松膝蓋跳舞既對(duì)膝關(guān)節(jié)是一種保護(hù)，也是一種正確合理的技術(shù)運(yùn)用。而不合理運(yùn)用身體重量，就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)生硬的強(qiáng)加一個(gè)外力，這樣關(guān)節(jié)韌帶很容易會(huì)遭受損傷，長(zhǎng)期這樣跳會(huì)造成嚴(yán)重的關(guān)節(jié)疾病，不僅不能很好的跳舞，很多舞者因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作不合理，造成關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)傷害而結(jié)束了舞蹈生涯。

4 對(duì)華爾茲舞合理運(yùn)用身體重心的建議

（1）要有正確的舞蹈理念，多學(xué)習(xí)正確先進(jìn)的舞蹈技術(shù)，不能閉門造車、固步自封。

（2）舞蹈的練習(xí)要循序漸進(jìn)，不要急于求成，華爾茲重心與地板的聯(lián)系和感覺，需要長(zhǎng)期反復(fù)的練習(xí)，才能找到和掌握的技術(shù)。

（3）多練基本功和基本套路組合，合理運(yùn)用重量跳舞，急于練習(xí)難度較大的高級(jí)套路，容易產(chǎn)生技術(shù)運(yùn)用不合理，身體變形的現(xiàn)象，也就談不上正確運(yùn)用身體重量了。

參考文獻(xiàn)

[1] 盛英超.高校體育舞蹈教學(xué)中存在的問題及改進(jìn)措施[J].黑龍江科學(xué)，2018，9（8）：110-111.

[2] 馬園艷. 體育舞蹈專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容體系構(gòu)建研究[D].西安體育學(xué)院，2013.

[3] 李雷，王衛(wèi)，李龍.體育舞蹈的健身價(jià)值及在我國(guó)高校開設(shè)的必要性探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2003（6）：814-816.

[4] 陳樹德.論體育舞蹈的教學(xué)技巧[J].湖北體育科技，2000（1）：84-86.