浩淼

張姨50來歲，面色黝黑、皮膚粗糙、頭發(fā)已經(jīng)有幾許花白，比較典型的體力勞動(dòng)?jì)D女。張姨是女兒帶著來的婦產(chǎn)科，她女兒28歲。女兒說，媽媽不好意思來，我硬拉著來的。

其實(shí)張姨的病史非常簡單，主要就是漏尿，不分場合、時(shí)間、地點(diǎn)地漏尿，自己不能控制地漏尿。就這么一個(gè)簡單的癥狀卻給她的生活帶來了非常明顯的影響。因?yàn)椴蛔灾鞯芈┠?，且漏尿常常發(fā)生在咳嗽、大笑、跑步、劇烈活動(dòng)等時(shí)候，甚至連快走也不行。張姨不知道這是病，只為自己“漏尿”感到羞恥，自卑。不愿出門，不愿和人交往。這種情況已經(jīng)持續(xù)四五年。

張姨入院后，接受了專業(yè)治療，手術(shù)四天后就出了院，一個(gè)月后，就基本康復(fù)，徹底避免了過去的尷尬和痛苦。

是病，不是恥辱

張姨的病其實(shí)非常常見，幾乎有一半的女性都會(huì)遭遇這種痛苦，這個(gè)病叫壓力性尿失禁，俗稱“社交癌”（因?yàn)闀?huì)嚴(yán)重影響平常的社交生活）。這種病患者在腹腔內(nèi)壓力突然增加時(shí)，尿液會(huì)不由自主地從尿道口流出來，且可能在排尿后膀胱仍有脹滿感。

壓力性尿失禁常常發(fā)生于老年女性、重體力勞動(dòng)者、多次生育史或有盆腔手術(shù)史、便秘、慢性咳嗽的婦女，因?yàn)檫@個(gè)疾病發(fā)生的機(jī)制主要是盆底肌肉的功能減弱。

挪威發(fā)表的一項(xiàng)關(guān)于40歲以上2001名婦女的調(diào)查顯示：6%的婦女有癥狀性盆腔器官脫垂，其中50%為中重度脫垂。韓國的一項(xiàng)研究對每年例行體檢的713名18～72歲的婦女進(jìn)行婦科檢查，發(fā)現(xiàn)陰道前壁膨出、子宮脫垂、陰道后壁膨出的發(fā)生率分別為 27.6%、2.0% 和 25.4%，患病比例還是很高的。

中國的情況也類似。但是盆底疾病不像糖尿病、心臟病那么廣為人知，很多情況不是很嚴(yán)重的女性根本不知道自己患病，更沒有采取行動(dòng)積極就醫(yī)。雖然盆底疾病是非致命性疾病，卻嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，有人叫它“社交癌”，因?yàn)樗屓瞬桓页鲩T與人交往，所以非常值得引起重視。

像張姨一樣，很多特別是年紀(jì)大一些的婦女，羞于啟齒身體的隱痛，只能默默忍受質(zhì)量很低的生活?；颊咧挥幸庾R到這絕不是簡單的“憋不住尿”的問題，而是身體病了需要治療，勇敢地走進(jìn)醫(yī)院，才是走出了恢復(fù)健康的第一步。

恢復(fù)盆底肌肉活力，

走出“社交癌”陰影

女性在分娩時(shí)，盆底肌肉會(huì)受到嚴(yán)重的損傷，因此在分娩后，幾乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練。那么如何進(jìn)行盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練呢？今天我們就給大家介紹一種瑜珈式的盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練方法。

但孕婦要注意在運(yùn)動(dòng)過程中不宜出現(xiàn)彎腰、屏氣、腹部受壓等動(dòng)作，否則容易傷害胎兒。

束角式 坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協(xié)助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動(dòng)作時(shí)保持挺胸，肩膀打開。做的時(shí)候保持3～5個(gè)自然呼吸。這個(gè)姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習(xí)，分娩時(shí)會(huì)減少痛苦。

椅子式 膝蓋和雙腳并緊（或自然分開），向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個(gè)姿勢，做3個(gè)深呼吸。這種姿勢能強(qiáng)化身體功能，打開骨盆，有助于順利分娩。

貓伸展式 像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點(diǎn)著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚(yáng)，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經(jīng)的血液流動(dòng)，也可緩解不少孕婦容易出現(xiàn)的便秘。

腿上升式 仰臥，雙腿并攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會(huì)兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會(huì)兒向上抬和地面成90度。每次做2～4組，速度越慢效果越好。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉下腹部肌肉。

嬰兒式 仰臥，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時(shí)抬頭貼膝。如此反復(fù)，共做3次。它能伸展、加強(qiáng)頸部肌肉，并補(bǔ)養(yǎng)、加強(qiáng)腹部，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便秘癥狀。

上面簡單介紹了幾種盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練方法，瑜珈非常流行，而且對女性的身體健康確實(shí)有很好的護(hù)理作用。