取坐位或仰臥位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹。如此左右交叉進(jìn)行，一上一下為1次，共推擦36次。再進(jìn)行揉腹，以右手掌從心口窩左下方揉起，以肚臍為圓心（順時(shí)針方向）揉腹一圈為1次，共揉50次以上。右手做完再換左手向反方向進(jìn)行，次數(shù)同上。

擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做1次，亦可在中午飯后1小時(shí)后加做1次。此法有助于防止肥胖和提高人體免疫力。

（摘自《華商報(bào)》）