如何發(fā)展高中生足球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)

王松

摘 要：在訓(xùn)練中，根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、高中生身體發(fā)育特點(diǎn)，合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容和采用適宜的方法，對(duì)改善和增強(qiáng)身體素質(zhì)將起著積極作用。文章以高中生足球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)為研究對(duì)象，有針對(duì)性地提出了一些提升和發(fā)展高中生足球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的方法、要求等，豐富高中足球教學(xué)、訓(xùn)練的理論體系，為其教學(xué)、訓(xùn)練提供一定的建議和參考。

關(guān)鍵詞：高中生；足球；專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)

一、高中生足球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)

1.加強(qiáng)技術(shù)的熟練性與穩(wěn)固性的運(yùn)用優(yōu)勢(shì)。足球運(yùn)動(dòng)員在較長(zhǎng)的比賽時(shí)間內(nèi)經(jīng)常要在不斷的快速移動(dòng)中反復(fù)連續(xù)的完成各種攻防技術(shù)動(dòng)作，由于較長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)的身體負(fù)荷，體能消耗較大，運(yùn)動(dòng)員在身體疲勞狀態(tài)下準(zhǔn)確完成技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)固性和熟練性對(duì)其在全場(chǎng)比賽中技戰(zhàn)術(shù)完成的效果，尤其在艱苦的比賽時(shí)段，例如體能消耗較大的下半時(shí)及比賽的最終勝利有著極其重要的作用。素質(zhì)訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員在承受較大的身體負(fù)荷下學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作技術(shù)，使得完成技術(shù)動(dòng)作的體能儲(chǔ)備得到加強(qiáng)，從而不僅有利于動(dòng)作技術(shù)的盡快掌握形成正確的技術(shù)動(dòng)力的定型，而且又利于提高運(yùn)動(dòng)員持續(xù)反復(fù)的完成技術(shù)動(dòng)作的熟練性和準(zhǔn)確性的能力。

2.延緩轉(zhuǎn)化原理。現(xiàn)代足球比賽身體對(duì)抗激烈，攻防時(shí)間空間相當(dāng)緊迫的特點(diǎn)決定了力量與速度是足球運(yùn)動(dòng)員重要的身體素質(zhì)。而足球運(yùn)動(dòng)員快速的奔跑速度與動(dòng)作速度，首先是以良好的爆發(fā)力及速度力量為基礎(chǔ)的。因此通過(guò)力量訓(xùn)練并轉(zhuǎn)化到移動(dòng)速度中去，往往是在力量訓(xùn)練的負(fù)荷減小后才表現(xiàn)出來(lái)，這種現(xiàn)象就叫延緩轉(zhuǎn)化。運(yùn)用這一原理并將此類(lèi)轉(zhuǎn)化與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)結(jié)合起來(lái)的訓(xùn)練，使足球運(yùn)動(dòng)員在各種結(jié)合球的變向、變速、高速推進(jìn)和快速回追中感到力貫全身，輕松而富有彈性，并產(chǎn)生有力的變向、變速與向前感，這就是延緩轉(zhuǎn)化原理。

二、發(fā)展高中足球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力練習(xí)

足球比賽中的起動(dòng)，是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，在一定程度上影響著技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量，突然快速起動(dòng)，能為完成各項(xiàng)有球技術(shù)動(dòng)作贏得時(shí)間優(yōu)勢(shì)。在緊逼、兇搶的嚴(yán)密防守中，要不受到對(duì)方阻撓地去接應(yīng)球，只有突然地快速起動(dòng)，才有可能暫時(shí)甩掉對(duì)手，搶先插入空檔去接應(yīng)和處理球。在連續(xù)快速的傳球配合中，防守隊(duì)員只有突然快速起動(dòng)，才有可能盯得住對(duì)手，去截獲或破壞掉對(duì)手控制的球。因此，突然快速的起動(dòng)是在短距離內(nèi)超越對(duì)手或盯住對(duì)手，搶占有利位置的有效手段，我們把這種突然快速的起動(dòng)稱(chēng)之為爆發(fā)力。從生物力學(xué)角度分析，突然快速的起動(dòng)也為盡快發(fā)揮速度的加速跑，提供最大沖力和動(dòng)能。足球比賽中的起動(dòng)是多種多樣的，有在靜止中，有在慢跑中，有在跳起落地后，有在倒地爬起過(guò)程中，有在轉(zhuǎn)身過(guò)程中，有在后退過(guò)程中等。

主要練習(xí)方法有：下肢爆發(fā)力練習(xí)，此種練習(xí)多采用蹲跳，挺身跳，立定跳，多級(jí)蛙跳和臺(tái)階跳等多種跳躍練習(xí)。

三、發(fā)展高中足球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)速度的練習(xí)

跑是人們基本活動(dòng)技能，在足球比賽中，只有掌握正確跑的技術(shù)并合理的運(yùn)用各種方式的跑，才能起到積極的作用。速度已成為現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一。在全面型的足球比賽中，隊(duì)員是隨著球的移動(dòng)及場(chǎng)上的變化情況下，在高速度的運(yùn)動(dòng)看，如進(jìn)攻隊(duì)員的擺脫接應(yīng)拉出空檔，占領(lǐng)有利位置等。隊(duì)員堵截爭(zhēng)搶?zhuān)ハ嘌a(bǔ)位，緊逼盯人等，都需要快速跑動(dòng)來(lái)完成。因此，跑已是足球運(yùn)動(dòng)中不可缺少的重要無(wú)球技術(shù)之一。

主要練習(xí)方法：

1.快速跑。是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步頻決定的。在保持一定步幅的條件下，加快步頻是提高速度的重要途徑。同樣在保持一定步頻的條件下，加人步幅也能夠提高跑速。

2.曲線跑。曲線跑時(shí)，眼睛注視周?chē)闆r的發(fā)展，身體向內(nèi)傾斜，內(nèi)肩低于外肩，內(nèi)側(cè)膝稍外展，外側(cè)膝稍?xún)?nèi)扣，以?xún)?nèi)側(cè)腳的腳掌外側(cè)和外側(cè)腳的腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地。

3.折線跑。折線跑時(shí)，眼睛要注視自己前面，由一個(gè)方向突然折向另一個(gè)方向時(shí)，上體和頭部要突然向預(yù)定方向扭轉(zhuǎn)、傾斜，身體重心也迅速移到這一側(cè)，同時(shí)異側(cè)腳用力蹬地。

4.側(cè)身跑。側(cè)身跑時(shí)，上體稍轉(zhuǎn)向一側(cè)，腳尖對(duì)著跑動(dòng)方向。

5.插肩跑。是為了限制處在與自己并肩跑的對(duì)手的跑動(dòng)速度，進(jìn)行爭(zhēng)搶位置或爭(zhēng)奪球時(shí)采用的方法。插肩跑當(dāng)與對(duì)手并肩靠攏跑動(dòng)時(shí)，把同對(duì)手接觸的一側(cè)肩突然向前探出，同時(shí)上體隨之斜插入對(duì)手與自己同側(cè)的胸前，同時(shí)同側(cè)臂幾乎停止擺動(dòng)，以限制對(duì)手跑動(dòng)的速度。

6.后退跑。后退跑時(shí)，重心稍下降并后移，使身體稍后傾。步幅要小，步頻要快，腳蹬地后必須離開(kāi)地面，但不要高抬，兩臂稍張開(kāi)自然擺動(dòng)維持身體平衡。

四、發(fā)展高中足球運(yùn)動(dòng)員柔韌性練習(xí)

比賽中進(jìn)攻和防守的不斷變換和球的位置也隨時(shí)變化。為了甩掉對(duì)手或不被對(duì)手甩掉，需要隊(duì)員有時(shí)在高速度的奔跑中突然停止跑動(dòng)，及突然停止跑動(dòng)后立即轉(zhuǎn)身或原地轉(zhuǎn)身改變移動(dòng)方向。在比賽中運(yùn)動(dòng)員的急停和轉(zhuǎn)身動(dòng)作，反映出運(yùn)動(dòng)員本身的身體柔韌性和協(xié)調(diào)性。

練習(xí)方法：

1.拉長(zhǎng)肌肉、韌帶和肌腱的方法——靜力伸拉和動(dòng)力伸拉。

2.急停急轉(zhuǎn)練習(xí)。

（1）正面急停：急停時(shí)，身體重心下降并快速后移，上體稍前屈，一腳向前邁出并以腳全掌著地用力前蹬，使上體成后傾，制動(dòng)身體前沖，另一腿微屈稍后開(kāi)立支撐身體的平衡，停止跑動(dòng)。

（2）轉(zhuǎn)身急停：轉(zhuǎn)身急停時(shí)，重心下降，上體稍前屈并快速向轉(zhuǎn)身方向扭轉(zhuǎn)、傾斜，重心移向轉(zhuǎn)身方向的同側(cè)腿屈膝外轉(zhuǎn)，腳掌外側(cè)蹬地，腳尖指向轉(zhuǎn)身方向，異側(cè)腿迅速前邁。腳掌內(nèi)側(cè)積極著地蹬地，使整個(gè)身體成內(nèi)傾，制動(dòng)身體前沖，停止跑動(dòng)。

（3）前轉(zhuǎn)身：轉(zhuǎn)身時(shí)，兩膝微屈，重心移向轉(zhuǎn)身方向的同側(cè)腳，上體向轉(zhuǎn)身方向傾斜、扭轉(zhuǎn)和異側(cè)腳前腳掌用力蹬地的同時(shí)，身體快速轉(zhuǎn)動(dòng)，蹬地腳隨之上步。

（4）后轉(zhuǎn)身：轉(zhuǎn)身時(shí)，轉(zhuǎn)身方向的異側(cè)腳蹬地，重心后移，在身體開(kāi)始向后轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，另一腳抬起外轉(zhuǎn)并向后邁出，腳尖向后，身體轉(zhuǎn)向后方。

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