單祺雯

提到50歲，你會想到什么？有人說，是皺紋，是白發(fā)，是“夕陽無限好，只是近黃昏”的惶恐。專家說，其實50歲，是自在，是成熟，是正午的陽光，溫暖而充滿生命的活力。“人生七十古來稀，前除年幼后除老。中間光景不多時，又有炎霜與煩惱……”明代詩人唐伯虎的詩道出了人生的短暫。

過去，由于人們平均壽命短，二三十歲便屬于中年了，活到耄耋、期頤之年的人十分罕見。如今這一情形已發(fā)生劇變。其實50歲才是生命歷程的中點，此時的人生就像正午的陽光，耀眼又充滿活力，未來將有越來越多的人活過百歲。本期“綠色氧吧”，權(quán)威專家告訴你人到50，后半生該如何健康度過。

中國人最懼怕衰老

英國一項針對全球12萬人進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國人最怕老，45～54歲中國受訪者中，超半數(shù)認為自己已經(jīng)老了，且28%的受訪者會因此沮喪，想到孤獨、疾病等消極字眼。對許多中國人來說，年過半百后即便身體硬朗，心中也多少有點“歲月不饒人”的失落感。

“老無所用”心態(tài)要不得

對中國人來說，“老無所用”是普遍心態(tài)，尤其是退休后，人們通常會給自己負面的心理暗示，擔(dān)心健康問題，缺乏抵御衰老的信心，逐漸放棄興趣愛好，失去人生目標，缺乏認同感和價值感……這種精神上的恐慌會進一步加速生理衰老。

有些老人則將注意力轉(zhuǎn)移到孫輩身上，為孩子做飯、接送上下學(xué)，將自己的人生活過成了別人的。東方傳統(tǒng)文化常給上了年紀的人設(shè)置條條框框，這種約束抹殺了晚年的精彩。

要學(xué)會享受生活

其實，人到50歲，應(yīng)該將這種“過一天，少一天”的心態(tài)，轉(zhuǎn)化成“過一天，得一天”的生活態(tài)度。盡情享受生活，衣食住行都以舒適、自然、放松為準則。

50歲后的人，應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)放松心情，感受一縷陽光、一片白云、一朵鮮花、一杯熱茶、一個陌生人的微笑……從這些小細節(jié)中，獲得生活的激勵，感受生命的美好。

50歲風(fēng)華正當(dāng)年

縱觀全球，近一兩百年以來，大多數(shù)國家的平均期望壽命都在快速增長。英國在1？800年時是全球死亡率最低的國家，但女性平均期望壽命也只有40歲，7.5%能活到80歲，活到100歲的概率幾乎為零。

1？800年以后，女性平均期望壽命的世界紀錄呈直線上升，如今由日本女性保持，平均期望壽命為87歲，81.2%能活到80歲，是1？800年時英國女性的10.8倍，活到100歲的概率躍升為6.9%。

中國1950年女性平均期望壽命約為45歲，據(jù)第六次人口普查數(shù)據(jù)估算，2010年女性期望壽命已提高至77.4歲，平均每年增長0.54歲。

人們壽命延長的原因

專家分析說，人們的老化速度變慢、老年生活更健康，并不是進化的結(jié)果，而是過去的環(huán)境、醫(yī)療條件太差，人類沒有機會展現(xiàn)長壽基因?，F(xiàn)代科技的進步和不斷出現(xiàn)的新事物，讓人們處于持續(xù)學(xué)習(xí)狀態(tài)，激發(fā)腦力，自理能力更強，同時壽命隨之更長。

在談到人類壽命極限時，專家表示，壽命就像奧運比賽，世界紀錄不斷被打破，永遠無法預(yù)測極限在哪。我們能做的，只有滿懷期望，并為之努力。

50歲不再是“老人”

由于壽命延長，年齡劃分也出現(xiàn)重大轉(zhuǎn)變，從丹麥字典中可見一斑。1950年版的丹麥字典將“中年人”定義為“年齡處于中間階段的人，35～50歲之間”；2005年版則將其定義為“青年與老年之間的年齡段，45～60歲之間”。1940年時，美國老齡研究院的研究對象為40～60歲的人，而現(xiàn)在主要研究85歲以上老人。這些變化都說明了50歲不該被繼續(xù)歸類為老年人。

專家說雖然年齡增長會帶來體能和認知功能的下降，但也會獲得智慧與人格魅力：經(jīng)驗的積累，讓人在處理事情時能選擇更妥當(dāng)?shù)姆绞?。心境的成熟，讓人不再沖動，坦然面對生活。

綜合來看，50歲年齡段才是生命的最高峰，雖然體力稍微不如從前，但在事業(yè)、家庭等方面達到頂峰，是青春活力與老年體驗的最佳平衡狀態(tài)。

醫(yī)學(xué)之父的健康生活觀

人類壽命不斷提高，百歲老人不再罕見，未來的長壽生活可能存在各種挑戰(zhàn)。專家說，要想50歲后健康幸福地度過下半生，最理想的生活方式是遵守現(xiàn)代醫(yī)學(xué)之父——希波克拉底的健康生活觀。

走路：最佳良藥

希波克拉底早在兩千多年前就強調(diào)飲食和運動對健康的重要性，其中最著名的要數(shù)“走路是最佳良藥”。近年來，這一觀點得到科學(xué)界支持。多項研究表明，每天走路30分鐘就能降低患糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松和癌癥的風(fēng)險。

飲食與運動：必須平衡

希波克拉底還說，適合個人所需的營養(yǎng)和運動量，是實現(xiàn)健康生活的最安全方式。這一觀點相當(dāng)于如今我們提倡的“吃動平衡”。建議大家每天吃12種以上的食物，適量攝入谷薯類、蔬果、水產(chǎn)品、畜禽肉、蛋類、奶制品、豆制品和堅果；每周至少進行5天中等強度的活動，累計150分鐘以上。

良好心態(tài)：長壽的前提

“人的內(nèi)心感受也很重要。”專家說，研究發(fā)現(xiàn)，自認為比同齡人更健康的老年人，隨著年齡增長，身體健康和生活質(zhì)量果真變得更好。