慷犖

戰(zhàn)勝呼吸欲望

2010年，正在美國(guó)攻讀博士學(xué)位的陸文婕，英文名Jessea，借著到夏威夷參加學(xué)術(shù)會(huì)議的機(jī)會(huì)考取了水肺潛水證，因?yàn)樽约荷飳W(xué)的專業(yè)和從小對(duì)動(dòng)物的熱愛(ài)，她還買(mǎi)了水下攝影機(jī)，記錄自己在水下看到的海洋生物。然而沒(méi)有多久，陸文婕就感到水肺潛水無(wú)法滿足自己的要求：“水肺潛水有個(gè)難以彌補(bǔ)的缺陷，潛水者可以攜帶氣瓶，自由呼吸的同時(shí)會(huì)產(chǎn)生很大的氣泡聲，把動(dòng)物嚇跑?！?/p>

2014年30歲生日前夕，陸文婕首次接觸自由潛水——不攜帶氣瓶，只通過(guò)潛水者自身肺活量來(lái)調(diào)節(jié)呼吸，屏氣深潛。自由潛水對(duì)潛水者的身體素質(zhì)和技術(shù)要求比水肺潛水高得多，初次接觸自由潛水時(shí)陸文婕并不能得到要領(lǐng)。她參加的中級(jí)培訓(xùn)班，達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)是下潛25米，允許最大下潛深度是40米。“因?yàn)椴荒芏鷫浩胶?，我只能潛?5米，再往下，耳朵就受不了，但我很多同學(xué)都能潛到30、40米?！?/p>

盡管已達(dá)證書(shū)要求的標(biāo)準(zhǔn)，但陸文婕并不甘心，她迫切希望把這件事情做好。她開(kāi)始從解剖學(xué)角度分析自己的肌肉群，分析到底哪些肌肉之間難以協(xié)調(diào)，她嘗試了很多方法，每天在家自己練協(xié)調(diào)性?！氨热缬?xùn)練成績(jī)下降了，我可能會(huì)分析原因可能是基礎(chǔ)血壓不一樣造成的，或許因?yàn)槿彼?，或心跳過(guò)快，等等類似的細(xì)節(jié)，優(yōu)化我可控制的因素，最大化訓(xùn)練效率?！倍虝r(shí)間內(nèi)陸文婕的屏氣時(shí)間從不到1分鐘提升到6分鐘，3周后，陸文婕再次和教練出?！凉摰搅?0米。

克服了“呼吸欲望”之后，陸文婕慢慢體會(huì)到了自由潛水的魅力：“原來(lái)自由潛水是可以讓人這么放松的，讓人充分把自己的焦慮感、恐懼感拋到腦后。像是達(dá)到了一個(gè)非常美好的境界，這是在平時(shí)工作、學(xué)習(xí)過(guò)程中從來(lái)沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的感受。”

練習(xí)自由潛水，除耳壓外，肌肉酸痛、乳酸代謝能力弱、貧血等常見(jiàn)問(wèn)題也都沒(méi)有放過(guò)她。“能堅(jiān)持下來(lái)是因?yàn)槲彝ΑS的，越是別人覺(jué)得難以做到的事，我就越想做成?！标懳逆颊f(shuō)，“自由潛水是新興的運(yùn)動(dòng)，還沒(méi)有一套成熟的訓(xùn)練方法，我們也在不斷地摸索生理反應(yīng)和理念。很多自由潛水員都總結(jié)出自己一套理論，形成獨(dú)特新鮮的訓(xùn)I練方法，這也是一個(gè)有趣的探索科研的過(guò)程，需要生理學(xué)人體構(gòu)造和機(jī)能方面的內(nèi)容，對(duì)心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)是怎樣互相影響的有一定基礎(chǔ)的理解后，才能總結(jié)訓(xùn)練方法?！?h3>創(chuàng)造中國(guó)紀(jì)錄的機(jī)器

2015年，陸文婕成為首位參加國(guó)際自由潛水賽事的中國(guó)人，也是中國(guó)自由潛水歷史上第一個(gè)參賽DeiaBlue 6自由潛全能賽的中國(guó)選手。在加勒比海大開(kāi)曼島的比賽中，唯一一位中國(guó)選手陸文婕爆冷獲得銀牌，她還被外國(guó)媒體形容為“創(chuàng)造中國(guó)紀(jì)錄的機(jī)器”：在徒手自由式潛水FIM（Free Immersion Dive）項(xiàng)目和靜態(tài)屏氣潛水STA（Static Apnea）等項(xiàng)目中創(chuàng)造了五個(gè)中國(guó)國(guó)家紀(jì)錄;同年9月份她再次在美國(guó)夏威夷Freedive Paradise比賽中以161分的成績(jī)奪得了男女總榜冠軍;2016年5月陸文婕獲得大開(kāi)曼島自由潛水比賽Deia Blue 7女子全能金牌，同時(shí)，424.2分的總分也超越了男子第一名的總成績(jī)。此時(shí)，距離陸文婕首次接觸自由潛水僅僅過(guò)去了一年時(shí)間。

說(shuō)起水肺潛水和自由潛水的區(qū)別，界內(nèi)有一句名言：水肺潛水看五彩斑斕，自由潛水則洞視內(nèi)心。漸漸地，在水下審視自己的內(nèi)心讓陸文婕越來(lái)越癡迷。在陸文婕眼里，水下的世界像一場(chǎng)色彩斑斕的無(wú)聲電影，“最好的時(shí)光總在水中，安靜、放松，所有煩惱都神奇地消失了”。

就在第一次完成40米攀繩下潛那天，她在水下“遇見(jiàn)”了鯨魚(yú)，那是她第一次親眼看著那樣的龐然大物從她身邊緩緩游過(guò)，既震驚又有些忐忑的她突然意識(shí)到：活著就是為了這一刻。那是一種被一個(gè)比自己強(qiáng)大很多的生物接納的感覺(jué)。對(duì)陸文婕來(lái)說(shuō)，競(jìng)技潛水像是上課，而自己娛樂(lè)潛水，近距離接觸海洋生物則像是放學(xué)后可以和伙伴們盡情玩耍。

有一次布氏鯨在遠(yuǎn)處，陸文婕并沒(méi)有在意，但在剛剛下潛之后她突然一轉(zhuǎn)身，猛然撞見(jiàn)一張巨臉就在自己面前，一雙巨大的鯨魚(yú)眼睛和一雙來(lái)自陸地的人類眼睛在那一瞬間對(duì)視，雙方都被嚇了一跳。原來(lái)那頭鯨魚(yú)從背后好奇地悄悄接近陸文婕，想要仔細(xì)看看這個(gè)外來(lái)生物，沒(méi)想到陸文婕轉(zhuǎn)身了……“就像是從天而降的禮物，不期而遇?！?/p>

“自由潛水就像一面鏡子，把人的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)全部反射出來(lái)，明晃晃地?cái)[在自己面前?！标懳逆颊f(shuō)。在深不見(jiàn)底的水域中，被放大的不僅是欲望，“即便主觀上認(rèn)為自己依然保持‘功能性，但下潛時(shí)我就明白，身體狀態(tài)不好一定會(huì)導(dǎo)致成績(jī)明顯下降，這讓我被迫接受自我意識(shí)和身體的局限”。在陸文婕看來(lái)，“自由潛水是一條通往人內(nèi)心深處的路，我必須接受自己，不能妄自菲薄，也不能好高騖遠(yuǎn)”。

徹底投入，做得更好

近年來(lái)，中國(guó)的潛水市場(chǎng)正在我們意識(shí)不到的時(shí)候迅速擴(kuò)張。據(jù)中國(guó)產(chǎn)業(yè)調(diào)研網(wǎng)發(fā)布的中國(guó)潛水裝備行業(yè)發(fā)展回顧與市場(chǎng)前景預(yù)測(cè)報(bào)告（2018-2025年），目前國(guó)內(nèi)的體驗(yàn)潛水服務(wù)的年均增長(zhǎng)速度已經(jīng)達(dá)到了30%。北京大學(xué)、北京交通大學(xué)、上海復(fù)旦大學(xué)、同濟(jì)大學(xué)等高校均有自己的潛水協(xié)會(huì)，中國(guó)本土潛水運(yùn)動(dòng)裝備品牌也已成功登陸國(guó)際消費(fèi)市場(chǎng)。剛剛過(guò)去的十一長(zhǎng)假，去菲律賓潛水成了很多中國(guó)人特別是年輕人的新選擇。對(duì)于喜歡旅游和探險(xiǎn)的人來(lái)說(shuō)，海底世界是繼雪山、沙漠之后又一片等待發(fā)掘的新天地。

作為中國(guó)潛水業(yè)內(nèi)的領(lǐng)軍人物之一，面對(duì)國(guó)內(nèi)迅速膨脹的潛水市場(chǎng)，陸文婕希望為中國(guó)自由潛水培養(yǎng)更多優(yōu)秀人才，帶動(dòng)中國(guó)自由潛水運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。如今她是PFI（Performance Freediving International）亞洲區(qū)總教練，玄圃國(guó)際自由潛水學(xué)院創(chuàng)始人。在岸上的日子里，陸文婕還是臨床藥理學(xué)、基因藥理學(xué)雙料博士，依然從事基因藥理學(xué)咨詢師工作，在體力工作之外她也不希望自己的腦力落在后面。在教授訓(xùn)練課程的同時(shí)，有生命科學(xué)背景的她還能教會(huì)學(xué)員自由潛水帶來(lái)的更多意義，比如“有很多科研報(bào)道說(shuō)，自由潛水對(duì)于創(chuàng)傷后心理障礙，抑郁癥、焦慮癥等有一定的治療作用”;“自由潛水運(yùn)動(dòng)，用到了平時(shí)人們不經(jīng)常用的呼吸的肌肉群組，自由潛水運(yùn)動(dòng)能更好地提高自己身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)”。

初學(xué)自由潛時(shí)，教練告訴陸文婕：The one who commits most WINS.（要徹底投入，花時(shí)間去做一件事情，你就會(huì)變得更好，成為贏家。）這句話被陸文婕牢記于心。在陸文婕看來(lái)，自由潛水訓(xùn)練也是對(duì)心理和人生態(tài)度的一種提升，在生活中，你會(huì)更清楚自己的決定是否符合能力，負(fù)面情緒什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)干擾理性的選擇，怎樣使用自由潛的思維方式去應(yīng)對(duì)生活中的情景。在不斷嘗試中學(xué)習(xí)尊重自己的身體，敬畏自然。

Q&A

Q：《北京青年》周刊

A：陸文婕

Q自由潛水危險(xiǎn)嗎？

A雖然被《福布斯》稱為世界上第二危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，但真正的競(jìng)技自由潛水是有著多重保障措施的安全運(yùn)動(dòng)，是在有安全員保障安全的基礎(chǔ)上挑戰(zhàn)自我。盡管會(huì)有觸摸死亡的體驗(yàn)，但這種體驗(yàn)都是可控的。在我了解的競(jìng)技自由潛水歷史上，安全程度都是很高的。在自由潛比賽中，運(yùn)動(dòng)員要在出水后“恢復(fù)呼吸”，并在15秒內(nèi)取下鼻夾，用手勢(shì)和語(yǔ)言告訴裁判“Im ok”，這樣潛水成績(jī)才算有效。自由潛水是一個(gè)人的朝圣，也是一個(gè)團(tuán)隊(duì)的征程，一定要選擇值得信賴的、專業(yè)安全員或潛伴潛水。不要太關(guān)注證書(shū)和急于求成，找好的教練提高能力，積累經(jīng)驗(yàn)，享受過(guò)程，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自由潛水是值得用一輩子去探索的。

Q在水下如何克服強(qiáng)烈的呼吸欲望？

A有強(qiáng)烈的呼吸欲望時(shí)，我會(huì)用情緒來(lái)控制不讓這種難受的感覺(jué)惡化，當(dāng)生理感受難受時(shí)，盡量能把生理和心理的感受區(qū)分開(kāi)，不讓心理感受更差。自由潛水的磨練過(guò)程就包括生理上很難受，心理還能很愉悅。很多初學(xué)者不能理解是如何做到的，其實(shí)你通過(guò)各種不同的嘗試，去感受進(jìn)入這種狀態(tài)真正的難關(guān)是心理上的恐懼焦慮，我們最大的敵人是自己的情緒。

Q對(duì)于初學(xué)者，有沒(méi)有什么快速有效的訓(xùn)練方法？

A對(duì)于初學(xué)者，通常有一套通用的方法放松身體，減慢心跳和新陳代謝，打開(kāi)潛水反射（哺乳動(dòng)物潛水反射，指哺乳動(dòng)物潛入水中較長(zhǎng)時(shí)間后，刺激反射啟動(dòng)身體機(jī)能調(diào)整，延長(zhǎng)水下存活時(shí)間）。從初學(xué)到高級(jí)潛水員提升的過(guò)程，因各人的個(gè)體差異，不太容易一下子打開(kāi)潛能。有研究稱，每個(gè)人對(duì)呼吸欲望的起因也是不同的，二氧化碳濃度微弱提高，有的人就產(chǎn)生強(qiáng)烈的呼吸渴望，有的人二氧化碳濃度很高也沒(méi)有強(qiáng)烈的渴望……人和人是不一樣的，每個(gè)人最了解自己的身體，針對(duì)弱勢(shì)的地方設(shè)計(jì)培訓(xùn)項(xiàng)目，這樣訓(xùn)練才能真正提高成績(jī)。

TIPS

浮潛、深潛、自由潛：浮潛，顧名思義，就是人是浮在水面上的。你戴著伸出水面的呼吸管，可以專注地觀察水下;你穿著腳蹼，移動(dòng)更方便不需用手，這就是浮潛。沒(méi)有潛水證的人也可以浮潛，但是，浮潛所看到的海洋生物比較有限。深潛主要指的是水肺潛水，利用壓縮空氣瓶在水下呼吸。深潛是進(jìn)入更深的海底世界，可以看到生物景色當(dāng)然也比浮潛更精彩。深潛相比浮潛更加復(fù)雜，需要穿潛水的裝備，還需要了解一些潛水的技巧，想要更深屢次的體驗(yàn)深潛的樂(lè)趣可以嘗試考取潛水證。

自由潛水是指不攜帶空氣瓶，只通過(guò)自身肺活量調(diào)節(jié)呼吸屏氣盡量往深潛的運(yùn)動(dòng)。自由潛水包括以?shī)蕵?lè)、體驗(yàn)、攝影、狩獵為目的的自由潛水活動(dòng)和競(jìng)賽性質(zhì)的極限屏息深潛。自由潛對(duì)體能的要求也比較高。

Tips潛水者的向往之地

美麗的珊瑚礁、各種色彩艷麗的魚(yú)類、龐大的鯨……海底風(fēng)光如此旖旎，在這個(gè)被海洋覆蓋71%的藍(lán)色星球，有如此眾多的潛水勝地，等待你去探索發(fā)現(xiàn)。陸文婕推薦了這些她親自潛過(guò)的地方，對(duì)她來(lái)說(shuō)，這些地方“各有各的美，實(shí)在無(wú)法篩選”。

2018年陸文婕Jessea在湯加水下30米處和兩頭大翅鯨一起懸浮休息

2017年陸文婕Jessea在巴哈馬觀察一只安詳?shù)幕Ⅴ?/p>

陸文婕比賽地點(diǎn)和成績(jī)：

2018年9月Molchanova Grand Prix大師邀請(qǐng)賽，西班牙

成績(jī)：女子恒重踢蹼項(xiàng)目銅牌，女子恒重?zé)o蹼項(xiàng)目銅牌

2017年8月AIDA世界錦標(biāo)賽個(gè)人深度賽，洪都拉斯

成績(jī)：女子攀繩下潛項(xiàng)目銀牌，女子恒重?zé)o蹼項(xiàng)目銅牌

一項(xiàng)國(guó)家紀(jì)錄：FIM86米

2017年8月加勒比杯自由潛深度賽，洪都拉斯成績(jī)：女子組三項(xiàng)總分第一，金牌

兩項(xiàng)國(guó)家紀(jì)錄：FIM 85米，CWT85米

2017年5月Deja Blue加勒比大開(kāi)曼島

成績(jī)：女子六項(xiàng)全能金牌

四項(xiàng)國(guó)家紀(jì)錄：FIM 75米.CWT 75米，CWT 80米，DNF150米

2016年9月AIDA世界錦標(biāo)賽團(tuán)體賽（希臘），代表中國(guó)隊(duì)第一次參賽

兩項(xiàng)國(guó)家紀(jì)錄：CWT72米.DYN 200米

2016年8月北京藍(lán)蝴體育國(guó)際自由潛水邀請(qǐng)賽

成績(jī)：女子組總分金牌

兩項(xiàng)國(guó)家紀(jì)錄：STA 8：01分鐘.DYN 177米

2016年5月Deja BIMe加勒比大開(kāi)曼島

成績(jī)：女子六項(xiàng)全能金牌

五項(xiàng)國(guó)家紀(jì)錄：FIM 65米.CWT 71米，STA 7：00，DYN 163米，DNF 139米

2016年4月Vertical Blue巴哈馬長(zhǎng)島

成績(jī)：女子恒重?zé)o蹼銀牌

兩項(xiàng)國(guó)家紀(jì)錄：CWT 70米，CNF 60米

2015年11月Pan Pacific澳大利亞

成績(jī)：女子泳池動(dòng)態(tài)踢蹼銅牌

一項(xiàng)國(guó)家紀(jì)錄：DYN 157米

2015年8月Freedive Paradise夏威夷

成績(jī)：女子總分金牌

三項(xiàng)國(guó)家紀(jì)錄：CWT57米，F(xiàn)IM 63米，CNF41米

2015年5月Deja Blue加勒比大開(kāi)曼島

成績(jī)：女子六項(xiàng)全能銀牌

五項(xiàng)國(guó)家紀(jì)錄：FIM 62米，CNF 40米，STA 6分28秒，DYN 140米，DNF 112米

加拿大溫哥華

水溫比美國(guó)加州更冷一些，可以去看北太平洋巨型章魚(yú)和睛斑狼魚(yú)

夏威夷的7個(gè)島嶼

夏威夷特有的很多小生物和僧海豹，魔鬼魚(yú)夜?jié)撌浅雒奶厣谒節(jié)摰钠鹪吹?，位于大島的科納是和海豚一起游泳的首選地點(diǎn)

美國(guó)弗羅里達(dá)州

吉尼泉可以看到很多海牛，周邊海里有非常震撼的航空母艦和軍艦的殘骸，內(nèi)陸也有很多清澈的淡水潛點(diǎn)

美國(guó)加利福尼亞州

美麗的海藻林，水溫比較涼，但是魚(yú)群種類很多，合適的季節(jié)可以捕捉龍蝦、扇貝、鮑魚(yú)

巴哈馬群島

從邁阿密坐船一路往南，很多鯊魚(yú)，碧藍(lán)色的海水和白色的沙地互相映襯格外美麗，長(zhǎng)島的迪恩藍(lán)洞是可以自由潛水的最深的藍(lán)洞（202米）

墨西哥灣和尤加坦半島

墨西哥灣也被叫做“下加利福尼亞水族館”，魚(yú)類非常多，漁獵愛(ài)好者的向往之地，甚至有機(jī)會(huì)能看到罕見(jiàn)的虎鯨、成群的蝠鲼等尤加坦半島各式各樣的洞穴和豎井讓喜歡探索的潛水員流連忘返，水下的云霧、枯木、蓮池好像帶著你進(jìn)入了另一個(gè)星球

加勒比海的開(kāi)曼群島

捕魚(yú)限制很?chē)?yán)格，海洋生態(tài)保護(hù)非常好，可以看到健康的珊瑚礁和數(shù)量較多的熱帶魚(yú)群。水清，可見(jiàn)度能夠到50米，Kittiwake是一艘沉船，浮潛和自由潛水都可以一覽沉船全貌

加拉帕戈斯群島

動(dòng)物會(huì)主動(dòng)和人類親密接觸的地方，海鳥(niǎo)和海獅會(huì)找你玩耍，潛水員穿梭于錘頭鯊風(fēng)暴中，不同島嶼上會(huì)有一

些特有的物種

阿根廷南端的烏斯懷亞水溫接近1-10℃，在很淺的地方就能看都很多帝王蟹

希臘卡拉馬塔、法國(guó)尼斯、西班牙伊比薩地中海的水很藍(lán)很清澈，潛水范圍內(nèi)的魚(yú)特別少，40米以內(nèi)幾乎看不到比巴掌大的魚(yú)，有很安靜的感覺(jué)，海里的地貌比如巖壁、石林、洞穴的形態(tài)在視野中凸顯出來(lái)

斯里蘭卡

又是一個(gè)看鯨魚(yú)的寶地，藍(lán)鯨、座頭鯨在3-4月的時(shí)候在這里聚集，有時(shí)候還能遇上領(lǐng)航鯨、布氏鯨等，必須浮潛或者自由潛

中國(guó)廣西

喀斯特地貌給潛水提供了一個(gè)天然的水上/水下樂(lè)園，很多湖泊和水下巖洞可以探索

日本沖繩

本島有一個(gè)青洞，能避開(kāi)旅游團(tuán)游客的時(shí)候最佳，外周島嶼也有很多潛點(diǎn)（與那國(guó)島的海底遺跡是一個(gè)我還沒(méi)有去過(guò)的地方，但是說(shuō)到日本的潛水地點(diǎn)必須要提一下）

埃及紅海

看長(zhǎng)尾鯊的兄弟島和126米長(zhǎng)的沉船（SS Thistlegorm）是著名的潛點(diǎn)，埃及北部的沙姆沙伊赫和達(dá)哈卜是目前聚集自由潛水員人數(shù)最多的地方，訓(xùn)練很方便

菲律賓

很多島嶼部可以潛水看沙丁魚(yú)風(fēng)暴，鯨鯊，薄荷島邦勞島是亞洲自由潛水員盛會(huì)的場(chǎng)所

帕勞和塞班

帕勞是一個(gè)看魚(yú)群風(fēng)暴的地方，尤其喜歡藍(lán)角，帕勞和塞班各自的藍(lán)洞都是別有洞天

印度尼西亞和馬來(lái)西亞

印度尼西亞潛水的地方和種類數(shù)不勝數(shù)，微距找小動(dòng)物的天堂，巴厘島和周邊的幾個(gè)小島是自由潛水的好地方

馬來(lái)西亞熱浪島附近可以和親人的海龜玩耍

澳大利亞大堡礁

海底生物和北半球太平洋島嶼不一樣，比如藍(lán)環(huán)章魚(yú)、小丑魚(yú)是夏威夷沒(méi)有的

斐濟(jì)和湯加

斐濟(jì)有一個(gè)長(zhǎng)滿白色珊瑚的崖壁叫做大白墻，很有特色，環(huán)繞小島嶼的淺水區(qū)珊瑚顏色豐富多彩

夏末秋初的時(shí)候去湯加一定要看大翅鯨，必須浮潛或者自由潛

南極洲

一月份是夏季，水溫是-2℃，座頭鯨、豹海豹和企鵝出沒(méi)在漂浮的冰山周?chē)?，是人類沒(méi)有開(kāi)發(fā)的一片圣地，如今還保留著自然界原生態(tài)的美