關(guān)注健康，從五方面入手

王月丹

男性朋友們關(guān)注自身健康，建議從以下幾個(gè)方面入手：

一、飲食營(yíng)養(yǎng)

中國(guó)自古就十分注重飲食健康，強(qiáng)調(diào)飲食有節(jié)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則更建議，飲食應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)充足均衡，符合身心健康的需要。與女性更注重營(yíng)養(yǎng)素的總量相比，男性的飲食健康則不僅需要注意在充足的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素和適當(dāng)熱量的基礎(chǔ)上，少油控鹽，而且更需要注重飲食習(xí)慣的規(guī)律，保證一日三餐的營(yíng)養(yǎng)攝入均衡合理，切忌暴飲暴食。特別是不能為了節(jié)省用餐時(shí)間，而整日靠吃外賣送餐度日。長(zhǎng)期食用外賣快餐衛(wèi)生安全不一定能保證；同時(shí)常吃外賣快餐，過(guò)多的油脂攝入，不僅容易導(dǎo)致體重和體脂含量增加，降低肌肉的相對(duì)含量，影響男性的體型和健美，增加骨骼關(guān)節(jié)的負(fù)荷，導(dǎo)致骨骼關(guān)節(jié)的過(guò)勞磨損和過(guò)早衰老，而且可能導(dǎo)致血脂升高，血液黏稠度增加，引發(fā)心血管疾病。

二、生活習(xí)慣

生活中，男性往往面臨更多更大的生活工作壓力，生活的節(jié)奏非?？欤瑸榱耸聵I(yè)或?yàn)榱思彝ザ賱?，固有的生活?guī)律容易被打破。例如很多職場(chǎng)男性，到外地出差是家常便飯，有時(shí)候到國(guó)外出差還要倒時(shí)差，飲食和睡眠不規(guī)律。二三十歲時(shí)，他們沒有感覺，但隨著年齡的增大，這種不規(guī)律的生活不僅損傷了腸胃的消化功能，而且可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和失眠等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，還會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能的失調(diào)，機(jī)體的防御與監(jiān)視功能下降，甚至引發(fā)惡性腫瘤等嚴(yán)重疾病，危及男性的健康和生命。此外，科學(xué)研究表明，煙草煙霧中含有大量的苯并芘等致癌物，長(zhǎng)期吸煙可能會(huì)增加肺癌等惡性疾病的發(fā)生率。因此，男性朋友應(yīng)該制訂每日規(guī)律的作息時(shí)間表，嚴(yán)格按照時(shí)間表進(jìn)行學(xué)習(xí)、工作與生活，戒煙戒酒，使機(jī)體的功能日復(fù)一日地規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)。

三、工作鍛煉

男性相對(duì)于女性，具有更強(qiáng)健的體魄和肌肉，更適合從事重體力勞動(dòng)。但如果長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)，機(jī)體的肌肉和關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)容易發(fā)生勞損，導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)疼痛，甚至功能障礙，影響男性的健康生活。因此在工作中，男性應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，讓肌肉關(guān)節(jié)等器官都能得到適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘?，從而發(fā)揮更好的功能。但另一方面，也有很多男性在從事IT等腦力勞動(dòng)。由于工作時(shí)常常保持坐姿，容易發(fā)生脊椎關(guān)節(jié)勞損退化，引發(fā)頸椎病等職業(yè)病，同時(shí)由于沒有適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，往往會(huì)出現(xiàn)過(guò)度肥胖等健康隱患。所以，他們往往需要進(jìn)行適度的體育鍛煉，以減少體重，提高肌肉含量，恢復(fù)健美的體型，享受美好的人生。

四、生殖生育

中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)文化十分關(guān)注陰陽(yáng)調(diào)和，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也特別注重男性的生殖健康。適當(dāng)、科學(xué)的性生活，能夠促進(jìn)男性的身心健康。但不健康或者過(guò)度的性行為，則會(huì)嚴(yán)重傷害男性的健康。例如，我國(guó)古代的君王們雖然都貴為人上之人，錦衣玉食，但少有健康長(zhǎng)壽者，這可能與他們蓄養(yǎng)六宮，聲色犬馬，縱欲過(guò)度有關(guān)?，F(xiàn)實(shí)生活中，男性朋友也應(yīng)該有正確的性價(jià)值觀和生殖生育觀，自覺抵制所謂“一夜情”等不健康的性觀念，拒絕“黃賭毒”等錯(cuò)誤的社會(huì)行為。這樣不僅可以避免發(fā)生性傳播疾病等傳染病，減少前列腺疾病的發(fā)生，而且還有利于男性延緩衰老、延年益壽。

五、心理健康

表面上看，男性不像女性那樣多愁善感，但男性在工作生活中往往承受著更大的壓力，也會(huì)遇到各種挫折。因?yàn)槭艿健澳袃河袦I不輕彈”等傳統(tǒng)文化觀念的束縛，男性更容易壓抑自己的感覺，導(dǎo)致不健康的心理問(wèn)題，甚至引發(fā)心理疾病。這些心理疾患還會(huì)引發(fā)疲乏、陽(yáng)痿、早泄等軀體癥狀，嚴(yán)重地影響男性的身心健康，干擾他們的健康生活。因此，男性也需要正確的心理疏導(dǎo)，對(duì)壓力直面處理，不退縮，不壓抑自己的感覺，但也要注意選擇科學(xué)適當(dāng)?shù)姆绞剑芙^“借酒消愁”等放縱墮落的生活方式，時(shí)刻保持積極樂(lè)觀、正面向上的心理狀態(tài)。