世界杯熬夜 如何讓你的身體少受損

四年一次的世界杯是足球迷的狂歡節(jié)，然而熬夜看球?qū)芏嗌习嘧宥裕彩且粓?chǎng)體力和精力的較量，更是與“困蟲(chóng)”和“饞蟲(chóng)”的戰(zhàn)爭(zhēng)。

睡眠 對(duì)身體最好的補(bǔ)充

因?yàn)槎砹_斯世界杯的比賽時(shí)間大多比較晚，足球比賽一場(chǎng)的時(shí)間也相對(duì)較長(zhǎng)，所以很多人開(kāi)始糾結(jié)比賽之前尷尬的一兩個(gè)小時(shí)睡不睡，看比賽到激動(dòng)的時(shí)候要不要來(lái)點(diǎn)吃的慶祝一下。其實(shí)，睡眠是人的生理需要，也是補(bǔ)充體力最好的方式。長(zhǎng)時(shí)間熬夜不僅會(huì)令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，而且會(huì)因?yàn)榫米粍?dòng)，患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病的可能性大大增加。專(zhuān)家認(rèn)為世界杯比賽時(shí)間周期雖然不是非常的長(zhǎng)，但很多人是場(chǎng)場(chǎng)必看，如此，及時(shí)調(diào)整自己的作息時(shí)間就非常重要了。此外，還要做到晚睡不“晚洗”，讓自己的皮膚在22時(shí)左右進(jìn)行清潔和保養(yǎng)。在晚上看球前后堅(jiān)持小睡十分鐘到半個(gè)小時(shí)，中午如果可能也堅(jiān)持午休，盡量把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)一些?？辞虻臅r(shí)候一定會(huì)非常激動(dòng)，要注意補(bǔ)水，除了多喝白開(kāi)水外還可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體又有去火功效。在非比賽的時(shí)候可以多去戶外運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎車(chē)或登山，多呼吸新鮮空氣。

飲食 夜宵注重營(yíng)養(yǎng)搭配

晚上看比賽，最折磨人的還不僅是需要熬夜早起，隨時(shí)補(bǔ)充夜宵也是關(guān)鍵問(wèn)題。每到世界杯期間很多外賣(mài)都會(huì)延長(zhǎng)營(yíng)業(yè)時(shí)間，各種夜宵外賣(mài)商家真是十分“貼心”——你能想到的適合看球吃的，送餐APP上一定都有。這也讓很多球迷發(fā)現(xiàn)，每到大賽的時(shí)候都會(huì)胖很多，畢竟熬夜也會(huì)讓人胖。

熬夜的人一般飲食都非常不規(guī)律，所以晚上適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還是非常必要的，但也要杜絕暴飲暴食，并配合少量的運(yùn)動(dòng)。熬夜本來(lái)就是對(duì)人體的一種壓力，在此期間抵抗力會(huì)比平時(shí)低，又會(huì)攝入一些高熱量的食物，所以應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行少量的運(yùn)動(dòng)。將運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度和難度下降，對(duì)身體的壓力大大減少，對(duì)于熬夜本身來(lái)說(shuō)是一種調(diào)劑，讓你從一種單調(diào)的壓力中有個(gè)“喘口氣”的機(jī)會(huì)，從而更好地繼續(xù)應(yīng)對(duì)相同的壓力。