文楊興文

唯有與高手對(duì)決，才能更快地成長(zhǎng)。

提高腳步頻率

蘇炳添上初一時(shí)，一次體育課上，體育老師看到他跳起來(lái)能夠輕松地摸到籃球架，發(fā)現(xiàn)他身上的爆發(fā)力，將他招進(jìn)學(xué)校田徑訓(xùn)練隊(duì)。

初二時(shí)，蘇炳添所在的班級(jí)經(jīng)常補(bǔ)課，為了逃避留校補(bǔ)課，他繼續(xù)參加學(xué)校的田徑訓(xùn)練隊(duì)。每當(dāng)同學(xué)補(bǔ)課時(shí)，他就去訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練發(fā)現(xiàn)蘇炳添不容易緊張，具備超強(qiáng)的自我放松能力。2004年11月8日，蘇炳添參加廣東省中山市中學(xué)生田徑比賽，在100米的比賽上，以11秒72的成績(jī)拿到第一名。之后，蘇炳添被中山市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校錄取，師從校田徑教師寧德寶。由此，蘇炳添開(kāi)始了系統(tǒng)的專業(yè)化訓(xùn)練。

得益于不同常人的腿部和腰部肌肉，蘇炳添?yè)碛泻芎玫钠鹋軆?yōu)勢(shì)——強(qiáng)健的大腿肌腱似儲(chǔ)蓄和釋放力量的優(yōu)質(zhì)彈簧，大腰肌則將上下肢扎實(shí)地連接起來(lái)，他可以在瞬間將身體打開(kāi)，干脆利落地彈出起點(diǎn)，并全力以赴地將全身送上跑道。他曾花費(fèi)大量時(shí)間研究起跑技術(shù)，反復(fù)觀摩偶像阿薩法·鮑威爾（牙買(mǎi)加短跑運(yùn)動(dòng)員）的視頻，學(xué)習(xí)他的起跑動(dòng)作。起跑是蘇炳添的強(qiáng)項(xiàng)，然而弱勢(shì)也顯而易見(jiàn)。

教練對(duì)蘇炳添說(shuō)，田徑圈公認(rèn)的黃金身高是1.85米，他的身高只有1.72米，不是訓(xùn)練短跑的理想身高。因此在百米跑道上，必須發(fā)揮快速和靈巧的特點(diǎn)，極力提高腳步頻率，才有可能追趕上強(qiáng)勁對(duì)手。蘇炳添只能以頻率致勝，這需要他加倍訓(xùn)練。

因?yàn)樯砀哌@一短板，蘇炳添有些氣餒。教練鼓勵(lì)他：“雖然你的個(gè)子不高，但是身材勻稱，跑的時(shí)候節(jié)奏感很好。你眼神堅(jiān)定，跑出去時(shí)的氣勢(shì)像脫韁的野馬，步驟頻繁快速，很有殺氣。身體是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的才華，與弱點(diǎn)相比，你擁有更多的優(yōu)點(diǎn)?！?/p>

在教練的鼓勵(lì)和指導(dǎo)下，蘇炳添刻苦訓(xùn)練，進(jìn)步很快。2006年7月18日，蘇炳添參加香港對(duì)抗賽，在100米比賽中以10秒59的成績(jī)奪得金牌，在200米比賽中以21秒01的成績(jī)獲得冠軍，兩項(xiàng)成績(jī)都接近健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員的水平。在廣東省田徑賽場(chǎng)上，蘇炳添異軍突起，很快被招進(jìn)廣東省田徑隊(duì)，成為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行更高級(jí)別的專業(yè)訓(xùn)練。

“我覺(jué)得你跑起來(lái)很協(xié)調(diào)，就像在地上滾動(dòng)的皮球，我的任務(wù)是幫助你把小球變成大球。”袁國(guó)強(qiáng)教練希望蘇炳添在保持高步頻的前提下，加強(qiáng)核心力量和增大步幅的訓(xùn)練，同時(shí)保持動(dòng)作協(xié)調(diào)及節(jié)奏流暢。訓(xùn)練時(shí)，蘇炳添冷靜地堅(jiān)守自己的節(jié)奏；訓(xùn)練結(jié)束他會(huì)寫(xiě)日記，記錄自己的訓(xùn)練，以及需要注意的要點(diǎn)。

合理分配力量

2012年8月5日，在倫敦奧運(yùn)會(huì)男子100米半決賽中，蘇炳添與牙買(mǎi)加“閃電”博爾特同組亮相，在比賽時(shí)他們的賽道相鄰。

與高手對(duì)決，蘇炳添爆發(fā)了驚人的能量。發(fā)令槍打響后，博爾特的起跑反應(yīng)是0.180秒，而蘇炳添是0.157秒。蘇炳添憑借起跑反應(yīng)快的優(yōu)勢(shì)，在出發(fā)后起跑大幅領(lǐng)先，前20米把博爾特甩在身后。30米后，博爾特開(kāi)始加速，蘇炳添拼盡全力，還是未能跟上博爾特。被博爾特超越，打亂了蘇炳添的節(jié)奏，最后他以10秒28的成績(jī)?cè)谛〗M排名墊底，沖擊全國(guó)紀(jì)錄失敗。

分析失敗原因，袁國(guó)強(qiáng)教練告訴蘇炳添：“短跑要講究節(jié)奏，節(jié)奏是跑動(dòng)過(guò)程中對(duì)力量的分配。頂級(jí)短跑運(yùn)動(dòng)員不僅要有肌肉、力量和技術(shù)，還要有敏銳的神經(jīng)來(lái)找到自己的奔跑節(jié)奏。真正好的節(jié)奏，是用80%的力量，跑出100%的水平，跑完后覺(jué)得力量沒(méi)有用完，還能夠繼續(xù)奔跑。”起跑和前30米，是蘇炳添的強(qiáng)項(xiàng)，但是到50米左右的階段，如果被其他選手超越，蘇炳添的節(jié)奏就會(huì)被帶亂，力量和速度逐漸下滑。這是他此次比賽失敗的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

這次倫敦奧運(yùn)會(huì)，改變了蘇炳添對(duì)短跑的看法。他覺(jué)得，在短跑過(guò)程中分層次地運(yùn)用力量，找到最適合自己的節(jié)奏，才是取勝的關(guān)鍵。

蘇炳添下定決心，對(duì)自己的技術(shù)進(jìn)行改造。蘇炳添到美國(guó)參加冬季訓(xùn)練，美國(guó)教練指點(diǎn)他，如果想提高成績(jī)，就需要把握好從起跑到途中跑過(guò)渡自然的節(jié)奏，逐漸加速并盡可能將最高速狀態(tài)保持在后半程上。教練還認(rèn)為，蘇炳添習(xí)慣先出右腳的起跑方式，并不是很科學(xué)合理，建議他采用先出左腳的方式。蘇炳添更換了起跑時(shí)前后腳的位置，以減少原來(lái)第三步的停頓遲緩。他不斷磨合，從身體折疊到完全打開(kāi)進(jìn)入平跑階段，轉(zhuǎn)換速度以及整體速度明顯加快。

創(chuàng)造亞洲紀(jì)錄

2015年5月31日，國(guó)際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽尤金站（美國(guó)）男子100米決賽中，世界名將云集。比賽槍響后，蘇炳添用左腳出發(fā)，途中注意控制節(jié)奏，盡可能不被其他運(yùn)動(dòng)員干擾。在沖刺階段，保持優(yōu)勢(shì)前進(jìn)。到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)刻，他總共用去9秒99，打破由張培萌保持的10秒00的全國(guó)紀(jì)錄，成為歷史上首位突破10秒大關(guān)的亞洲人。沖過(guò)終點(diǎn)后，蘇炳添盯著計(jì)時(shí)牌，驚喜地攥緊雙拳仰天叫喊：“我做到了，中國(guó)人也能破10秒！”蘇炳添成了中國(guó)田徑歷史上里程碑式的人物。

在尤金跑出9.99秒后，蘇炳添每晚睡覺(jué)前都會(huì)放電影般一遍遍回想比賽中奔跑的全程，感受加速的節(jié)奏，爭(zhēng)取下次比賽時(shí)在跑道上重現(xiàn)。蘇炳添認(rèn)為，最好的辦法除了勤奮訓(xùn)練，還需將當(dāng)時(shí)的奔跑感覺(jué)復(fù)刻下來(lái)，讓肌肉和大腦都打下烙印。

2018年2月6日，蘇炳添參加國(guó)際田聯(lián)世界室內(nèi)巡回賽杜塞爾多夫站（德國(guó)）的比賽，在男子60米項(xiàng)目決賽中，他從起跑就建立了優(yōu)勢(shì)，在前20米確立了明顯的領(lǐng)先位置，并將身后的人越甩越遠(yuǎn)，結(jié)果以6秒43的優(yōu)異成績(jī)率先沖過(guò)終點(diǎn)，奪取冠軍，并打破亞洲紀(jì)錄。

在2018年6月23日進(jìn)行的國(guó)際田聯(lián)世界田徑挑戰(zhàn)賽馬德里站（西班牙）比賽中，蘇炳添跑出9秒91的個(gè)人最好成績(jī)，刷新謝震業(yè)三天前剛剛創(chuàng)造的9秒97的全國(guó)紀(jì)錄，同時(shí)也追平了卡塔爾選手奧古諾德創(chuàng)造的9秒91的亞洲紀(jì)錄。在當(dāng)?shù)貢r(shí)間6月30日進(jìn)行的國(guó)際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽巴黎站（法國(guó)）的男子100米比賽中，蘇炳添再次跑出9秒91的好成績(jī)，獲得本站第三名。九天之內(nèi)，蘇炳添兩次跑出平亞洲紀(jì)錄的成績(jī)。

蘇炳添在接受采訪時(shí)表示：“結(jié)婚后，愛(ài)人林艷芳非常支持我。幾年前原本打算退役，但是還有一些夢(mèng)想要實(shí)現(xiàn)。我希望自己能站上2020年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)的賽場(chǎng)，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想?！?月26日，在第18屆亞運(yùn)會(huì)田徑男子100米決賽中，蘇炳添以9秒92的成績(jī)創(chuàng)造了新的亞運(yùn)會(huì)紀(jì)錄，獲得冠軍，成為亞洲田徑場(chǎng)上又一位“飛人”。