做對兩件事 讓記憶力更好

洪蘭

馬克吐溫說：“皺紋只是告訴你，這里曾經(jīng)有過笑容?！狈侵拗甘窇颜芤舱f：“快樂不過就是身體健康、記憶不好而已?！逼鋵嵱洸坏煤芏嗍拢那榭赡芨眯?。

年老毋須恐懼，它是人生的一個階段，有生必有死。研究發(fā)現(xiàn)森林大火是大自然的世代交替，老樹不死，新樹長不出來，因為沒有空間;尤其很多新樹的種子需要大火烤過才爆開。老不可怕，怕的是沒有好好過一生。

研究發(fā)現(xiàn)老人記憶不好有兩個原因，只要找出原因去改善，不必每天吃大腦保健丸（保健的第一個原則是：凡是不該進(jìn)入身體的東西就不要進(jìn)入）。

研究說記憶開始衰退時，先確定自己有沒有做到這兩件事：

1.睡眠足不足？

我們在熟睡后，大腦會分泌血清張力素、正腎上腺素和生長激素，前兩者跟記憶有關(guān)，生長激素可以修補血管內(nèi)壁的損傷，減少腦病變風(fēng)險。正腎上腺素尤其重要，實驗者把掌管記憶的膽堿細(xì)胞泡在正腎上腺素中，它就活得比較長;把受到類淀粉蛋白侵害的腦神經(jīng)細(xì)胞泡在正腎上腺素中，細(xì)胞傷害就減輕很多，正腎上腺素是阿茲海默癥的解毒劑。

美國芝加哥大學(xué)研究追蹤165名80歲以上老人六年，發(fā)現(xiàn)他們大腦中分泌正腎上腺素的藍(lán)斑核神經(jīng)元的密度愈高，愈能減緩認(rèn)知退化。也就是說，大腦中制造正腎上腺素的能力，可預(yù)測一個80歲老人六年中認(rèn)知退化的程度。又因為人在學(xué)新東西時，正腎上腺素會大量分泌，所以老年人要學(xué)新的東西。

老人記憶不好跟他們的睡眠紡錘波比年輕人少了40%有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)晚上睡覺時，大腦海馬回和儲存長期記憶的聯(lián)合區(qū)之間有大量紡錘波來回，推測是在把白天學(xué)習(xí)的東西送到長期記憶去儲存起來，紡錘波愈少，記憶愈差。

睡眠是大腦做“大掃除”的時間，睡眠時，大腦白天新陳代謝所產(chǎn)生的廢物被排出去，所以老人第一要睡得好。

2.運動夠不夠？

運動時大腦會分泌多巴胺、血清張力素和正腎上腺素，有運動的兩歲老鼠（相當(dāng)于人類80歲）跟六個月的老鼠大腦一樣年輕。

2006年美國伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，做有氧運動的老人腦中的灰質(zhì)和白質(zhì)體積，都比從事伸展運動的老人更多，運動可產(chǎn)生大腦自己衍生的神經(jīng)滋養(yǎng)因子（BDNF），促進(jìn)有益蛋白質(zhì)及荷爾蒙的產(chǎn)生，增進(jìn)大腦對第一類型胰島素生長因子的攝取量，血管內(nèi)皮生長因子（VFGF）及纖維母細(xì)胞生長因子（FGF-2）。

血清胺和麩胺酸能增加神經(jīng)之間的連接，固化記憶，尤其是長期記憶。所以自己可以做的事，不要勞煩他人，能動是福。

（摘自臺灣《聯(lián)合報》）（編輯/多洛米）